Kaip greitai numesti svorio paaugliui – sveika mityba su kasdieniais meniu ir pratimais

Per didelis kūno svoris 12–17 metų vaikams dažnai sukelia pasityčiojimą iš bendraamžių, kompleksų vystymąsi, fizinio vystymosi slopinimą. Jei antsvorį lemia nesveika mityba, o ne sveikatos problemos, sudeginti kilogramus bus lengva. Kaip greitai numesti svorio paaugliui, mesti svorį neišvarginant dietų, o tik tinkamai maitinantis ir atliekant specialius pratimus?

Kodėl paauglystėje jie priauga riebalų?

Merginos dažnai patiria svorio šuolį, susijusį su hormoniniais kūno pokyčiais. Pokyčiai įvyksta brendimo metu, kuris prasideda 12–13 metų. Mergaitė greitai susikaupia riebaluose klubuose, juosmuo gali išsiplėsti. Berniukuose riebalų masė retai kaupiasi dėl hormoninių pokyčių. Akivaizdesnės paauglių antsvorio priežastys yra fizinio aktyvumo stoka ir persivalgymas.

Ar įmanoma paaugliui laikytis dietos

10-17 metų mergaitėms ir berniukams griežtai draudžiama griežtai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir laikytis vienos dietos. Šiuo laikotarpiu paauglystėje atsiranda hormoniniai pokyčiai, kūnas greitai auga, formuojasi raumenų rėmai. Kad procesai vyktų be nesėkmių, kūnui reikalingas visas vertingų medžiagų kompleksas. Sportas ir dietos normalizavimas, t.y., perėjimas prie tinkamos mitybos, padės pasiekti norimų rezultatų. Patologiniam nutukimui reikia specialių dietų, skirtų paaugliams.

Greitas svorio metimas paaugliams

Tėvai turėtų suprasti, kad geriau mesti svorį lėtai: ne daugiau kaip 0,5 kg per savaitę arba 2 kg per mėnesį. Tokiu atveju „greitai“? sąvoka yra santykinė, nes paaugliai lengvai numeta svorio. Vaikui reikia atsisakyti tik cukraus, kenksmingų maisto produktų, tokių kaip krekeriai, traškučiai, soda, įvairių užkandžių. Kaip greitai numesti svorio paaugliui, nekeliant pavojaus sveikatai? Pageidautinas naminis maistas yra lengvas, tačiau maistingas ir subalansuotas maistinių medžiagų atžvilgiu..

Paauglių svorio metimas nėra visiškas be fizinio krūvio. Daugeliui užteks pilnaverčių kūno kultūros pamokų mokykloje, o dar geriau užsiregistruoti į sporto skyrių, sportuoti, plaukioti ar šokti. Esant tokiai situacijai, figūra greitai taps liekna, o paauglių kompleksai ištirps. Tėvų palaikymas ir teigiamas namų ūkių pavyzdys yra labai svarbūs.

Dietologai mano, kad „Enterosgel“ valymas šiuolaikiniu sorbentu yra būtinas žingsnis atliekant bet kokią svorio metimo programą. Jis aktyviai absorbuoja tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują, suskaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai išprovokuoja pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, paraudusią odą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jo. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukurdamas pilnumo jausmą, absorbuoja skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį. ant skrandžio sienelių. Pripažinkime, kad tai truks ilgus kursus, skirtingai nei kiti sorbentai.

Greitos dietos

Reikšmingi mitybos apribojimai paaugliams turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną dieną. Tai bus pasninko diena, kurią bus galima rengti kartą per dvi savaites. Nuo 15 metų leidžiamos šios greitos dietos paaugliams:

• Grikiai-kefyras. Vakare grikius reikia užpilti verdančiu vandeniu. Ryte sumaišykite jį su kefyru ir galėsite valgyti patiekalą. Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti iki 1,5 kg košės ir 1 litrą kefyro per dieną.
• Vaisiai ir uogos. Visą dieną reikia valgyti sezoninius vaisius ir uogas. Pirmenybė teikiama vietiniams produktams: obuoliams, kriaušėms, persikams, abrikosams, vyšnioms ir kt..

Lengvos dietos

Galite greitai numesti svorio berniukas ar mergaitė be rimtų maisto apribojimų. Paaugliui svarbu sumažinti maisto produktų vartojimą arba visiškai atsisakyti maisto, kuris neturi vertės jauno kūno vystymuisi. Tai apima greitus angliavandenius ir nesveikus riebalus:

• saldainiai;
• duonos gaminiai;
• kepti, rūkyti, riebūs patiekalai;
• pusgaminiai;
• alkoholiniai ir mažai alkoholiniai gėrimai, energija, putojantis vanduo.

Paprastos dietos paaugliams leidžia valgyti visavertį maistą ir patiekalus. Reikėtų organizuoti mažiausiai 4 patiekalus. Dietologai atkreipia dėmesį, kad porcija turėtų būti ne mažesnė kaip 300 g kartu su gėrimu. Jei maisto per mažai, netrukus vaikas nevaržys savęs ir greitai užkąs su bet kokiu turimu maistu. Norėdami numesti svorio, nesivarginkite eiti miegoti, optimaliai suorganizuokite paskutinį valgį likus trims valandoms iki miego.

Kas yra pavojingos dietos paaugliams

Jauni berniukai ir mergaitės negali sumažinti kalorijų skaičiaus maiste. Net neturėtumėte užduoti klausimo, kaip greitai numesti svorio laikantis griežtos dietos. Didelis mitybos apribojimas kyla iš šių problemų:

• Kalio, kalcio ir baltymų trūkumas gali greitai išprovokuoti raumenų ir kaulų sistemos problemas.
• Paauglių dietos kenkia smegenų veiklos slopinimui. Trūkstant angliavandenių, greitai sumažėja dėmesio koncentracija, sumažėja galimybė protingai mąstyti.
• Noras kuo greičiau numesti svorio dažnai sukelia odos pablogėjimą, plaukų slinkimą, trapius nagus.
• Pailgėjusi dieta gali sukelti amenorėją merginoms.

Svorio metimas namuose paaugliams

Jaunimas turėtų sutelkti dėmesį į fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą. Kaip numesti svorio paauglys? Labai svarbu organizuoti dienos režimą: atsikelti ryte ir eiti miegoti tuo pačiu metu, valgyti pagal laikrodį. Nemažą vaidmenį metant svorį vaidina gausus naktinis miegas, todėl geriau organizuoti atoveiksmį iki 22.00 ir pabusti iki 8.00. Ugdymo įstaigoje būtina valgyti būtinai, geriausia – pilnavertį antrąjį kursą. Gyvenimo veikla padės greitai atsikratyti kūno riebalų..

Tinkama mityba svorio metančiam paaugliui

Kiekvieną dieną augantis kūnas, net ir prarasdamas svorį, turėtų gauti ne mažiau kaip 2500 kcal, arba maždaug 65 kcal 1 kg kūno svorio. Dieta tuo pačiu suteikia 400 g angliavandenių (greitai ir lėtai), 100–110 g baltymų, 90–100 g riebalų. Kaip numesti svorio iki paauglio vasaros tinkamai maitinantis? Pradėti procesą reikia jau žiemą, kad iki karštojo sezono jis būtų formos. Sveikos mitybos principai:

• Daugiau nei pusė baltymų turi būti gyvūninės kilmės. Paauglys turi valgyti liesą mėsą, kiaušinius, varškę, žuvį. Iki 40% baltymų gaunama iš augalinio maisto: pupelių, sėklų.
• Apie 70% riebalų į paauglio kūną patenka iš augalinių šaltinių: riešutų, alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų aliejaus. Visiškoje racione yra sviesto, grietinės, sūrio.
• Iš 400 g grynųjų angliavandenių tik 80 g gali būti greitasis (saldainiai). Likusi dalis – javai, javai, bulvės, vaisiai.
• Paauglys kasdien turėtų suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Pieno produktų kiekis dienos racione yra 3 porcijos. Žuvis ir raudona mėsa yra meniu 1-2 kartus per savaitę.
• Geriausi patiekalai paaugliui yra virti, virti, troškinti, kepti.

Svorio metimo pratimai paaugliams

Reikia sportuoti 2–3 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė 40-50 minučių. Jį sudaro šios dalys:

1. Greita treniruotė. Paauglys atlieka sukamuosius galvos, rankų, kojų judesius, gerai ištiesia visus sąnarius ir sušildo raumenis. Pritūpimai, pasilenkimai, gurkšnojimas puikiai tinka apšilimui..
2. Pagrindinė treniruotės dalis. Norėdami numesti svorio, turite greitai judėti, tačiau jei jaučiatės blogiau, turėtumėte saikingai tempti tempą ir atkurti kvėpavimą. Atlikite šiuos pratimus paaugliams:
   • šokinėjimas su rankų demonstravimu;
   • greitai šokinėjanti virvė;
   • bėgti;
   • dirželis;
   • viršutinis ir apatinis presas;
   • dviratis;
   • lunges;
   • Atsispaudimai;
   • pritūpimai.
3. Autostopas. Ištieskite kojos, rankos, sausgyslės ir pilvo raumenis.

Kaip greitai numesti svorio paaugliui iki vasaros

Paaiškės, kad numesite svorio, jei greitai atliksite visas užduotis. Norėdami numesti svorio iki paauglio amžiaus, turite būti atkaklūs ir reguliariai mankštintis. Sėdėkite bent prie kompiuterio ar prie televizoriaus. Procesas vyks greičiau, jei rasite sau sąjungininką: konkurencija su mama, tėčiu ar draugais paskatins veikti. Žygiai, aktyvūs žaidimai kieme, sporto skyrių lankymas – tai atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio prieš paauglį.

Paauglių lieknėjimo mitybos meniu

Maiste turite laikytis šios priemonės – valgykite tiek, kiek sotūs. Paaugliai linkę į maksimalizmą, todėl siekdami lieknos figūros gali greitai atsisakyti maisto. Paauglio lieknėjimo dieta turėtų būti turtinga, įvairi. Meniu pavyzdys:

Svorio metimo patarimai paaugliams

Derinkite prie to, kad pirmieji rezultatai bus matomi po mėnesio tinkamos mitybos, ir tai laikoma greitu. Paauglių svorio metimo būdai nėra tokie patys kaip suaugusiųjų. Jauniems 12–17 metų žmonėms labai svarbu tinkamai ir sveikai maitintis, išlaikyti aktyvią gyvenimo padėtį, tada papildomi kilogramai net nesikaupia. Neleiskite dehidracija. Norėdami tai padaryti, gerkite iki 1 litro vandens, be kito skysčio. Atminkite, kad numesite svorio visam kūnui, o ne atskirai jo daliai.

Yra kontraindikacijų. Kreipkitės į gydytoją.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.