Kaip nustoti valgyti viską. Svorio metimo patarimai

Noras valgyti maistą dideliais kiekiais kyla ne tik dėl alkio. Daugeliu atvejų padidėjęs apetitas, taip pat polinkis persivalgyti lydi bet kokias žmogaus emocijas – stresą, depresiją, net PMS. Tokiais momentais kyla noras ne tik užpildyti skrandį bet kokiais produktais, bet ir ypač dideliu kiekiu saldumynų. Norint išspręsti problemą, būtina ne tik suprasti ir suvokti persivalgymo žalą, bet ir išsikelti aiškią užduotį grįžti prie subalansuotos mitybos..

Patarimai, kaip nustoti daug valgyti ir numesti svorio

Dažniausia per daug valgančio labai kaloringo maisto pasekmė – antsvoris. Kompleksinės dietos laikomos geriausiu sprendimu kovojant su persivalgymu ir nuolatiniu alkio jausmu, tačiau griežtos taisyklės ir daugybė draudimų dėl mėgstamų patiekalų ir patiekalų daro didelę žalą žmogaus psichologinei būklei. Renkantis dietą pirmiausia rekomenduojama iš anksto pasiruošti naujam gyvenimo būdui, dietai ir aiškiai išdėstyti savo norus. Tam mums reikia:

• gera motyvacija ir psichologinis pasiruošimas;
• griežtai laikytis visų dietos komplekso reikalavimų;
• net laikinų nukrypimų nuo naujos dietos nebuvimas;
• dietos pasirinkimas kuo arčiau įprastos dietos.

Tarp daugybės šiuolaikinių dietų yra kompleksų, kurie per daug nekeičia įprastos dietos ir maisto sudėties. Pokyčiai iš esmės atsiranda dėl naudojamų produktų kiekio, jų paruošimo būdo ir daugelio kenksmingų komponentų neįtraukimo. Klausimas, kaip nustoti valgyti ir persivalgyti, reiškia ne radikalų mitybos nutraukimą su įprastu maistu, o atsikratymą nuolatinio noro persivalgyti..

Gera motyvacija

Kūno psichologija ir moralinis pasiruošimas pakeisti savo mitybą yra pagrindinė bet kokios dietos sėkmės paslaptis. Jei nesitempiate savęs ir savo smegenų į tam tikrą veiksmų ciklą kovojant su persivalgymu, tada, be kasdienių kankinimų nuo alkio, jūs patirsite papildomą stresą. Teigiamų emocijų trūkumas lemia tai, kad žmogus turi norą kuo nors džiaugtis. Skanus maistas tampa ne tik pirmuoju ir svarbiausiu troškimu, bet ir sąlyginiu refleksu, kuris lemia persivalgymą ir priauga svorio..

Pratimai, skatinantys nepersivalgyti:

1. Ant lėkštės išdėliokite dalį bet kokio nuoširdaus ir kaloringo maisto. Aiškiai įsivaizduokite, kad visi šie riebalai ne tik patenka į jūsų kūną, bet ir kaupiasi papildomų svarų pavidalu.
2. Pažvelkite į lieknų šou verslo atstovų ir paprastų, tobulų formų žmonių vaizdus. Pripažinkite, kad turite realią galimybę atrodyti taip pat, jei nustosite persivalgyti.
3. Gera motyvacija prieš persivalgymą bus tikslas per tam tikras atostogas normalizuoti savo figūrą, nusipirkti drabužių, net noras suvilioti pasirinktą ar pasirinktą bus taip pat rimta paskata..

Gyvenimo būdo keitimas

Vieno noro nustoti persivalgyti nepavyks. Svarbiausia – maksimaliai padidinti savo gyvenimo būdą ir laikytis griežtų taisyklių. Įrodyta, kad žmonės, turintys neaktyvų gyvenimo būdą, sėslų darbą, nuolat susiduriantys su stresinėmis situacijomis, turintys problemų asmeniniame gyvenime ar susidūrę su sunkiais gyvenimo konfliktais, yra linkę į nuolatinį alkį ir persivalgymą. Pirmasis žingsnis siekiant išvengti persivalgymo, pabandykite laikytis šių veiksmų rinkinio:

• kiekviena proga vaikščiokite grynu oru;
• daugiau judėti; saldų vaistą nuo depresijos pakeiskite sportu ar rankdarbiais;
• vakare savo alkį patenkinkite ne didžiulėmis sotios vakarienės porcijomis, bet nedideliu kiekiu natūralių mažai kalorijų turinčių maisto produktų;
• pabandykite laikinai pašalinti iš savo socialinio sluoksnio žmones, linkusius į nuolatinį didelių maisto produktų valgymą;
• stenkitės, kad virtuvėje būtų kuo daugiau natūralių produktų, nepamirškite saldumynų, traškučių, sausainių, taip pat riebaus maisto.

Tinkama dieta

Kūno svorio didėjimo procesui įtakos turi ne tik vartojamų produktų kategorijos, bet ir jų kiekis. Geriausias dienos raciono pasirinkimas laikomas trupmeniniu penkiais valgiais per dieną. Maisto mėgėjams akivaizdžiausias tokios programos pliusas yra daugybė patiekalų ir įvairūs leidžiami maisto produktai. Pabandykite vieną triuką: iš anksto pasirinkite mažus patiekalus ir kramtykite maistą kuo kruopščiau. Tokių gudrybių dėka greitai atsikratysite alkio.

Dienos racionas (apytikslis):

1. Pirmieji pusryčiai – maistas, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių (neriebūs pieno produktai, žuvis, kiaušiniai, natūralus jogurtas, javai).
2. Pietūs – skaidulų turintis maistas (vaisiai, natūralus jogurtas, kefyras).
3. Pietūs – sudėtiniai angliavandeniai (sriubos, daržovių salotos, mažai kaloringi pagrindiniai patiekalai, ruda duona).
4. Užkandžiai – pažįstamų saldainių pakaitalai (dietiniai produktai, džiovinti vaisiai, namų produktai).
5. Vakarienė – maistas su skaidulomis ir angliavandeniais (garuose paruoštas maistas, daržovių salotos, kefyras, vaisiai).

Ką daryti, jei norite nuolat valgyti naktį?

Prieš miegą dauguma žmonių jaučia alkį. Atsikratyti šio įpročio padės pasivaikščiojimai prieš miegą. Po aktyvaus poilsio gryname ore turėsite didesnį norą miegoti, o ne valgyti. Jei vis tiek kyla alkio jausmas, pabandykite išgerti stiklinę vandens, vaisių gėrimą ar kefyrą. Kaip vakarinį užkandį naudokite daržoves ar vaisius..

Būdai atsikratyti vakarinio alkio, norint išvengti persivalgymo:

• Patenkinkite alkį dienos metu, kad jis jūsų neaplankytų naktį;
• neįtraukti visų riebiųjų maisto produktų ir maisto produktų, kurie klasifikuojami kaip greitasis maistas;
• vietoj maisto naudokite kitas galimybes atsikratyti nuobodulio (skaitymas, rankdarbiai, namų ruošos darbai).

Saldūs ir miltiniai

Cukrus yra pagrindinis saldaus maisto komponentas. Nurijus, šis elementas akimirksniu virsta gliukoze. Ekspertai įrodė, kad ši medžiaga pasižymi gebėjimu per trumpą laiką papildyti energijos atsargas ir atkurti gyvybingumą. Valgydamas saldžius antidepresantus, žmogus jaučia teigiamų emocijų antplūdį, tačiau toks elgesys virsta tikra priklausomybe – persivalgymu..

Jei jus domina klausimas, kaip visą laiką nustoti valgyti saldumynus, optimaliausias šios problemos sprendimas yra ne visiškas saldžių ir miltinių produktų atsisakymas, bet jų pakeitimas ingredientais, kuriuose yra mažai cukraus:

• vaisiai;
• džiovinti vaisiai;
• naminis marmeladas;
• natūralūs saldainiai;
• naminė želė.

Visi

Sumažinti maisto porcijas ir penkis valgius per dieną nereiškia, kad reikia valgyti viską iš eilės, bet kuo mažiau. Sudedamosios dalys atsikratyti įpročio nuolat valgyti yra parenkamos subalansuotai ir turėtų būti derinamos tarpusavyje. Sumuštinių, greito kelių patiekalų vienu metu pavyzdžio, taip pat greito maisto produktų teks atsisakyti beveik visiškai. Jei norite patenkinti savo alkį, pirmiausia turite atsiminti tikslą, kurio siekiate.

Vaizdo įrašų patarimai, kaip sustabdyti persivalgymą

Vaizdiniai motyvatoriai laikomi vienu geriausių būdų kovoti su persivalgymu. Ekspertai rekomenduoja reguliariai žiūrėti vaizdo įrašus, kurie aiškiai parodo besaikio valgymo žalą. Vaizdo įraše pateikiami patarimai, kaip nutraukti persivalgymą:

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.