Kaip numesti svorio maitinančiai motinai – dieta ir mankšta krūtimi

Gimus vaikui, bet kuri moteris, norinti greitai maitinti krūtimi, nori grįžti į buvusias formas, ir tam puikiai tinka maitinančios motinos dieta, skirta svorio metimui. Prieš keisdami dietą, turite atidžiai pasiruošti, išsiaiškinti, ką galima ir ko negalima valgyti. Jei griežtai laikotės dietologų rekomendacijų, laikotės maitinimo krūtimi taisyklių, tada teigiamas rezultatas neužtrunka.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Vaiko gimdymo metu kiekviena moteris tampa geresnė. Svorio padidėjimą skatina lytiniai hormonai estrogenai, kurie pamažu apvalina nėščiosios formas. Gimus kūdikiui, kaip taisyklė, iš karto išeina 4–6 kilogramai. Kartais to pakanka grįžti į ankstesnę formą, tačiau ne visoms moterims taip pasisekė. Per mėnesį po gimdymo tik 10 procentų motinų numeta svorio natūraliai, o likusios turi laikytis specialios dietos.

Tinkama mityba maitinant krūtimi, norint numesti svorio, turi keletą pagrindinių taisyklių:

1. Subalansuotas, maistingas meniu yra raktas į širdingą, skanų ir sveiką motinos pieną.
2. Maitinančios motinos numetama dieta reiškia privalomą skysčių vartojimą (per dieną reikia išgerti 2,5 litro vandens ar arbatos).
3. Norint numesti svorio žindymo laikotarpiu, rekomenduojama laikytis trupmeninės dietos (5–7 kartus kas 3–4 valandas)..
4. Būtina drastiškai apriboti miltų, konditerijos gaminių skaičių, o dar geriau atsisakyti tokio maisto žindymo metu.
5. Draudžiama valgyti konservuojamą, keptą, sūdytą, aštrų ir riebų maistą.
6. Nepirkite vaisių ir daržovių ne sezono metu.
7. Į laktacijos dietos meniu negalima įtraukti daug angliavandenių turinčio maisto ir maisto produktų, kurie gali sukelti dujas..

Ką valgyti maitinant krūtimi

Prieš įvesdami naują dietą, pirmiausia turite sužinoti, ką galite valgyti maitindami krūtimi. Ekspertai pataria laikytis tokių dietos svorio metimo taisyklių:

1. Reikia valgyti daugiau daržovių. Jie turi nedaug kalorijų, tačiau šie produktai yra sveiki, maistingi, turi daug naudingų medžiagų..
2. Baltyminis maistas pieno produktų, žuvies, mėsos pavidalu, rekomenduojama valgyti du kartus per dieną.
3. Javų grūdai taip pat gali būti įtraukti į maitinančios motinos mitybos meniu. Jie gerai virškinami, suteikia sotumo, aprūpina organizmą angliavandeniais.
4. Kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų galite valgyti vaisių, natūralių jogurtų.
5. Kai moteris maitina krūtimi, ji netenka daug skysčių. Dėl šios priežasties dienos meniu turėtų būti daugiau vandens, džiovintų vaisių kompotų. Skystis ne tik papildo pieno atsargas, bet ir padeda maitinančiai motinai kovoti su antsvoriu.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Norėdami veiksmingai numesti svorio maitinančiai motinai, turite iš anksto susipažinti su draudžiamų maisto produktų sąrašu. Jei valgote „kenksmingą“, tada yra pavojus pakenkti kūdikiui (tai gali sukelti alergiją ir kitas sveikatos problemas). Be viso to, svoris nemažės, o svorio metimo rezultatai bus neigiami. Dieta, maitinant kūdikį, norint numesti svorio, reiškia, kad šie produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos:

• bet kokie gazuoti gėrimai;
• alkoholis;
• rūkyta mėsa, dešros;
• padažai (kečupas, majonezas ir pan.);
• konservai;
• riebus, aštrus maistas;
• greitas maistas;
• konditerijos gaminiai;
• tirpi kava, arbatos maišeliai;
• medus;
• nenugriebtas pienas (karvė);
• makaronai, bulvės (sumažinkite iki minimumo);
• citrusiniai.

Žindymo dieta

Viskas, ką valgo moteris, atspindi motinos pieno kokybę ir naujagimio savijautą. Atsižvelgiant į tai, gydytojams labai rekomenduojama laikytis sveikos mitybos per visą žindymo laikotarpį. Subalansuota mityba, susidedanti iš sveikų produktų, padeda aktyviai atsikratyti papildomų kilogramų. Maitinančios motinos svorio metimo dieta turėtų būti gerai apgalvota, joje turi būti vitaminų, mikroelementų, turi būti leidžiamas kalorijų kiekis.

Kiek kalorijų reikia maitinančiai motinai, norint numesti svorio

Norėdami greitai grąžinti liekną figūrą, turite apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia maitinančiai motinai. Toks rodiklis apskaičiuojamas kiekvienai moteriai atskirai, tačiau bendras kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1300–2000 kalorijų. Skaičiuoti nesunku, tam naudojama speciali formulė. Jūsų svoris turėtų būti padaugintas iš 24 (su mažu aktyvumu), 30 (vidutinis aktyvumas) arba 44 (mobiliausiai maitinančioms motinoms). Į gautą rezultatą įpilama 400–600 kcal. Rezultatas bus dienos svorio normos norma.

Dietos maitinančioms motinoms – produktų sąrašas

Kaip nurodyta anksčiau, maitinančios moters meniu turėtų būti tik sveikas maistas. Jei žinote, ką galite valgyti, sukurti naują dietą su gardžiais receptais bus paprasta. Produktų, skirtų krūtimi maitinančiai motinai, sąrašas atrodo maždaug taip:

• troškinta arba virta liesa mėsa (veršiena, vištiena, triušis, kalakutiena);
• makaronai, viso grūdo duona (nepiktnaudžiaukite);
• pieno produktai: varškė, kietasis sūris, neriebi grietinė, pienas;
• žuvys: menkė, jūrinė lydeka, lydeka, ešerys, rudas;
• javų grūdai: grikiai, soros, avižiniai dribsniai;
• sviestas (ne daugiau kaip 30 gramų per dieną);
• vištienos kiaušiniai (1 gabalas kas tris dienas);
• alyvuogių, kukurūzų aliejaus (15-20 g);
• šviežios, troškintos daržovės arba garuose (cukinijos, burokėliai, morkos, moliūgai);
• iš džiovintų vaisių (razinų, slyvų, džiovintų abrikosų) paruoštas kompotas;
• maitinanti motina kartais gali pasimėgauti pastos ar zefyro natūralia sudėtimi.

Dieta, norint numesti svorio maitinančiai motinai savaitę

Žindymo dieta yra daugybė variantų, kurie priklauso nuo individualių moters norų. Žemiau pateikiamas apytikslis meniu, kuriuo galite per savaitę numesti svorio maitinančiai motinai (užkandžiai ir desertas – jogurtas, kefyras, sausainių sausainiai, vaisiai):