Kaip numesti svorio

Antsvorio problema nerimauja daugeliui žmonių. Būti gražia, jauna ir liekna yra kiekvieno žmogaus svajonė. Visus domina klausimas: kaip numesti svorio namuose? Mitybos specialistai tvirtina, kad norint numesti svorio nereikia atsikratyti griežtų dietų. Būtina racionaliai spręsti svorio metimo klausimą. Atlikdami fizinių pratimų rinkinį kartu su tinkamos mitybos principais, neteksite papildomų kilogramų ir neteksite dietos..

Lengvi būdai numesti svorio namuose

Yra daug būdų greitai numesti svorio namuose. Jei per trumpą laiką reikia atsikratyti kelių papildomų svarų, pavyzdžiui, per šventinę šventę, rekomenduojame naudoti kelis iš jų tuo pačiu metu.

• Pirtis. Terminės procedūros padeda pašalinti iš organizmo susikaupusį skystį ir taip numesti svorio. Sandariai uždarykite vonios kambario duris ir į vonią įpilkite verdančio vandens. Garas užpildys visą kambarį. Pasilik joje tol, kol jautiesi. Tada nusimaukite kontrastinį dušą. Ši procedūra ne tik pašalins iš organizmo skysčius ir toksinus, bet ir padės numesti 1–2 kilogramus..
• Fiziniai pratimai. Net atlikdami paprastą pratimų rinkinį, kurį atlikote per savo mokslo metus kūno kultūros pamokose, greičiau nei bet kokia dieta pagreitinsite medžiagų apykaitą ir spartinsite svorio metimą. Viena savaitė tokios veiklos padės numesti apie kilogramą svorio.
• Apetitas. Kontroliuok tai. Venkite užkandžiauti kenksmingu maistu. Supjaustykite porcijas: padėkite maistą ant mažų lėkštių. Prieš pat gerdami išgerkite stiklinę vandens, tai sumažins alkio jausmą.
• Apvyniojimai. Moterų nuotraukos ir apžvalgos įrodo anticeliulitinių įvyniojimų veiksmingumą svorio metimo srityje. Ši procedūra ne tik pagerina odos išvaizdą, bet ir prisideda prie lengvo ir greito svorio metimo..

Dieta norint pagreitinti medžiagų apykaitą

Kai kurie klaidingai mano, kad nesugeba numesti svorio dėl prastos medžiagų apykaitos. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus kūne, esant kiekvienam, reikia tik laikytis kelių taisyklių:

1. Pereiti prie dalinės mitybos. Valgykite bent penkis kartus per dieną. Nori numesti svorio – valgyk! Pabandykite padalyti įprastą porciją į keletą priėmimų. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti porcija, sverianti ne daugiau kaip 250 g.
2. Subalansuota mityba yra būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Dienos svorio metimo meniu turėtų sudaryti 60% baltymų, 20% angliavandenių ir 20% riebalų.
3. Nustatykite sunkią dieną. Metaboliniai procesai žymiai sumažėja, kai trūksta miego. Miegokite pakankamai, kad numestumėte svorio.
4. Stebėkite vandens balansą. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, kasdien išgerkite bent 1,5 litro išgryninto vandens.
5. Nustokite vartoti alkoholį. Alkoholis neigiamai veikia bendrą sveikatą ir sutrikdo mitybą.
6. Valgykite kasdien tuo pačiu metu, kad išvengtumėte bado. Reguliarus maisto vartojimas skrandyje padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio..

Veiksminga svorio metimo dieta

Daugelio svorio metimo dietų esmė yra sumažėjęs kalorijų kiekis. Taip, dėl staigiai sumažėjusio maisto kiekio ir kalorijų meniu sumažės svoris. Tačiau tuo pat metu pasireikš silpnumas ir dirglumas. Valgydami kelis greipfrutus, porą bananų, obuolį, avižinę košę ir vieną virtą kiaušinį per dieną, greitai numesite svorio. Bet tokio sunkaus svorio metimo pagrindinė pusė yra neišvengiamas suskirstymas. Tokia dieta baigsis tortu ar saldainiais, valgytais naktį.

Veiksminga dieta norint numesti svorio yra tinkama subalansuota dieta, į kurią įeina reikiamas kalorijų skaičius. Gaukite vitaminų ir mineralų valgydami vaisius ir daržoves. Angliavandenių šaltinis bus grūdai, viso grūdo duona, o ne pyragaičiai ir kepiniai. Baltymus pakeiskite liesa mėsa, paukštiena, grybais ir ankštiniais. Tik saikinga tinkama mityba, kaip dienos kalorijų dalis, padės numesti svorio, kuris nebegrįš praradus svorį ir laikantis dietos.

Pratimų kompleksas

Kaip numesti svorio namuose atliekant mankštą? Reguliariai sportuokite, nepraleiskite treniruočių. Mesti svorį ir mesti svorį bus veiksmingiau, jei atliksite pratimus, skirtus kovoti su papildomais kilogramais probleminėse vietose:

1. Atsigulkite ant kilimėlio užpakaliu. Sulenkite kojas keliuose, pradėkite energingai sukamaisiais judesiais. Pirmiausia pasukite kelius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas veiksmingas norint numesti svorį ir kojas..
2. Stiprinti kojas, sėdmenis ir numesti svorį padės pritūpimai. Atlikite juos su svarmenimis (hanteliais, štanga, krepšiu su smėliu). Mankštos metu stebėkite nugarą: ji turėtų būti plokščia.
3. Gulėdami padėkite delnus po sėdmenimis. Lėtai kelkite tiesias kojas į viršų, tada nuleiskite jas taip lėtai, kaip jūs darėte. Pratimai padeda mesti svorį pilvo ir sėdmenų srityse.
4. Atsisiųskite spaudą, kad numestumėte svorio: gulimoje padėtyje padėkite rankas už galvos, sukryžiuokite pirštus į spyną. Pakelkite liemenį aukštyn, bandydami pasiekti savo kelius keliu.
5. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite kojas. Švelniai pakelkite kūną aukštyn, keliai ištempti iki kaktos. Šis pratimas skirtas mesti svorį ir treniruotis spaudai..
6. Įjunkite energingą muziką, šokius. Nesvarbu, kokie bus judesiai, svarbiausia yra tai, kad jie turi būti aktyvūs. Puiki kardio mankšta ir svorio metimas yra garantuojami..
7. Šokinėja virve padės numesti svorio kojoms, klubams ir rankoms.

Ar įmanoma per savaitę numesti daug perteklinio svorio?

Teoriškai taip. Tačiau ar toks svorio metimas bus naudingas ir, svarbiausia, saugus sveikatai? Gydytojai sako, kad laikoma saugu numesti ne daugiau kaip 6 kilogramus per mėnesį. Iš to seka, kad kiekvieną savaitę reikia numesti ne daugiau kaip pusantro kilogramo. Toks svorio metimas nekenkia jūsų sveikatai, figūra.

Jei žmogus numeta daugiau nei 1,5 kilogramo per 7 dienas, tai yra stulbinančios ir sagruotos odos išvaizda, kuri neturės laiko pasveikti per tokį trumpą laiką. Todėl, jei norite būti sveiki ir gražūs, nesiekite tikslo kuo greičiau įgyvendinti procesą. Laipsniškas svorio metimas duos daugiau rezultatų ir naudos, nei ekstremalus svorio metimas..

Svorio metimo rekomendacijos atsižvelgiant į amžių

Yra žinoma, kad jauniems žmonėms lengviau mesti svorį. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o numesti svorio tampa daug sunkiau, bet ne neįmanoma. Sudarykite dietos, treniruočių planą pagal savo amžių, jo ypatybes, atsižvelgdami į savo fizinius sugebėjimus, sveikatą. Jei yra kokių nors lėtinių ligų, į jas reikia atsižvelgti renkantis dietą svorio metimui..

Moteris

Daugumos moterų problema yra riebalų sankaupos pilve, kurios gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Norint numesti svorio, moterims patariama žymiai sumažinti arba visiškai atsisakyti paprastų angliavandenių vartojimo: kepinių, saldainių (saldainių). Ypač svarbu mesti svorį dėl moters kūno miego. Dėl lėtinio miego trūkumo mergaitės negalės numesti svorio. Tinkamos mitybos principų laikymasis turi būti derinamas su mankšta. Ypač naudingi pratimai spaudai.

Vyras

Stipresnei lyčiai lengviau numesti svorio nei moterims, nes vyrai yra daug stipresni fiziškai, todėl jie gali atlaikyti ilgesnes treniruotes naudodamiesi svarmenimis. Vyrai gali greitai sukurti raumenis, sudeginti riebalus ir numesti svorio dėl hormono testosterono. Aktyvus gyvenimo būdas, reguliarūs treniruotės sporto salėje yra raktas į sėkmę norint numesti svorio vyrams. Kalbant apie mitybą, ji turi būti subalansuota..

Paauglys

Kai kurie vaikai, susidūrę su paauglių nutukimu, pasirenka klaidingą kelią kovoje su šia problema, ypač mergaitėms. Pamatę televizorių ant plonų modelių blizgančiuose žurnaluose, jie bando pasiekti nustatytus grožio standartus dėl griežto dietos apribojimo ir griežtų dietų. Tai padaryti yra ypač pavojinga. Vaikams svarbu valgyti reguliariai, valgyti pagal grafiką.

Pagreitėjęs metabolizmas ir didelis energijos lygis yra neginčijamas paauglių pranašumas, palyginti su suaugusiaisiais. Mesti svorį jauniems berniukams ir mergaitėms yra daug lengviau nei jų tėvams, laikytis tik sveikos mitybos ir sportuoti. Nuo mažens įpratinkite vaiką prie aktyvaus gyvenimo būdo. Jei kūno kultūros pamokų metu teikiamų fizinių pratimų nepakanka norint numesti svorio, užsirašykite savo atžalas į sporto skyrių.

Vaikui

Tinkamai maitinamas vaikas liečia aplinkinius tik kūdikystėje; su amžiumi vaikų antsvorio problema tampa pavojinga jų sveikatai. Kaltė dėl papildomų svarų rinkinio yra netinkama, gausi mityba. Kartais motinos bando išreikšti savo meilę palikuonims maitindamos jį riebalais, keptais pyragais, saldainiais ir pyragais. Neteisinga maisto kultūra yra įsitvirtinusi vaikystėje, ir tėvai daro įtaką jos formavimuisi. Peržiūrėkite savo požiūrį į maistą, nes vaikas, žiūrėdamas į suaugusiuosius, formuoja savo valgymo įpročius.

Norint numesti svorio vaikui, jo racione turėtų būti sumažintas cukraus kiekis perdirbtuose maisto produktuose. Vaikų meniu neturėtų būti greito maisto, patogių patiekalų, gamyklinių sausainių, saldainių. Svorio metimui rekomenduojama žymiai sumažinti produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo, patiekalų iš jų naudojimą šviežios daržovės, vaisiai, pieno produktai.

Po gimdymo

Po gimimo daugelis moterų turi problemų dėl svorio. Jei iš karto pereisite prie tinkamos mitybos, norėdami numesti svorio, nėštumo metu priaugti kilogramai greitai atsistatys. Bet kartais, nešdama vaiką, būsimoji motina priauga papildomų svarų, kurių kova turės būti vykdoma ne tik padedant mitybai, bet ir intensyviai treniruojantis. Būtinai užsiregistruokite sporto salėje, patyrusių kūno rengybos instruktorių rekomendacijos padės numesti svorio, pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį, atsižvelgiant į jūsų struktūros ypatybes..

Nėštumo metu

Vežant vaiką, moters kūnas patiria didžiulį krūvį. Kai kurios nėščios moterys pažeidžia įprastą dietą, pateisindamos save tuo, kad tai būtina kūdikiui. Anot ginekologų, nėščia moteris turėtų padidinti savo mitybą tik 300 kalorijų. Valgyti dviese nėra verta. Kalorijų kiekio padidėjimas turėtų atsirasti dėl to, kad į meniu pateko daug šviežių daržovių, vaisių, natūralių baltyminių maisto produktų. Norite numesti svorio nėštumo metu – skaičiuokite kalorijas ir vartokite sveiką maistą.

Vaizdo treniruotės su Gilian Michaels, norint greitai numesti svorio

Perskaitę mūsų rekomendacijas, jums neturėtų kilti klausimų tema „kaip numesti svorio“. Mes aprašėme visus skirtingo amžiaus svorio metimo metodus. Jei kyla sunkumų pasirenkant riebalų deginimo treniruotes ir pratimus, siūlome naudoti žemiau pateiktą vaizdo įrašų mokymo programą. Visame pasaulyje žinomas treneris išmokys mankštintis, kaip numesti svorio..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.