Kaip sustiprinti ir įtempti kūną namuose

Daugeliui moterų, norinčių atrodyti gražiai ir sveikai, rūpi klausimas, kaip įtempti kūną, padaryti figūrą nepriekaištingą ir elastingą namuose. Stiprinantys fizinius pratimus, kosmetines procedūras ir tinkamą mitybą padės pasiekti šį tikslą. Galite savarankiškai susikurti sau tinkamą priemonių rinkinį, kad priveržtumėte kūną, arba kreiptis į specialistą.

Ar įmanoma įtempti kūną namuose

Kiekviena moteris ir mergaitė svajoja apie gražų, tinkantį kūną. Liekna figūra suteikia patrauklumo ir pasitikėjimo savimi. Daugelis sąžiningos lyties atstovų įsitikinę, kad būtinas rezultatas įmanomas tik intensyviai treniruotis treniruokliais sporto salėje. Tačiau šiandien specialistai sako, kad namuose galite nusipirkti elastingą kūną. Norėdami tai padaryti, jūs negalite apsiriboti vien tik sporto pratimais. Problemos sprendimas turėtų būti suprantamas visapusiškai..

Kiek laiko galite traukti kūną

Pagal esamas šiuolaikines programas galite susitvarkyti savo kūną, per trumpą laiką galite įtempti. Vidutiniškai šis procesas trunka nuo kelių savaičių iki 2–3 mėnesių. Programos trukmė priklauso nuo to, ar nėra perteklinio svorio, celiulito, odelės odos laipsnio. Jei yra problemų dėl kūno riebalų pertekliaus, kūno elastingumas padidės kartu su svorio metimo priemonėmis, taigi daugiau laiko skirsite norimam rezultatui pasiekti.

Kaip padaryti, kad kūnas būtų tinkamas ir elastingas

Norėdami namuose gauti tonuotą kūną, turite dirbti su savo kūnu kompleksiškai. Vienas iš svarbiausių sėkmės veiksnių yra disciplina ir motyvacija. Taisyklės ir specialios procedūros turėtų tapti jums tinkamu įpročiu, gyvenimo būdu, iš kurio gausite ne tik gražią figūrą, bet ir malonumą. Profesionalai išskiria keletą pagrindinių sričių, kaip greitai ir efektyviai sutvirtinti kūną namuose:

  • Tinkama mityba – dietos pakeitimas, kenksmingų produktų atmetimas padės pagerinti virškinimą, medžiagų apykaitą organizme, įgyti lengvumą ir gerą nuotaiką. Valgyti sveiką maistą padeda sumažinti kūno riebalus..
  • Kūno kultūra – pratimai tonizuotam kūnui turėtų būti atliekami reguliariai. Stenkitės, kad sportas teiktų jums malonumą, rinkitės įmanomas apkrovas, kurios vis dėlto bus veiksmingos.
  • Kosmetinės procedūros – masažai, kūno įvyniojimai, kremai veikia odą, suteikia jai elastingumo. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo kontrastinio dušo ryte. Procedūra palankiai paveiks kūno grožį ir suteiks gyvybingumo..

Mergaitė su hanteliu

Kūno mankšta

Sportas yra viena iš pagrindinių programos dalių, kaip greitai įtempti suglebusį kūną. Norėdami pasiekti sėkmės, atlikite judesius, kuriuos bus malonu atlikti. Galite sustiprinti figūrą derindami jėgas ir širdies krūvius. Remkitės viso pratimo, skirto visam kūnui įtempti, rinkiniu:

  • Norėdami sustiprinti viršutinių galūnių raumenis, atsikratyti nuosėdų peties srityje, jums reikės hantelių, sveriančių 1–2 kg. Paimkite juos, padėkite kojas pečių plotyje, pakaitomis sulenkite ir atlenkite rankas. Jums reikės padaryti 3 rinkinius po 20 kartų. Galūnių pakėlimas taip pat padės išspręsti šią problemą. Turėsite sėdėti ant kėdės, laikydami tiesiai nugarą. Sulenkite alkūnes taip, kad hanteliai būtų prie pečių. Lygiais judesiais atlenkite rankas, kol jos visiškai ištiesės virš galvos, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15 kartų.
  • Gražios, tinkamos krūtys yra svarbi moters patrauklumo sąlyga. Jį sudaro riebalinis audinys, todėl, naudojant apkrovas, to padaryti negalima daugiau, tačiau kelti dėl krūtinės raumenų treniruotės yra tikra užduotis. Jums atlikti reikės pratimo. Atsigulkite ant viršutinės nugaros dalies, palaikykite liemenį tokioje būsenoje, atsiremdami į sulenktas kojas. Pakelkite rankas hanteliais, palaipsniui pradėkite kuo labiau nuleisti galūnes už galvos. Judėdami žemyn, atitraukite skrandį. Reikalingi 4 rinkiniai po 12 pakartojimų.
  • Norėdami įtempti skrandį, atlikite šį pratimą. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliais, laikydami kojas kartu, rankas nulenkdami galvą į pilį. Būtina pakelti viršutinę kūno dalį, paliekant apatinę nugaros dalį. Norėdami priveržti kūną spaudos srityje, atlikite 3 rinkinius 10 kartų.
  • Pratimas „Kregždėjimas“ tinka norint įtempti kūną klubuose ir sėdmenyse. Atsistokite vertikaliai, paimkite dešinę koją atgal, perkeldami svorį į kairę, pakreipkite kūną į priekį. Būti tokioje padėtyje 30 sekundžių. Dešinę ranką patraukite į šoną, sukdami krūtinę. Atlikite 20 kartų, tada pakeiskite kojas.

Pratimas „Nuryti“

Masažas

Žinoma, kad tokią procedūrą geriau patikėti profesionalams, tačiau kai kuriuos masažus galite atlikti ir patys, jei norite įtempti kūną. Vienas iš tokių variantų yra hidromasažas. Norėdami jį atlikti, turėsite įsigyti specialią dušo galvutę. Masažo maišytuve vanduo tiekiamas plonais srautais, esant aukštam slėgiui. Mechanizmas pagerina odos kraujotaką, padeda ją stangrinti. Jei ryte atliksite hidromasažą, jis ne tik susitvarkys su sustingusia oda, bet ir suteiks tono bei gyvybingumo..

Kitas saugaus namų procedūros variantas, kaip padaryti kūną elastingą, yra savęs masažas. Galite lengvai dilgčioti, glostyti odą probleminėse vietose, kuriose yra laisva oda. Kasdien reikia džiaugtis maloniu efektu. Atliekant procedūrą svarbu nepažeisti vandens balanso odoje, kitaip ji ištemps ir deformuosis. Norėdami tai padaryti, naudokite riebią masažo kremą su eteriniais aliejais, kurių kvapas jums patinka.

Apvyniojimai

Norėdami sustiprinti dietos ir mankštos poveikį, kosmetologai rekomenduoja stiprinti kūną. Norimą rezultatą galite pasiekti, jei atliksite šią malonią procedūrą du kartus per savaitę arba 10 dienų kursus. Prieš naudodami odą, būtinai prauskitės vonioje ar duše. Greitesnį efektą galima pasiekti naudojant įvyniojimus, lankantis vonioje ar saunoje. Nuvalykite odą nuo nešvarumų ir negyvų ląstelių naudodami šveitiklius cukraus, druskos ar smulkintų vaisių sėklų pagrindu.

Apvyniojimo mišinį galima paruošti remiantis kakava. Norėdami tai padaryti, sumaišykite pusę stiklinės miltelių su karštu mineraliniu vandeniu. Užpilkite 1 valg. l maltos kavos, maišykite iki purumo. Medžiagą atvėsinę, įpilkite vynuogių (2 šaukštelių) ir neroli aliejaus (3 lašai). Gautą mišinį tepkite tose vietose, kurias norite priveržti, viską apvyniokite lipnia plėvele. Ant viršaus uždėkite šiltus drabužius, palikite 40 minučių. Tada nuplaukite produktą, tepkite kūno kremą ant odos.

Lieknėjantys įvyniojimai

Mityba

Viena pagrindinių kūno įtempimo sąlygų yra tinkama mityba. Nereikia kankinti savęs alinantis riebalus deginančiomis dietomis. Norėdami numesti svorio, turėtumėte normalizuoti valgymo režimą. Yra keletas svarbių taisyklių, kaip susitvarkyti figūrą namuose su maistu:

  • Negalima badauti – normaliam gyvenimui ir medžiagų apykaitai organizmas reikalauja tam tikro kalorijų kiekio per dieną.
  • Valgykite truputį 5-6 kartus per dieną, maiste turėtų vyrauti mažai kaloringas maistas.
  • Pirmenybę teikite lėtiems angliavandeniams. Norėdami greitai įtempti kūną, turite iš meniu neįtraukti bulvių, pyragų, pyragų, makaronų. Juos galite pakeisti viso grūdo duona, vaisiais ir daržovėmis, kuriuose yra nedidelis krakmolo kiekis.
  • Maiste turėtų būti sveikų riebalų: augalinių aliejų, avokadų, sėklų ir riešutų. Lipidai sudaro palankias sąlygas kūnui stiprinti.
  • Valgykite pieno, kiaušinius ir dietinę mėsą. Šiame maiste yra daug baltymų ir jis padeda stangrinti kūną..
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika