Siekti tobulumo visada būtina, figūros tobulumas nėra išimtis. Optimalios dietos pasirinkimas, bėgimo valandos ryte, treniruotės metai ne visada padeda sutvarkyti problemines zonas: šonus, pilvą, klubus. Testai neduoda norimo rezultato? Norėdami suprasti, ar gali padėti pratimai su lanku svorio metimui pilve, turite ištirti klubo lanko veikimo specifiką, sporto įrangos tipus, parametrus..
Kuris yra geriau hula lankas svorio
Įprasta, gimnastika, masažas, švelnus – pasirinkimas jūsų. Bet norint, kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir nepakenktų sveikatai, svarbu atsiminti. Pasirinkite juosmens juosmenį pagal savo fizines galimybes. Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 500–800 gramų sporto įrangos svorio, tačiau numesti svorio namuose tokiu hula lanku neveiks. Rezultatas bus matomas tik mankštinantis su ne mažiau kaip kilogramą sveriančiu lanku.
Gerinti fizinį pasirengimą, didinti treniruoklio svorį, tačiau neviršijant protingų apribojimų. Jei lankas yra sunkus, tada jis neduoda jokios naudos kūnui, o greičiau daro žalą. Pasekmės: mėlynės ant kūno, pūtimas į vidaus organus dėl netinkamo jų veikimo ar skausmingų pojūčių. Pasukite lanką tiesiai parduotuvėje, kad pajustumėte, kuris kūnas yra tinkamiausias.
Masažas
Masažinio lanko lanko viduje yra įvairių elementų: rutuliukų, magnetų, smaigalių. Kodėl man reikia masažo lanko? Ekspozicija atliekama tiesia kryptimi, kai elementai liečiasi su juosmeniu. Kaina skiriasi priklausomai nuo įrangos tipo. Yra tokie magnetinių treniruoklių tipai:
- Su magnetais. Integruoti magnetiniai įdėklai, pasak ekspertų, teigiamai veikia nervų sistemą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
- Su rutuliais. Tokie „hula“ lankstai yra skirtingi: su minkštais rutuliais ar kietais. Jų skaičius vidinėje lanko pusėje taip pat skiriasi, kartais siekia 35 gabalus. Riebalų perteklių lengviau pašalinti naudojant tokį treniruoklį, jis padidina perteklių nuo juosmens, šonų, klubų. Dėl smūgio intensyvumo treniruočių laikas sutrumpėja.
- Su smaigaliais. Mesti svorį tokiu asistentu paspartės. Rinkdamiesi dygliuotą žiedinę lankstą, atsižvelkite į tris taisykles:
- Svoris svyruoja nuo 1–3 kg, todėl reikia pasirinkti pradedant nuo fizinio pasirengimo ir svorio. Treniruotės efektyvumas, normalus organų darbas priklauso nuo optimalaus pasirinkimo.
- Kuo didesnis lanko skersmuo, tuo sunkiau dirbti. Norėdami pasirinkti geriausią variantą, turite priešais save įstatyti lanko lankelį, jis turėtų būti šiek tiek aukštesnis už juosmenį..
- Kuo platesnis ratlankis, tuo didesnę pilvo sritį jis užfiksuos sukimosi metu.
Gimnastikos geležis
Metalinis lankelis (daugiausia aliuminio) tinka palaikyti harmoniją, gražią laikyseną, tačiau neveiksmingas norint numesti svorio. Geležinis lankas sveria iki kilogramo, todėl tai padarys net pradedantysis. Prieš mankštą su gimnastikos „Hula“ lanku, reikia atlikti lengvą apšilimą (įskaitant kvėpavimo pratimus), kurio tikslas – pagerinti riebalų ląstelių deginimą ir pasiruošti artėjančiai pamokai. Kaina: nuo 200 rublių. Internetinis „wikimart“ pirkimas, resportas.
Įprasta
Plastikinis lankelis tinka pradedantiesiems, tačiau jei jūsų raumenys yra treniruojami, tada tokios apkrovos nepakaks rezultatui pasiekti. Norint padidinti treniruočių efektyvumą, pradedantiesiems patariama derinti užsiėmimus su plastikiniais lankstinukų lankais ir mankšta. Šios įrangos privalumai: maža kaina, mažas svoris. Plastikinių lankelių kaina: nuo 70 rublių. Kur užsisakyti: resportuokite.
Kaip susukti lanką, kad pašalintumėte skrandį ir šonus
Merginos ar moterys, ką tik pradėjusios liekną liemenį, turėtų prasidėti nuo lengvo lanko. Užsiėmimų trukmė iš pradžių neturėtų būti ilgesnė kaip 5 minutės. Pirmame etape jūs išmoksite teisingą sukimąsi ir priprasite kūną prie fizinio krūvio. Treniruotės efektyvumas paaiškės tik po 30 minučių treniruočių. Iki šio laikotarpio verta pakeisti lankelį sunkesniu, kad raumenys būtų pumpuojami. Apkrova vis tiek padidėja, jei laikote kojas kartu.
Užsiėmimų atlikimas tiesiogiai priklauso nuo teisingo vykdymo. Pagrindinės taisyklės:
- Pasirinkite erdvią vietą mankštai, nesukurkite kliūčių, nedvejodami.
- Normaliam sukimuisi, atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, kojas viena nuo kitos pečių plotyje.
- Laikykite pilvo raumenis įtemptus, sukimosi metu veikia ne tik presas, bet ir kojos, kaklas, kūnas, kad laikytumėte lanką..
- Atsipalaiduokite, įjunkite muziką, keiskite lėtas, ryškias kompozicijas, kad sukurtumėte tinkamą treniruotės foną.
- Geriausia dėvėti maudymosi kostiumėlį, trumpą viršutinę dalį, kad lankelis liečiasi su kūnu.
- Padidinkite laiką ir apkrovą.
- Pasirinkite pratimus su lanku, kurie kelis kartus padidins treniruotės efektyvumą (pakaitomis sukimasis, pusiau pritūpęs, su visu pritūpimu, kelyje, tuo pačiu pumpuojant presą)..
Būtinai apsvarstykite klasių kontraindikacijas. Pratimai su bet kokiu lanku, norint numesti svorio storu skrandžiu, neleidžiami visiems. Negalite susukti „Hula“ lanko:
- Pagyvenę žmonės.
- Menstruacijų metu.
- Nėštumo metu ir 2 mėnesius po gimimo. Po cezario pjūvio prieš pradėdami treniruotę turėtumėte pasitarti su gydytoju..
- Žindydama.
- Sergant nugaros ir stuburo ligomis (osteochondrozė, skoliozė).
- Su pilvo organų ligomis ir valgymo sutrikimais (pankreatitas, diastazė, išvarža, pilvo pūtimas, inkstų uždegimas).
- Su ginekologinėmis problemomis (mioma, varikoze).
Nepriklausomai nuo treniruočių programos veiksmingumo, atminkite, kad teisingą mitybos sistemą sudaro visavertis maistas, o saikingos dietos, mankšta, bėgiojimas tik papildys jūsų užsiėmimų rinkinį ir nurodys rezultatą į gerąją pusę. Pavargote slėpti riebalus su didžiuliais gaubtais nuotraukoje? Norėdami numesti svorio, rinkitės tinkamus pratimus su tinkamu lanku ir geras rezultatas neužtruks.
Pilvo lieknėjimo lanko vaizdo pratimai
Kai ateis galvoje mintis, kaip numesti svorio naudojant „Hula“ lanką, negalvok, kad tai nuobodus, neveiksmingas pratimas. Vaizdo įrašuose bus parodyta, kaip teisingai susukti žiedinę lankelį ir kaip pašalinti pilvuką su lanku kūno ir sielos labui. Galite atsipalaiduoti, šokti treniruotę, vesti ją įprastomis, jums patogiomis sąlygomis ir pasisemti teigiamų emocijų jūros. Elkitės teisingai!
Kaip galima efektyviai numesti svorio skrandyje naudojant lanką? Ar tai yra veiksminga pratima sveikatai ir numesti svorio tikslais?