Kaip numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Vaiko gimimas daugeliui tampa ilgai lauktu ir džiaugsmingu įvykiu. Tolesnis tėvų, o ypač motinos, gyvenimas prisitaiko prie jo pomėgių. Tačiau mergaitė visada išlieka mergina, ji turi atrodyti patraukliai, todėl kyla klausimas, kaip numesti svorio po gimdymo namuose maitinančiai motinai. Svarbu sudaryti tokią dietos ir treniruočių programą, kad nepakenktumėte savo ir kūdikio sveikatai. Kai kurie mano, kad neįmanoma numesti svorio žindant, o tai netiesa..

Kur pradėti atsigauti po gimdymo

Mergaitė po gimdymo žaidžia su kūdikiu

Jūs negalite staigiai laikytis dietos, mažinti maitinančios motinos dietos naujagimiui, kad sumažintumėte svorį. Pagrindinė užduotis, grįžtant prie savo formos, yra tinkamas maisto organizavimas, o ne kalorijų mažinimas. Sistema vadinama jaunų motinų dieta po gimdymo, tačiau tai netiesa. Svarbu valgyti tai, kas nekenkia pienui kūdikiui, todėl turėtumėte pasirinkti tinkamus maisto produktus svorio metimui ir atsisakyti tų, kurie gali pakenkti kūdikiui ir jūsų formoms. Po gimdymo turėtumėte leisti sau lengvą fizinį krūvį, atlikti paprastus pratimus maitinančioms jaunoms motinoms.

Dietos, skirtos svorio netekančioms motinoms

Kuo daugiau moteris valgo po gimdymo, tuo greičiau priauga svorio, o esant antsvoriui, didelis pilvas jaunai motinai, žindymas yra streso, nerimo priežastis. Jie tikrai paveiks pieno kiekį ir skonį, todėl numesti svorio yra tiesiog būtina. Pagrindinė taisyklė šiuo atveju yra valgyti sveiką maistą mažomis porcijomis. Bet kokia griežta dieta krūtimi maitinančioms jaunoms motinoms po gimdymo, norint sumažinti svorį, yra nepriimtina, jei jūsų tikslas yra numesti svorio su HS. Savo meniu turite sudaryti pagal naudingų produktų, išskyrus kenksmingus, sąrašą.

Ką aš galiu valgyti

Mergaitė laikosi maitinančių motinų dietos

  1. Košė (avižos, soros). Geriausiai tinka pusryčiams jaunoms motinoms, jas galite sumaišyti su varške.
  2. Vaisiai (obuoliai, kriaušės, vynuogės).
  3. Daržovės (troškintos, virtos). Žiediniai kopūstai, burokėliai, cukinijos, morkos.
  4. Virtos žuvys.
  5. Virti kiaušiniai.

Įtraukta į sąrašą, ką verta maitinančiai motinai sumažinti svorį: fermentuotas keptas pienas, varškės sūris, grietinė, kefyras ir pienas, paukštienos filė ir veršiena. Svarbiausia nepersistengti, nes dėl pieno produktų prasideda gausus pieno išsiskyrimas, kurio vaikas tiesiog negali susitvarkyti. Varškės ir pieno riebumas žindymui nėra ypač svarbus, nes kūdikiui reikia tik mikroelementų, kurie yra su šiais produktais. Žindančios jaunos motinos turi maisto produktų, kuriuose yra daug jodo ir geležies, kurių yra riešutuose, kepenyse, jūros gėrybėse, kiaušiniuose.

Draudžiami žindymo produktai

  1. Miltai (duona, ritiniai).
  2. Makaronai.
  3. Keptos daržovės.
  4. Riebi mėsa.
  5. Alkoholis.
  6. Konservai.

Neįtraukite žindyvės jaunų motinų iš raciono, tai turėtų būti visi rūkyti, sūdyti, aštrūs ir kepti maisto produktai. Jūs galite valgyti riešutus, tačiau griežtai kontroliuokite jų kiekį: jie ir sėklos yra „nematomo“ vartojimo produktai, juos valgyti yra nepaprastai sunku, o jų kalorijų kiekis viršys pusę dienos normos, o tai kenkia svorio metimui. Jei tikrai norite, galite leisti sau valgyti bandeles kas 3 dienas.

Kasdien slaugos motinos meniu

Jauna mama sportuoja su savo kūdikiu

Ką gali valgyti motina? Yra daugybė skirtingų dietų, skirtų svorio metimui, jaunoms motinoms, maitinančioms krūtimi, norinčioms numesti svorio, po gimdymo pašalinti skrandį. Juos galima paruošti skirtingomis dienomis: įsitikinkite, kad paros kalorijų, leistinų maisto produktų skaičius neviršija dienos normos. Norėdami grįžti prie ankstesnio svorio, pašalinti skrandį ir numesti svorio, į kasdienę motinų dietą, skirtą numesti svorio, turėtų būti:

  • Mėsa – 200 g.
  • Garintos arba šviežios daržovės – 600 g.
  • Sūris – 40 g, varškė – 90 g.
  • Vaisiai – 350 g.
  • Rūgštaus pieno produktai – 500 g.
  • Sviestas – 25 g.
  • Alyvuogių, kukurūzų ar saulėgrąžų aliejus – 25 g.
  • Saldainiai ar cukrus – 50 g.

Ką gali valgyti motina?

Dauguma žmonių mano, kad dietinė mityba norint numesti svorio gali būti ne skanu, atsižvelgiant į tai, kiek apribojimų motinoms taikoma po nėštumo. Norėdami tai padaryti, pateikiami dietinio maisto receptai visiems, kurie nežino, kaip numesti svorio po gimdymo namuose maitinančioms motinoms. Į receptą įtraukiami tik leistini maisto produktai, o virti reikės šiek tiek laiko.

Grikiai su tešla ypatingu būdu

  1. Jums reikės česnako, svogūnų, maltos mėsos, grikių, sūrio, alyvuogių ar alyvuogių, jūros druskos, cukinijų.
  2. Susmulkinkite česnaką ir svogūnus, sumaišykite su malta mėsa ir druska pagal skonį. Maltą mėsą galima paruošti iš kelių rūšių mėsos.
  3. Sukramtykite kotletukus ir dėkite į keptuvę, įpilkite truputį vandens ir nukoškite į pusgaminį. Jei turite dvigubą katilą arba lėtą viryklę, geriau juos naudokite.
  4. Ant kotleto viršaus uždėkite svogūno žiedą, cukinijos apskritimą.
  5. Po 3 minučių suberkite perpjautą alyvuogę arba alyvuogę, tarkuotą sūrį.
  6. Jei reikia, įpilkite vandens, uždenkite keptuvę dangčiu ir paruoškite.
  7. Patiekite su grikiais.

Guliašo ryžiai

  1. Virimui reikia ryžių, lauro lapelių, miltų, svogūnų, jautienos, morkų, jūros druskos.
  2. Jautieną supjaustykite plonais 5–7 cm griežinėliais.Pilkite vandens tiek, kad jis šiek tiek uždengtų mėsą ir padėkite ant ugnies.
  3. Užvirus vandeniui, nusausinkite. Jums reikia virti ant antrojo sultinio.
  4. Palaukite, kol jautienos mėsa bus minkšta, suberkite nuskustas morkas, atsargiai pjaustytus svogūnus, šiek tiek miltų. Druska pagal skonį.
  5. Ryžius gerai nuplaukite, pamirkykite 120 minučių. Virinama šiek tiek druskos vandenyje.
  6. Patiekite guliašą su ryžiais, morkų padažu, svogūnu.

Bulvių troškinys su mėsa

  1. Virimui jums reikės liesos kiaulienos, kalakutienos ar jautienos mėsos, morkų, svogūnų, bulvių, jūros druskos, lauro lapų..
  2. Morkas, svogūnus, bulves sutarkuokite, mėsą supjaustykite kubeliais.
  3. Jums reikia virti lėtoje viryklėje, dvigubame katile ar keptuvėje. Mėsą ir daržoves sudėkite į dubenį, įpilkite truputį vandens, lauro lapą ir užpilkite šiek tiek vandens. Kepant lėtoje viryklėje vandens nereikia.
  4. Virimo laikas vidutiniškai 45 minutės. Priklauso nuo mėsos gabalų dydžio.

Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo namuose

Mergaitė su vaiku užsiima fitnesu

Subalansuota mityba padės numesti svorio jaunai krūtimi maitinančiai motinai. Norėdami pašalinti skrandį po gimdymo, turite sportuoti, mankšta yra efektyvus būdas numesti svorio. Pratimus reikia atlikti atsargiai, nes per didelis krūvis labai trukdo gydyti gimdą ir plyšti. Net po nesunkių ir sėkmingų gimdymų galite pradėti treniruotis jaunoms maitinančioms motinoms po 7 savaičių. Jei pradedate anksčiau nei po pusantro mėnesio, gali būti sutrikdytas gijimo procesas, laktacija..

Pašalinkite pilvą po gimdymo

Kalbant apie pilvą, visos jaunos motinos po gimdymo turėtų suprasti, kad raumenims ištempti prireikė 9 mėnesių, nereikia tikėtis, kad jos greitai grįš į ankstesnę būseną. Tai gali užtrukti iki 6 mėnesių, o svorio metimo greitis priklauso nuo to, ar tai pirmas vaikas, ar nėštumo metu priaugama mažiau nei 13 kg, ar maitinate krūtimi. Fizinis aktyvumas nėštumo metu padės greičiau sumažinti skrandį. Norėdami atstatyti pilvo raumenų tonusą ir sumažinti svorį, jaunos motinos turi atlikti:

  • sukimas – pratimas ant spaudos, atlikite 15-20 kartų vienu artėjimu;
  • gleivinis tiltas – gulint ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite dubens aukštyn, įtempdami sėdmenis ir skrandį;
  • kėlimas tiesia nugara gulint – panašus į sukimąsi, tačiau apkrova daugiau krenta ant apatinės nugaros dalies, stiprinami nugaros raumenys;
  • mankšta „lentos“ – puikus statinis pratimas treniruoti visus pilvo, nugaros, pečių ir klubų raumenis..

Gimnastika ryte

Geriausia pradžia jaunoms maitinančioms motinoms, norinčioms numesti papildomų svarų, bus naudoti įvairius gimnastikos pratimus, paremtus „Pilates“, joga ir meditacijomis. Ši praktika bet kurioje stadijoje sugeba transformuoti figūrą, ji palankiai veikia ne tik išorinę, bet ir vidinę žmogaus būseną. Ypač pravers tokių treniruočių kova su stresu, kuris neišvengiamai įvyks po gimdymo. Be šių metodų – juos lengva atlikti namuose. Tai leis sutaupyti pinigų ir nuolat būti jauna mama šalia savo vaiko.

Tinkamumas žindyti

Mergaitė mankštinasi su mažyliu

Jaunos motinos po gimdymo gauna fizinį krūvį net ir kasdieniame gyvenime. Vargas ir nuolatinis nerimas aplink kūdikį taip pat yra savotiškas pratimas, kuris sudegina kalorijas. Kasdieniniai pasivaikščiojimai su vaiku „kengūra“ – visavertė gimnastika jaunoms maitinančioms motinoms po gimdymo, pastebimai apkraunant nugaros, pilvo raumenis. Natūralus „darbinio svorio“ padidėjimas atsiranda augant kūdikiui. Vaikštant jaunos motinos po gimdymo sustiprina klubus, pilvą ir šonus. Jei nekantraujate grįžti į sporto salę, tuomet reikia laikytis šių rekomendacijų:

  1. Nėštumo metu ir po jo baseinas yra naudingas jaunoms motinoms, jį rekomenduojama maitinti krūtimi.
  2. Sporto salėje visi pratimai turėtų būti atliekami be naštos. Darbas su svoriais gali išprovokuoti pieno rūgšties susidarymą, kuris motinos pienui suteiks nemalonų skonį..
  3. Jaunai motinai draudžiami visi aerobikos pratimai: bėgimas, klasikinė aerobika, žingsnis ir pan. Kardio treniruočių metu netenkama daug skysčių, kurie yra kenksmingi organizmui žindymo metu.
  4. Venkite bet kokių pratimų, kurie gali sužeisti jūsų krūtinę..
  5. Atlikdami judesius, kurių metu krūtinė virpa ir virpa, būtinai naudokite specialią ją palaikančią liemenėlę.
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika