Kaip numesti svorio klubuose

Asmuo, turintis antsvorio, gali kovoti net visą savo gyvenimą: vyrams tai yra pilvas, o moterims – klubai. Jei juosmuo yra lengvai įrėmintas lanku, kaip būtų su dideliu grožiu? Veiksmai, kaip efektyviai numesti svorio klubuose, yra pagrįsti dietos ir mankštos deriniu. Ką jūs žinote apie tokią sistemą? Žemiau pateiktos instrukcijos padės jį pritaikyti sau, norint efektyviai atsikratyti tūrio.

Kojų ir klubų svorio metimo metodai

Ideali klubų linija yra kiekvienos merginos tikslas, nes tai yra moteriškumo ir sveikatos ženklas. Norėdami įvykdyti norimą, turite laikytis tik 2 paprastų principų:

  • subalansuota mityba;
  • Reguliari mankšta.

Dietos laikymasis

Maistas yra pirmas žingsnis mažinant tūrį apskritai. Kojų ir klubų praradimo dieta grindžiama šiais principais:

Mergina matuoja klubų apimtį numesdama svorį.

  1. Negalima badauti. Kūnas kaupia dar daugiau riebalų. Geriau pereiti prie penkių patiekalų per dieną mažomis porcijomis..
  2. Susidarykite meniu, kad jūsų racione būtų įvairių produktų, padedančių pilvo ir klubų svorio, su baltymais, angliavandeniais ir riebalais.
  3. Ryte vartokite angliavandenius, tokius kaip grūdai ar granola. Jie prisipildys energijos visai dienai, tuo tarpu niekur nebus dedami.
  4. Pietūs yra riebalų laikas, bet ne riebalai ir pyragai. Dubenėlis sriubos, pavyzdžiui, iš vištienos – idealus norint numesti svorio.
  5. Vakare ateina mėsos metas. Kūnas jau ruošiasi poilsiui, o suvalgyta baltymų porcija patenkins jo poreikį rytoj.
  6. Vanduo. Normaliam kūno funkcionavimui ir svorio metimui labai reikalingas. Išgerto vandens kiekis per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai.
Skaityti daugiau  Būdos, kaip numesti svorio po 50 metų moters

Dietiniai produktai

Štai ką jums reikia norint numesti svorio klubams ir už jos ribų:

  1. Pusryčiai – 1 virtas kiaušinis, porcija avižinių dribsnių su medumi ar vaisiais, stiklinė apelsinų sulčių.
  2. Užkandis – 1 obuolys, neriebus jogurtas.
  3. Pietūs – kepsnys, garnyras iš kukurūzų, žirnių ir morkų mišinio.
  4. Užkandis – varškė, bet kokie vaisiai.
  5. Vakarienė – vištiena, žalios salotos, apelsinas ar obuolys.

Naudojant pratimus

Kaip greitai mesti svorį klubuose? Pridėkite pratimą. Jie yra būtini ne tik norint numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą raumenų tonusą. Jie rekomenduoja atlikti klubo pratimus vakare, praėjus 2 valandoms po valgymo. Viskas, ko tau reikia, yra:

  • grindų paviršius yra lygus;
  • gimnastikos kilimėlis ar kita minkšta patalynė;
  • patogūs rūbai klasėms.

Skirta klubams ir sėdmenims

Be įprastų pritūpimų, yra dar vienas veiksmingas metodas, kaip numesti svorio sėdmenims ir klubams – tai šoninis kojos pakėlimas:

Klubų lieknėjimo mankšta - gulinčios kojos pakėlimas

  • gulėdami ant dešinės pusės su ta pačia ranka pailsinkite galvą;
  • padėkite kairę ranką šalia skrandžio;
  • įkvėpdami pakelkite koją; iškvėpdami lėtai nusileiskite;
  • pakartokite 5-10 kartų.

Padeda numesti svorio šlaunims, paimant kojas į šoną:

Klubų lieknėjimo mankšta - pakelkite koją

  • sėdėti ant grindų, padėkite rankas prie klubų taip, kad delnai būtų tiesūs;
  • nuplėškite užpakalį nuo grindų taip, kad kūnas būtų ištemptas kaip styga;
  • laikydamiesi šioje padėtyje, pakelkite dešinę koją, šiek tiek paimdami ją į šoną;
  • užtraukite kojinę ir iškvėpdami užimkite pradinę padėtį;
  • 3 kartus pakeitus koją, dar kartą pakartokite kompleksą.

Už vidinę šlaunies dalį

Veiksmingas pratimas norint numesti svorio kojoms – šoninis kojų pakėlimas gulint:

Šoninis kojos pakėlimas gulint gulint, kad būtų galima liekninti klubus

  • užimkite pradinę padėtį – gulite ant šono;
  • padėkite viršutinę koją, sulenktą ties keliu, tiesiai priešais jus;
  • iškvėpdami pakelkite apatinę koją kuo aukščiau, stebėdami savo padėties lygumą;
  • pakartokite 8 kartus ant kiekvienos kojos.
Skaityti daugiau  9 būdai, kaip obuolių sidro actą naudoti jūsų odai

Pabandykite ištempti kojų vidų, nes tai yra efektyvesnė apimtims pašalinti nei pratimams, norint numesti svorio ant klubų ir sėdmenų:

Tempimo pratimas ant klubų vidaus

  • padėkite kojas pečių plotyje;
  • ant iškvėpimo atsisėskite stačiu kampu į kelius;
  • patraukite rankas link grindų, ištiesinkite bet kurią koją;
  • laikydami tiesiai nugarą ir neimdami sėdmenų atgal, išlikite šioje pozicijoje 10 sąskaitų;
  • šiek tiek pailsėję, pakeiskite koją, pakartokite kompleksą 3 kartus kiekvienam.

Ant treniruoklių

Eidami į sporto salę galite rasti sau „sąjungininkų“ mažindami klubų apimtis. Atkreipkite dėmesį į tokius treniruoklius:

Mergaitė užsiima simuliatoriumi

  • dviratis;
  • vaikščiojimo ar bėgimo treniruoklis;
  • kojų lenkimo treniruoklis stovint, sėdint ar gulint;
  • kojų maišymo / veisimo treniruoklis;
  • Šokdynė.

Vaizdo įrašų patarimai, kaip liekninti klubus ir sėdmenis

Gražiai atrodyti ir patraukti vyrų vaizdus yra bet kurios merginos svajonė. Čia svarbų vaidmenį vaidina figūra, klubų linija su juosmeniu. Padidėjęs tūris kartu su pertekliniu svoriu dažnai yra ligų priežastis, todėl numesti svorio atlieka ne tik estetinę, bet ir apsauginę funkciją, atleidžiančią kūną nuo nereikalingo streso. Jei vis dar domitės, kaip numesti svorio klubams, peržiūrėkite žemiau pateiktus naudingus vaizdo įrašus. Jie išmokys tave visko.

Kaip atlikti klubų masažą

Pratimai atliekant kojų ir klubų svorio metimą namuose

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: