Kaip numesti svorio po atostogų

Dėl sultingų švenčių, kai be apribojimų vartojama riebus, daug kalorijų turintis maistas ir alkoholis, dauguma moterų ir vyrų turi porą papildomų centimetrų ties juosmeniu. Sunkumo ir diskomforto po atostogų pojūtis bei su tuo susijęs persivalgymas verčia pagalvoti apie greitą ir lengvą situacijos ištaisymo būdą..

Kaip greitai numesti svorio po atostogų

Dietologai primygtinai rekomenduoja atsisakyti griežtų dietų iškart po atostogų – tokia priemonė sukels sveikatos problemų, o ne numesti svorio. Geriau sistemingai spręsti klausimą, kaip atsikratyti poros papildomų svarų, išvalyti toksinų ir susikaupusių riebalų kūną. Net jei negalite greitai numesti svorio, išlaikysite savo sveikatą ir galėsite pasiekti tvarų numesti svorio rezultatą.

Dieta

Bado streikas po širdžių atostogų, tyrimų duomenimis, lemia, kad organizmas sulėtina medžiagų apykaitos procesus, o perteklinis svoris nepraeina. Normalizuoti kūno svorį tokiu būdu negalima, tačiau galite užsidirbti iš skrandžio ligos. Jei priaugate svorio po Naujųjų metų atostogų, dietos, skirtos svorio metimui, turėtų būti kiek įmanoma mažesnės: šaltuoju metų laiku organizmas patiria padidėjusį vitaminų ir maistinių medžiagų poreikį. Per didelis maisto suvartojimo sumažinimas norint numesti svorio sukels:

• vitaminų trūkumas;
• suskirstymas;
• hormoninis nepakankamumas;
• fizinės ir emocinės būklės pablogėjimas.

Ar lengva įgyti formą? Tam dietą turėtų sudaryti neriebus maistas, palengvinantis virškinimą. Idealūs maisto variantai norintiems numesti svorio yra kefyras, natūralus jogurtas, vaisiai, granola ir daržovės. Be to, labai svarbu padidinti sunaudoto vandens kiekį (iš dalies jį galima pakeisti žolelių nuoviru) – tai padės išvalyti kūną kenksmingoms medžiagoms, tokioms, kaip toksinai ir toksinai, kurie joje susikaupė per atostogas. Tinkama mityba po švenčių leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir svoris greičiau ištirps.

Norint numesti svorio, rekomenduojama vartoti baltyminį maistą didesniu mastu: kuo daugiau tokio maisto patenka į organizmą, tuo mažiau norėsis valgyti saldainių ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų. Be to, virškinant baltymus sunaudojama daugiau baltymų nei virškinant riebalus ar angliavandenius. Taigi, norinčiųjų sulieknėti dienos meniu turėtų būti kiaušiniai, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), pupelės, žuvis.

Duokite pusryčiams svarbų vaidmenį, suvartodami ne mažiau kaip 300 kcal (optimaliai – 400 kalorijų), tuo tarpu norėdami numesti svorio, iš anksto turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens ant tuščio skrandžio, dėl to jie padidins virškinimo veiklą. Jei įmanoma, sumažinkite druskos kiekį maiste, nes tai sukelia dar daugiau apetito ir sulaiko skysčius audiniuose. Jei išvakarėse valgėte daug sūraus maisto, turėtumėte išgerti porą puodelių žaliosios arbatos sutros, kuri paspartins drėgmės perteklių iš organizmo, o po pietų suvalgykite porciją rudųjų ar baltųjų ryžių..

Norint numesti svorio, svarbu bent porą savaičių neįtraukti saldumynų iš meniu. Cukrų galima pakeisti medumi, jei neįmanoma visiškai atsisakyti jo raciono. Taip pat reikia atsisakyti marinuoto maisto, kepto maisto, rūkytos mėsos, alkoholio, gyvūninių riebalų (įskaitant sviestą), kaloringų padažų, pavyzdžiui, majonezo. Maistas dietos metu norint numesti svorio turi būti virinamas arba garinamas.

Pasninko diena

Mesti svorį po šventinių švenčių nėra taip sunku, tačiau turėtumėte pasirinkti lengvą dietą. Tokiu atveju turite duoti kūnui laiko išsivalyti ir pailsėti, kurio metu atstatoma žarnyno mikroflora. Šiuo tikslu dietologai rekomenduoja pasninkauti dieną po šventės. Įprastoje dietoje turite padaryti tam tikrus apribojimus ir tik tada pradėkite lengvą dietą, kad numestumėte svorio.

Galima nustatyti virškinamojo trakto darbą ir atkurti organizmą sumažinant produktų, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, suvartojimą:

• gyvuliniai riebalai;
• druska;
• angliavandeniai.

Pasninko metu svarbu laikytis valgymo režimo, o jam lengviau pasidaryti iš anksto suplanuojant valgiaraštį ir įsigijus sveikų produktų (vaisių, daržovių, liesos mėsos, neriebių fermentuotų pieno produktų). Rekomenduojama valgyti dažnai, bet po truputį (padalinkite įprastą porciją per dvi). Norėdami atgauti liekną kūną, bent kartą per savaitę darykite pasninko dieną. Išvalę kūną, pradėkite lengvą dietą arba mono dietą ant daržovių sriubos. Šie maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į dietą, padės numesti svorio:

• daržovių aliejus;
• obuoliai
• kopūstai;
• daržovių salotos;
• nemaltų kviečių duona;
• vištienos / kalakutienos filė;
• neriebus kefyras;
• daržovių ar vaisių sultys ir kt..

Vandens balanso palaikymas

Nevartojus pakankamo skysčio tūrio, svorio neteksite, nes vanduo tiesiogiai dalyvauja lipidų apykaitos procese. Norėdami numesti svorio, suaugęs žmogus turi išgerti ne mažiau kaip 2–2,5 litro per dieną. Tuo pačiu metu skysčių poreikis padidės fizinio krūvio, apsinuodijimo, nesubalansuotos mitybos metu, karštais metų laikais.

Gerkite vandenį svorio metimui turėtų būti pusvalandis prieš valgį ir porą valandų po. Tai padės suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir pagreitinti virškinimą. Jei valgio metu naudosite vandenį ar sultis, skrandžio sultys bus praskiestos, virškinimo procesas bus sutrikdytas. Be to, padidės skrandžio turinio tūris, o tai kenkia sveikatai: kūnas puikiai funkcionuos, jei po valgymo bus užpildytas ne daugiau kaip 2/3.

Svorio metimo pratimai

Be fizinio aktyvumo numesti svorio po atostogų daugiau nei pora kilogramų neveiks. Be to, svoris greitai grįš, jei bus pamiršta sportinė veikla. Kokius pratimus reikėtų atlikti po atostogų norint numesti svorio:

1. Pritūpimai Padėkite kojas ant lygių pečių, stumdami užpakalį atgal ir laikydami tiesiai nugarą, pritūpkite ant iškvėpimo ir atsikvėpkite. Kartokite pratimą, kad numestumėte klubų ir sėdmenų svorį du kartus 30 kartų.
2. Stumkite aukštyn pabrėždami grindis. Mesti svorį rankose po atostogų padės šis pratimas. Rankas padėkite lygiagrečiai pečiams, kojines prakiurkite ant klubų, alkūnes laikykite arti kūno. Kiek įmanoma arčiau grindų, tada suspauskite save.
3. Sukdamas „dviratį“. Po atostogų galite numesti svorio skrandyje ir juosmenyje sukdami presi kintamomis kojomis (priešinga kelio dalis tęsiasi iki alkūnės).
4. Lunges. Pakaitomis pakelkite kairę ir dešinę kojas, pritūpkite, sudarydami 90 laipsnių kampą po keliu. Pratimai padeda pašalinti riebalus nuo kojų ir sėdmenų.
5. Dirželis. Atlikite pratimą kasdien 1-2 minutes. Padėkite delnus ir kojines ant grindų, nugarą laikykite tiesiai (be įlinkio apatinėje nugaros dalyje). Įtempkite visą kūną, nustatytą laiką išlaikykite šią padėtį.