Kaip pašalinti skrandį ir šonus namuose

Net santykinai liekni žmonės dažniau nei įprastai skrandyje ar šonuose turi riebalų sankaupų. Ši problema liečia įvairaus amžiaus abiejų lyčių atstovus, net paauglius. Ji verčia jus labai jaudintis dėl savo išvaizdos. Namuose pašalinti skrandį ir šonus yra realu, jei pasirinksite integruotą požiūrį į problemos sprendimą. Jei norite patobulinti šias kūno dalis, perskaitykite, kaip tai padaryti..

Ar įmanoma per trumpą laiką pašalinti skrandį ir šonus

Viskas priklauso nuo ketinimų ir žingsnių rimtumo. Namuose žaibiškas badavimas pašalins žaizdas turinčias puses su skrandžiu, padės akimirksniu, tačiau tikėtina, kad po jų svoris greitai grįš. Be to, jie yra pavojingi skrandžiui. Paprasti pratimai skirti pašalinti skrandį ir namo šonus. Derindami juos su tinkamai pasirinkta dieta, greitai pasieksite rezultatą.

Mergaitė matuoja juosmenį

Rekomendacijos sukurti vapsvų juosmenį:

  1. Nesijaudinkite, venkite streso. Dėl šios priežasties kūnas kaupia hormoną kortizolį, atsakingą už augimą ant pilvo, kūno riebalų..
  2. Gerkite mažiau alkoholio, ypač alaus. Alkoholiniuose gėrimuose yra labai daug hormonų, kurie provokuoja riebalų kaupimąsi šonuose, pilve.
  3. Valgykite mažiau riebaus, kaloringo maisto. Virkite patiekalus su raudonos ir žalios spalvos daržovėmis, jie nėra pavojingi skrandžiui ar šonams.
  4. Kasdien suvartokite bent 2–2,5 litro vandens.

Veiksmingiausi būdai pašalinti vyro šonus ir pilvą

Keista, bet stipresnę lytį lengviau išspręsti. Pirmiausia turite pamiršti savo blogus įpročius. Būtinai laikykitės judraus gyvenimo būdo, namuose darykite pratimus pilvui ir šonams. Kitas labai svarbus dalykas bus žarnyno funkcijos normalizavimas ir perėjimas prie subalansuotos mitybos. Tokiu režimu jūs labai greitai prarasite viską, kas nereikalinga iš šonų, pilvo.

Tinkama mityba

Sukurkite dietą, kurioje vyrautų maistas, kuriame gausu baltymų. Mažinkite įprastų porcijų dydį maždaug 30%. Kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šalto nejudančio vandens, pusryčiams po 40 minučių. Tegul jūsų valgiaraštyje yra keptų, troškintų, virtų patiekalų. Pasirinkite daržoves, kuriose nėra mažai krakmolo. Jei turite vakarienės, neikite miegoti bent tris keturias valandas.

Pilvo apimties matavimas vyrams

Savaitės meniu parinktis:

  1. Pusryčiams išvirkite 2 kiaušinius. Valgykite didelius pomidorus, gerkite natūralų jogurtą arba nesaldintą kavą. Po pietų paruoškite vaisių salotas, virtą jautieną su grybais. Vakarienė – bulvių košė, žirnių sriuba.
  2. Pusryčiai su daržovėmis su nedidele virta vištienos dešra, kava. Po pietų troškinkite baklažaną su riešutais, suvalgykite griežinėlį vištienos krūtinėlės, jogurto. Vakare pavalgykite su virta žuvimi ar jautienos kepenėlėmis, išgerkite kompoto.
  3. Rytas: baklažanų ikrai, nedidelė grikių košės porcija, sultys. Diena: pupelių sriuba, lašišos gabaliukas, greipfrutas. Vakarienė: burokėliai su augaliniu aliejumi, virti kiaušiniai, sultys.
  4. Pusryčiai: krabų mėsa su žolelėmis, avižiniai dribsniai, arbata. Pietūs: vištienos krūtinėlė su troškintais grybais, žolelės, pomidorų sultys. Vakarienė: vaisiai ir kietas sūris.
  5. Ryte valgykite virtą vištieną, porą kiaušinių. Dienos meniu – jautiena su daržovėmis. Vakare išvirkite vištienos sparnelius, papildomai paimkite sūrio, kefyro.
  6. Pusryčiai: virta žuvis, ryžių garnyras, kava. Pietūs: virtos bulvės su pupelėmis. Vakarienė: risotto, daržovių salotos, sūris, žalioji arbata.
  7. Rytas: kukurūzai ir virta vištiena, sultys. Diena: kietųjų kviečių spagečiai, virtos žuvys. Vakaras: kepta vištienos krūtinėlė, keli vaisiai, vaisių gėrimai.

Pratimų kompleksas

Pilvo ir šono mankšta

Gimnastika pilvui:

  1. Sėdėkite ant kilimėlio rankomis užpakalinėje galvos dalyje. Pakelkite kojas, sulenkdami kelius. Kairiąja alkūne pasiekite dešinę koją, tempdami pilvą ir atvirkščiai. Pakartokite pratimą bent 25 kartus.
  2. Eik tiesiai. Perkelkite svorį į dešinę pusę, sulenkite kairę koją, traukite ją į apverstą skrandį. Atsistokite tokiu būdu, pakeldami dešinę ir kairę rankas pakaitomis pusę minutės. Atlikite antrosios kojos pratimą.
  3. Atsisiųskite presą, tuo pačiu keldami liemenį ir sulenktas kojas. Stenkitės išlaikyti savo poziciją kuo ilgiau. Stipriai įtempkite pilvą ir atlikite maksimalų pratimų skaičių..

Patikrinkite kitus būdus, kaip numesti svorio skrandyje..

Pratimas pašalinamas iš šonų

Šonams:

  1. Bet kokia proga namuose šokinėkite virve, susukite lankstą. Tai naudinga pilvui, šonams.
  2. Atsisėskite ant kelių, ilsėkitės ant rankų, sulenkite nugarą. Atlikite 15-20 stiprių aštrių sūpuoklių su kiekviena koja.
  3. Atsigulkite ant kilimėlio, išspauskite mažą rutulį tarp kelių. Pakaitomis nuleiskite kojas ant grindų iš abiejų pusių. Pratimą atlikite 30–35 kartus.

Riebalų kaupimasis dėl per didelio alaus vartojimo yra aktuali daugelio vyrų problema. Jei tai jums aktualu, peržiūrėkite vaizdo įrašą apie efektyviausius jo sprendimo būdus. Sužinosite, kokius pratimus rekomenduojama atlikti norint pašalinti alaus pilvą ir šonus namuose ar kūno rengybos klube, susipažinsite su alternatyviais kūno formavimo būdais..

Kaip greitai pašalinti riebalus iš moters pilvo ir šonų

Merginos dažnai susiduria su panašiais kūno formos pokyčiais, ypač po gimdymo. Jei problema jūsų nepagailėjo, tada geriau atsiminti, kokius pratimus turite atlikti, kad pašalintumėte skrandį ir šonus, numeskite papildomus svarus. Fizinis lavinimas kartu su išmatuota mityba net namuose tikrai duos laukiamą rezultatą. Įdėdami šiek tiek pastangų, namuose mažiau nei per mėnesį galite pašalinti išsikišusius šonus ir skrandį.

Mergaitė tinkamai valgo, kad pašalintų skrandį ir šonus

Dietos laikymasis

Savaitės dietos pasirinkimas:

  1. Pusryčiai su jogurto skrebučiais. Pietums valgykite kopūstų salotas su agurku ir saldžiaisiais pipirais, 150 gramų ryžių. Vakarienė: 0,1 kg virtos vištienos ar jautienos, keptų baklažanų, obuolių sulčių.
  2. Rytas: neriebi varškė, sultys. Diena: 100 g virtos mėsos su tokiu pat kiekiu ryžių. Vakaras: pjaustytos daržovės, pagardintos augaliniu aliejumi, pomidorų sultimis.
  3. Pusryčiai: 100 g virtos kalakutienos, žalioji arbata. Pietūs: virta arba garinė žuvis – 150 g, kopūstai su svogūnais, žirniai. Vakarienė: ryžių košė, didelis obuolys.
  4. Ryte valgykite 0,1 kg virtos veršienos, gerkite silpną kavą. Po pietų paruoškite daržovių sriubą su duonos riekele. Vakare išvirkite ryžius ir 150 gramų vištienos.
  5. Pusryčiai su neriebiu kefyru su skrebučiais. Pietums suvalgykite porą keptų bulvių, tarkuotas morkas su neriebią grietine, 180 g garintos žuvies. Vakarienės salotos su pomidorais, paprikomis, agurkais ir virta veršiena.
  6. Rytas: vienas kiaušinis, du avižiniai dribsniai, žolelių arbata. Diena: 0,1 kg virtos kalakutienos, ryžių. Vakaras: virta vištiena su vaisiais.
  7. Pusryčiai: 100 g kieto sūrio, skrudinta duona. Pietūs: daržovės, ryžiai. Vakarienė: 200 g virtos jautienos, salotos su kopūstais, agurkais.

Norėdami ištaisyti šios dietos rezultatą, turėtumėte ir toliau tinkamai maitintis:

  1. Jūs turite valgyti daug vaisių, daržovių.
  2. Iš kepto maisto, saldainių, pyragų teks atsisakyti.
  3. Alkoholis turi būti neįtrauktas arba ribotas..
  4. Gerkite daug skysčių.
  5. Stenkitės sudaryti dietą taip, kad kiekvieną dieną prarastumėte visas suvartotas kalorijas.
  6. Suteikite daugiau vartojimo pratimų pilvo ir šonų svorio metimui. Kūno kultūra pašalins visus nereikalingus ir sutvarkys figūrą.

Mergaitė susuka lanką, kad išvalytų skrandį ir šonus namuose

Savaitės svorio metimo pratimai

Veiksmingi pratimai, padėsiantys per trumpą laiką namuose pašalinti skrandį ir šonus, o visa figūra įtempti:

  1. Įsigykite „hula hoop“ – specialią mankštos įrangą, kurios vidiniai rutuliai. Jis turi būti dažnai susuktas, pastoviai ilginant laiką nuo pusės minutės iki ketvirtadalio valandos. Garantuojama, kad šie pratimai padės pašalinti mergaitės skrandį ir šonus namuose..
  2. Rankas prispaudę prie diržo, atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite kairę koją, tada dešinę, tada abi kartu. Kuo daugiau kartų atliksite pratimą, tuo geriau.
  3. Atsisiųskite spaudą. Patogioje padėtyje, tiesiomis ar sulenktomis kojomis, rankos uždarytos ant krūtinės. Iškvėpdami kelkite kūną, kvėpuodami oru, nusileiskite. Palaipsniui galite apsunkinti pratimo techniką. Pavyzdžiui, nedelsdami pasiekite kūną ir kojas. Tai suteiks maksimalų krūvį skrandžiui..
  4. Atsigulkite, sulenkite kelius, pakelkite ir nuleiskite dubens, įtempdami skrandį. Pratimą atlikite 50 kartų.
  5. Leiskis į keturkojus. Iškvėpdami patraukite skrandį prie stuburo. Įkvėpdami atpalaiduokite raumenis ir kiek įmanoma sulenkite nugarą. Jei galvojate, kaip pašalinti skrandį per savaitę, tada treniruokitės tris kartus per dieną. Rezultatas pasieks labai greitai, nuotraukoje iškart bus matomas plokščias pilvukas.

Kiekviena naujai pagaminta mama nori greitai grįžti į formą po savo vaiko gimimo. Norėdami pašalinti išsikišusį pilvą su šonais, jums padės pratimai, kuriuos lengvai galėsite pakartoti namuose. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame specialistas demonstruoja įkrovimą. Peržiūrėjus paaiškės, kad pokyčiai po gimdymo pilvo, šonų – tai ne panikos priežastis, o raginimas veikti.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika