Kaip laikytis dietos ir numesti svorio namuose

Klausimas, kaip laikytis dietos, mesti svorį, ugdyti valią ir motyvaciją, jaudina daugelį. Tam reikės žinoti pagrindinius meniu sudarymo, sporto ir tinkamo fizinio aktyvumo dėsnius. Iš pradžių gali kilti problemų, tačiau jei laikysitės dietos, kurioje atsižvelgiama į visas savybes, galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir gauti gražią figūrą.

Kas yra dieta?

Verta prisiminti, kad svorio metimo procesas nebūtinai apima badavimą. Nereikėtų savęs išsekinti ir valgyti tik kartą per dieną, nes tai nesuteiks teigiamo rezultato. Dietos laikymasis apima: aktyvaus gyvenimo būdo palaikymą, tikslų kalorijų skaičiavimą, aprūpinimą kūnu visais svarbiais vitaminais, maistinėmis medžiagomis, taip pat teigiamą psichologinį požiūrį..

Kaip priversti save laikytis dietos

Teisingas požiūris padės išvengti pagundos valgyti draudžiamą produktą. Norint neatsilikti, reikia veiksmingos dietos motyvacijos:

1. Iškelkite tikslą ir nustatykite atlygį. Kai žmogus žino, kad kelionės pabaigoje jo laukia kažkas malonaus, jam lengviau praeiti išbandymą. Svarbiausia yra ne vėl priaugti kilogramų, kai numesti svorio. Tegul tai bus prizas, nesusijęs su maistu.
2. Parodykite valios jėgą.
3. Nuolat palaikykite rezultatą.
4. Diet dietą su kuo nors (mergina, mama, vyru).
5. Venkite maisto pagundų.
6. Pagirkite save už kiekvieną praeinančią dieną.
7. Nuslopinkite kylantį pyktį.

Moralinis mokymas

Proceso nutraukimas reiškia, kad vėl priaugate prarastus svarus. Kartais svoris grįžta kartu su depresija, todėl labai svarbu pereiti procesą iki galo be nesėkmių. Kaip psichologiškai priderinti prie dietos:

1. Parašykite savo tikslą ant popieriaus.
2. Sugalvok motyvacijos.
3. Parduotuvėje ieškokite 1–2 dydžių mažesnių drabužių.
4. Negalima vesti bado streiko.
5. Pasidomėkite svorio netekusių žmonių istorijomis..
6. Negalima pakabinti ant rezultato.
7. Negalima priekaištauti, kad numetate svorio lėčiau, nei norėtumėte.

Fizinis rengimas

Svarbus dalykas yra ir psichologinis požiūris, ir fizinis pasiruošimas dietai. Sumažinus maisto porcijas, atsiras diskomfortas skrandyje, kurį pavyko ištiesti. Norėdami palengvinti svorio metimo procesą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

1. Išgerkite iki 2,5 litrų mineralinio vandens per parą.
2. Palaipsniui mažinkite porcijas, kad kūnas turėtų laiko priprasti.
3. Kenksmingą maistą pakeiskite sveiku.
4. Negalima praleisti pusryčių.
5. Valgykite daugiau vitaminų turinčių daržovių.
6. Valgykite sėdėdami, lėtai.

Lieknėjimo motyvatoriai

Kaip laikytis dietos? Veiksmingos psichologinės priemonės padės apsispręsti dėl kelių dienų teismo proceso. Dietos motyvatoriai:

1. Turite nuspręsti, kodėl svarbu mesti svorį. Kiekvienas žmogus turi savo priežastį..
2. Pasirinkite savo svorio metimo tempą.
3. Būk kantrus.
4. Pratinkite kūną.
5. Raskite palaikymą artimųjų akivaizdoje.

Kaip laikytis dietos norint numesti svorio

Tinkama mityba ir sportas padės atsikratyti papildomų kilogramų. Nereikia eiti į bado streiką: reikia atsisakyti žalingo maisto, saldainių, kepto maisto ir mylėti sveiką maistą. Maiste būtina sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį, taip pat suskaičiuoti kiekvieno produkto kalorijų skaičių. Dietos dažnai turi žiaurų apetitą. Geriau nepersivalgyti, o užkąsti salotų, varškės sūrio ar virto kiaušinio.

Kaip pradėti dietą

Idealiu atveju jums reikia palaipsniui atsisakyti maisto produktų, kuriuose daug kalorijų, angliavandenių, riebalų, juos pakeisdami sveikesniais, mažos energetinės vertės maisto produktais. Norint pašalinti galimą organizmo stresą, verta nuspręsti, nuo ko pradėti dietą. Žemiau yra pagrindiniai veiksmai:

1. Pasirinkite tinkamą dietą.
2. Sklandžiai keiskite meniu? tai gali užtrukti keletą dienų.
3. Laikykitės dietos dabar, o ne pirmadienį.
4. Atsižvelkite į individualias kūno savybes.
5. Atsikratykite valgymo įpročių prieš kompiuterį ar televizorių.
6. Atlikti fizinius pratimus.

Kaip pasirinkti dietą svorio metimui

Rasti veiksmingą būdą mesti svorį nėra lengva. Vykdyti bado streiką nėra išeitis, todėl geriau subalansuoti savo mitybą. Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

• Ankstesnė patirtis;
• skonio nuostatos;
• finansinės galimybės;
• sveikatos būklė;
• dietos trukmė ir jos veiksmingumas;
• alergiją sukeliančių produktų buvimas.

Kada eiti į dietą

Pradėti mesti svorį pirmadienį yra puikus planas, pasak britų mokslininkų, tačiau jis netinka visiems. Geriausias dietos laikas yra savaitgalis, kai žmogus yra ramios psichologinės būklės ir gali kontroliuoti mitybą. Pats nesėkmingiausias laikotarpis norint numesti svorio yra atostogos ir tos dienos, kurios po jų eina. Skrandis turi laiko ištempti, todėl dieta sukelia papildomą stresą. Norint neatsisakyti laisvės trečią dietos dieną, verta palaukti, kol kūnas pripras prie darbo dienų.

Kaip laikytis dietos norint numesti svorio

Pratimai yra tikras būdas numesti svorio. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, organizmui reikia maistinių medžiagų, kurios yra energijos šaltinis. Kokius dietinius maisto produktus reikėtų vartoti numetus svorio:

1. Pluošto Vos 20 gramų per dieną padeda atsikratyti alkio ir sumažinti nutukimo riziką..
2. Maistas, kuriame gausu baltymų. Jie ypač geri pusryčiams..
3. Mononesočiosios riebiosios rūgštys, kurios stiprina širdį ir yra energijos šaltinis.
4. Vanduo padeda kūnui greičiau sudeginti kalorijas.

Taip pat reikia valgyti daugiau maisto, prisotinto kalciu ir vitaminu D – šios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį. Vertingas vitaminas apsaugo nuo širdies ligų, atminties praradimo ir lėtinio skausmo, jis yra būtinas atliekant sportinį krūvį. Jo trūkumas slopina hormono leptino, kuris smegenims siunčia signalus, kad žmogus yra pilnas, veikimą.

Dienos vitamino D dozė:

• nuo 19 iki 49 metų? 200 mcg;
• 50–70 metų? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Tinkama mityba laikantis dietos

Tinkamai apgalvotas meniu tiesiogiai veikia svorio metimą. Atskira mityba padeda numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Lieka nustatyti, kas yra dietos metu:

• viso grūdo grūdai;
• švieži vaisiai, daržovės, turinčios daug skaidulų;
• lengvos sriubos;
• riešutai
• avokadas;
• žuvis, virta paukštiena;
• varškė, pienas;
• žaluma;
• ankštiniai;
• jūros gėrybės;
• kiaušiniai
• neriebus jogurtas;
• gerti žaliąją arbatą.

Norėdami numesti svorio, turite kaip paskutinę galimybę pašalinti maisto produktų ir patiekalų suvartojimą iš šio sąrašo:

• keptas maistas;
• bulvės;
• makaronai;
• sviestas;
• saldainiai;
• Balta duona;
• gazuoti gėrimai;
• miltai;
• alkoholis (išskyrus sausą vyną);
• kavos;
• dešra;
• cukrus;
• marinuoti agurkai.

Fiziniai pratimai

Nuovargis, mažas aktyvumas, prasta koncentracija yra pagrindinės žmonių, kurie laikosi griežtos dietos, problemos. Mankšta visa jėga čia neveiks, net ir turint reikiamą motyvaciją. Galite treniruotis namuose, stovėdami arba sėdėti ant grindų. Veiksmingiausias dietos pratimas:

1. Apšilimas. Galite atlikti paprasčiausius veiksmus: sėdėti, pasilenkti į abi puses, daryti raumenų masažą ir pan..
2. Tarpinis mokymas. Mankšta pakaitomis vyksta su trumpais poilsio laikotarpiais. Procedūra yra tokia: 60 sekundžių padidinta apkrova pakeičiama 30 sekundžių poilsio ir atvirkščiai.
3. Bėk. Padeda mesti svorį sėdmenims, šlaunims, juosmeniui, stiprinti širdies raumenį ir gerinti savijautą.
4. Tempimas. Raumenims to reikia norint išlaikyti savo elastingumą. Galite pabandyti sėdėti ant virvės (bent jau sąlygiškai). Poveikis bus pastebimas per savaitę: oda taps elastinga ir pastebimai stangrės.
5. Joga. Puikus būdas įkrauti baterijas ir mesti svorį..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.