Kaip numesti svorio per 4 mėnesius 10 ar 20 kg – dieta su kiekvienos dienos meniu, rezultatai ir apžvalgos

Prieš mesti svorį per 4 mėnesius, verta sužinoti apie kai kuriuos svorio metimo veiksnius: dietos laikymąsi, nereikalingų kalorijų pašalinimą ir fizinius pratimus. Svorio metimas express metodu yra panašus į šoko terapiją kūnui. Dietologai reikalauja sklandžiai pakeisti nusistovėjusį gyvenimo būdą. Praradimas iki 10 kg per 3 mėnesius laikomas norma, o tai nedaro jokios žalos.

Ar įmanoma numesti svorio per 4 mėnesius?

Dietologijos srities specialistai sukūrė daugybę metodų, leidžiančių moterims pasiekti norimą rezultatą keičiant įprastą dietą ar padidinant kūno raumenų jėgos apkrovą. Ar galiu numesti svorio per 4 mėnesius? Universali svorio metimo schema suteikia galimybę kontroliuoti vartojamo maisto kokybę ir matavimus. Tinkama mityba ir viso kūno sveikatos palaikymas padės rasti gražią figūrą..

Kiek galima numesti svorio per 4 mėnesius

Pagrindinis kiekvienos dietos principas grindžiamas sumažėjusiu riebalų ir angliavandenių kiekiu meniu, kad jie būtų visiškai pašalinti. Norint visapusiškai funkcionuoti gyvybiškai svarbiems organams, būtina sutelkti dėmesį į baltyminį maistą, daržoves ir vaisius. Kūno papildymas naudingais mikroelementais ir vitaminais yra nepaprastai svarbus gyvybingumui palaikyti.

Norėdami sužinoti, kiek galite numesti svorio per 4 mėnesius, verta atsižvelgti į fiziologines kūno savybes. Radikali dieta sudegins iki 15 kg. 4 mėnesius trunkantys sudėtingi fiziniai pratimai, gimnastika, kojų sukimasis, kūno lankstumas ar aerobika yra jėgos treniruotės pagrindas, kurio dėka bus galima sumažinti kūno svorį iki 30 kilogramų..

Praranda svorį 10 kg per 4 mėnesius

Kūno šlakus, hormoninio fono pasikeitimas ar druskos kaupimasis yra riebalų raukšlių atsiradimo priežastys. Trumpalaikės dietos siekia tik laikino rezultato. Atkūrus įprastą dietą, prarastas svoris vėl padidėja bumerangu. Paprastų taisyklių laikymasis leis per 4 mėnesius numesti svorio 10 kg:

• Pusryčiai vyksta griežtai laiku. Valandą po pabudimo turėtumėte valgyti, pirmenybę teikdami sudėtiniams angliavandeniams, randamiems grūduose.
• Baltymų maistas. Šviesus sultinys turėtų būti derinamas su nedidele mėsos, jūros gėrybių, virtų daržovių ar mažai kalorijų salotų porcija. Vaisius rekomenduojama valgyti pusvalandį prieš valgį arba 1 valandą po. Šiuo atveju nėra sveikintina badauti, patirti stresą vieniši.
• Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą..

Praranda svorį per 4 mėnesius 15 kg

Mesti 1–2 kilogramus per savaitę yra tikras tikslas, paneigti nevalgiusias ar sekinančias dietas. Sveika mityba leis numesti 15 kg per 4 mėnesius. Racionalus meniu pertvarkymas numato:

• Sveikos mitybos formavimas. Iš meniu pašalinami kenksmingi maisto produktai, kuriuose yra emulsiklių, konservantų, antioksidantų. Jų alternatyva bus vištienos ar kalakutienos mėsa, žuvis, sėlenų duona, grūdai, riešutai, varškė, natūralus jogurtas, neriebus kefyras, alyvuogių aliejus, šviežiai spaustos vaisių sultys.
• Pasninko dieną galima naudotis kartą per savaitę. Pagrindinis jos tikslas yra pagerinti medžiagų apykaitą, išvalyti žarnas nuo toksinų, atsikratyti kūno pertekliaus skysčių. Valgymui rekomenduojama pakaitomis nevalgius. Pirmą savaitę valgyti grikių ar avižinių dribsnių, antrą – kefyro kokteilį, trečią – keptą moliūgą. Išskirkite kavą.
• Dalinis maistas mažomis 200 g porcijomis su mažiausiu kalorijų kiekiu. Šis požiūris normalizuoja virškinimo trakto darbą, atkuria medžiagų apykaitą, prisotindamas jį naudingais mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis.

Kaip numesti 20 kg per 4 mėnesius

Žmogaus kūnas stebina savo galimybėmis. Drausmė, valios jėgos, reikalingos žinios jums pasakys, kaip numesti 20 kg per 4 mėnesius. Veiksmų planą sudaro:

• Teisingas santykis tarp kilokalorijų gavimo ir energijos praradimo fizinio krūvio metu. Apskaičiuokite, kiek išleidžiama kcal, padės internetinė skaičiuoklė.
• Atitikimas valgant reikiamą kalorijų kiekį, formuojant jų dienos deficitą.
• Subalansuota dieta, apimanti baltymus ir angliavandenius.
• Geriama daug skysčių. Reikėtų išgerti 7-8 stiklines vandens.
• „Blogų“ užkandžių panaikinimas.
• Psichologinis poilsis, kurį rekomenduojama papildyti Charcot dušu.

Per 4 mėnesius mesti svorį 30 kg

Reguliari sportinė veikla daro stebuklus. Suderinus subalansuotą sveiką meniu su mankšta, per 4 mėnesius galėsite numesti 30 kg. Penkių valandų treniruočių režimas per savaitę laikomas veiksmingu būdu prarasti iki 400 kcal per dieną. Į galios apkrovos kursą turėtų būti įtraukta:

• aerobiniai pratimai, kurie padidina kraujotaką ir pagreitina širdies ritmą;
• treniruoklių, svarmenų ar hantelių naudojimas raumenų masei palaikyti;
• palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, apimantį vaikščiojimą, bėgiojimą, poilsį lauke.

Kaip numesti svorio per 4 mėnesius be dietų

Sveika gyvensena prisideda prie liekno kūno formavimo, suteikia geros sveikatos. Ribotas saldaus, sūraus, riebaus ir greito maisto vartojimas yra tinkamai sudaryto meniu norma. Prieš numesdami svorio per 4 mėnesius be dietų, turite pakoreguoti maisto vartojimo režimą, laikydamiesi pagrindinių principų:

• mitybos reguliarumas ir suskaidymas;
• maisto rinkinio racionalumas;
• proporcingas maisto kiekio pasiskirstymas.

4 mėnesių dieta

Laikantis dietų, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sportinėms apkrovoms. Alternatyva sporto salėje gali būti šokių pamokos, plaukimas, jogos kundalini. „Bodyflex“ yra speciali kvėpavimo technika, kuri sumažins kūno apimtį. Iš pradžių jums reikia padaryti iki 10 minučių per dieną. Atlikite aerobinį kvėpavimą sklandžiai.

Atskiros mitybos principas leis mesti svorį ir suaktyvinti medžiagų apykaitą. 4 mėnesių dieta numato būtinų produktų dietos paruošimą per dieną. 4 dienų ciklo schema apima baltymų, krakmolo, angliavandenių ir vitaminų meniu. Kiekviena paskutinė mėnesio diena iškraunama. Svarbu atsisakyti alkoholio.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.