Kaip nemalonu žiūrėti į lieknas kitų merginų kojas, kai jos palieka daug norimų pačioje šlaunyje. Pradėkite kelią į harmoniją dabar, išstudijuokite šį vadovą ir atsikratykite riebalų pertekliaus ant kojų.
Kaip pašalinti kūdikio riebalus namuose: bendrosios taisyklės
Kova su riebalų pertekliumi, nesvarbu, kur jie nusėda, turi būti vykdoma keliais frontais – tinkamai subalansuotos mitybos, mankštos, kūno įvyniojimų ir masažo pagalba.
Tinkama mityba padės pašalinti iš organizmo skysčių ir toksinų perteklių. Aktyvūs fiziniai pratimai – padidina raumenų masę ir taip išstumia riebalų sluoksnį. Apvyniojimai pašalins vandens perteklių, o masažas stangrins odą ir taps elastingesnė.
Kaip valgyti, norint atsikratyti riebalų pertekliaus ant varlių
Tik tinkama mityba (o ne „dietos“) padės atsikratyti skysčių pertekliaus organizme, pašalinti toksinus ir dėl to numesti svorio.
- Ryte, 20-30 minučių prieš valgį, išgerkite stiklinę vandens. Apskritai, yra gera gerti vandenį prieš kiekvieną valgį, bet ryte jis yra aktualesnis nei bet kada, nes kūnui reikia tinkamo pabudimo..
- Stenkitės valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Su savimi turėkite obuolį ar bananą, jei nėra kur valgyti visaverčio.
- Užpildykite savo racioną daug skaidulų..
- Porcija turėtų būti ne didesnė kaip du delnai, sulankstyti saują. Atminkite – kūnas pasijaus tik apie 20 minučių po valgio.
- Atsisakykite svorio metimo iš saldžių, sūrių, aštrų, riebių, keptų, rūkytų. Patikėkite, net ir laikydamiesi tokių apribojimų, galite valgyti skaniai ir įvairiai.
- Paskutinis valgis turėtų įvykti 5-6 valandas prieš miegą.
Patarimas: žmonės kartais painioja alkį su troškuliu, todėl jei norite valgyti, pirmiausia išbandykite vandenį.
Riebalai pradės mažėti jau antrą tokios dietos savaitę. Trečiame – rezultatas bus aiškiai matomas. Ir per mėnesį už jūsų pastangas gausite pelnytą atlygį.
Kokie pratimai padės pašalinti riebalus iš varlių
Pagrindinis pratimų rinkinys
Pritūpimai. Svarbu juos daryti teisingai. Atskirkite kojų pečių plotį. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Pritūpkite nepakeldami kulno nuo grindų. Nelieskite giliai, sustokite šiek tiek žemiau kelio linijos.
Norėdami pagerinti efektą, pridėkite svorio, pavyzdžiui, pasiimkite hantelius ar butelius vandens. Nustatykite savo fizinių sugebėjimų sunkumą. Pritūpimų metu laikykite hantelius už nugaros ištiestomis rankomis aukštyn ir alkūnėmis. Pradėkite mankštą daryti 25 kartus iš 3 komplektų, kiekvieną dieną padidindami pritūpimus 5 kartus.
Tempimas – Tai puikus pratimas, skatinantis klubų kraujotaką. Jei jums sunku atsistoti ant grindų ir bijote nesikišti kojų, supaprastinkite užduotį. Ištieskite pradedantiesiems kėdę su atlošu. Mesti ne vieną kėdę atgal ir pritūpti giliau, tą patį padarykite su antrąja koja. Pratimą reikia pakartoti 5 kartus. Vietoj kėdės su atlošu vis dar naudojamas aerobinis rutulys..
Atlikite visus pratimus bent 1 kartą per 3 dienas, geriausia – kiekvieną dieną.
Pratimų rinkinys su elastine juosta arba elastine juosta
Kompleksas skirtas sustiprinti klubų raumenis iš visų pusių – priekio, nugaros, iš išorės ir vidaus. Norint atlikti šiuos pratimus, jums reikia dantenų. Treniruotės trunka apie 10–15 minučių per dieną.
Atlikite visus pratimus 15 kartų. Taigi uždėkite elastinę dalį virš kulkšnių ir:
- Atsigulkite ant šono ant grindų. Pakelkite viršutinę kojos dalį, pamėginkite labiau ištempti elastinę. Įjunkite kitą pusę ir padarykite tą patį su kita koja.
- Atsigulkite ant pilvo. Sulenkite vieną koją prie kelio, pakeldami pėdą aukštyn. Tą patį padaryk su kita koja..
- Toje pačioje padėtyje, tik jau aukštyn, mes pakeliame visą koją. Taip pat pirmiausia dirbame su viena koja, paskui su kita.
- Gulėdamas ant šono, traukite viršutinės kojos pėdą iki apatinės šlaunies. Padėk ranką.
- Gulėdami ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, pakelkite kojas aukštyn, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Skleisk ir suvesk kojas.
- Atsistokite tiesiai, neplatinkite kojų. Pakelkite koją atgal aukščiau. Tada mes darome tą patį su kita koja..
- Pratimą darykite taip pat, kaip ir ankstesnįjį, tik reikia koją patraukti į priekį.
Kai kojos tampa stipresnės, pratimams rekomenduojama elastinę juostą pakeisti standesne..
Stenkitės vadovautis judresniu gyvenimo būdu, bėgimas ir ėjimas puikiai atspindi moterų kojų grožį ir harmoniją.
Kaip paspartinti riebalų pašalinimą iš varlių
Papildomos procedūros, tokios kaip vyniojimas ir masažas, padeda greičiau pasiekti norimą efektą..
Apvyniojimai
Apvyniojimai yra geri, nes jie gaminami ant probleminių vietų, nepažeidžiant likusio kūno, kuris mums tinka. Yra įvairių tipų įvyniojimai. Mes naudojame receptų įvyniojimus su aliejais ir jūros dumbliais.
Procedūrai paruošiame aliejaus mišinį
Kaip pagrindą naudojame šalto spaudimo kviečių gemalų aliejų. Imame du šaukštus šio aliejaus, įpilame 1 ml vitamino E ir eterinių aliejų:
- cinamono aliejus 3–4 lašai – pagerina kraujotaką, veikia kraujagysles, vietoje pakelia temperatūrą;
Patarimas: cinamono aliejus gali šiek tiek sudegti, todėl, jei turite jautrią odą ar turite kokių nors pažeidimų, bėrimų ar dirginimo, geriau pakeisti šį ingredientą geraniumo aliejumi..
- apelsinų aliejus 3-4 lašai – užtikrina gilų riebalų deginimo procesą;
- rozmarinų aliejus 3-4 lašai.
Gaminant rudadumblių tinktūrą
Mes imame 3 šaukštus sausų rudadumblių, šio produkto yra bet kurioje vaistinėje. Užpildykite jį stikline šilto vandens, sumaišykite ir leiskite užvirinti 3-4 valandas, kad dumbliai suteiktų vandeniui visas naudingas savybes. Kai rudadumbliai nusistovės, nukoškite juos per marlę. Turėtumėte gauti apie 150 ml klampus skysčio.
Patarimas: negalima užpildyti rudadumblių verdančiu vandeniu – jis susisuks ir praras visas naudingas savybes.
Mes vyniojame patys
Aliejaus mišinį įtrinkite į duše sušildytą odą, geriau tai padaryti po masažo. Kol aliejus šiek tiek įsigeria, pereikite prie antrojo etapo. Mes paimame įprastą elastinę tvarsliava, apvyniotą aplink ritinėlį, mirkome ją šiltame vandenyje ir pynime, kad ji liktų tik šlapia. Mes užpildome šį šlapią tvarsliava rudadumblių tinktūra ir einame į apvyniojimą.
Patogiau naudoti du tvarsčius. Vieną apvyniosime viena koja ir sėdmenimis, kitą – kita koja ir skrandžiu. Apvyniokite maistą ant tvarsčių, apsivilkite šiltus drabužius ir 40 minučių atsigulkite po viršeliais, kad galėtumėte numesti svorio.
Jei tokius įvyniojimus darysite reguliariai kartą per dvi dienas – poveikis bus stulbinantis. Per mėnesį sumažinsite klubų apimtį iki 10 cm.
Masažas
Lyashki riebalai „ištirps“ daug greičiau, jei prie namų procedūrų spektro pridėsite 3 masažo tipus.
Pirmas
Masažas turėtų būti atliekamas duše. Naudodami kietą skalbinių servetėlę, geriausia iš natūralių pluoštų, problemines vietas gerai įtrinkite sukamaisiais judesiais. Tai yra atvejis, kai perteklinis intensyvumas nepakenkia. Po tokio kasdienio masažo oda pasidarys raudona ir bus paruošta šioms procedūroms: kaukėms, įvyniojimams ir kt..
AntraA.
Vakuuminis masažas. Tai atliekama tiek salone, tiek namuose, naudojant masažo aliejus ir specialų indelį, skirtą vakuuminiam masažui. Būtina masažuoti kūną sukamaisiais judesiais, truputį čiulpti odą vakuumu.
Patarimas: pamėginkite teisingai atlikti masažą su kanala, neįtraukdami odos labai į stiklainį – tai sužeidžia poodinį riebalų sluoksnį ir, priešingai, išprovokuoja celiulitą.
Trečias
Medaus masažas. Ši procedūra atliekama tik tuo atveju, jei nėra alergijos medui. Medaus masažas yra puikus būdas pagerinti odos tonusą ir bendrą jos gijimą. Jūs turite tai padaryti ant garintos odos. Tepinėlis medumi ant delnų ir stipriais spaustukais pradeda masažuoti problemines vietas.
Kaip pašalinti varles nuo 1-3 dienų namuose
Yra žinoma, kad „greitos“ dietos nėra labai naudingos ir netgi kenksmingos organizmui. Bet jei nėra kito būdo, o po kelių dienų reikia atrodyti nepriekaištingai, moterys naudojasi kritine svorio metimo galimybe – specialia dieta. Stebėdami jį, per 3 dienas prarasite nuo 3 iki 5 kilogramų. 3 dienų dieta yra tokia pati:
- ryto – minkštai virtas kiaušinis +? greipfrutas + arbata;
- vakarienė – neriebi varškė (150 g) + 1 nedidelis pomidoras;
- vakarienė (6-8 valandos prieš miegą) – neriebi varškė (150 g) + žaliosios salotos + arbata.
Mes geriame vandenį nuo 2 iki 2,5 litrų. Į dietą pridedame aukščiau aprašytus klubų pratimus, kūno įvyniojimus ir masažą..
Kaip pašalinti riebalus iš varlių per savaitę
Jei turite šiek tiek daugiau laiko sumažinti klubus, pavyzdžiui, savaitę, išbandykite grikių dietą. Tai yra labai efektyvus būdas, kuris tuo pat metu padeda išvalyti žarnyną.
- 1 diena. 1,5 puodelio grikių mirkyti vakare kefyre, valgyti visą dieną ir gerti vandenį.
- 2 diena. Vis tas pats + salotos.
- 3 diena. Visas tas pats +1 žalias obuolys po pietų.
- 4 diena. 1,5 puodelio grikių mirkyti vakare vandenyje + 150 g vištienos krūtinėlės po pietų.
- 5 diena. 1 litras kefyro arba 1 kg žalių obuolių visai dienai.
- 6 diena. 1,5 puodelio grikių mirkyti vakare kefyre + salotose
- 7 diena. 1,5 puodelio grikių mirkyti vakare kefyre + salotos + 1 žalias obuolys po pietų.
Dieta kartu su aktyviu klubų, kūno įvyniojimų ir masažo fiziniu aktyvumu.
Kaip pašalinti riebalus iš varlių vyrui
Vyrai retai kalba apie antsvorio problemą, tačiau, nepaisant to, jai rūpi ir daugelis jų. Apskritai, vyrai ir moterys neturi esminio skirtumo, kaip kontroliuoti riebalų perteklių ant varlių, todėl vyrai gali saugiai naudotis visais aukščiau aprašytais patarimais. Tačiau, jei įmanoma, jiems reikia padidinti galios apkrovas, pavyzdžiui, pritūpimus daryti su štanga.
Kad rankos raumenys atrodytų gražiai, atkreipkite dėmesį į vaizdo įrašų pamokymus, kaip namuose pastatyti bicepsą..
Ar turite patarimą, kaip efektyviai pašalinti varles iš riebalų?