Dabar tendencija yra sveika gyvensena: tinkama mityba ir mankšta. Asmeninės priežiūros namuose mada vėl populiarėja, o kartu su ja vis daugiau gražių moterų domisi svorio metimo treniruokliais namuose. Ar lanko lankas padeda pašalinti skrandį ir šonus, kaip teisingai susukti, kad numestumėte svorio? Tiesą sakant, tai nėra taip sunku!
Kas yra hula lankas
Maždaug prieš 30 metų „hulahup“ buvo pagrindinis kūno rengybos priedas kartu su hanteliais ir sveikatos disku. Su jų pagalba tų laikų fashionistai siekė išlaikyti gerą figūrą. Pats lankas atrodo kaip apskritimas. Daugiausia jis pagamintas iš plastiko arba aliuminio. „Hulahup“ yra puikus sporto treniruoklis, kurį galima lengvai naudoti namuose. Tai sustiprina spaudą, daro plonesnį siluetą. Hoop padeda pašalinti skrandį ir šonus, sumažinti kūno svorį.
„Hula“ apkabos turi skirtingą svorį, todėl galima pasverti arba sumažinti krovinį. Gimnastika tapo daug efektyvesnė ir lengvesnė, nes yra modelių, kuriuose yra masažo elementai, sunkusis metalas, kompaktiškos lankstymo galimybės. Platus asortimentas leidžia treniruotes padaryti efektyvesnes, palengvinti riebalų perteklių ir aktyviau deginti..
Hulahup lieknėjimas
Šio gimnastikos priedo naudojimas yra naudingas sveikatai, yra keletas teigiamų pokyčių:
- pagerėja žarnyno veikla;
- oda stangrėja dėl masažo efekto;
- susidaro plonas juosmuo;
- sustiprinami dalyvaujantys raumenys;
- stuburas yra pastovaus tono.
Atskirai verta paminėti, kad pratimai su lanku svorio metimui, pilvo raumenų treniruotės veikia puikiai. Patekimas į riebalinį audinį vyksta tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Treniruotės 15-20 minučių sudegina daug kalorijų – kaip 30 minučių bėgimas. Išorinis poveikis panašus į anticeliulitinio masažo poveikį – poveikis pasiekiamas sunkiai prieinamiems riebalams, oda stangrėja..
Kuris geresnis
Jei planuojate įrenginį naudoti pirmą kartą, tuomet geriausias sprendimas būtų nusipirkti lengvą plastikinį lankelį, kol kėbulas nebus naudojamas sunkiems kroviniams. Sulankstomi modeliai yra patogūs, kurie leidžia prireikus pasverti arba sumažinti svorį. Technologijų pažanga leido įtraukti kai kurių rūšių lankus į kalorijų sudeginimo skaitiklį. Ar lankas padeda pašalinti skrandį ir šonus? Taip, bet norint tai padaryti, treniruokitės modeliu su masažo kamuoliais. Turite būti atsargūs, nes sulaužę techniką, lengvai galite įbrėžimus ir mėlynes.
Kaip susukti Hula lanką
Sukimosi technika yra paprasta, tačiau norint veiksmingai kovoti su antsvoriu, reikia atsiminti keletą taisyklių, kaip naudoti naudingą įrangą:
- Kai kojos yra siauros, padidėja darbe dalyvaujančių raumenų skaičius.
- Pradėkite nuo pėdos padėties pečių lygyje, palaipsniui mažindami atstumą – tai pasieks geriausius rezultatus norėdami gauti liekną figūrą ir gražią laikyseną..
- Ar hula lankas padeda pašalinti skrandį ir šonus? Taip, bet tik tinkamai kvėpuojant. Negalite sulaikyti kvėpavimo, deguonis turėtų tolygiai cirkuliuoti visame kūne.
- Judesiai turi būti energingi, rankos užrištos už galvos, kad netrukdytų tinkamai treniruotis.
Pratimai
Norėdami numesti svorio juosmeniui, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Sudėkite kojas, rankas pakelkite į šonus. Sukite skirtingo stiprumo lankus, periodiškai keisdami kryptį.
- Pasukite jį, keisdami kojas ar vaikščiodami po kambarį.
Pratimai su lanku svorio metimui atrodo taip:
- padėkite kojas pečių lygyje, susukite hula lankstą, pakeldami jį iki juosmens, o tada nuleisdami iki klubų;
- pasukite lanką pakaitomis pusiau sukramtydami ir tiesindami.
Jei klausimas, kaip pašalinti skrandį su lanku, atsižvelgiant į visas įdėtas pastangas, išlieka aktualus, tuomet galite atlikti pagalbinius pratimus. Pvz., Atsiklaupkite, priešais save padėkite hula lankstą per ranką. Tada mes sėdime ant kairiosios šlaunies ir sukame lankus į dešinę. Panašiai darykite kairę pusę. Tai apima raumenis kitu kampu..
Kiek pasukti lanką, kad išvalytum skrandį
Ar hula lankas padės pašalinti skrandį ir šonus? Gana, ir tai patvirtina daugelio moterų rezultatai. Treniruočių laikas tiesiogiai priklauso nuo tikslo, kurį planuojate pasiekti. Minimalus dienos treniruočių laikas yra 15 minučių, tokį kompleksą geriau daryti ryte ir vakare. Norėdami pradėti aktyvų svorio metimo procesą, turėtumėte treniruotis mažiausiai 20 minučių..
Kontraindikacijos naudoti „Hula hoop“:
- nugaros problemos
- vidaus organų uždegimas;
- nuolatinės minkštųjų audinių mėlynės.
Perdozuoti taip pat neleidžiama. Intensyviai naudojant „Hula hoop“ – 45 minutės. Gydytojai uždraudžia nėščių moterų pratimus su lanku pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, taip pat perspėja, kad ilgą laiką naudojant lanko lankelį gali būti praleista gimda, o tai kupina rimtų komplikacijų..
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.
Ar lankas lankas tikrai padeda pašalinti skrandį ir šonus? Kaip jį tinkamai susuktumėte?
Ar lankas tikrai padeda pašalinti skrandį ir šonus? Atlikus tarpsinę apžiūrą, jis gali būti naudingas tam tikrais atvejais. Tačiau norint tinkamai atlikti lanką ir pasiekti pageidaujamus rezultatus, būtina atlikti teisingą pratimą. Pradžioje, dešinė ranka turi būti laikoma už galvos, o kairė ranka – tiesiai ir kietai laikoma ant klubų. Tada, lėtai kėlkitės į priekį, pasisukdami į šoną (pavyzdžiui, į dešinę), pasiekdami aukščiausią galimą tašką, ir lėtai grįžkite atgal į pradinę poziciją. Tas pats veiksmas turėtų būti kartojamas ir kitu kryžiumi (į kairę). Svarbiausia lanką atlikti atsargiai, nes galima susižeisti, jei neteisingai suksite šį pratimą. Per didelis lankas gali būti pavojingas, todėl rekomenduojama kreiptis į sporto trenerį ar profesionalą, kad galėtumėte atlikti teisingus pratimus ir pasiekti tikslingus rezultatus.
Lankas yra vienas iš efektyviausių pratimų stiprinant pilvo ir šoninius raumenis. Tai komplekinis pratimas, kurį atlikus intensyviai, galima padidinti pilvo raumenų jėgą, ištempti juos bei sustiprinti nugaros raumenis. Norint tinkamai susuktų lanką, reikia atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius, kojas galima laikyti ant grindų arba laikant įtvirtinimus, pavyzdžiui, siūlus. Tada pečiais prispaudžiame galvą prie grindų, sulenkę rankas lenkiant alkūnes. Esminis yra judesio amplitudė, kai pilvą susuktame taip, jog pakeltume pečius nuo grindų. Svarbu ir tinkamas kvėpavimas, kuris padeda išlaikyti raumenis įtampą. Tačiau norint padidinti efektyvumą ir saugumą, būtina tinkamai sukaupti pilvo raumenis ir kontroliuoti jėgos panaudojimą, vengiant per didelės apkrovos ar pernelyg staigių judesių.+
Gal kas nors gali patarti, kaip susukti lanką? Ar lanko lankas yra veiksmingas būdas pašalinti skrandį ir šonus?
Susukti lanką yra populiarus fizinių pratimų būdas, kuris gali padėti stiprinti pilvo ir šonų raumenis. Norint atlikti šį pratimą, reikia gulti ant nugaros, sulenkti kelius ir padėti kojas ant grindų. Po to reikia pasukti klubus ir ilgu, kontroliuojamu judesiu pradėti sukinti apie savo gretimus pečius. Svarbu pratimą atlikti teisingai ir nuosekliai, siekiant maksimalaus efekto. Tačiau labai svarbu suprasti, kad lanko lankas vienas pats negali pašalinti skrandžio ir šonų riebalų. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina atlikti pilvo raumenis stiprinančius pratimus kartu su sveika mityba ir aerobiniais pratimais.