Kaip pašalinti poodinius riebalus vyrui ar moteriai namuose – dietos ir mankšta

Ar esate nepatenkintas savo figūra? Ar visada renkatės kelnes ar sijonus su aukštu pakilimu? Atėjo laikas išspręsti šią estetinę problemą. Sužinokite viską apie tai, kaip vasarą pašalinti poodinius riebalus, sumažinti sumažėjusį skrandį ir greitai numesti svorio. Reguliarūs ir teisingai parinkti pratimai kartu su specialia dieta – visada turite atrodyti puikiai.

Kas yra poodiniai riebalai?

Odinis riebalų prijuostė, sustingęs skrandis arba, kaip liaudis vadina, beveik kiekvienas žmogus turi oro pagalvę. Net patys blogiausi žmonės negali pasigirti visišku jo nebuvimu. Kas yra poodiniai riebalai ir ar būtina juos visiškai pašalinti? Skirtingai nuo vidaus organų, kurie apgaubia vidaus organus, gali sukelti daug sveikatos problemų, poodiniai riebalai yra rezervinė energija, kurią kūnas sunaudoja kritiniu atveju.

Kūno riebalų procentas

Kad svarbus energijos tiekimas staiga netaptų riebalų sluoksniu, turite kompetentingai kontroliuoti jo lygį. Neįmanoma nustatyti idealaus kūno svorio standartiniais metodais, kai atsižvelgiama į ūgį ir svorį. Reikia sverti hidrostatiniu būdu – taip bus matuojamas minkštųjų audinių ir kaulų procentas. Šis metodas naudojamas net profesionaliame sporte..

Vyrams, turintiems atletišką kūno sudėjimą, normalus poodinių riebalų procentas turėtų būti 6–13%. Stipresnės lyties atstovai, turintys 14–17 proc., Gali saugiai kalbėti apie gerą fizinę formą, daugiau nei 18 proc. – vidutinę vyro kūno sudėjimą, o 25 proc. Ribos perviršis bus vadinamas nutukimu. Moterims šis procentas šiek tiek skiriasi:

• 14-20% – atletiškas kūnas;
• 21–24% – atletiškas kūnas;
• 25-31% – vidutinis moters lygis;
• suma virš 32% – nutukimas.

Kaip deginti poodinius riebalus

Atsikratyti nereikalingų kilogramų galite įvairiais būdais, įskaitant medicininius. Pavyzdžiui, padidėjęs termoreguliacijos ar riebalų nusiurbimo būdas padeda sudeginti poodinius riebalus iš klubų, tačiau niekas negali duoti garantijų, kad laikui bėgant viskas negrįš į savo vietas. Veiksmingiausia yra išsamiai išspręsti problemą, pasirinkti integruotą požiūrį, kuris apima tinkamą mitybą su kalorijų skaičiavimu ir aktyviu fiziniu aktyvumu.

Poodinio riebalų deginimo dieta

Kaip pašalinti visceralinius riebalus iš skrandžio ir tuo pačiu prarasti poodį? Būtina sumažinti kalorijų kiekį maiste ir atsisakyti saldžių desertų. Rūkytos dešros, švelnios dešrelės ir net keptos bulvės yra ne grata produktai. Verčiau kruopščiai atsisakyti baltymų: varškės, liesos mėsos, jogurtų ir kitų pieno produktų. Nepamirškite apie skaidulų turinčių ankštinių augalų, žuvies naudą.

Reikėtų nepamiršti, kad poodinių riebalų deginimo dieta neturėtų būti griežta. Idealiu atveju dietą reikėtų sumažinti tik 300 kilokalorijų ir pridėti šiek tiek fizinio krūvio. Jei iš visos masės 40% kalorijų sudarys baltyminis maistas, tai greičiau sudegs poodiniai riebalai. Geriau ryte valgyti angliavandenius įvairių grūdų pavidalu, per dieną išgerti bent pusantro litro skysčio. Taip pat draudžiamos sultys, kava ar soda.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Negalite sudeginti nereikalingo sluoksnio vien laikydamiesi dietų, turėsite užsiregistruoti sporto salėje ar aktyviai sportuoti namuose. Norėdami pašalinti poodinius riebalus iš pilvo, sąžiningą lytį padės lengvas sportas: mankšta, pilatesas, aerobikos treniruotės, plaukimas ir net šokiai. Stipriosios žmonijos pusės atstovai turėtų pabrėžti kardio ir anaerobinį treniruotės tipą: atsisiųsti spaudą ant treniruoklių ar užsiimti jėgos sportu..

Kaip deginti poodinius riebalus vyro skrandyje

Teiginys, kad vyras pilvo pratimais gali deginti poodinius riebalus ant pilvo, yra klaidingas. Tokiu būdu galite gauti neigiamą rezultatą – spauda taps elastinga, tačiau didelis pilvas liks vietoje. Deginimui veiksmingiausi laikomi pagrindiniai jėgos pratimai. Pabandykite įtraukti į standartinę programą:

• sudėtingi pritūpimai su svoriais;
• stendas ant stovo, sėdint arba nuo grindų;
• aklavietė;
• Atsispaudimai.

Kaip deginti poodinius riebalus ant mergaitės skrandžio

Šiuolaikinės moterys taip pat stengiasi turėti gražų ir plokščią pilvuką. Dėl lytinių organų funkcijos riebalai moterims kaupiasi daugiausia pilvo apatinėje dalyje ir klubuose, todėl šios zonos laikomos problemiškiausiomis. Trys paprasti pratimai padės sudeginti poodinius riebalus ant mergaitės skrandžio:

1. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas už galvos. Pakelkite kūną aukštyn, kad krūtinė būtų nuplėšta nuo grindų, o kojos toliau ilsėtųsi. Taigi ne tik susitempiate pilvą, bet ir sustiprinate nugarą.
2. Apvyniokite, padėkite rankas lygiagrečiai liemeniui. Lėtai pakelkite ištiesintas kojas 30 laipsnių kampu, užšaldykite 30 sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Norėdami efektyvumo, turite atlikti 10–15 požiūrių vienu metu.
3. Užmerkite akis, pakilkite ant kojų pirštų, užlenkite rankas ant diržo. Pirmiausia atlikite 8-10 sūpynių pratimų kaire koja, paskui dešine.

Kaip pašalinti poodinius riebalus iš kojų

Ypatingą dėmesį skiriant tik pilvo sričiai, neįmanoma atsikratyti riebalų pertekliaus visame kūne dėl klubų ar juosmens apimties. Pagrindinė jo pašalinimo sąlyga yra, kad kuo daugiau raumenų grupių dalyvaus treniruotėse, tuo didesnė energijos sąnaudos ir labiau pastebimas rezultatas. Norėdami padidinti efektyvumą, turite atlikti įvairius pratimus ant abs, nugaros, pečių. Bėgimas, pritūpimai ir tempimai padės pašalinti poodinius riebalus iš kojų. Tiems, kurie visai nemėgsta sportuoti, rekomenduojami kasdieniniai pasivaikščiojimai greitu tempu, šokiai, kūno baletas ar joga.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.