Kaip sumažinti blauzdas – pratimai blauzdos raumenims namuose

Yra keletas būdų, kaip sumažinti mergaičių blauzdų blauzdas: riebalų nusiurbimas, džiūvimas, svorio metimas. Geriausias variantas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į moters norus. Norint pasiekti operacinį rezultatą kovojant su blauzdos raumenų apimtimis, rekomenduojama naudoti kelis metodus vienu metu.

Kaip pašalinti riebalus iš veršelių

Daugelis moterų, kurias sužavėjo plonumas, nori visada būti lieknos, tinkamos ir gražios. Norėdami pasiekti šį rezultatą, jie laikosi dietų, atsibosta ilgomis kasdienėmis treniruotėmis, intensyviu fiziniu krūviu ir keletą dienų per savaitę aktyviai sportuoja. Tuo pat metu perteklinis svoris išnyksta, tačiau tirštų blauzdų zonų, kurių negalima greitai sumažinti, problema liko neišspręsta. Ką tokiu atveju daryti?

Būgnelis visada yra labai apkrautas, poodiniai riebalai veikia kaip apsauginis barjeras, todėl moters kūnas jį praleidžia labai lėtai. Kaip tokiu atveju sumažinti veršelius? Ekspertai rekomenduoja daryti gimnastiką, mankštintis greitu bėgimu kelis kartus per mėnesį, šokinėti, atsisakyti angliavandenių ir riboti augalinių riebalų kiekį maiste. Padeda sumažinti didelių blauzdų vaikščiojimą, reguliarius pasivaikščiojimus, pritūpimus, visapusišką jų stiprinimą.

Pagrindiniai blauzdų kojų plonėjimo būdai:

• sportas, specialiai sukurtų pratimų rinkinys;
• džiovinimas, tempimas;
• riebalų pašalinimas;
• masažas.

Prieš pasirenkant tinkamą metodą, kuris leis jums pasiekti plonus veršelius, turite nustatyti išsamumo priežastį. Gali būti:

• reguliarus galūnių patinimas;
• genetinis polinkis;
• eisena;
• sukaupti riebalai.

Kaip sumažinti pripūstus veršelius

Pompuojami blauzdos raumenys yra ne mažiau rimta problema, kylanti dėl per didelės kojų apkrovos (blauzdos raumenis galima siurbti, jei paskirsite minimalų laiką tempimui). Kaip sumažinti veršelius, jei jie per daug pumpuojami:

• 1 pratimas: atsisėskite ant grindų, kojas sulenkite į kojines, kojines traukite link savęs, tada ta linkme, kuri yra toliau nuo jūsų. Kiekvienoje pozicijoje palaikykite juos vieną minutę. Atlikite 3 metodus – tokiu būdu galite sumažinti probleminės srities apimtį 1-2 centimetrais.
• 2 pratimas: Stovėdami, vieną koją sulenkite, šiek tiek padėkite į priekį, koją patraukite link savęs, sulenkite tiesia koja, 30 sekundžių atsistokite šioje padėtyje ir tada pakeiskite kojas. Šis pratimas padės sumažinti probleminę sritį po 5 – 6 sesijų..

Sumažintų veršelių kiekį galima sumažinti, jei:

• sumažinti kojų apkrovą;
• neįtraukti ilgalaikio tų pačių pratimų atlikimo;
• bėgimas pakeistas ėjimu;
• gerai ištempkite raumenis prieš kiekvieną treniruotę;
• periodiškai griebtis džiovinimo.

Kaip greitai numesti svorio blauzdos

Jei blauzdos raumenys atrodo stori dėl susikaupusių riebalų pertekliaus, juos sumažinti rekomenduojama laikytis dietos. Be to, iš dietos rekomenduojama neįtraukti riebaus ir aštraus maisto, produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, augalinių riebalų, kasdien lipti laiptais, kontroliuoti per dieną išgeriamo vandens kiekį. Specialiai parinktų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, kompleksas taip pat padės greitai numesti svorio veršeliams..

Blauzdos pratimai

Atkreipkite dėmesį į dailias baleto šokėjų ar gimnastų kojas – jų blauzdos raumenys neturi nieko nereikalingo ir gali būti laikomos grožio ir tobulumo etalonu. Šie pratimai veršeliams mažinti padės greitai išspręsti problemą:

• reikia atsistoti tiesiai, ištiesti kojas iki dubens pločio, giliai įkvėpti ir iškvėpti iki kojų pirštų (iš pradžių rekomenduojama šį pratimą veršeliams atlikti 20 kartų, laikui bėgant, pakartojimų skaičių galima padidinti iki 30, kad probleminė sritis būtų sumažinta keliais centimetrais);
• Laikydamiesi tos pačios padėties, ištieskite kojas, perkelkite kūno svorį į vieną koją, sulenkite antrą keliu, įkvėpkite, pakilkite ant kojos ir atlikite pratimą pakaitomis ant kiekvienos kojos bent 15 kartų..

Blauzdos tempimas

Kaip pašalinti šį metodą veršeliams ant kojų? Pirmiausia, kaip pataria patyrę treneriai, reikia gerai sušildyti raumenis, kad jie būtų paruošti didelėms apkrovoms. Priešingu atveju galite susižeisti ar patempti. Tokius pratimus rekomenduojama atlikti kasdien:

• 1 pratimas: atsistokite į sieną, atsitraukite viena koja atgal, užfiksuokite kulną, pasukite kūną į priekį taip, kad kelio judesys atitiktų sieną, trisdešimt sekundžių palaikykite poziciją, pakartokite su kita koja;
• 2 švinas: atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, sulenkite, ištieskite nugarą, atsiremkite į rankas, pritvirtinkite pozą trisdešimt sekundžių (toks veršelių tempimas padės atpalaiduoti prispaustus raumenis ir padaryti juos plastiškesnius)..

Džiovinantys blauzdos raumenys

Kaip tokiu būdu sumažinti veršelius? Būtina pakeisti vandens vartojimo ir mitybos režimą. Tuo pačiu nepamirškite, kad blauzdos raumenų džiovinimas nėra svorio metimas, o atsikratyti poodinių riebalų išlaikant raumenų masę. Riebalai ir angliavandeniai, kurie nusėda skysčio pavidalu, sukuriančiu nereikalingą tūrį, turėtų būti pašalinti iš dietos. Kuo mažiau angliavandenių žmogus suvartoja, tuo greičiau sudeginami riebalai. Norint pagerinti poveikį, svarbu naudoti įvairius pagalbinius preparatus ir vitaminų kompleksus.

Blauzdos riebalų nusiurbimas

Prieš pradėdami tokiu būdu sumažinti ikrus, turite įvertinti visus jo privalumus ir trūkumus. Kas yra blauzdos riebalų nusiurbimas? Tai chirurginė operacija, kurios metu koreguojama blauzdos raumenų forma, leidžianti greitai sumažinti jų apimtį neišvarginant treniruočių. Tai apima preliminarų poodinių riebalų skiedimą specialiu tirpalu, jų pašalinimą iš kūno. Liposuction trūkumai:

• poreikis naudoti anesteziją, kuri padės palengvinti operacijos eigą ir sumažinti skausmą;
• daugybės kontraindikacijų buvimas;
• ilgas atkūrimo laikotarpis;
• didelė procedūros kaina.

Kojų blauzdų masažas

Šis blauzdos raumenų mažinimo būdas padeda atpalaiduoti prigludusius raumenis, daro juos plastiškus. Blauzdos masažas atliekamas nuo 15 iki 20 minučių. Jis turi stiprinamąjį, atstatomąjį poveikį, normalizuoja kraujotaką, apsaugo nuo tūrinės edemos, mažina nuovargį, sunkumo jausmą. Prieš sumažindami blauzdos raumenų apimtis, imdamiesi masažo, pirmiausia turite pasitarti su specialistu.

Informacija, kurią galite gauti iš žemiau pateikto vaizdo įrašo, padės per trumpą laiką gauti plonas kojas. Pratimų rinkinys ir bendrosios taisyklės, kurių rekomenduojama laikytis, bus naudingos visoms moterims, kurios atrodo nepriekaištingai. Jei laikysitės šių rekomendacijų, puikų rezultatą galite pasiekti per vieną ar du mėnesius..

Blauzdos lieknėjimo pratimai

Kaip numesti svorio apatinėje kojoje

Kaip sumažinti veršelio kiekį