Kaip numesti svorio po 45 metų moterims ir vyrams – dietos su meniu kiekvienai dienai ir receptai

Kai kurios moterys suaugus svajoja apie liekną figūrą, neprarasdamos vilties pasiekti savo tikslus. Renkantis efektyvią dietą svorio metimui po 45 metų, svarbu atsižvelgti į perteklinį svorį, dienos valgymo įpročius ir organizmo metabolines savybes. Tai yra ilgas procesas, kurio metu reikia ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir tobulinti visą kūną.

Moters kūno pokyčiai po 45 metų

Su amžiumi organizme stebimi negrįžtami procesai, kurie tampa viena pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių. Pavyzdžiui, yra hormoninių sutrikimų, o silpnesnės lyties atstovas asmeniškai susiduria su progresuojančios menopauzės simptomais. Tai ne tik spartus kūno svorio padidėjimas, bet ir dažni migrenos priepuoliai, dažnas galvos svaigimas ir gausus prakaitavimas. Būtina dieta, norint numesti svorio po 45 metų, kuri užtikrintų vidinę pusiausvyrą, pasitikėjimą savimi.

Moters kūne sutrinka medžiagų apykaita – sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, raumenų masę keičia sutirštėjęs riebalų sluoksnis. Bandymai greitai numesti svorio nėra vainikuojami sėkme, o nesugebėjimas atkurti buvusios formos tampa vidinio diskomforto, blužnies ir depresijos priežastimi. Kita priežastis, kodėl figūra pradėjo atrodyti blogesnė, yra sumažėjęs fizinis aktyvumas. Po 45 metų moteris teikia pirmenybę pasyviam gyvenimo būdui, sistemingai pažeidinėja visuotinai priimtas svorio metimo dietos taisykles.

Svorio norma moterims atsižvelgiant į amžių

Nustatyti harmonijos lygį tokiame garbingame amžiuje yra labai problematiška, nes pagrindinis vertinimo kriterijus yra moters augimas. Pirmiausia turite sužinoti šią skaitinę vertę aukščio matuoklio pagalba, o tada iš jos atimti pastovų skaičių „100“. Tai bus idealus moters svoris, aktualus tik jos atveju. Jei rezultatas nėra įkvepiantis, laikas jį patobulinti visuotinai priimtais būdais – tinkamai maitintis, pasirinkti dietą svorio metimui, fiziniam aktyvumui..

Kaip numesti svorio 45 metų moteris

Griežta dieta svorio metimui nepadės, tik pakenks sveikatai. Požiūris į problemą turėtų būti išsamus. Moteriai po 45 metų svarbu pasirinkti subalansuotą ir sustiprintą dietą, o mankštą atlikti atsižvelgiant į jų sveikatos būklę ir fizinį pasirengimą. Priešingu atveju planuojamas treniruočių poveikis bus priešingas, o vietoj perpumpuoto kūno atsiras gydymo poreikis. Patartina derinti svorio metimą po 45 metų su moterimi, o su vyru – su dietologu, nesislėpiant nuo profesinių lėtinių savo kūno ligų..

Tinkama mityba po 40 metų moterims

Pasninko metodas griežtai draudžiamas. Griežta moterų dieta po 45 metų taip pat kenkia, tačiau tinkamos mitybos principai tuo pat metu valo žarnyną, normalizuoja sisteminį virškinimą ir prisideda prie greito papildomų svarų šalinimo. Vitaminų šaltinis gali būti ne tik tam tikras maistas, bet ir vaistai, atsižvelgiant į amžių. Čia pateikiamos vertingos rekomendacijos, kaip tinkamai maitintis moteriai po 45 metų, norint numesti svorio:

1. Gerkite daugiau skysčių – iki 2 litrų gryno vandens per dieną, tuo pačiu kontroliuodami, ar nėra edemos.
2. Riebus maistas turi būti pakeistas riebiu, kontroliuojamu vienkartinių ir kasdieninių porcijų kiekiu.
3. Padarykite pusryčius gausius ir sotius, o vakarienę – lengvą ir greitą, norėdami numesti svorio, neperkraudami sisteminio virškinimo prieš miegą..
4. Stiprinkite pagrindinę dietos apykaitą ir įtraukite į dienos valgymą natūralius antioksidantus, riebalų degintojus, natūralius diuretikus..
5. Norint numesti svorio, griežtai draudžiama valgyti prieš miegą, o per pietus ar popietę užkandžiaujant patariama valgyti jogurtą ar nesaldintus vaisius.
6. Norėdami numesti svorio, turite pagreitinti medžiagų apykaitą, o tam – kontroliuoti ne tik vandens balansą, bet ir fizinį aktyvumą.

Dieta po 45 metų, kad moteris numestų svorio

Prieš numetant moteriai svorį po 45 metų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat aptikti paslėptas ligas. Jei jų nėra, koreguokite ne tik dienos racioną, kad numestumėte svorį, bet ir įprastą gyvenimo būdą. Norėdami pradėti, mesti rūkyti ir visiškai atsisakyti alkoholio, valgyti teisingai ir nealkinti skrandžio. Tai yra patikima dieta moterims po 45 metų, kuri nėra kenksminga, tačiau tik naudinga norint numesti svorio ir pagerinti sveikatą:

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, nesaldinta žalioji arbata.
2. Užkandis: obuolių ar nekrakmolingos daržovės.
3. Pietūs: daržovių sultinys, virtos filė porcija.
4. Užkandis: neriebus jogurtas arba riebalus deginantys vaisiai.
5. Vakarienė: troškintos daržovės arba virtos žuvies arba neriebaus varškės porcija su žaliąja arbata.

Fizinė veikla

Neįmanoma rasti atsakymo į klausimą, kaip sukurti vyresnę nei 45 metų moterį, nesinaudojant sportu. Kalbama ne apie išsekimą, o apie bendrus stiprinimo pratimus, kurie padės išlaikyti formą jau susilpnėjusiam raumenų korsetui. Sportas po 45 metų moteriai nėra lengvas, todėl pamažu didinkite krūvį, atsižvelgiant į suaugusiojo kūno galimybes. Privalomas širdies pratimų buvimas; požiūriai į spaudą, plaukimas, vandens aerobika, joga ir Pilatesas netrukdys. Tikrąją programą geriausia pasirinkti atskirai, atsižvelgiant į visus aukščiau išdėstytus argumentus.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą po 40 metų

Sulaukęs garbaus amžiaus, kiekvienas gali pasveikti. Svarbu „išlaikyti save“, o ne „atsisakyti“ jau problemiškos figūros. Pagrindinis tikslas yra stiprinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, sustiprinti susilpnėjusį raumenų korsetą ir imunitetą. Medžiagų apykaitai stimuliuoti naudingi einant didelius atstumus, 8 stiklines švaraus vandens per dieną, į dienos meniu pridedant aštrių prieskonių, atliekant anaerobinius pratimus ir griežtai laikantis dietos..

Koks maistas yra geras moterims po 45 metų?

Dietos metu suaugusios moters organizme turėtų būti pakankamas vitaminų, baltymų, sudėtinių angliavandenių, skaidulų ir natūralių antioksidantų kiekis. Tinkamai derinant juos, visuotinis klausimas, kaip numesti svorio po 40, gali būti laikomas išspręstu. Toliau pateiktas būtinų produktų, skirtų moterims virš 45 metų, sąrašas:

• švieži pomidorai;
• linų sėmenų aliejus;
• visų rūšių kopūstų;
• neriebi žuvis;
• graikiniai riešutai;
• raudonos mėsos liesos veislės;
• braškės, spanguolės.

Kokią dietą pasirinkti norint numesti svorio

Ištyrus tikras moterų, kurios pasikeitė pakeitus antsvorį, nuotraukas, ypač aštrėja klausimas, kaip pasirinkti dietą, norint numesti svorį po 45 metų. Dauguma dietologų primygtinai rekomenduoja laikytis tinkamos mitybos principų, likusieji neatmeta galimybės rinktis kitus, ne mažiau produktyvius metodus. Toliau pateikiamas dietų sąrašas po 45 metų, jei, nesant kontraindikacijų ir griežtai laikantis nustatytų rekomendacijų, gaunamas tvarus rezultatas:

• atskiras maistas;
• kraujo tipo dieta;
• 7 žiedlapių dieta.

Savaitės meniu

Renkantis dietą svorio metimui po 45 metų, svarbu nepamiršti palaikyti gerą odos formą. Norėdami tai padaryti, įtraukite į dienos racioną ne tik vitaminus, bet ir antioksidantus, skirtus produktyviam laisvųjų radikalų pašalinimui, pašalinkite raukšles ir užkirskite kelią sustingusioms zonoms. Apytikslis savaitės meniu po 45 moterų svorio metimas yra pateiktas žemiau, patartina aiškiai laikytis šių rekomendacijų:

1. Pirmadienis: avižiniai dribsniai su žaliąja arbata pusryčiams, vištienos sultinys ir daržovių salotos pietums, dalis žuvies, keptos su daržovėmis pietums.
2. Antradienis: pusryčiai – neriebus varškės sūris, virtas kiaušinis, nesaldinta kava; pietūs – žuvis su virtais ryžiais; vakarienė – daržovių košė arba salotos.
3. Trečiadienis: pusryčiams – grikiai su kefyru, pietums – troškintos daržovės, porcija liesos mėsos, vakarienei – žuvis folijoje, nesaldinta arbata.
4. Ketvirtadienis: pusryčiai – 2 virti kiaušiniai, ruda duona, šviežios salotos, pietūs – vištienos ar daržovių sultinys, troškinta kotletė, ruda duona, vakarienė – daržovių salotos.
5. Penktadienis: pusryčiams – jogurtas, varškės sūris, kefyras, pietums – vištiena su virtais grikiais, vakarienei – nesaldinti vaisiai, kokteiliai.
6. Šeštadienis: rinkitės mėgstamiausius patiekalus iš savaitės mnj, o ryte vartokite angliavandenius, antrą – baltymus.
7. Sekmadienis: norint sutvarkyti svorio metimą, būtina suvalgyti pasninko dieną dėl kefyro ir rūgščių obuolių.