Kaip labai greitai numesti 10 kg

Prieš svarbius renginius, keliones, susitikimus daugelis žmonių nori atrodyti patraukliai, turėti gerą formą. Nėra laiko ilgoms dietoms ir daugybei kelionių į sporto salę. Esant tokiai situacijai, kyla klausimas, kaip labai greitai numesti svorio. Žmonės patiria per didelį fizinį krūvį, badauja, nesilaiko jokių mitybos ir treniruočių taisyklių. Tai gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Bet koks svorio metimas, ypač greitas, turi būti teisingas, gerai apgalvotas.

Pavojus greitai numesti svorio namuose

Ypatingais atvejais reikėtų griebtis greito svorio metimo būdų, nes greitas kelių kilogramų metimas yra didelis stresas kūnui. Riebalų skaidymo procesas vyksta lėtai. Greitas svorio metimas yra dėl to, kad netenkama vandens ir raumenų masės. Pirmieji sunaudoja angliavandenius ir baltymus, kurie tarnauja kaip ląstelių elementai.

Vandens netekimas greitai numetus svorį

Daugelis plačiai paplitusių „greitų“ dietų (baltymų, mažai angliavandenių, be druskos) daro įtaką vandens ir druskos metabolizmui. Specialios arbatos, maisto papildai, tabletės ir svorio metimo produktai turi diuretikų poveikį. Būdai greitai numesti svorio dažnai apima papildomas procedūras: apsilankymai saunoje, treniruotės su šilumą izoliuojančiais drabužiais, apvyniojimas lipnia plėvele..

Visa tai sukelia padidėjusį prakaitavimą, inkstų suaktyvėjimą, kūnas intensyviai netenka skysčių, o tai lemia dehidrataciją. Ilgai ir nekontroliuojamai prarandant audinius ir organus vanduo, pastebimos šios sąlygos:

• kraujas tampa klampus;
• slėgis pakyla,
• širdis patiria papildomą stresą darbo metu – tai ypač pavojinga hipertenzija sergantiems pacientams ir pagyvenusiems žmonėms;
• pablogėja kraujo tiekimas vidaus organams;
• sulėtėja medžiagų apykaita, kenksmingi junginiai pasilieka organizme;
• oda ir plaukai tampa purūs, sausi;
• blogesnė savijauta;
• svoris sustoja vienoje vietoje;
• gali išsivystyti celiulitas.

Raumenų praradimas

Žmonės, norintys greitai numesti svorio namuose, dažnai imasi bado, staigiai sumažindamos kalorijų kiekį. Norint gauti energijos, pagerėja baltymų, kurie yra raumeninio audinio statybiniai elementai, oksidacija. Kitas kraštutinumas yra neįprastas fizinis aktyvumas žmonėms. Žmonės pradeda sunkiai treniruotis keletą valandų per dieną, dažnai tuščiu skrandžiu, iš anksto nepasirengę. Tai sukelia staigų kortizolio lygio padidėjimą kraujyje, o tai keičia medžiagų apykaitą. Raumenų baltymai intensyviai skaidosi, sulėtėja riebalų deginimas.

Amino rūgšties trūkumas sukelia tokį neigiamą poveikį:

• sumažėjęs imunitetas;
• prastas virškinimas dėl fermentų trūkumo;
• metabolizmo sulėtėjimas;
• odos pablogėjimas, sustingimas;
• celiulito atsiradimas;
• blizgesio praradimas plaukams ir nagams.

Intensyvios dietos norint greitai numesti svorio namuose

Yra daug būdų, kaip numesti svorio per savaitę namuose. Jų pagrindas yra neabejotinai parinkta dieta. Yra įvairių dietų rūšių (baltymai, ryžiai, grikiai, kefyras ir kt.). Jos skiriasi viena nuo kitos suvartotų baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų santykiu, tačiau jos grindžiamos bendrais principais.

Laikantis bet kurios dietos, būtina pusryčiauti ryte, paskutinis valgis turėtų būti atliekamas 2-3 valandas prieš miegą. Dietologai pataria suskaičiuoti per dieną suvartotų kalorijų skaičių, norint sulieknėti. Jūs turite valgyti nuolat tuo pačiu metu, mažomis porcijomis. Patartina pavalgyti bent 30–40 minučių. Per dieną reikia išgerti 2–2,5 litro skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos. Prieš dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Greitai mesti svorį namuose dėl kefyro

Vienas iš labiausiai paplitusių ir prieinamų būdų numesti svorio yra kefyro dieta:

• Dietos principas: mažai kaloringa mono dieta, kurioje leidžiama vartoti tik kefyrą. Per dieną galite suvartoti 1–1,5 litro šio rauginto pieno produkto nepridėdami cukraus, geriausia – mažai riebalų. Kefyrą reikia padalyti į 5-6 receptus. Į dietą galite pridėti obuolių.
• Privalumai: kefyras naudingas virškinimo traktui. Atkuria žarnyno mikroflorą, šalina toksinus.
• Trūkumai: sunkiau prisitaikyti prie skystų dietų, dėl dietos vienodumo vienos dietos greitai atsibosta..
• Prognozuojami rezultatai: numesti 4–8 kg.
• Trukmė: 3–5 dienos.
• Mėginio meniu: 200 ml neriebaus kefyro kas 3 valandas, po 1 obuolį pusryčiams ir priešpiečiams.

Baltymų dieta

Dieta, kurios pagrindą sudaro tik baltymų turintis maistas, leis greitai ir efektyviai numesti svorį neprarandant raumenų masės:

• Principas: turite sumažinti riebalų ir angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Būtina sąlyga yra 1,5–2 litrai gryno vandens per dieną, nes kūnas praranda daug skysčių. Rekomenduojama tuo pačiu metu vartoti vitaminų kompleksus. Leidžiami produktai: mėsa, paukštiena, žuvis, grybai, kiaušinių baltymai, kopūstai, moliūgai, paprikos, agurkai, žolelės, arbata be cukraus.
• Pliusai: mesti svorį raumenų masė neišnyks. Įvairi dieta.
• Trūkumai: inkstai patiria didelį stresą. Baltyminiame maiste trūksta vitaminų ir mineralinių druskų.
• Prognozuojami rezultatai: minus 5–8 kg.
• Trukmė: apie 10–14 dienų.

• Meniu pavyzdys:

1. pusryčiai – 50 g kieto sūrio, 2 baltymų virtų vištienos kiaušinių, pomidorų sultys;
2. pietūs – išvirkite 100 g neriebios jautienos, 150 g daržovių salotų, žaliosios arbatos be cukraus;
3. vakarienė – 200 g varškės be riebalų, juodoji arbata be cukraus.

Ryžiai

Vienos dietos dieta su ryžiais yra kieta, tačiau tai greitas būdas numesti svorio ir pašalinti toksinus iš organizmo:

• Principas: norint sulieknėti, reikia valgyti tik rudus nepoliškus ryžius. Perteklinis skystis pašalinamas, pagreitėja medžiagų apykaita. Leidžiama virti arba virti ryžių kruopas, žaliąją arbatą be cukraus.
• Privalumai: ryžiai efektyviai valo kenksmingų medžiagų organizmą. Palaikoma raumenų masė.
• Trūkumai: monodietos apkrauna kūną, greitai atsibosta.
• Prognozuojami rezultatai: daugiau kaip 4 kg svorio.
• Trukmė: 1-2 savaitės.
• Meniu pavyzdys:

1. pusryčiai – 50 g virtų ryžių, žaliosios arbatos be cukraus;
2. pietūs – 150 g ryžių košės, daržovių sultinys, juodoji arbata be cukraus;
3. vakarienė – 50 g ryžių javų, alyvuogių aliejaus, žaliosios arbatos.

Grikiai

Vienkartinė grikių dieta padės greitai ir pelningai numesti svorio praturtinant ląsteles ir audinius vertingais mikroelementais:

• Principas: tai mažai angliavandenių turinti dieta, pagrįsta vieno produkto – grikių vartojimu. Receptas paprastas: grikius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti per naktį išvirti. Galite gerti vandenį, arbatą be cukraus, kefyrą (iki 1 litro per dieną), neriebų natūralų jogurtą, obuolius. Draudžiami maisto produktai – prieskoniai, druska, cukrus, pipirai, aliejus, alkoholis, kava.
• Privalumai: grikiuose yra daug naudingų medžiagų, mikroelementų. Teigiamas poveikis virškinimo traktui.
• Trūkumai: vienoda dieta greitai vargina. Vienos dietos – didelis stresas kūnui.
• Prognozuojami rezultatai: numesti 5–12 kg.
• Trukmė: ne daugiau kaip 1-2 savaites.
• Meniu pavyzdys:

1. pusryčiai – 50 g troškintų grikių, 100 g neriebaus natūralaus jogurto;
2. pietūs – 150 g grikių košės, 1–2 obuoliai, 1 puodelis kefyro, arbata;
3. popietinis užkandis – 100 g neriebaus jogurto;
4. vakarienė – 50 g grikių košės, arbata;
5. prieš miegą – 1 puodelis kefyro.

Greitai numeskite svorio mankštos metu

Tinkama mankštos programa padeda efektyviai numesti svorio. Tokiu atveju apkrova turėtų būti paskirstyta visoms kūno dalims, nesutelkiant dėmesio į atskirus skyrius. Greito svorio metimo per sportą būdai yra širdies. Jie apima:

• bėgti;
• ėjimas laiptais aukštyn;
• važiavimas dviračiu;
• čiuožimas ir slidinėjimas;
• šokinėja virvė;
• pamoka ant stepperio;
• plaukimas;
• laipiojimas uolomis.

Sportas, dinamiškos jogos kryptys (hatha joga, karšta joga, ajengas, ashtanga-vinyasa) prisideda prie greito svorio metimo. Mankštos metu svarbi sąlyga yra pulso ir kvėpavimo dažnio valdymas. Šie rodikliai turėtų būti pervertinti visos treniruotės metu. Būtina atlikti pakaitinius pratimus su mažu ir dideliu aktyvumu. Jei jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti treniruočių intensyvumą arba visiškai jį nutraukti, kad išvengtumėte traumų.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.