Kaip numesti svorio per 2 savaites namuose – veiksmingiausios dietos ir mankštos kompleksai

Nerimaudami dėl figūros, daugelis ieško, kaip numesti svorio per 2 savaites. Svarbu suprasti, kad net radikaliai pakeitus meniu, per šį laikotarpį numesti daugiau nei 5–7 kg neveiks. Kaip išsirinkti sau veiksmingą būdą sumažinti parametrus ir ar įmanoma per 2 savaites dramatiškai numesti svorio??

Kiek galima numesti svorio per 2 savaites

Žmonės linkę nerimauti, kaip jie atrodo prieš svarbius įvykius ir vasaros laikotarpį. Ar bus galima numesti svorio per 2 savaites ir numesti „kilogramus“ kilogramų pyragų? Viskas priklauso nuo to, kokį svorio metimo derinį pasirinkote sau: dietos, sveika mityba, sportas. Dvi savaitės yra trumpas laikas, todėl norint gauti garbingą rezultatą, reikia intensyviai užsiimti ir visada domėtis „mityba plius sportas“.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites

Galima pritaikyti minus 10 kg per 2 savaites, tačiau turėsite sunkiai dirbti. Tai nėra tik kenksmingų produktų apribojimas. Turite pakeisti daugelį savo įpročių, kad sukauptas svoris greičiau praeitų. Ką daryti norint numesti 10 kg per 2 savaites:

1. Neilgai prieš valgį (ir nevalgius) išgerkite stiklinę išgryninto vandens (mineralinio, bet negazuoto). Jei nėra virškinamojo trakto problemų, geriau į stiklinę išspausti kitos citrinos sultis.
2. Pusryčių priėmimas yra privaloma dietos dalis. Rytinio maisto dėka dienos metu nepajusite baisaus alkio. Taip pat valgykite truputį.
3. Nevalgykite prieš miegą, o jei labai norite, tada išgerkite 200 ml kefyro (jei jame mažai riebalų).
4. Turėtų būti neįtraukti kenksmingi gėrimai (soda, alkoholis, pirktos sultys), greitasis maistas, pyragaičiai, rūkyta mėsa, saldainiai. Mesti svorį visa tai yra tabu.
5. Pasirinkite tinkamus maisto perdirbimo procesus: virti, troškinti, kepti be aliejaus, garuoti, kepti ant grotelių geriau nei kepti ar kepti.
6. Valgykite mažai, bet aktyviai sudeginkite kalorijas su didelėmis apkrovomis..

5 kg per 2 savaites

Perspektyva numesti 5 kg per 2 savaites viliojanti. Tai yra užduotis, kurią reikia atlikti. Nustačius kai kuriuos maisto apribojimus, įtraukiant sportą, bus galima atsikratyti papildomų penkių kilogramų, ypač nenusivalyti. Išugdykite įpročius numesti 5 kg per 2 savaites:

1. Prieš pusryčius išgerkite stiklinę išgryninto vandens su citrina (su sąlyga, kad nėra didelio rūgštingumo gastrito).
2. Pusryčiams – greipfrutas ar apelsinas, riešutai gali būti.
3. Pietūs – 100% baltymų (vištiena, jogurtas, varškė).
4. Užkandžiai turėtų būti tik naudingi. Geriau valgyti salotas ar vaisius, o ne traškučius..
5. Tegul vakarienė būna ankstyva ir paprasta, be angliavandenių.
6. Treniruokitės, sudarydami ne tik „problemines“ zonas, bet ir visas raumenų grupes.

Kaip numesti 7 kg per 2 savaites

Jei ne visada buvo įmanoma apsiriboti, o šonuose, klubuose ir juosmenyje pastebimi papildomi centimetrai, tada turėsite aktyviai dirbti. Dėl sporto ir mitybos apribojimų per dvi savaites galėsite numesti 7 kg, o kai išeisite iš dietos, taip pat galėsite išsaugoti rezultatą. Kaip tai padaryti:

1. Per dieną neviršykite vartojimo normos – 1000 kcal. Tai yra nedidelis maisto kiekis, tačiau perteklių lengviau numesti per 2 savaites. Nesvarbu, ką valgai. Jūs negalite numesti svorio valgydami vieną šokoladinį pyragą iš 1000 kilokalorijų per dieną: štai kaip jūs galite pastebėti skilimą, o papildomi kilogramai nenusileis.
2. Laikykitės sveikos mitybos, laikykitės savo treniruočių ir meniu dienoraščio.
3. Treniruokitės saikingai: nevalgysite daug maisto, todėl geriau vartoti didelius krovinius, pirmenybę teikti maudymui, matuojant ilgą vaikščiojimą, bėgimą..
4. Gerkite daug vandens, o naktį, norėdami „numalšinti“ alkį, išgerkite puodelį šiltos arbatos be medaus, stevijos ir cukraus. Norint numesti svorio per 2 savaites, reikia pašalinti visus skysčius turinčius saldiklius.
5. Nemėginkite susikaupti numesdami svorio, užsiimkite naudinga veikla, skirkite laiko pomėgiams, darbui.

2 savaičių dieta

Svorio metimo dietoje turėtų būti minimalus kalorijų skaičius, kad treniruotės metu galėtumėte lengvai jas sudeginti. Veiksminga 2 savaičių dieta gali atrodyti taip:

2 savaičių kiaušinių dieta

Tokios mitybos metu galite numesti iki 5 kg perteklinio svorio ir nepakenkdami sveikatai, norėdami rasti norimą formą. Kiaušinių dieta dvi savaites suteikia trijų patiekalų patiekalą, be jokių užkandžių ir užkandžių. Svarbiausias dietinis produktas yra minkštai virti vištienos kiaušiniai. Galite valgyti liesos mėsos, varškės, vaisių (turinčių mažą glikemijos indeksą) ir daržovių (žalių ir virtų), žalumynų. 2 savaites negalima gerti alkoholio, kavos, valgyti riebios mėsos, pyragų, saldainių ir numesti svorio.

Cheminė dieta 2 savaites

Kiekviena dietos rūšis yra pagrįsta kalorijų ribojimu. Tačiau norėdami numesti svorio, dažnai naudokite chemines organizmo reakcijas. Dvi savaites galioja cheminė dieta, kurios griežtas laikymasis suteikia realią galimybę atsikratyti perteklinio svorio (5-15 kg). Norint pasiekti gerų rezultatų per 2 savaites, reikia derinti dietą ir sporto treniruotes.

Meniu pavyzdys pateiktas lentelėje:

Grikių dieta 2 savaites

Ši dietos rūšis tinka žmonėms, kurie mėgsta grikius, ir toks svorio metimas nebus kankinimas jiems. Maistas nėra per daug taupus, mityba prasta. Dviejų savaičių grikių dieta pateikia meniu, kaip nurodyta lentelėje:

Kaip numesti svorio per 2 savaites be dietų

Radikalūs maisto apribojimai ne visada duoda tinkamą rezultatą ir ne visiems tai įmanoma. Mesti svorį per 2 savaites be dietų – tikra perspektyva. Jūs neprivalote badauti, tačiau turite laikytis tinkamos mitybos principų. Privalomas papildymas turėtų būti šokiai (formavimas, kūno rengyba, aerobika) kiekvieną dieną bent valandą. Pabandykite autobusų, taksi važiavimus pakeisti žygiais ir bėgiojimu.

Norėdami numesti svorio per 2 savaites, pasirūpinkite savo dietos išmetimu, gerkite arbatą, švarų vandenį, nuovirus (apžvalgų duomenimis, svorio praradimui naudingiausi yra iš rožių klubų), sultis be cukraus. Jokių gazuotų gėrimų, perteklinių riebalų, miltų. Dietai geriau pasirinkti baltymus, visą tūrį padalinti į dalias dalis, sudaryti įvairios mitybos savaitinę programą. Graži, tonizuota ir liekna figūra yra fizinis darbas ir subalansuotas meniu, o ne begalinis badas norint numesti svorio.

2 savaitės svorio pratybos

Svoriai, praleidžiama virvė, laiptelis, svoriai – visa tai sugalvota siekiant padėti jums surasti norimą variantą. Kaip greitai numesti svorio per 2 savaites sportuojant? Nereikėtų ryto pradėti nuo intensyvių pratimų: kūnas vis dar „miega“ ir nėra pasirengęs didelėms apkrovoms. Geriau daryk bėgimą. Norėdami maksimaliai padidinti treniruotes, aktyviai atsikratyti papildomų svarų, turite pradėti po pietų ar vakare.

Kokie svorio metimo pratimai yra veiksmingi per dvi savaites:

1. išreikšti raumenų apšilimą (bėgiojimas, lengvas pratimas);
2. darbas su hanteliais (lūpos, pritūpimai, įkalnės);
3. kojos sūpynės (gulėti ant grindų, stovėti tiesiai);
4. skirtingais tempais ir pritūpimais;
5. šokinėja virvė;
6. gimnastika;
7. važiavimas dviračiu;
8. privalomas tempimas po klasės.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.