Kaip greitai numesti svorio 10 kg – dieta savaitei. Būdai greitai ir tinkamai numesti svorį 10 kilogramų

Šiuolaikiniame pasaulyje moterys siekia idealios figūros. Kartais, norėdamos pasiekti puoselėtą figūrą ant svarstyklių, merginos yra pasirengusios daug paaukoti. Veiksmingiausi svorio metimo metodai yra pagrįsti tinkama mityba, todėl svoris laikantis šio požiūrio eina lėtai, bet neatšaukiamai. Gyvenime būna situacijų, kai reikia skubiai numesti svorio 5–10 kilogramų. Pavyzdžiui, prieš kelionę prie jūros, artėjančių vestuvių ar abiturientų vakarą. Tokiais atvejais yra skubių svorio metimo būdų. Apsvarstykite rekomendacijas, kaip greitai numesti svorio namuose 10 kg.

Kaip greitai numesti svorio 10 kg per savaitę?

Per savaitę numesti 10 kg svorio nėra lengva. Net ir griežtai laikantis griežtos dietos, skirtingi žmonės svorį numeta savaip ir tai priklauso nuo organizmo ypatybių. Dėl dietos vienas žmogus numes 10 kg, o kitas – 3–5 kg. Prieš renkantis svorio metimo sistemą, verta pagalvoti, kad kietos, greitos svorio metimo sistemos gali neigiamai paveikti lėtinėmis ligomis sergančių žmonių sveikatą..

Ideali galimybė norintiems sulieknėti namuose yra prieš pradedant dietą pasitarti su dietologu ar gydytoju. Jei vis tiek nuspręsite numesti svorio per savaitę, tuomet turėsite vadovautis vienu iš būdų greitai numesti papildomų svarų. Aukšti tokių svorio metimo sistemų rezultatai pagrįsti 3 pagrindiniais komponentais: specialia dieta, kasdienėmis treniruotėmis, baltymų ir mažai angliavandenių turinčio maisto vartojimu.

Pakeiskite dietą

Norėdami greitai numesti svorio, turite laikytis trupmeninės mitybos sistemos. 7 dienas turėsite laikytis specialios dietos. Pagrindinė taisyklė – valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Labai svarbu, kad nejaustumėte alkio jausmo. Jei kūnas pradeda tai jausti, tada sulėtėja medžiagų apykaita. Kūnas pradeda taupyti energiją ir sulėtėja svorio metimo procesas. 5-6 vienkartinis maistas mažomis porcijomis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Greitosios dietos meniu turėtų būti maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių..

Valgykite baltymus

Greitos dietos yra pagrįstos dieta be angliavandenių. Į savaitės meniu įtraukiami baltyminiai maisto produktai: liesa mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai, pieno produktai. Angliavandenių „degalų“ trūkumas verčia organizmą rasti riebaluose esančią energiją. Tai lemia, kad riebalų perteklius yra sudeginamas..

Laikykitės treniruočių

Norėdami greitai numesti svorio, turite įtraukti fizinius pratimus į savo kasdienę rutiną. Tai padės organizme sukurti kalorijų deficitą, kuris padės efektyviai atsikratyti papildomų svarų. Fizinis aktyvumas padidina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai leidžia greitai pašalinti riebalų perteklių. Pratimai, laikantis dietų, padeda išlaikyti odos stangrumą ir elastingumą, kai netenkama daug svorio.

Veiksmingiausios 10 kg svorio dietos

Kaip greitai numesti svorio 10 kg? Greitam svorio metimui geriausi variantai bus mono dietos arba baltymų dietos. Puikiai įtvirtinkite svorio metimo reguliarių mankštų ir probleminių vietų masažo rezultatą. Apsvarstykite veiksmingas ir populiarias dietas greitam svorio metimui..

Dieta „10? 10”

10 dienų laikydamiesi šios dietos, numesti iki 10 kg. Dietos principas yra vartoti tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, o angliavandenių turinčiame maiste yra ne daugiau kaip 20 g per dieną. Tokia dieta priverčia organizmą sunaudoti savo kūno riebalų energiją, dėl kurios mažėja kūno svoris. Dietos metu reikia valgyti 5 kartus per dieną. Tarnavimas vienu metu nėra ribojamas..

Dietos metu negalima valgyti tokio maisto: saldumynų, miltų, riebaus pieno, varškės ir grietinės, grūdų, dešros, spirito, saldžių sulčių, riešutų, pupelių, daržovių, turinčių daug krakmolo (bulvių, burokėlių), kepenų, krevečių, kalmarų, vaisiai (į meniu rekomenduojama įtraukti citrinų ir rūgščių uogų).

Dietos meniu „10? 10“ produktai:

• Liesa jautiena, kiauliena
• Riebi žuvis
• Paukštis (vištiena, kalakutiena)
• Mažai riebalų kefyras ir sūris
• Kiaušiniai (nepiktnaudžiaukite)
• Mažai angliavandenių daržovės
• Vanduo
• Arbatos kavos

Grikių ir kefyro dieta

Grikių košėje yra daug baltymų ir vitaminų, bet mažai angliavandenių. Taigi, naudojant vieną grikių košę, išeikvojama riebalų sankaupos. Tai lemia svorio metimą. Pasirinkę šį numesti svorio metodą, jūs niekada nejausite alkio visas 7 dienas. Dietos esmė labai paprasta. Grikių košę leidžiama valgyti be apribojimų, tik 1 vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), gerti 1 litrą 1% kefyro, nesaldintos arbatos ar kavos.

Leidžiama gerti vandenį be apribojimų. Norėdami paruošti košę, paimkite 1 puodelį grikių ir užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens. Palikti garintus grikius? dienų. Jie ne druskos košės ir į ją neįdeda jokių prieskonių. Šis patiekalas valgomas neribotais kiekiais visas 7 dienas. Diabetikams ir hipertenzija sergantiems pacientams ši dieta netinkama.

Obuolių dieta

Obuoliuose yra pektino. Ši medžiaga, patenka į organizmą su maistu, pagerina virškinimo procesus ir skatina kūno riebalų deginimą. Kaip greitai mergina numeta 10 kg obuolių? Savaitę laikantis obuolių dietos, yra realu numesti iki 10 kg. Pektino poveikio organizmui tyrėjai priėjo prie išvados, kad vartojant 25 g šios medžiagos galima sumažinti svorį 300 g. Tuo remdamiesi dietologai sukūrė obuolių dietos meniu, kurio dėka per dieną galima numesti iki 2 kg svorio. Obuolių dietos meniu:

• 1 diena.

Pusryčiai: 2–3 obuolių košės su citrinų sultimis (pagal skonį) ir sauja riešutų.

Pietūs: salotos iš 20 g petražolių, 3 obuolių, 30 g žaliojo svogūno ir tarkuoto 1 kiaušinio.

Vakarienė: 3 obuoliai

• 2 dienos

Pusryčiai: virti ryžiai (nedidelė lėkštė) ir 3 obuoliai.

Pietūs: Ryžių košė (1 sriubos lėkštė). Jis paruošiamas derinant virtus obuolius su citrinų sultimis ir minkštimą su virtais ryžiais.

Vakarienė:? lėkštės virtų ryžių be prieskonių ir druskos.

• 3 dienos

Pusryčiai:? puodeliai neriebaus varškės ir 2 obuoliai.

Pietūs: Obuoliai su varške. Norėdami paruošti šį patiekalą, supjaustykite obuolius į juosteles ir užpildykite juos vandeniu ir citrinų sultimis. Varškės sūris derinamas su 2 šaukšteliais. medaus ir saujelė graikinių riešutų branduolių ir supilkite obuolių šiaudelius, prisotintus citrinų sultimis.

Vakarienė: be riebalų varškė 50 g.

• 4 diena

Pusryčiai: salotos su tarkuotomis 2 morkomis ir 1 obuoliu.

Pietūs: Obuolių salotos su morkomis. Tarkuoti ingredientai sumaišomi su 2 šaukšteliais. medaus ir citrinos žievelė.

Vakarienė: kepti obuoliai (2 vnt.) Ir 1 šaukštelis. medus.

• 5 diena

Pusryčiai: virtos morkos ir burokėliai, tarkuoti.

Pietūs: virti burokėliai, lėkštė avižinių dribsnių, kiaušinis.

Vakarienė: Morkos, tarkuotos su medumi arba cukranendrių cukrumi.

• 6 diena

Meniu yra panašus į 1 dieną.

• 7 diena

Meniu yra panašus į 2 dienas.