Kaip naudoti sėlenas svorio metimui

Kūno palaikymas geros formos yra atsakingas ir reiklus verslas. Jei norite numesti svorio ar tiesiog palaikyti bendrą kūno būklę laikydamiesi sėlenų dietos, verta atsargų, turint informacijos apie tai, kaip vartoti sėlenas svorio metimui. Ir mes džiaugiamės galėdami jums padėti! Straipsnyje galite perskaityti atsiliepimus apie sėlenų dietą ir sužinoti, kaip ir kurias sėlenas verta vartoti..

Naudingos savybės

Kodėl sėlenos tokios naudingos kūnui? Nes juose, kaip vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose produktuose, yra skaidulų. Tinkamai naudojant, pluoštas padės jaustis energingesniam, išvalys vidinius virškinimo organus ir net išgydys vidurių užkietėjimą, jei dėl to kenčiate. Viskas dėka gebėjimo pernešti skaidulą per žarnyną. Pluoštas turi keletą kitų naudingų savybių:

1. Valgomas pluoštas padės sumažinti apetitą..
2. Mažina cukraus kiekį kraujyje.
3. Žarnyno mikroflora išvaloma nuo toksinų ir kenksmingų toksinų. Pluoštas, kuris netirpsta vandenyje, turi šią savybę. Šis svarbus elementas yra daržovėse, riešutuose, kviečių sėlenose.
4. Pluoštas sulėtins riebalų įsisavinimą ir sumažins cholesterolio kiekį kraujyje..
5. Reguliariai vartodami maistą, kuriame yra skaidulų, taip pat galite gydyti kasą, kepenis ir tulžį.

Kokias sėlenas pasirinkti?

Avižų, kviečių ir rugių sėlenos turi atskirus „pliusus“.

Kvieciai

1. Kontroliuokite žarnyno funkciją (pašalinkite vidurių užkietėjimą).
2. Gausu A, B ir E vitaminų (normalizuoja angliavandenių, baltymų, riebalų, energijos, vandens ir druskos balansą).
3. Dalyvaukite kraujodaros procese.

Rugiai:

1. Jų vartojimas palankiai veikia anemija ir cukriniu diabetu sergančių žmonių kūno būklę.
2. Sudėtyje yra PP, B grupės vitaminų, vario, mikroelemento kalio, seleno.
3. Veiksmingas metant svorį.

Avižos:

1. Apimties padidėjimas 20-30 kartų (sotumo jausmas trunka ilgiau).
2. Jie valo toksinų kūną ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
3. Naudinga sergant širdies ligomis ir hipertenzija..

Sėlenos yra mažai kalorijų turintis produktas, todėl išsilavinęs dietologas jums pasakys, kad turėtumėte vartoti juos kaip dienos maisto papildą, skiedžiant dietą. Nereikėtų tikėtis, kad kai tik pradėsite valgyti sėlenas, svoris tuoj pat sumažės. Jūsų gyvenimo būdas, svoris, fizinis aktyvumas, mityba, dieta – rezultatas priklausys nuo to, kaip pasirinksite tinkamas sėlenas svorio metimui.

Sėlenos gastronomijos skyriuje dažnai būna ne tik „nemylimų“ grūdų, bet ir duonos, ritinių ir miltelių mišinių pavidalo. Kokia forma nuspręsite vartoti sėlenas, yra skonio dalykas. Svarbiausia suprasti, kad jei pradėsite į vakarienę dėti gabalėlį sėlenų duonos, labai greitai ląstelienos lygis normalizuosis.

Avižų sėlenos yra populiaresnės nei kitos. Kovotojai už sveiką mitybą reaguoja ypač teigiamai ir aktyviai pataria naujokams. Avižinių dribsnių sėlenos turi įspūdingą sudėtį: mineralus, vitaminus, riebalų rūgštis, omega-3. Rugių sėlenos užima garbingą antrąją vietą sveikos mitybos reitinge. Kviečių sėlenos uždaro tris geriausius.

Svorio metimo specialistai, nepaisydami įvertinimo, pataria pradėti sėlenas vartoti su rupiomis, skaidulų turinčiomis kviečių sėlenomis, o tik tada pereiti prie „taupių“ rugių ar avižų. „Atradėjams“: granuliuotos sėlenos gali turėti malonų kvapą ir turtingesnį skonį. Tačiau dažnai gamintojai tai pasiekia pridėdami cukraus ir kvepalų į kompoziciją. Atsisakykite šio pirkimo. Šis metodas numesti svorio neduos norimų rezultatų..

Avižiniai dribsniai

Avižų sėlenos turi puikią reputaciją grožio srityje. Prieš vasaros sezoną galite išgirsti laimingų lieknų merginų čiulbėjimą, kurios yra pasirengusios visiems ir viskam papasakoti apie savo „avižų“ kovą su antsvoriu. Bet kaip jie tai daro ?! Kaip norint sunaikinti avižų sėlenas? Turėtumėte žinoti daugybę faktų apie avižų sėlenas:

1. Jie padidėja 20-30 kartų, todėl nuolatinis alkio jausmas jums negresia. Taigi, jūs galite numesti svorio be kančios.
2. Avižiniai dribsniai išvalys jūsų toksinus ir normalizuos medžiagų apykaitą.
3. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, avižų dietos nauda yra neįkainojama. Kietų grūdų lukštų pridėjimas prie dietos sumažina apnašų susidarymo riziką.
4. Normalizuoja kepenų, kasos darbą.

Kvieciai

Norint pasiekti idealius parametrus, kviečių grūdų lukštai yra efektyvesni nei rugių ir avižų „broliai“. Valgyti šalutinius pusryčių produktus yra sveikas ir paprastas būdas numesti svorio. Pirkite kviečių granules, kefyrą. Ryte sumaišykite stiklinę kefyro su sėlenomis. Pridėti ar nepridėti riešutų, šviežių uogų, razinų yra asmeninio pasirinkimo dalykas. Papildomi ingredientai pakeis patiekalą, o tai reiškia, kad pasikeis bendras kalorijų kiekis.

Kaip vartoti sėlenas svorio metimui per pietus ir vakarienę? Prieš valgydami tiesiog suvalgykite saują soros soros. Tik nepersistenkite! Didžiausias kiekis, kurį leidžiama suvartoti per dieną, yra 30 g. Jei viskas bus padaryta teisingai, pagerės ne tik sveikata, bet ir odos išvaizda. Prie to puikiai prisideda „soros“!

Rugiai

Nepakeičiamas diabetikų palydovas yra rugių subproduktai. Maloni premija naudojant šio tipo sėlenas yra anemijos, onkologijos, vitaminų ir mineralinių elementų trūkumo prevencija. Įdomus faktas: tokia dieta naudinga „tikriems vyrams“. Nevaisingumo prevencija ir padidėjusi potencija dar niekam nepakenkė. Dėl kurio elementų sąrašo ruginės sėlenos yra tokios stebuklingos?

1. Šiurkštus netirpus pluoštas
2. Vitaminas B1, riboflavinas B2, nikotino rūgštis B3, B4, B5.
3. Kalis
4. Varis
5. Selenas

Kitos rūšys

Yra grikių, sorų, ryžių sėlenų. Šios rūšys nėra tokios populiarios dėl didesnio kalorijų kiekio. Pavyzdžiui, grikių dribsnių energetinė vertė yra 330 kcal. Tie patys „grikiai“ nėra ne prastesni nei kūnas ir ne pirmiau išvardyti tipai (avižos, kviečiai, rugių sėlenos), tokie kaip soros ir ryžiai. Visų rūšių sėlenos valo toksinų kūną ir normalizuoja virškinimą..

Kaip naudoti sėlenas

Jei valgote sėlenų daugiau nei įprastai, tai rezultato nepagerins. Šis produktas sugeria vandenį tik patekęs į skrandį, todėl padidina jo tūrį. Dėl šios sėlenų savybės pilnatvės jausmas ateina šiek tiek vėliau.

Sėlenas meniu geriau įvesti palaipsniui. Pradėkite nuo šaukštelio 3 kartus per dieną. Maždaug po dviejų savaičių dozę gerkite po šaukštą 3 kartus per dieną. Nepamirškite, kad daugiau nei 30 gr. jūs negalite tiesiog ja naudotis! Sėlenų dietą leidžiama tęsti ištisus mėnesius, retkarčiais pertraukiant dvi savaites. Šiuo laikotarpiu valgykite vaisius, daržoves, riešutus. Nervingai pripratęs kūnas neturi skaidulų.

Nėra nieko paprasčiau, nei gaminti sėlenas. Granuliuotas produktas pilamas kefyru ir pats išsipučia. Įprastas sėlenas pirmiausia reikia užpilti verdančiu vandeniu 30 minučių. Jau atvėsęs vanduo nusausinamas. Įpilkite gatavo produkto pietums, valgykite su uogomis ar tuo pačiu kefyru, arba jūs negalite nieko pagardinti.

Lieknėjimo receptai

Kaip sėlenas svorio praradimui malonu naudoti? Mesti svorį ant sėlenų yra tikra ir įvairi. Kad jums nebūtų nuobodu dėl to, kas diena iš dienos, mes sudarėme geriausius dietinės mitybos patiekalus, pagrįstus sveikais malimo subproduktais. Pirmasis receptas – pusryčiai arba maistingas užkandis. Paimkite granolą, sėlenas. Supilkite neriebų pieną arba skystą jogurtą. Receptas labai panašus į klasikinį sėlenų su kefyru naudojimą, tačiau derinys su jogurtu ar pienu labiau primena gydomą.

Naudingi ir skanūs bus saldumynai, gaminami iš sėlenų su razinomis ir slyvomis. Norėdami tai padaryti, pirmiausia nuplaukite sėlenas ir pamerkite jas į verdantį vandenį. Sultinį būtina valandą virti ant silpnos ugnies. Po to nusausinkite vandenį, įpilkite razinų ir džiovintų abrikosų pagal skonį ir praleiskite mišinį per mėsmalę. Įpilkite citrinos sulčių, jei norite. Iš gautos masės iškočiokite mažus rutuliukus ir padėkite į šaldytuvą.

Troškintos daržovės su sėlenomis yra tikras dietologų hitas. Pomidorą, baklažaną, svogūną, cukiniją ir kt. Rekomenduojama supjaustyti kubeliais. „Salotos” nusiųskite į pašildytą keptuvę su alyvuogių aliejumi. Troškinkite daržoves keletą minučių, kol pasidarys auksinis atspalvis, tada pridėkite 3 šaukštus sėlenų. Druskos patiekalas nėra draudžiamas, bet saikingai. Gero apetito!

Kontraindikacijos

Rūpinimasis savimi ir savo išvaizda yra geras dalykas, jei nesileidžiate į kraštutinumus. Prieš nuspręsdami išbandyti dietą (ne tik ant sėlenų), būtinai pasitarkite su gydytoju! Tik specialistas pasvers privalumus ir trūkumus. Kontraindikacijos sėlenų dietai:

• visų tipų opos

• gastritas

• cholecistitas

• hepatitas

Taip pat sužinokite, kas yra gliukofagas, norint numesti svorio.

Rekomenduojame žiūrėti Dmitrijaus Šubino istoriją per Jelenos Malysheva programą. Šubinas – neurologas, chiropraktikas. Vaizdo įraše „Sėlenos svorio metimui: rugiai, kviečiai, avižos“ jis pasakoja apie sėlenas ne kaip filistiną, o kaip gydytoją. Shubinas papasakos apie malimo šalutinio produkto naudą, apie tai, kodėl sėlenos yra tokios reikalingos organizmui, identifikuos rūšių ypatybes ir pateiks patiekalų iš sėlenų ruošimo receptų pavyzdžius. Klausykime jo internetinės konsultacijos. Mėgaukitės žiūrėdami!