Kaip priaugti svorio moteriai namuose. Dieta ir meniu norint greitai priaugti svorio

Svorio stoką lemia daugybė veiksnių. Kai kurios moterys susiduria su tokia problema po gimdymo ar nėštumo metu, o kitos išsiskiria natūraliu plonumu ir bando jos atsikratyti. Trečioji moterų kategorija yra dietų, kurios iš pradžių bandė numesti svorio, tačiau piktnaudžiavo dietą keičiančiais kompleksais, aukos. Klausimas, kaip priaugti svorio moteriai, yra sunkus. Norimą rezultatą galite pasiekti tik tada, jei įdėsite daug pastangų spręsdami problemą ir būkite kantrūs.

Kaip greitai priaugti svorio namuose

Pagrindinis veiksnys priaugant ar sumažinant svorį moterims yra dieta. Maisto, kuriame gausu vitaminų, trūkumas lemia ne tik kūno svorio, bet ir gyvybinės energijos praradimą. Laikoma, kad pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip priaugti moters svorio, yra subalansuotos mitybos metodo taikymas bent penkis kartus per dieną. Tradicinius pusryčius, priešpiečius ir vakarienę reikėtų papildyti keliais tarpiniais valgiais.

Į dienos racioną turi būti įtraukta:

• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• mėsa;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• riešutai
• džiovinti vaisiai;
• kiaušiniai
• daržovės ir vaisiai.

Pagrindiniai valgiai turėtų būti sotūs ir skirtis didelėmis patiekalų porcijomis, tarpiniai užkandžiai skirti papildyti angliavandenių ir vitaminų atsargas. Dieta turėtų būti papildyta fiziniu aktyvumu. Šie du niuansai komplekse duos greitesnių rezultatų. Sportinės apkrovos pliusas yra figūros korekcija. Kilogramas, atsirandantis pakeitus mitybą, virsta riebalais ir pakeis formą. Derinant su fizine treniruote, rezultatas bus kitoks. Pridėtas svoris bus tolygiai paskirstytas visame kūne..

Atskiras kūno svorio augimo būdas yra sportinės mitybos naudojimas. Specializuotų parduotuvių lentynose yra daugybė kokteilių, sausų mišinių ir biologinių maisto papildų, kurie prisideda prie spartesnio kilogramų augimo. Ši technika yra efektyvi, tačiau sportininkų, per daug vartojančių tokius komponentus, mityba yra aktyviai aptariama ekspertų ir sukelia daug kritikos iš jų..

Liaudies metodai

Tradicinės medicinos metodai svorio augimui turi du pagrindinius privalumus. Viena vertus, tam tikri komponentai padeda priaugti kilogramų kartu su pakeista dieta, kita vertus, ingredientai teigiamai veikia virškinimo sistemą aktyvaus svorio augimo procese. Yra speciali žolelių ir vaisių kategorija, kurie gali ne tik priaugti svorio, bet ir padidinti apetitą. Dėl šio efekto atsiranda ilgai lauktas svorio padidėjimas..

Liaudies gynimo priemonės norint priaugti svorio ir pagerinti apetitą:

• mėtos;
• kiaulpienė;
• braškė;
• rugiagėlių;
• Erškėtrožė;
• čiobreliai.

Svorio didinimo tabletės

Svorio didinimo vaistai apima:

• Riboksinas

Sudėtis: inozinas, bulvių krakmolas, sacharozė, metilceliuliozė, stearino rūgštis.

Taikymas: vaistas skiriamas norint normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos bei kepenų veiklą raumenų augimo proceso metu. Rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną po 1 tabletę. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu Riboxin vartoti draudžiama.

Kaina: iki 50 rublių.

• Mezimas

Sudėtis: pankreatinas, magnio stearatas, koloidinis silicio dioksidas, mikrokristalinė celiuliozė, natrio druska, hipromeliozė, makrogolis, titano dioksidas, natrio hidroksidas, polisorbatas.

Naudojimas: jis skirtas normalizuoti virškinimo procesą. Jis naudojamas kartu su kitais vaistais svorio padidėjimui, naudojant specialias dietas. Rekomenduojama vartoti vaistą 1 kartą per dieną 2 tabletėms (prieš valgį)..

Kaina: priklausomai nuo tablečių skaičiaus – nuo 70 iki 270 rublių.

• Alaus mielės

Sudėtis: angliavandeniai, 14 pagrindinių grupių vitaminai, kalcis, magnis, fosforas, geležis, cinkas, riebiosios rūgštys, peptidazė, proteinazė.

Naudojimas: naudojamas kaip vaistas svorio padidėjimui ir raumenims stiprinti. Vaistą rekomenduojama vartoti kaip priedą 3 kartus per dieną, 2 tabletes prieš valgį. Alaus mielės teigiamai veikia visų kūno sistemų veiklą.

Kaina: 90–160 rublių.

Sužinokite daugiau apie alaus mieles, skirtas svorio augimui.

Jei nėra hormoninių sutrikimų, specialistai gali paskirti hormoninių tablečių vartojimo kursą moterims, norint priaugti svorio. Šių vaistų įvairovė, dozės ir vartojimo būdai taip pat nagrinėjami atskirai. Norint paspartinti kūno svorio priaugimą, į dietą papildomai įtraukiami tam tikri A, B, C ir D grupių vitaminai. Tokie komponentai daro bendrą teigiamą poveikį kūno sveikatai, taip pat visų jo sistemų darbui..

Sužinokite, kokie kiti svorio didinimo būdai ir tabletės taip pat veiksmingi..

Dieta, skirta nėščiosioms priaugti svorio

Svorio stoka nėštumo metu atsiranda, jei moteris plona. Devynis mėnesius nėščia moteris turėtų priaugti mažiausiai 10 kg. Esant toksikozei, ši problema tampa tikra mergaičių problema. Norėdami ištaisyti situaciją, padės liaudies metodai ir vaistai. Norint pagerinti virškinimo procesą ir padidinti apetitą, rekomenduojama reguliariai papildyti dietą vandeniu ir citrinų sultimis.

Pagrindiniai dietos principai norint priaugti svorio nėštumo metu:

• Dienos maistas bent penkis kartus per dieną.
• Suvalgyti bent 120 g baltyminio maisto (70 g jų turi būti gyvūninės kilmės).
• Paros angliavandenių suvartojimas yra 300–400 g.
• Riebalų per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 100 g.
• Kasdien suvartojamas skystis – mažiausiai 2 litrai.

Norint priaugti svorio nėštumo metu, į dietą būtina įtraukti:

• mėsa;
• paukštis;
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• miltiniai produktai ir duona;
• javai;
• sviestas;
• daržovės;
• vaisiai.

Kaip atsigauti po nervinio streso

Vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių staigų moterų svorio sumažėjimą, laikomas nuolatiniu nerviniu stresu, depresija, psichiniu ir moraliniu kūno išsekimu. Gavus neigiamas emocijas, būtina kuo greičiau papildyti energijos atsargas keičiant dietą. Nervinis stresas sukelia hormoninį nepakankamumą ir virškinimo sutrikimus. Visų pirma, būtina atsikratyti nerimo ir dirginimo būsenos. Rekomenduojama atitraukti problemas nuo sporto, rankdarbių, pramogų, lauko užsiėmimų..

Mityba po nervinio streso turėtų būti subalansuota ir visavertė. Jūs turite valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Tokie komponentai ne tik greitai patenkina alkį, bet ir papildo energijos atsargas, stiprindami imunitetą ir nervų sistemą. Jūs turite valgyti visavertiškai, o valgymų skaičius turėtų būti bent 4-5 kartus per dieną.

Po nervinio išsekimo klausimas, kaip tinkamai ir greitai priaugti svorio, tampa ypač problemiškas. Dietos pakeitimo programą būtinai papildo tokie faktoriai kaip dirginimo objektų vengimas, miegas 8–12 valandų per dieną, maksimalus poilsis, nuovargį sukeliančių veiksnių pašalinimas.

Dienos meniu, skirtas masiniam augimui

Prieš pradedant keisti dietą, rekomenduojama pasitarti su specialistu. Kai kuriais atvejais moterų svorio netekimą lemia tam tikros vidaus ligos. Jei nenustatomi kūno darbo nukrypimai, dietai, norint priaugti kūno svorio, nebus kontraindikacijų. Dienos meniu reikia iš anksto apgalvoti. Produktai turi būti derinami tarpusavyje ir suvartojami tam tikra seka..

Dienos svorio padidėjimo meniu pavyzdys:

1. Pirmieji pusryčiai – šviežiai spaustos sultys, kruopos arba kruopos su pienu, 1 rieke baltos duonos ir sviesto, 50–70 g riešutų, 1 puodelis kakavos.
2. Antrieji pusryčiai – 50 g šokolado, 1-2 sumuštiniai su dešrelėmis ir sviestu, 1 puodelis kakavos, šviežiai spaustos sultys su medumi, 1 kiaušinis.
3. Pietūs – sriuba riebiame sultinyje, 200 g mėsos su bet kokiu garnyru, saldus desertas, stiklinė pieno.
4. Užkandis – 2 puodeliai kakavos, 2–3 pyragai arba porcija torto, 1 porcija salotų (mėsos ar daržovių), bananas.
5. Vakarienė – kepti kiaušiniai, 1 stiklinė pieno, 2 riekelės duonos ir sviesto, porcija salotų, makaronai su sūriu arba bulvių koše su mėsos padažu.

Alus naudingas norint priaugti svorio. Šį produktą taip pat rekomenduojama įvesti į meniu. Gerkite gėrimą kelis kartus per savaitę. Pagrindinis alaus ingredientų rinkinys išlieka nepakitęs, skiriasi tik komponentų apdorojimo būdas, todėl naudojamos rūšies įvairovė neturi reikšmės. Tarp valgymų geriau papildomai vartoti apetitą didinančius komponentus – kokteilius, nuovirus ar šviežias daržoves.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.