Kaip namuose numesti svorio 10 kg per savaitę

Kaip tapti liekna? Šiuo klausimu domisi daugelis moterų. Jei jūsų problema nėra išsami, tada situaciją lengva ištaisyti. Jei ne, tada kūnas vargu ar atsikratys legalių kilogramų. Prarasti svorį 10 kg per savaitę yra realu, jei per didelis kūno svoris. Bet tai turėtų būti daroma pagrįstai.

Kaip greitai numesti svorio 10 kg per savaitę – geriausios dietos

Moterims būna akimirkų, kai reikia skubiai numesti svorio 10 kg per savaitę, pavyzdžiui, kai laukia kokia nors šventė, fotosesija ar poilsis jūros pakrantėje. Tokiu atveju veiksmingos yra paprastos ir veiksmingos dietos: ant kefyro, grikių, obuolių. Jie padeda numesti svorio per savaitę, tačiau jų rezultatas yra trumpalaikis. Grįžti prie ankstesnės dietos po greitų dietų, norint numesti svorio per savaitę 10 kg, reikėtų palaipsniui.

Baltymų dieta

Baltymų dieta padeda numesti svorio per savaitę 10 kg. Jis pagrįstas padidėjusiu mėsos ir žuvies vartojimu, o riebalai ir angliavandeniai yra riboti. Dėl šios savybės kūnas pradeda leisti savo riebalų atsargas. Perteklinis vanduo greitai išeina, o figūros kontūrai tampa harmoningi. Savaitės meniu turi būti šie produktai:

• 300 g jūros gėrybių;
• 200 g varškės, kurioje mažai riebalų;
• 200 g vištienos filė be odos;
• 100 g veršienos ar jautienos;
• 5 baltymai.

Indai turėtų būti kepti arba virti. Pusgaminiai, konservai, saldainiai, pyragaičiai, riebūs pieno produktai, pienas, soda, krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, morkos, burokėliai, bulvės ir saldūs vaisiai, yra draudžiami. Dietos, skirtos per savaitę numesti 10 kg svorio, yra šios:

• Visas maisto kiekis valgomas 4–6 kartus.
• Iki 14 val. Leidžiama nedidelė sudėtinių angliavandenių dalis, 1 citrusinis vaisius ir 2 nesaldinti obuoliai.
• Po pietų baltymai derinami su nekrakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip svogūnai, kopūstai.
• 30 g riebalų per dieną, 2 šaukštai. augalinis aliejus prie daržovių.

Grikiai

Grikių dietos galimybės padeda numesti 10 kg per savaitę. Pagrindinis maistas yra grikiai. Kai kuriuos kitus produktus leidžiama pridėti nedideliais kiekiais. Būtina virti košę vakare: užpilkite stikline grikių verdančiu vandeniu taip, kad jis uždengtų javus, palikite per naktį. Vandenį, skirtą mirkyti grikius, leidžiama pakeisti kefyru. Nepilkite aliejaus, druskos, cukraus, prieskonių. Per dieną leidžiama gerti mineralinį nejudantį vandenį ir žolelių nesaldintą arbatą.

Per dieną valgome visą grikių kiekį. Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą. Jei po to jūs vis dar alkanas, valandą prieš miegą leidžiama 2 žalius obuolius ir stiklinę neriebaus kefyro. Prieš laikantis grikių dietos, norint numesti 10 kg per savaitę, labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kefyras

Kefyro dieta padeda numesti svorio per savaitę iki 10 kg. Pagrindinis maisto produktas yra be riebalų kefyras. Druska, cukrus, miltiniai produktai, saldainiai, alkoholiniai gėrimai, riebus ir keptas maistas yra draudžiami. Dėl tokio svorio netenkama virškinamojo trakto, padidėja imunitetas, stabilizuojasi nervų sistemos reakcijos, kraujas išvalomas iš toksinų, sumažėja cholesterolio lygis.

Tą dieną leidžiama išgerti 1,5 litro kefyro, padalyto į 4-5 porcijas. Pirmą dieną į racioną įtraukite penkias bulves jų odelėse, antrąją – 100 g virtos vištienos, trečiąją – 100 g virtos jautienos, ketvirtąją – virtos žuvies 100 g, penktą – šviežių vaisių ar daržovių. Per paskutines 2 dietos dienas nieko negalite padaryti, išskyrus kefyrą ir geriamąjį vandenį.

Dieta ant vandens ir obuolių

Kita dietos versija padeda numesti svorio per savaitę 10 kg svorio. Obuoliai ne tik grąžina liekną figūrą, bet ir praturtina organizmą vitaminais bei mineralais. Mitybos schema yra tokia:

• pirmą ir šeštą dieną – 1 kg obuolių, geriamojo vandens, žolelių arbatos be cukraus;
• antrą ir penktą dieną – 1,5 kg obuolių, vandens, žolelių arbatos be cukraus;
• trečia ir ketvirta diena – 2 kg obuolių, galima kepti be cukraus;
• leista į racioną pridėti šiek tiek ruginės duonos.

Kaip skubiai numesti svorio per savaitę 10 kg be dietų

Merginos stengiasi pasiekti idealias formas, numeta svorio per savaitę 10 kg, laikydamosi įvairių dietų, tikėdamosi, kad greičiau praras perteklinį svorį, vartodamos mažiau maisto. Tačiau kartais atsitinka taip, kad žmogus, priešingai, ir toliau priauga svorio, kartu mažindamas savo racioną. Ir triukas yra tas, kad reikia tinkamai valgyti, tada tapsite liekni. Subalansuota mityba ir mankšta padės numesti svorio 10 kg per savaitę be dietų.

Subalansuota mityba

Sveika mityba norint numesti 10 kg svorio per savaitę galioja šios taisyklės:

• Tinkamas kalorijų atskyrimas tarp valgymų: 25% kalorijų per pusryčius, 50% per pietus, 25% vakare.
• Tinkamas angliavandenių, riebalų ir baltymų santykis. Dienos racioną turėtų sudaryti 50% angliavandenių, 15% baltymų, 25% riebalų, kad būtų galima numesti 10 kg. Taip pat verta apsvarstyti šiuos dalykus: dažniausiai baltymai turėtų būti gyvūnai, riebalai – 30% sudaro augaliniai aliejai, angliavandeniai – 5% pektino ir ląstelienos, 20% fruktozė, laktozė ir sacharozė, 75% krakmolas.
• Teisingas kalorijų skaičiavimas – bent jau bendrąja prasme, jūs turite žinoti, kiek kalorijų yra kiekviename produkte. Perskaitykite etiketėse pateiktą informaciją. Tai padės jums sužinoti, kiek energijos suvartojate kasdien su maistu. Norintiems numesti svorio per savaitę 10 kg, užteks 1000–1300 kcal.
• Paskutinis principas grindžiamas pakankamu skysčių suvartojimu – norėdami išsiaiškinti savo normą, savo svorį (kg) padauginkite iš 30 ml.

Fiziniai pratimai

Kiekvienas žmogus turi savo idealios fizinės veiklos formulę. Norint numesti 10 kg svorio per savaitę, tinkamos šios klasės:

• padėti paspartinti medžiagų apykaitą – visa jėgos treniruotė arba įtraukiant jėgos treniruotės elementus;
• žmogaus suvokiamas kaip maloni ir išsami pramoga, o ne bausmė;
• padėti sudeginti riebalus nuo 300 kcal per vieną sesiją;
• padidinti intensyvumą priklausomai nuo įgytos formos, pavyzdžiui, sunkiau kelti svorį, bėgti greičiau ir pan..

Sužinokite, kuri greito svorio metimo dieta jums tinka..

Kaip paauglys gali numesti svorio 10 kg, nepakenkdamas sveikatai

Paaugliai negalės numesti 10 kg per savaitę, nes iki 17 metų nevalgius ir griežtai laikantis dietos griežtai draudžiama. Tinkamas svorio metimas yra subalansuota mityba, režimo laikymasis, tinkamų produktų pasirinkimas. Be to, rekomenduojama sportuoti, tai paspartins riebalų deginimą.

Pusryčiai paaugliams neturėtų būti praleidžiami, nes ryte pasisavinamas maistas nevirsta riebalais, o yra sunaudojamas energijos gamybai. Vakarieniaujant po 10 kg svorio, geriausia valgyti skystą maistą, pavyzdžiui, sriubą. Tai prisotina kūną, neleidžia suvartoti daug kalorijų. Visa dieta turėtų būti sudaryta sunaudojant daug baltymų, nes tai yra augančio organizmo statybinė medžiaga.

Norėdami numesti 10 kg svorio per savaitę, pabandykite kepti, virti ar troškinti maistą. Kepimo geriau atsisakyti. Išbraukite iš dienos raciono aštrius prieskonius, prieskonius, rūkytą mėsą, konservavimą. Mes naudojame druską ribotais kiekiais. Jei norite kažko saldaus, galite palepinti save sveikais džiovintais vaisiais ar riešutais. Taip pat atsisakome parduotuvių sulčių; geriau gerti šviežiai spaustus namus.