Kaip namuose pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų. Tinkami pratimai greitai išvalyti skrandį, vaizdo įrašas

Riebalai skrandyje ne visada priklauso nuo lyties ar svorio. Tai pastebima ploniems ar pilnaverčiams vyrams ir moterims bet kokio amžiaus. Paprastai jis dedamas ant klubų ir juosmens, keldamas grėsmę ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai: skrandyje esantys riebalai padidina cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ir net onkologijos riziką. Todėl visada išlieka aktualus klausimas, kaip pašalinti riebalus iš pilvo.

Veiksmingi riebalų pertekliaus pašalinimo iš pilvo būdai

Dažniausios riebalų masės juosmens srityje priežastys:

1. Netinkama mityba.
2. Prasta žarnyno funkcija.
3. Ištemptas abs po nėštumo.
4. Toksinų kaupimasis organizme.
5. Per didelis riebalų kaupimasis ant organų, esančių pilve.

Pašalinti riebalus iš pilvo nėra taip sunku, kaip kai kurie žmonės mano. Pagrindinis šio proceso dalykas yra parodyti savidiscipliną atliekant kelis paprastus veiksmus:

• Tolygiai mesti svorį, kad pašalintumėte riebalų perteklių iš probleminių vietų.
• Naudojant paprastus fizinius pratimus stiprinant savo abs.
• Išvalykite žarnas, kad sukurtumėte gerą medžiagų apykaitą.

Nustatytos užduotys yra susietos, todėl norėdami pašalinti perteklinius indus iš pilvo, turėtumėte dirbti keliomis kryptimis tuo pačiu metu, o tada rezultatas ilgai netruks. Norint pagreitinti procesą, patartina griebtis įvairių kosmetinių pilvo procedūrų, masažo terapijos specialistų paslaugų, daryti įvyniojimus ir valgyti subalansuotai. Tai reikia daryti reguliariai, o ne retkarčiais, kad pagaliau atsisveikintumėte su skrandžio riebalų sluoksniais.

Tinkama mityba iš vidaus riebalų

Kai kurie mano, kad nustoję valgyti greitai atsikratys poodinių riebalų sluoksnių skrandyje, tačiau taip nėra. „Kamikadzės dietos“ nepadės, nes kūnas po išsekančio bado streiko skrandyje sulaiko dar daugiau riebalų, manydamas, kad netrukus vėl turės badauti. Geriau pasirinkti švelnų mitybos būdą:

• Į savo dietą kasdien įtraukite vieną sveiką produktą, tai leis laikui bėgant visiškai pereiti prie subalansuotos dietos.
• Ilgalaikis maisto saugojimas sumažina jo naudingąsias savybes, todėl nusipirkite tiek maisto produktų, kiek galite suvalgyti per vieną dieną.
• Negalima visiškai atsisakyti riebalų vartojimo – jie sulėtins virškinimą, o visiškas riebalų trūkumas maiste lems tai, kad angliavandeniai užims savo vietą, ir tai neišgelbės jus nuo problemos.

Svarbiausia nepamiršti išgerti daugiau paprasto vandens: 2–3 litrai per dieną. Tai pagreitins medžiagų apykaitą, o riebalai skrandyje pradės tirpti greičiau. Norėčiau atkreipti dėmesį į tokius riebalus deginančius produktus – pieno produktus, kuriuose mažai riebalų, daržoves, vaisius, baltyminį maistą: žuvį, kiaušinius, alyvuogių aliejų, riešutus. Svarbi geros mitybos dalis yra angliavandenių vartojimo kontrolė. Patartina iš dietos visiškai pašalinti saldainius, sausainius, bandeles, apriboti cukraus kiekį, pakeičiant jį natūraliu medumi.

Fiziniai pratimai

Geriausias riebalų deginimo pilve stimuliatorius yra reguliari mankšta. Jei sunku bėgti ryte, padės pėsčiomis vaikščioti. Iš pradžių jums leidžiama tiesiog vaikščioti gatvėmis, palaipsniui didinant tempą. Reguliarus plaukimas yra veiksmingas būdas visam laikui pašalinti riebalus nuo juosmens ir šonų. Namų orbitos trasa, dviratis ar bėgimo takas yra tik laida tiems, kurie neturi laiko ilgiems pasivaikščiojimams gryname ore..

Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių vidaus riebalų kaupimosi priežasčių, dėl kurių netinkama mityba yra antra. Jei nenorite bėgant laikui įgyti pavojingų ligų, turite įveikti save ir nuolat užsiimti bet kokia sporto šaka – ar tai būtų rytiniai pratimai, ar vakarinis kūno lankstumas. Kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti sportą pagal savo pageidavimus ir galimybes..

Kosmetinės procedūros

Jei prie tinkamos mitybos ir mankštos pridedamos kosmetinės procedūros, riebalus iš pilvo bus galima pašalinti daug greičiau. Priemonės, skirtos svorio netekimui ant juosmens ir klubų, yra:

• Rusiška pirtis su šluotomis;
• pirtis;
• šaltas ir karštas dušas;
• hidromasažas;
• pilvo masažas;
• įvyniojimai.

Hidromasažas padeda kovoti su riebalų sankaupomis skrandyje, pagerina kraujotaką. Pirtis ir pirtis taip pat greitai susidoroja su papildomais kilogramais, suaktyvina medžiagų apykaitą ir pašalina kenksmingus toksinus per poras. Vos per vieną rusiškos pirties su beržo šluota sesiją prarandama iki 3 kg riebalų. Turint kontrastingą sielą, taip pat aktyviai deginamos riebalų ląstelės ir pagreitėja medžiagų apykaita.

Apvyniokite

Kaip efektyviai pašalinti riebalus juosmeniu su įvyniojimais? Labai paprasta! Ši procedūra turi senovės šaknis, ją naudojo Senovės Egipto moterys. Apvyniojimai prisotina odą deguonimi, padidina kraujotaką, atlaisvina kūną nuo toksinų, o tai padeda pašalinti vandens perteklių ir deginti riebalus ant skrandžio. Šią paslaugą siūlo beveik visi grožio salonai, tačiau ją atlikti namuose nebus sunku..

Norėdami tai padaryti, pilvo odą reikia nuvalyti bet kokiu šveitikliu, pavyzdžiui, malta kava ar jūros druska, masažuoti, susiurbti, patepti problemines vietas. Tada ant skrandžio reikia tepti pasirinktą mišinį, pavyzdžiui, šokoladą, medų, actą, jūros dumblius, molį, garstyčias ir net vyną. Jei pilvo oda jautri, tuomet kai kuriuos įvyniojimus reikia atlikti proporcingai augaliniam aliejui 2: 1. Tada sutepkite skrandį ir šonus mišiniu, apvyniokite lipnia plėvele, apvyniokite vietą šiltu skara ir aktyviai judėkite pusvalandį, o tada nuplaukite..

Masažas

Poodinius riebalus iš pilvo lengva pašalinti naudojant specialų masažą. Bet tokį masažą turėtų atlikti tik specialistas, nes šioje zonoje yra vidaus organai. Profesionalus minkydamas pilvo sritis, naudodamas įvairias šildančias medžiagas. Tokiu būdu jis pagerina kraujotaką, provokuodamas riebalų ląstelių skilimą. Dažnai po procedūros išlieka hematomos, kurios greitai praeina pasibaigus mažiausiai 15 seansų kursui.

Kaip namuose atliekant mankštą pašalinti riebalus nuo pilvo?

Pratimai padės pašalinti riebalų perteklių ant klubų ir juosmens, jei juos darysite sistemingai, derindami juos su tinkama mityba ir sveika gyvensena. Bendrosios taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant pratimus, apima:

1. Bet kokį pratimų rinkinį reikia pradėti nuo apšilimo, pavyzdžiui, šokti ant virvės, susukti lanką ar bent 5 minutes treniruotis ant nejudančio dviračio..
2. Norint pašalinti riebalus iš klubų ir pilvo, visus pratimus reikia atlikti pakaitomis nesustojant. Tarp pakartojimų leidžiama pailsėti 30 sekundžių. Kartojimų skaičius svyruoja nuo 15 iki 20 3 rinkiniuose.
3. Apšilimas turėtų atlikti visą pratimų rinkinį.
4. Tvarkingumas yra raktas į sėkmę. Pasirinkite 3 dienas per savaitę, kai galėsite treniruotis 30 minučių.

Pratimai moterims poodinių riebalų deginimui

Norėdami pašalinti riebalus iš šonų ir juosmens, turite išpumpuoti spaudą, todėl moterims siūlome visą kompleksą, skirtą viršutinei, šoninei ir apatinei presei..

• Viršutinis paspaudimas: a) atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, atlikite sukimąsi, kuriam mes pakeliame viršutinę kūno dalį, o kojos lieka žemiau ant grindų; b) pradinė padėtis yra ta pati, tačiau kojos yra šiek tiek pakeltos, sulenktos keliuose. Keldami viršutinę kūno dalį, atlikite sukimąsi, nenuleisdami kojų.
• Šoninis paspaudimas: a) mes nustatysime kojų pečių plotį vienas nuo kito, lenkdami keliais, rankas pritvirtinsime prie spynos ir užmesime už galvos. Atlikite kūno pakreipimą įvairiomis kryptimis; b) gulėti ant nugaros, kojos ant grindų ir sulenktos keliuose. Kelkite kairės pėdos kulną ir ilsėkitės ant dešinio kelio, dešinė ranka – už galvos, kairė – ant grindų. Užduotis: kiek įmanoma labiau prailginti dešinės rankos alkūnę iki kairiojo kelio, tada pakeisti rankas ir kojas.
• Apatinis presas: a) mes atsistojame tiesiai, dubens plotyje mes dedame kojas, šiek tiek sulenkiame kojas. Būtina kuo labiau traukti iki juosmens, pirmiausia kairįjį kelį, tada dešinįjį; b) Mes stovime tiesiai, rankos ant diržo, pilvas įkištas. Mes perkeliame svorį į kairiąją koją, traukiame dešinę į šoną ir atvirkščiai.

Patikrinkite kitus būdus, kaip išvalyti skrandį ir šonus..

Ant apatinės pilvo

Yra daugybė efektyvių pratimų apatinėje pilvo dalyje. Mes siūlome keletą efektyvesnių:

1. Vertikalios žirklės. Gulėti ant grindų, rankos po sėdmenimis, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Abi kojos iškeltos 90 laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite kairiąją koją žemyn, tada grąžinkite ją atgal. Dešinė koja nejudama. Pakeiskite kojas ir padarykite 20 pakartojimų.
2. Sulenkite. Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos ilsisi ant grindų iš užpakalio. Staigiai pasukite, abu keliai prigludę prie krūtinės, o kūnas turėtų linkti prie kojų. Grįžkite į pradinę padėtį, bet palikite kojas ant svorio. Atlikite 20 pakartojimų.
3. Alpinistai. Akcentuojamas gulėjimas, kaip atsispaudimai: kojos ant kojų pirštų, rankos tiesios, delnai pečių plotyje. Dešinę koją nuplėškite nuo grindų, sulenkite ties keliais ir staigiai patraukite prie krūtinės, lėtai grąžindami atgal. Pakeiskite kojas ir atlikite 20 pakartojimų.

Spaudos ir šoninių vaizdo treniruotės

Jei jums skubiai reikia pašalinti riebalus iš pilvo, tuomet tai padės profesionalaus kūno rengybos trenerio patarimai dėl tinkamos treniruotės ir subalansuotos mitybos. Kaip greitai pašalinti poodinius riebalus naudojant veiksmingą svorio metimo programą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Pratimų rinkinys vyrams

Vyrams taip pat reikia pašalinti riebalų perteklių iš pilvo, todėl specialistai sukūrė svorio metimo programą. Norėdami greitai pasiekti teigiamą rezultatą, turite atlikti šiuos pratimus bent 20 minučių per dieną.

• Gulima padėtis, keliai sulenkti, rankos už galvos. Alkūnės paskirstomos skirtingomis kryptimis ir fiksuojamos šioje padėtyje viso pratimo metu. Būtina pakelti ir nuleisti kūną, įsitikinti, kad kulniukai nenukristų nuo grindų. Norėdami užtikrinti patikimumą, pritvirtinkite juos po akumuliatoriumi arba lova. Pradėkite nuo minimumo, kiekvieną kartą padidindami keltuvų skaičių, kad galų gale jie galėtų padaryti 50 kartų.
• Bagažinės, rankų ir kojų padėtis yra ta pati, tačiau keldami alkūnes patraukite į priešingą kelį, sukdami.
• Padėtis tokia pati, kojos tiesios ir pakeltos 35 cm nuo grindų. Būkite tokioje padėtyje, kiek galite, ir tada atsipalaiduokite. Atlikite 20 pakartojimų. Laikui bėgant, svoriai turėtų būti pritvirtinti prie kojų apačioje.

Vaizdo įrašų patarimai: kaip atsikratyti vidaus organų riebalų ant pilvo

Organizme yra keletas riebalų rūšių, kurios kaupiasi ir deginasi skirtingais būdais. Visceralinius riebalus pašalinti labai sunku, net dietos ir pratimai neduoda teigiamų rezultatų. Kaip pašalinti vidaus organų riebalus iš skrandžio, vaizdo įraše papasakos biologijos mokslų kandidatas V. Tyuninas:

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.