Kaip pritraukti gainerį, kad padidėtų raumenų masė

Jei norite priaugti porą kilogramų ar padidinti užsiėmimų sporto salėje efektą, tuomet turėtumėte pabandyti paimti treniruoklius. Tačiau iš pradžių nebus tikslinga susipažinti su bendra informacija apie tai, kas yra šie priedai ir kaip juos teisingai naudoti.

Kas yra gaineris?

Tinkama sportinė mityba daugeliui paprastų žmonių paprastai siejama su specialių hormonų ir steroidų vartojimu, nes ne veltui kultūristai, sportininkai ir plaukikai turi tokius didelius raumenis. Praktikoje sustiprintas raumenų treniruotės ir tinkama mityba, į kurią įeina didelis kiekis baltymų, padeda sportininkams lavinti raumenis.

„Geyner“ yra biologiškai aktyvus maisto papildas, susidedantis iš angliavandenių ir baltymų mišinio. Pavadinimas kilęs iš angliško žodžio gain ir pažodžiui verčiamas kaip augimas. Sausas mišinys parduodamas visose sportinės mitybos parduotuvėse. Masės sudėtis: 70% angliavandenių ir 30% baltymų. Tačiau prieš pradėdami vartoti gainerį, turite pasitarti su gydytoju, nes šis papildas gali sukelti virškinamojo trakto problemų.

Kaip gerti gainerį

Manoma, kad sausas mišinys turi būti skiedžiamas skysčiu, intensyviai maišant. Plaktuvas šiuo atveju bus labai patogus, tačiau jei jūsų virtuvėje tokio prietaiso nėra, galite naudoti trintuvą arba įprastą šluotelę. Sausos medžiagos ir skysčio kiekis parenkamas griežtai atskirai. Dažnai gamintojas nurodo norimas proporcijas ant savo gaminio pakuotės..

Svarbu žinoti, kad vartojant gainerį, jokiu būdu negalima pakeisti viso maisto. Būtina valgyti mėsą, daržoves, vaisius ir grūdus. Kaip papildomos lėšos, specialius vitaminų kompleksus, kūno rengybos kokteilius ir kompleksus su amino rūgštimis galima derinti su energetiniu kokteiliu. Norint, kad baltymų masė būtų kuo naudingesnė ir kuo mažiau pakenktų, geriau pasitarti su asmeniniu treneriu dėl dozių ar priėmimo poreikio.

Sportininkas geria gainerį

Kaip gerti gainerį, norint įgyti raumenų masę

Kaip minėta aukščiau, tik baltymai ir angliavandeniai yra standartinio sauso mišinio dalis, tačiau kartais gamintojai į baltymų mišinius prideda kitų medžiagų. Pvz., Raumenų masės padidinimo stiprintuve taip pat bus aminorūgščių. Jie sugeba aprūpinti raumenis ir sureguliuoti medžiagų apykaitos procesus daug greičiau nei baltymai. Jums reikiamą kompleksą nustatyti nesudėtinga: jei išvardyti leucinas, izoleucinas, valinas ir L-glutaminas, tada pasirinkimas atliktas teisingai.

Gainer atgavimui

Kitas gaineris gerai vartoja kreatiną. Šis mišinys leidžia atkurti raumenų sistemą po intensyvaus sporto. Gainerį galite pasiimti po treniruotės kartu su anaboliniais kompleksais. Intensyvių pratimų gerbėjams nepakenks atramos sąnariams, kurie treniruočių metu patiria ypatingą stresą. Mišiniai, kurių sudėtyje yra tokių elementų kaip kolagenas, gliukozamino sulfatas ir chondroitinas, padės atkurti raumenų ir kaulų sistemą.

Kada gerti gainerį

Yra keletas prieštaringai vertinamų nuomonių, kaip priimti žaidėją. Vieni teigia, kad kūnas gėrimą geriau pasisavina prieš mankštą, kiti – po sporto. Profesionaliems sportininkams ir treneriams, norint pasiekti geriausią efektą, vis tiek patariama laikytis griežtai nustatyto tvarkaraščio. Remdamiesi šiais duomenimis, pagal laikrodį galite nubraižyti diagramą, kada paimti gainerį:

  • Norėdami gauti energijos ir padidinti kalorijų kiekį maiste, išgerkite kokteilį iškart po pusryčių.
  • Paskirkite kitą paskyrą valandą prieš eidami į sporto salę, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų..
  • Valanda po intensyvios treniruotės, kai atsidarys angliavandenių langas, turėtumėte gerai valgyti ir išgerti kitą gėrimo porciją.
  • Vieną patiekalą leidžiama pakeisti baltymų kokteiliu, tačiau tik tais atvejais, kai nėra galimybės valgyti tikrai sveiką maistą.

Gaineris miltelių pavidalu matavimo šaukšte

Ar galima gerti gainerį naktį

Žmonėms, kurių metabolizmas pagreitėjęs, pradedantiesiems sportininkams ar ploniems sportininkams, treneriams kartais rekomenduojama gerti svorio metiklį naktį, tačiau tik pusę standartinės dozės. Jei jūsų kūno rengybos, sunkumų kilnojimo ir kitų sporto šakų užsiėmimai toli gražu nėra profesionalumas, tada prieš miegą geriau nenusivilti tokiais kokteiliais, kitaip vietoj gražios ir tonizuotos figūros galite užtikrinti riebalinio audinio kaupimąsi nemaloniausiose vietose..

Ar galima gerti gainerį be treniruočių?

Šis klausimas dažnai jaudina merginas ar vaikinus, pavargusius nuo pašalinių praeivių žvilgsnių ir draugų klausimų, ar esate maitinami namuose? Paprasčiau tariant, visiems, kuriems visų pirma yra pagrindinis tikslas ne kaupti raumenų masę, o tiesiog priaugti šiek tiek svorio. Čia verta paminėti, kad ne visi profesionalūs sportininkai griebiasi tokios mitybos. Treneris be treniruotės padės priaugti svorio, tačiau nemažas minusas yra tas, kad padidėjimas atiteks ne raumenims, o poodiniams riebalams..

Kaip veisti gainerį

Norėdami atskiesti sausą mišinį iki gėrimo būklės, galite naudoti šiuos skysčius:

  • paprastas filtruojamas vanduo;
  • vaisių sultys arba nektarai;
  • pienas, kefyras ar jogurtas.

Vienintelis dalykas, kuriam svorio kategorija negali kategoriškai trukdyti, yra verdantis vanduo. Faktas yra tas, kad kontaktuodami su karštu vandeniu baltymai, iš kurių susidaro mišinys, praranda savo naudingas savybes arba tiesiog suyra. Kalbant apie proporcijas, gėrimą galite pasigaminti skirtingais būdais. Jei norite gauti skysto gėrimo, išgerkite šiek tiek daugiau skysčio, o jei jums patinka mišinys, primenantis kefyrą, tuomet reikia pilti mažiau vandens. Svarbiausia, kad gėrimą reikia išgerti visiškai per 1 kartą.

Išsiskyręs stiklinė stiklinėje ir bananuose

Kiek gerti gainerio per dieną

Baltymų mišinio kiekis per dieną parenkamas griežtai individualiai, atsižvelgiant į sportininko svorį ir valgymų skaičių. Sausas mišinys yra geras kalorijų šaltinis, kurio perteklius gali neigiamai paveikti treniruočių rezultatą ir sukelti kūno sutrikimus. Norėdami teisingai apskaičiuoti dozę ir suprasti, kiek gramų gainerio jums reikia išgerti per dieną, naudokite šią lentelę.

Optimali biologiškai aktyvių priedų iš baltymų ir angliavandenių paros norma (gramais)

Kūno svoris / mityba

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Keturi valgiai per dieną

81

93

105

117

129

141

Trys valgiai per dieną

91

107

123

139

155

171

Du valgiai per dieną

100

120

140

160

180

200

Kiek jūs galite gauti iš vėžėjo per mėnesį

Reikėtų reguliariai naudoti gainerį. Jei laikysitės visų gamintojo nurodymų ir tinkamo dozavimo, per mėnesį tokios mitybos metu galite priaugti nuo 1 iki 6 kg raumenų masės. Tačiau verta atsižvelgti į naudojamo produkto kokybę. Jei gaineriai yra iš pigios serijos, tada dalis jame esančių angliavandenių pakeičia cukrų, kuris, padalijus, sudaro riebalinį audinį. Tikras treniruotėms skirtas baltymų gėrimas padės tolygiai lavinti raumenis.

Žmogus sporto salėje

Ar galima gerti gainerį mergaitėms

Plonas kūno tipas pamažu išeina iš mados, todėl daugelis merginų linkusios priaugti raumenų ir priaugti svorio, tačiau be akivaizdžių kūno riebalų pasireiškimų. Tačiau yra kai kurių moterų, kurios net ir laikydamosi tinkamos ir sodrios dietos, niekaip negali padidinti savo kūno svorio. Svorio matuoklis plonoms mergaitėms padės pakeisti kūno sudėjimą, tačiau tinkamai vartojant dozę ir dažnai keliaujant į sporto salę. Tokiu atveju priėmimo metu reikėtų atsiminti, kad:

  • Jei racione vyrauja baltymų racionas, tada nereikia papildomų baltymų, o jų perteklius neišvengiamai lems riebalų padidėjimą..
  • Reikės pereiti prie sveikos frakcinės mitybos, plius maistas turi būti įvairus, o jo vartoti dažnai: 4–6 kartus per dieną. Priešingu atveju organizmas paprasčiausiai neturės laiko absorbuoti visų naudingų medžiagų iš gėrimo..
  • Verta atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Jei kankina virškinimas net valgant įprastą maistą, geriau atsisakyti mišinio. Maisto papildas gali sukelti nemažai šalutinių poveikių, susijusių su virškinamojo trakto darbu.
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika