Kaip per trumpą laiką pašalinti antrą smakrą. Pratimai iš antro smakro, vaizdo įrašas

Moterys visada nori atrodyti gerai. Tačiau šiam procesui dažnai trukdo: genetika, bloga mityba, bloga laikysena, minimalus fizinis aktyvumas ir per didelis svoris. Moterys po 30 metų dažnai užduoda sau klausimus: kaip pašalinti antrą smakrą, kokie pratimai padės padaryti kaklo odą elastingesnę, kaip efektyvi yra veido treniruotė? Apsvarstykite kelis būdus, kaip atsikratyti šio nemalonaus fiziologinio reiškinio.

Kokie pratimai padės pašalinti antrą smakrą?

Yra keletas būdų, kaip padėti kovoti su šiuo fiziologiniu bruožu namuose. Dažnai tai yra sąrašas veiklos ir pratimų, kuriuos labai lengva atlikti. Net sėdint prie kompiuterio, visiškai priimtina kelioms minutėms pertraukti dėmesį ir atkreipti dėmesį į savo probleminę sritį. Studijuokite žemiau pateiktus pratimus ir išsirinkite tuos, kurie jums tinka asmeniškai. Atlikite juos patogiu dažniu ir intensyvumu..

Smakro pats

Yra du šio pratimo variantai. Pirmąjį geriausia atlikti namuose. Antrasis variantas tiems, kurie turi galimybę skirti kelias minutes laisvo laiko tiesiai darbo vietoje:

1. Jums reikės rankšluosčio, pamirkyto šaltame vandenyje. Iš jo padarykite tvirtą pynę (tarsi rankiniu būdu suspausdami), horizontaliai pastatykite ją šiek tiek žemiau smakro. Tuo pačiu metu rankomis rankšluostį ištieskite abiem rankomis į skirtingas puses ir atlaisvinkite juos ant smakro.
2. Atsisėskite prieš veidrodį, sukramtykite dantis, šiek tiek pakelkite pakeltą smakrą. Patieskite delno užpakalinę dalį probleminėje vietoje.

Smakro svoris

Šis pratimas tinka tiems, kurie yra pasirengę intensyviai kovoti su „negalavimu“. Įsivaizduokite, koks smagus krovinys kabo jūsų smakro gale. Kelkite jį taip lėtai ir kruopščiai, kad kaklo raumenys gerai ir efektyviai įtemptųsi. Tokių keltuvų skaičius turėtų būti bent 7 kartus vieno važiavimo metu. Intensyvumas yra mankštos dažnis. Atlikite maždaug tris rinkinius per dieną.

Kalbos pratimai

Pašalinti antrą smakrą padės keli pratimai, kuriuose kalbama:

1. Stengiamės pasiekti nosies galiuką liežuviu, 10–15 sekundžių įtempdami raumenis.
2. Jaučiasi kaip neįprastas menininkas. Pabandykite iškišti liežuvį iš burnos ir nubrėžkite aštuonią figūrą arba apskritimą. Pratimą reikia atlikti pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį..
3. Liežuvio galiukas pakaitomis liečia viršutinį ir apatinį gomurį. Kad jaustumėte smakro raumenų įtampą, būtina šiek tiek paspausti nurodytas vietas.
4. „Beždžionė”. Sėdėdami prie stalo, šiek tiek pakelkite smakrą ir padėkite į priekį. Padėję bet kurią alkūnę ant stalo, ant sulenkto kumščio uždedame barzdą. Apatinė lūpa dengia viršutinę lūpą. Liežuvio galiukas turėtų būti tarsi dangus virš viršutinių dantų. Suskaičiuojame iki penkių ir lėtai atpalaiduojame kaklo raumenis. Mes darome tris požiūrius.

Lūpų mankšta

Šie lūpų smakro pratimai iš esmės primena kalbos mokymą:

1. Sėdėkite ant kėdės, ištieskite nugarą, šiek tiek pasilenkite į priekį. Pakreipkite galvą atgal ir tuo pačiu patraukite apatinę lūpą link nosies galiuko. Šioje pozicijoje suskaičiuokite iki penkių. Tris kartus pakartokite visą veiksmų algoritmą.
2. Antrasis smakras lengvai valomas tokiu įdomiu metodu kaip piešimas. Mes laikome pieštuką savo lūpomis, atlikdami judesius, vaizduojančius pavienius skaitmenis ore. Pratimo variantas gali būti 33 rusų abėcėlės raidžių pašalinimas.
3. Sulenkite lūpų lūpas, galva atgal. Mes ištempiame anties snapą aukštyn. Mes stengiamės kelias sekundes išsilaikyti. Penki rinkiniai – puiki suma.
4. Patraukite kaklą į priekį, atsargiai uždarykite lūpas ir laikykite dviem pirštais prie jų. Pabandykite padaryti bučinį. Pakartokite 10 kartų.

Galva pasislenka ir pasisuka

Daugybė pratimų, kurie išgelbės jus nuo antro smakro, yra susiję su minimaliomis fizinėmis išlaidomis. Paprasčiausi yra pakreipti ir pasukti galvą. Jų įgyvendinimas nėra ribojamas požiūrių skaičiaus ar laiko. Nenukrypdami nuo pagrindinės veiklos, pakreipkite galvą nuo vieno peties prie kito, darydami sau mažas pertraukėles. Posūkiai daromi pačiomis įvairiausiomis kryptimis, tačiau esant vidutiniam greičiui. Per aštrūs judesiai gali sukelti galvos svaigimą..

Veiksmingas kosmetologo Nadio Payo pratimų rinkinys

Daugelį aukščiau aprašytų kaklo ir smakro treniruočių XX amžiaus viduryje sukūrė talentinga kosmetologė, „grožio gydytoja“ Nadia Payo. Jos gimnastika veikia visas apatinės veido dalies raumenų grupes. Štai keli efektyvesni pratimai:

1. Ištarti „y“ ir „ir“ garsus maksimaliai įtempdami apatinę veido dalį.
2. Priveržkite kaklo raumenis taip, kad jie pradėtų išsikišti. Palaikykite keletą sekundžių ir atsipalaiduokite.
3. Nuleiskite apatinę lūpą ir labai energingai patraukite į vidų.
4. Pirštais paspauskite ir traukite smakrą pakaitomis. Tuo pačiu metu reikia palaikyti dangų liežuviu. {img7 = Pratimas: smakro traukimas žemyn}
5. Atsigulkite ant nugaros, kad galva kabotųsi iš lovos. Pakelkite ir nuleiskite galvą. Taip treniruojami gimdos kaklelio raumenys, kurie priveržia antrąjį smakrą. Tris kartus atlikite pratimą iš penkių rinkinių.

Ar turite pakankamai skaityti veiksmų algoritmą, kad teisingai atliktumėte visus pratimus? O gal jums patinka išmokti naujų metodų iš vaizdo įrašų vadovėlių? Žemiau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kaip teisingai atliekami pratimai. Treniruotė parinkta taip tiksliai, kad patiriate kiekvieno pratimo metu dalyvaujančio raumens dalyvavimą, judumą, įtampą. Visa tai kartu su tinkama mityba, kruopštumu ir reguliariu atlikimu užtikrins maksimalų efektą pirmosiomis užsiėmimų savaitėmis. Vaizdo įrašas skirtas padėti pradedantiesiems išmokti smakro pratimų.

Atsiliepimai apie rezultatus po reguliarių treniruočių