Kaip numesti svorio per 2 savaites namuose – veiksmingiausios dietos ir mankÅ¡tos kompleksai

Nerimaudami dėl figūros, daugelis ieško, kaip numesti svorio per 2 savaites. Svarbu suprasti, kad net radikaliai pakeitus meniu, per šį laikotarpį numesti daugiau nei 5–7 kg neveiks. Kaip išsirinkti sau veiksmingą būdą sumažinti parametrus ir ar įmanoma per 2 savaites dramatiškai numesti svorio??

Kiek galima numesti svorio per 2 savaites

Žmonės linkę nerimauti, kaip jie atrodo prieÅ¡ svarbius įvykius ir vasaros laikotarpį. Ar bus galima numesti svorio per 2 savaites ir numesti „kilogramus“ kilogramų pyragų? Viskas priklauso nuo to, kokį svorio metimo derinį pasirinkote sau: dietos, sveika mityba, sportas. Dvi savaitės yra trumpas laikas, todėl norint gauti garbingą rezultatą, reikia intensyviai užsiimti ir visada domėtis „mityba plius sportas“.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites

Galima pritaikyti minus 10 kg per 2 savaites, tačiau turėsite sunkiai dirbti. Tai nėra tik kenksmingų produktų apribojimas. Turite pakeisti daugelį savo įpročių, kad sukauptas svoris greičiau praeitų. Ką daryti norint numesti 10 kg per 2 savaites:

  1. Neilgai prieš valgį (ir nevalgius) išgerkite stiklinę išgryninto vandens (mineralinio, bet negazuoto). Jei nėra virškinamojo trakto problemų, geriau į stiklinę išspausti kitos citrinos sultis.
  2. Pusryčių priėmimas yra privaloma dietos dalis. Rytinio maisto dėka dienos metu nepajusite baisaus alkio. Taip pat valgykite truputį.
  3. Nevalgykite prieš miegą, o jei labai norite, tada išgerkite 200 ml kefyro (jei jame mažai riebalų).
  4. Turėtų būti neįtraukti kenksmingi gėrimai (soda, alkoholis, pirktos sultys), greitasis maistas, pyragaičiai, rūkyta mėsa, saldainiai. Mesti svorį visa tai yra tabu.
  5. Pasirinkite tinkamus maisto perdirbimo procesus: virti, troškinti, kepti be aliejaus, garuoti, kepti ant grotelių geriau nei kepti ar kepti.
  6. Valgykite mažai, bet aktyviai sudeginkite kalorijas su didelėmis apkrovomis..

Mergaitė geria vandenį

5 kg per 2 savaites

Perspektyva numesti 5 kg per 2 savaites viliojanti. Tai yra užduotis, kurią reikia atlikti. Nustačius kai kuriuos maisto apribojimus, įtraukiant sportą, bus galima atsikratyti papildomų penkių kilogramų, ypač nenusivalyti. Išugdykite įpročius numesti 5 kg per 2 savaites:

  1. Prieš pusryčius išgerkite stiklinę išgryninto vandens su citrina (su sąlyga, kad nėra didelio rūgštingumo gastrito).
  2. Pusryčiams – greipfrutas ar apelsinas, rieÅ¡utai gali bÅ«ti.
  3. PietÅ«s – 100% baltymų (viÅ¡tiena, jogurtas, varÅ¡kė).
  4. Užkandžiai turėtų būti tik naudingi. Geriau valgyti salotas ar vaisius, o ne traškučius..
  5. Tegul vakarienė būna ankstyva ir paprasta, be angliavandenių.
  6. Treniruokitės, sudarydami ne tik „problemines“ zonas, bet ir visas raumenų grupes.

Kaip numesti 7 kg per 2 savaites

Jei ne visada buvo įmanoma apsiriboti, o šonuose, klubuose ir juosmenyje pastebimi papildomi centimetrai, tada turėsite aktyviai dirbti. Dėl sporto ir mitybos apribojimų per dvi savaites galėsite numesti 7 kg, o kai išeisite iš dietos, taip pat galėsite išsaugoti rezultatą. Kaip tai padaryti:

  1. Per dieną nevirÅ¡ykite vartojimo normos – 1000 kcal. Tai yra nedidelis maisto kiekis, tačiau perteklių lengviau numesti per 2 savaites. Nesvarbu, ką valgai. JÅ«s negalite numesti svorio valgydami vieną Å¡okoladinį pyragą iÅ¡ 1000 kilokalorijų per dieną: Å¡tai kaip jÅ«s galite pastebėti skilimą, o papildomi kilogramai nenusileis.
  2. Laikykitės sveikos mitybos, laikykitės savo treniruočių ir meniu dienoraščio.
  3. Treniruokitės saikingai: nevalgysite daug maisto, todėl geriau vartoti didelius krovinius, pirmenybę teikti maudymui, matuojant ilgą vaikščiojimą, bėgimą..
  4. Gerkite daug vandens, o naktį, norėdami „numalÅ¡inti“ alkį, iÅ¡gerkite puodelį Å¡iltos arbatos be medaus, stevijos ir cukraus. Norint numesti svorio per 2 savaites, reikia paÅ¡alinti visus skysčius turinčius saldiklius.
  5. Nemėginkite susikaupti numesdami svorio, užsiimkite naudinga veikla, skirkite laiko pomėgiams, darbui.

Mergaitė bėga megalopolyje

2 savaičių dieta

Svorio metimo dietoje turėtų būti minimalus kalorijų skaičius, kad treniruotės metu galėtumėte lengvai jas sudeginti. Veiksminga 2 savaičių dieta gali atrodyti taip:

Valgymas

1 meniu variantas

2 meniu variantas

Pusryčiai

Kopūstų salotos su žolelėmis, išplakti kiaušiniai, arbata be saldiklių

Virta mėsa (150 g), žali žirneliai, arbata

Pietūs

Varškė (100 g), arbata

Keptas obuolys (be cukraus ir medaus)

Vakarienė

Salotos (pomidorai ir agurkai), virta arba virta virta vištiena, erškėtuogių sultinys (200 ml)

Daržovių sriuba, žalumynai ir kopūstų salotos (su šaukštu aliejaus), kepta žuvis, kompotas be cukraus

Užkandis

Sultys arba cukrus be cukraus (250 ml)

Erškėtuogių sultinys arba nugalėtojas be cukraus, skrebučiai

Vakarienė

Kepta žuvis ir daržovės (150 g), arbata

Varškė (100 g), arbata

Prieš miegą

Kefyras (0%)

Obuolys arba apelsinas

2 savaičių kiaušinių dieta

Tokios mitybos metu galite numesti iki 5 kg perteklinio svorio ir nepakenkdami sveikatai, norėdami rasti norimą formą. Kiaušinių dieta dvi savaites suteikia trijų patiekalų patiekalą, be jokių užkandžių ir užkandžių. Svarbiausias dietinis produktas yra minkštai virti vištienos kiaušiniai. Galite valgyti liesos mėsos, varškės, vaisių (turinčių mažą glikemijos indeksą) ir daržovių (žalių ir virtų), žalumynų. 2 savaites negalima gerti alkoholio, kavos, valgyti riebios mėsos, pyragų, saldainių ir numesti svorio.

Cheminė dieta 2 savaites

Kiekviena dietos rūšis yra pagrįsta kalorijų ribojimu. Tačiau norėdami numesti svorio, dažnai naudokite chemines organizmo reakcijas. Dvi savaites galioja cheminė dieta, kurios griežtas laikymasis suteikia realią galimybę atsikratyti perteklinio svorio (5-15 kg). Norint pasiekti gerų rezultatų per 2 savaites, reikia derinti dietą ir sporto treniruotes.

Meniu pavyzdys pateiktas lentelėje:

Pusryčiai

Vakarienė

Vakarienė

Pirmadienis

1-2 kietai virti kiaušiniai, 0,5 citrusinio vaisiaus (apelsinas, pomelo, greipfrutas), vanduo

Vištienos krūtinėlė, žalumynai

Vaisiai (iÅ¡skyrus bananus, vynuoges) – 1 rÅ«Å¡is

Antradienis

0,5 kepto citrinos, jautienos ar vištienos

Skrudinta duona, neriebus varškės arba sūris, pomidorai

Trečiadienis

1-2 kiaušiniai, žali žirneliai

Neriebi žuvis (troškinta, virta, kepta ant grotelių, kepama)

Ketvirtadienis

Liesa kiauliena ir pomidoras

Vaisiai

Penktadienis

0,5-1 apelsinas, vištiena

Duona, daržovių salotos

Šeštadienis

Greipfrutas, vištiena

Žuvis, koleslovas ir žalumynai

Sekmadienis

Skrudinta duona, pora kiaušinių, pomidoras

Ant grotelių kepta vištiena, citrusai

Grikių dieta 2 savaites

Ši dietos rūšis tinka žmonėms, kurie mėgsta grikius, ir toks svorio metimas nebus kankinimas jiems. Maistas nėra per daug taupus, mityba prasta. Dviejų savaičių grikių dieta pateikia meniu, kaip nurodyta lentelėje:

Pusryčiai

Vakarienė

Aukšta arbata

Vakarienė

Pirmadienis

Grikiai, juodoji arbata

Daržovių sriuba

Vaisiai – 1 vaizdas

Košė su daržovėmis ir grybais

Antradienis

Grikių košė, žalioji arbata

Grikių sriuba su liesu pienu

Kefyras arba vaisiai

Košė, kiaušinis, salotos su žalumynais

Trečiadienis

Galite valgyti tik grikius ir gerti vandens, jei jis pasidaro blogas – valgykite džiovintų vaisių ar medaus

Ketvirtadienis

Penktadienis

Šeštadienis

Kava be cukraus, košė su sviestu

Vištienos sultinys

Džiovinti abrikosai, razinos, datulės

Grikiai, žiediniai kopūstai

Sekmadienis

Grikiai, šviežių daržovių salotos, arbata

Daržovių okroshka su vištiena

Jogurtas arba kefyras

Košė, kietai virtas kiaušinis

Kaip numesti svorio per 2 savaites be dietų

RadikalÅ«s maisto apribojimai ne visada duoda tinkamą rezultatą ir ne visiems tai įmanoma. Mesti svorį per 2 savaites be dietų – tikra perspektyva. JÅ«s neprivalote badauti, tačiau turite laikytis tinkamos mitybos principų. Privalomas papildymas turėtų bÅ«ti Å¡okiai (formavimas, kÅ«no rengyba, aerobika) kiekvieną dieną bent valandą. Pabandykite autobusų, taksi važiavimus pakeisti žygiais ir bėgiojimu.

Norėdami numesti svorio per 2 savaites, pasirūpinkite savo dietos išmetimu, gerkite arbatą, švarų vandenį, nuovirus (apžvalgų duomenimis, svorio praradimui naudingiausi yra iš rožių klubų), sultis be cukraus. Jokių gazuotų gėrimų, perteklinių riebalų, miltų. Dietai geriau pasirinkti baltymus, visą tūrį padalinti į dalias dalis, sudaryti įvairios mitybos savaitinę programą. Graži, tonizuota ir liekna figūra yra fizinis darbas ir subalansuotas meniu, o ne begalinis badas norint numesti svorio.

Mergina daro tempimo pratimą

2 savaitės svorio pratybos

Svoriai, praleidžiama virvė, laiptelis, svoriai – visa tai sugalvota siekiant padėti jums surasti norimą variantą. Kaip greitai numesti svorio per 2 savaites sportuojant? Nereikėtų ryto pradėti nuo intensyvių pratimų: kÅ«nas vis dar „miega“ ir nėra pasirengęs didelėms apkrovoms. Geriau daryk bėgimą. Norėdami maksimaliai padidinti treniruotes, aktyviai atsikratyti papildomų svarų, turite pradėti po pietų ar vakare.

Kokie svorio metimo pratimai yra veiksmingi per dvi savaites:

  1. išreikšti raumenų apšilimą (bėgiojimas, lengvas pratimas);
  2. darbas su hanteliais (lūpos, pritūpimai, įkalnės);
  3. kojos sūpynės (gulėti ant grindų, stovėti tiesiai);
  4. skirtingais tempais ir pritūpimais;
  5. šokinėja virvė;
  6. gimnastika;
  7. važiavimas dviračiu;
  8. privalomas tempimas po klasės.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika