Kaip numesti svorio per savaitę namuose. Dietos ir pratimai greitam svorio metimui

Svorio metimas yra amžina problema beveik kiekvienai moteriai, ypač suaugus. Pilvas, „celiulito“ šonai ir sėdmenys nesuteikia figūrai papildomo grožio. Kaip numesti svorio per savaitę be dietų? Nepaprastas, skubus svorio metimas, kartais labai reikalingas. Ruošdamiesi ilgai lauktam vakarėliui, kelionei prie jūros ar svarbiam įvykiui, kreivų formų savininkai visais įmanomais būdais stengiasi greitai sutvarkyti savo kūną..

Ar įmanoma per savaitę numesti svorio be dietų

Dažnai moteris domina klausimas, kaip mesti svorį per savaitę be dietų, jei nėra laiko, o apsivilkti mėgstamą aprangą svarbiam įvykiui yra didelė pagunda? Jei visapusiškai kreipsitės į kūno svorio metimo problemą, tai yra, peržiūrėsite savo mitybą, sumažinsite kalorijų kiekį maiste, valgysite truputį 5 kartus per dieną, deginsite riebalus treniruotėse ar su įprasta praleidžiančia virve, tada svorio metimo rezultatas bus pasiektas greitai.

Būdai greitai numesti svorio per 1 savaitę

Kaip numesti svorio per savaitę be dietų? Nebūtina išsekinti savo kūno alkio, kieto maisto ir per daug mankštintis. Peržiūrėkite dietos meniu, o svorio metimo rezultatas neužtruks. Tik tinkama mityba padeda numesti svorio, sudeginti riebalų perteklių ir apsaugo nuo organizmo su amžiumi susijusių ligų, atsirandančių dėl kaupimosi blogojo cholesterolio, vystymosi.

Tinkama mityba yra trupmeninė mityba 5 kartus per dieną po 2–3 valandas mažomis porcijomis (kiekviena po 200 g). Iš dietos meniu neturėtų būti įtraukta:

• cukrus, ribotas druskos vartojimas;
• riebus ir keptas maistas;
• miltai ir saldainiai, balta duona;
• kava, stipri arbata;
• majonezas, kečupas ir kiti kenksmingi produktai su konservantais.

Į kūno dietos meniu įtraukite šiuos svorio metimo produktus:

• Valgykite daug vaisių ir daržovių. Vaisiai turi daug angliavandenių, todėl valgykite juos ryte ir numeskite svorio..
• Didžiausią dėmesį skirkite augaliniam maistui, pagardinkite salotas augaliniu aliejumi.
• Dietos metu meniu naudokite liesą mėsą – geriau skanus virtas triušio ar vištienos krūtinėlė, virta ar kepta orkaitėje.
• Jei norite numesti svorio, rinkitės liesą žuvį..
• Gerkite daug įprasto ar mineralinio vandens per dieną (nuo 1,5 litro).

Dietos ir dietos laikymasis

Kodėl daugelis suskyla, sėdėdami prie greitos dietos, norėdami numesti svorio? Kūnas nėra įpratęs neigti sau maisto, o štai per daugelį metų susiformavę įpročiai gerai maitinasi, o draugai atėjo ir atnešė gaiviųjų gėrimų. Visos pastangos įpusėjus sėkmei yra veltui, vėl priaugama perteklinio svorio, juosmens dydis keičiamas į viršų, o rezultato nėra. Kad nejaustumėte diskomforto, alkio ir streso jausmo dėl nesugebėjimo valgyti įprasto patiekalo dietos metu, naudokite jo optimaliausią variantą. Grikiai, avižos, vanduo – rezultatas priklauso nuo ekspozicijos ir meniu nustatymų.

Savaitės meniu pavyzdys

Neatidėliotina dieta, atėmus 7 kg 7 dienas kartu su kūno rengybos pratimais, duos gerą rezultatą, greitai grąžins jūsų figūrą į normalią. Jo įvairus meniu atitinka visas atskiro maitinimo taisykles, o fizinis aktyvumas prisideda prie greito kalorijų deginimo.

Pirmoji savaitės meniu diena – daržovė.

• Valgykite tik žalias, virtas ir keptas daržoves. Draudžiama duona, mėsa, sūris, saldainiai, pienas, tik daržovės.
• Gerkite arbatą su imbieru, vandeniu.

Antroji valgiaraščio diena – mėsa.

• Valgykite liesą mėsą – vištienos filė ar virtą triušį – tris kartus po 250 g.Gėrimai – vanduo, žolelių arbata.

Trečioji savaitės meniu diena – angliavandenių mityba.

• Visą dieną spauskite vaisius, valgykite jogurtą.
• Gėrimai: kava su cukrumi ar arbata, vanduo – neribotas.

Ketvirtosios dienos meniu – sriuba.

Valgyk visą dieną:

• pusryčiams – perlinių miežių sriuba;
• pietums – barštis;
• vakarienei – daržovių sriuba;
• gėrimai: arbata ar kava, mineralinis vanduo, vanduo.

Penktoji savaitės diena yra žuvis.

• Šios dienos dietos meniu siūloma žuvis ir kai kurios daržovės. Iš dietos gėrimų tik kefyras.

Šeštoji dietos diena.

• Būkite patenkinti pyragais ir ritiniais, tačiau tuo nereikėtų piktnaudžiauti.
• Norint „sunaikinti“ kūno kalorijas, būtina kūno rengyba: greitas rytinis bėgiojimas, pritūpimai – 20, spaudimo pasukimo pratimai – 50, lanko sukimasis 15 minučių.

Septintą savaitės dieną.

• Meniu: virtos bulvės, daržovės, imbieras (pagardai).
• Sporto mankšta: greitas bėgiojimas ryte, lankas – 20 minučių, abs – 70 kartų.

Riebalų deginimo pratimai (nuotrauka)

Hipodinamija lemia riebalų nusėdimą, neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Svarbu ne tik pasirinkti dietą, norint numesti svorio, bet ir maksimaliai stengtis, deginant kalorijas tiesiogiai atliekant fizinį krūvį. Specialus kūno rengybos pratimų pasirinkimas svorio netekimui greitai pašalins negražius riebalų raukšles ant kūno, pakoreguos figūrą, sumažins probleminių vietų apimtį..

Svorio metimas ir kojų pratimai

• Atlikdami „Plie“ kūno rengybos pratimą, jūsų šlaunys įgis reikiamą tūrį..

1. Pasiimk hantelį.
2. Kojas padėkite plačiau nei pečiai, nugara tiesi.
3. Pritūpkite, kol jūsų keliai su grindimis sudarys stačią kampą.
4. Šioje padėtyje pasukite kūną į kairę, remdamiesi kaire koja.
5. Pradinė padėtis.
6. Tas pats pratimas, bet su pasukimu į dešinę.
7. Pasukite 12 posūkių į kairę ir į dešinę.

• Kitas veiksmingas kūno rengybos pratimas norint numesti svorio yra „Combo lunges“

1. Su hanteliais atsistokite tiesiai, žiūrėkite į priekį.
2. Atsigulkite ant kairiosios pėdos. Nugara tiesi, rankos siekia koją.
3. Pradinė padėtis.
4. Tas pats pratimas, bet dešine koja.
5. Atlikite 3 rinkinius, kiekviename po 10 pakartojimų.

Į klubus ir popiežių

Kaip greitai per savaitę numesti svorio klubams ir sėdmenims? Šias problemines sritis sunku ištaisyti. Mums reikia kūno rengybos pratimų svorio metimui, kurie suaktyvina specifinius raumenis, pagerina kraujotaką. Reguliarus sukamųjų kojų vykdymas padės greitai, be problemų atsikratyti riebalų sankaupų klubuose ir celiulito „apelsino“ žievelės. Jei numesite svorį, savaitę neveiksite, tai jūsų nelauks.

1. Pradinė padėtis: „gulėti“, rankos ir kojos ištiesintos, kojos kartu. Atlikdami pratimą, palaikykite tiesią nugarą ir nepakelkite dubens.
2. Sūpynės darykite pakaitomis su kojomis: kuo aukščiau, tuo geriau.
3. Mach su viena koja – 10-16 kartų, pakeiskite koją. Atlikite bent 3 pratimus.

Skrandyje ir šonuose

Šios kūno rengybos treniruotės padės numesti svorį ant juosmens, pilvo ir šonų, atliks fizinius pratimus, skirtus tiesiosios žarnos ir įstrižiesiems pilvo raumenims lavinti, pagerins vietinę probleminių kūno vietų kraujotaką. Dėl reguliarių fitneso treniruočių (mažiausiai 7 dienas), juosmens dydis mažėja, nyksta šoniniai raukšlės.

• Sukimas

1. Paimkite pradinę padėtį: atsigulkite ant nugaros, patraukite kojas aukštyn, rankos už galvos, šiek tiek įtempkite šonkaulius.
2. Lėtai nuo grindų nuplėškite pečius, paspauskite raumenis, įsitempę, palaikykite 3 sekundes. Atsitraukti.
3. Atlikdami tokius prisitraukimus, nekelkite alkūnių į priekį, nenuleiskite smakro, stebėkite kvėpavimą.
4. Treniruotės pratimą pakartokite 10 kartų, po pertraukos gulint padėtyje, ištiesinkite kojas, tada dar 10 kartų darykite pratimą, kad numestumėte svorį..

• Kojų pakėlimas apatiniams pilvo raumenims

1. Pradinė padėtis: pakelkite kojas gulėdami ant nugaros: kulkšnės yra lygiagrečios grindims, keliai laikomi dubens lygyje ir rankos ištiestos.
2. Priverždami presą, švelniai nuplėškite klubus nuo horizontalaus paviršiaus 3 cm, laikykitės „dviejų“ skaičiaus ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atlikite kūno rengybos pratimus 10 kartų, stebėdami kvėpavimo ritmą.
4. Atsipalaiduokite kojomis žemyn, ištieskite.
5. Atlikite dar 10 pakartojimų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Veiksmingos dietos norint greitai numesti svorio per savaitę

Sporto krūvis kūno formavimui ir riebalų deginimui yra dalinis būdas pasiekti šį tikslą. Skubios dietos padės per trumpą laiką numesti svorio iki 10 kg. Galutinis svorio metimo rezultatas priklauso nuo pasirinktos dietos, kantrybės ir valios išlaikyti siūlomą meniu reikiamą laiką, taip pat nuo pagrįstos išeities iš dietinio maisto. Atkreipiame jūsų dėmesį į veiksmingas dietas, skirtas svorio metimui, kurių pabaigoje būsite patenkinti rezultatu.

Grikių dieta – minus 7 kg

Grikiai yra mažai kalorijų turintis, tačiau nuoširdus produktas, kuris leis jums nejausti alkio laikantis grikių dietos. Iki savaitės pabaigos jūsų laukia mažiau nei 7 kilogramai. Dienos racioną sudaro grikių košė be druskos, cukraus, aliejaus. Patartina meniu paįvairinti kefyru (1 l). Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Iki savaitės pabaigos pasinerkite į keletą genėjimo gudrybių. Trečią dieną svorio praradimo rezultatas bus pastebimas. Grikių dieta yra efektyvi ir neturi kontraindikacijų. Nėščioms ir žindančioms moterims greita dieta, norint numesti svorio, yra draudžiama.

Ant kefyro – minus 10 kg

Kefyro monodietas ypač populiarus tarp norinčių sulieknėti. Dieną reikia išgerti iki 50 ml neriebaus kefyro. Patartina paįvairinti dietą pirmąją dieną po 4 vnt. bulvės „uniformoje“ be druskos, antrame – 400 g varškės, trečioje – 500 g bet kokio vaisiaus, ketvirtoje – virtos vištienos krūtinėlė, penktoje – 400 g daržovių. Šeštoji pilna diena kūnui: tik mineralinis vanduo. Septintą dieną – 500 ml kefyro ir 600 g vaisių. Gerkite per dieną ne daugiau kaip 2 litrus vandens. Jūs turite išeiti iš dietos, palaipsniui įvesdami kalorijų turinčius maisto produktus į kūno racioną.

Ant vandens – minus 5 kg

Ši griežta dieta skirta tiems, kurie turi valios ir kantrybės baigti pradėtus darbus. Nesandari dieta yra populiari Europoje greito kūno svorio metimo sistema, kurios pagrindą sudaro mažai kalorijų reikalaujanti dienos dieta. Per vieną savaitę galima numesti iki 7 kg. Jei dienos valgiaraščio dienos kalorinė vertė „nevirs“, tada greito svorio metimo rezultatas bus pastebimas netrukus. Taip pat svarbu palaipsniui išeiti iš dietos, į racioną įtraukiant kaloringą maistą.

Natūralaus savaitės dietos meniu siūloma:

• Pirmą dieną dietą sudaro 1 litras šviežio pieno, mineralinis vanduo, žolelių arbata.
• Antrasis – neriebus varškės sūris 200 g, nesaldintos sultys.
• Trečią dietos dieną – tik mineralinis vanduo.
• Ketvirtasis – 4 gumbų bulvės, virtos „uniformoje“ ir 800 ml nesaldintų sulčių.
• Penkta – 5 obuoliai ir paprastas vanduo.
• Šeštasis – virtos vištienos mėsos gabalėlis be druskos, 800 ml sulčių be granuliuoto cukraus.
• Septinta diena – kefyras, kurio racioną sudaro litras kefyro ir vandens.

Ant avižinių dribsnių – minus 3 kg

Kaip ir bet kuri kita dieta, daugiau nei 1 savaitę avižinių dribsnių vienkartinę dietą draudžia dietologai: organizmas pradės žlugti. Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai ant vandens yra mineralų ir būtinų vitaminų, skaidulų sandėlis koordinuotam virškinamojo trakto darbui. Be to, avižų dieta padės numesti 3-4 kg per 7 dienas, ji padės išvalyti laisvųjų radikalų, blogojo cholesterolio organizmą.

Avižinių dribsnių dieta arba „prancūziško grožio receptas“ reikalauja didesnio efekto iš anksto išvalius virtus ryžius iš toksinų ir toksinų. Šiuo tikslu virkite želė su 4 valg. l ryžių ir litro vandens. Nenausindami išgerkite ir nurijus negerkite maisto ir gėrimų, išskyrus vandenį, griežtai 5 valandas. Kūno valymo sesijos atliekamos kartą per dieną 10 dienų. Dietos meniu sudaro avižinių dribsnių priėmimai ant vandens (4 kartus per dieną), užkandžiuose – vaisiai, išskyrus bananus, vynuogės, arbata su imbieru, vanduo. Pakartokite dietą 6 mėnesius.

Kaip numesti svorio vaikui nepakenkiant sveikatai

Papildomų centimetrų ties juosmeniu problema ypač aktuali paaugliams. Slapta nuo tėvų merginos vartoja stebuklingos dietos piliules, sėdi ant griežtos dietos ir badauja. Gydytojai tikri: 98% vaikų nutukę dėl nekontroliuojamos tėvų mitybos. Greitas maistas, rūkyta mėsa, keptas maistas ir pyragai yra pagrindiniai augančio organizmo dietos priešai. Todėl norint numesti svorio vaikui reikalinga racionali frakcinė mityba, fizinis aktyvumas, kūno rengybos pratimai, sveikas miegas mažiausiai 8 valandas, taip pat tėvų kontrolė..

Ar esate pasirengęs numesti svorio, bet norite pasiekti greitą ir apčiuopiamą rezultatą? Staigus metimas iki 10 kg per savaitę visiškai nereiškia, kad svoris daugiau nebegrįš, o numestas svoris jus patenkins. Be to, jūs padarysite didelę žalą savo sveikatai, prisidėsite prie dehidratacijos, oda taps suglebusi ir atsigavusi. Sužinokite, kaip greitai ir lengvai numesti svorio, kad būtumėte patenkinti rezultatu ir nepablogėtų jūsų kūno sveikata. Žiūrėti video įrašą.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.