Kaip teisingai numesti svorio per savaitę 3 kg. Dieta savaitei norint greitai numesti svorio iki 3 kilogramų

Per didelis svoris yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Dažnai žmonėms kyla klausimas, kaip numesti svorio 3 kg per savaitę, kai reikia atostogauti ir norite atrodyti nepriekaištingai! Ši užduotis yra gana įmanoma, tuo tarpu jums nereikia laikytis dietos ir praleisti visą laiką fitneso centruose, išvarginant save nuo gausaus fizinio krūvio. Kaip greitai numesti svorio, turint naudos sveikatai, pakeisti įprastą dietą, bus aptarta žemiau.

Veiksmingi būdai numesti svorio per savaitę 3 kg

atsikratyti papildomų svarų

Veiksmingo būdo atsikratyti poros papildomų svarų ieško milijonai moterų. Šiuo persekiojimu jie skuba į kraštutinumus: badauja, atsisako racionalios mitybos, išsivalo išnaudodami jėgų krūvius. Šis požiūris turi pražūtingą poveikį moters kūnui ir sukelia nusivylimą. Svorio metimo procesas yra greitas, tačiau svoris iškart grįžta. Tiesą sakant, atsikratyti 3 kg per 7 dienas yra paprasta užduotis. Norėdami tai padaryti, laikykitės kelių taisyklių:

  1. Peržiūrėkite savo dietą.
  2. Atsisakykite saldžių, sūrių, miltų, riebalų. Išbraukdami šiuos produktus iš savo meniu, galite lengvai mesti svorį..
  3. Atsisakykite valgyti po 19 val.
  4. Paįvairinkite savo racioną pasninko dienomis. Pasirinkite vieną mažai kalorijų turintį produktą, vartokite jį visą dieną. Puikiai tinka neriebus kefyras ar varškė, ryžiai, virti grikiai, salotos iš nekrakmolingų, nesaldintų daržovių. Įtraukite į savo tradicinę dietą 2–3 badavimo dienas per savaitę.
  5. Limfodrenažinis masažas. Procedūros metu pasireiškia dinaminis poveikis limfinei, kraujotakos sistemai, kur kaupiasi nepageidaujamos nuosėdos. Tuo pačiu metu suaktyvinama medžiagų apykaita, pagreitėja riebalų skaidymasis, svorio metimo procesas.
  6. Liaudies gynimo priemonės. Gerkite ir nuovirus, tinktūras iš vaistažolių, skirtų svorio metimui: kraujažolė, mėta, pieno erškėtis, pankoliai. Į įprastą racioną įtraukite ramunėlių ar pipirmėčių arbatą, jos normalizuoja apetitą, mažina potraukį saldumynams.
  7. Išsimaudykite, apsilankykite saunoje. Šios procedūros tonizuoja kūną, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimo procesą..
  8. Fizinis aktyvumas, gimnastika. Bėgimas, plaukimas, aerobika ar ėjimas į sporto salę – jūsų pasirinkimas. Net paprasta pusvalandžio gimnastika ryte padarys raumenis elastingus, o numesti svorio bus lengva.
  9. Sveika mityba Atsisakykite greito maisto, gazuotų gėrimų, keptų, aštrių patiekalų, naudodami daržoves, vaisius, grūdus, varškę, liesą mėsą. Paįvairinkite savo racioną natūraliais, ekologiškais produktais. Ekspertai rekomenduoja valgyti super maistą: goji uogas, viso grūdo ryžius, adzuki, linų ir chia sėklas, miso, amarantą..

Dieta ir dieta

Dieta svorio metimui

Norėdami veiksmingai numesti svorio, iš savo raciono pašalinkite kenksmingą maistą. Iš dietos neįtraukite saldžių, miltinių ir keptų maisto produktų. Kad jūsų kūnas nepatirtų streso, šalutinį maistą šalinkite palaipsniui, tačiau pirmas dalykas yra nepriimtinas maistas ir patiekalai. Norėdami greitai numesti svorio, įdėkite mažiau cukraus į arbatą (arba geriau jo visai nedėkite), vakarienei vietoj kotletų virkite vištienos krūtinėlę. Didžiausią dėmesį skirkite daržovėms, vaisiams, liesai mėsai – jų racione turėtų būti daug, kad kūnas gautų sveikų skaidulų, baltymų, angliavandenių..

Norėdami įtvirtinti rezultatą, nedelsdami negrįžkite prie įprastos dietos. Priešingu atveju numesti svorio per trumpą laiką išnyks. Būsite įsitikinę, kad tokios dietos laikymasis yra labai paprastas ir sveikas verslas. Kad prarasti kilogramai negrįžtų, laikykitės subalansuotos dietos.

Savaitės meniu pavyzdys

Norėdami greitai numesti svorio, turėsite pakeisti įprastą ir patogią dietą. Logiška, kad turite klausimų:

  • Kaip sudaryti savo meniu iš tinkamų produktų?
  • Ką valgyti pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei?
  • Kaip derinti gaminius?

Kiekvienas turės savo dietą pagal skonį, materialines galimybes, kasdienę tvarką. Pabandykite rasti vidurį tarp įprastos dietos ir naujos, kuri duos impulsą mesti svorį. Orientacinis savaitės meniu:

Pirmadienis

  • Pusryčiai: 300 gramų žalių nesaldintų obuolių, iškeptų mikrobangų krosnelėje su cinamonu. Viena viso grūdo duona. Arbata ar kava be cukraus.
  • Pietūs: ryžių košė be aliejaus, salotos, daržovių sriuba be bulvių. Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: neriebus varškės sūris, obuolys su cinamonu, iškeptas mikrobangų krosnelėje, truputis natūralaus jogurto (2–3 šaukštai). Arbata be cukraus.

Antradienis

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su nesaldintomis uogomis (serbentais ar spanguolėmis). Kavos arbata be cukraus.
  • Pietūs: vinaigrette, viso grūdo duona. Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: krevetės su žolelėmis ir citrinos sultimis. Pagardintas žaliosiomis salotomis. Arbata be cukraus.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: virtas daržovių omletas. Arbata, kava be cukraus.
  • Pietūs: vištienos arba kalakutienos krūtinėlė su daržovėmis (pomidorais, cukinijomis, svogūnais, žolelėmis). Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: kviečių arba miežių košė. Arbata be cukraus.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: neriebi varškė su mėlynėmis ar mėlynėmis (sumaišykite trintuve). Arbata, kava be cukraus.
  • Pietūs: garinta jūros žuvis su brokoliais. Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: raudonos pupelės su pomidorais ir paprika. Arbata be cukraus.

Penktadienis

  • Pusryčiai: virti grikiai su kriauše. Arbata, kava be cukraus.
  • Pietūs: daržovių troškinys be morkų ir bulvių. Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: keptos krevetės su žaliomis salotomis. Arbata be cukraus.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: viso grūdo skrudinta duona su avokadų pasta. Arbata, kava be cukraus.
  • Pietūs: veršiena su troškintomis daržovėmis. Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: daržovių troškinys, bet be bulvių. Arbata be cukraus.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: du kiaušiniai, garinti brokoliai su šparaginėmis pupelėmis. Arbata, kava be cukraus.
  • Pietūs: žalios salotos, žuvis ar troškinta mėsa. Kompotas arba vaisių gėrimas be cukraus.
  • Vakarienė: varškė su nesaldintomis uogomis. Arbata be cukraus.

Laikydamiesi tokios dietos, galite lengvai mesti svorį. Kaip užkandį rinkitės nesaldintus vaisius, nekrakmolingas šviežias daržoves, riešutus. Išgerkite stiklinę išgryninto vandens 30 minučių prieš valgydami. Atkreipkite dėmesį į savo porcijos dydį, valgykite iš mažų lėkščių su desertiniais stalo įrankiais. Greitai priprasite prie racionalios dietos.

Fiziniai pratimai

Pratimai praleidžiant svorį

Tinkama mityba padeda numesti svorio, tačiau negalima atsisakyti fizinio aktyvumo ir sumažinti sporto svarbą. Norėdami greitai numesti svorio, ekspertai rekomenduoja mankštintis ryte, tuščiu skrandžiu, iškart po prabudimo. Taigi jūsų kūnas degina sukauptas kalorijas, o ne jūsų pusryčiai. Užsiėmimams rinkitės patogius drabužius ir sportinį kilimėlį. Veiksmingas pratimų rinkinys greitam svorio metimui:

  1. „Sukimasis“. Atsigulkite ant grindų, prispauskite prie jo nugarą. Kojas sulenkite keliais, alkūnes paskleiskite į skirtingas puses ir rankas už galvos. Įkvėpkite – pakelkite pečių ašmenis ir nukelkite nuo grindų. Iškvėpkite – pradinė padėtis.
  2. Kūno pakilimas. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas, užfiksuokite rankas už galvos, alkūnes paskleiskite į šonus. Įkvėpkite – lėtai kelkite kūną ant kelių. Iškvėpkite – užimkite pradinę padėtį.
  3. Pakeliamos kojos. Sėdėk ant kėdės, atsiremk į jos kraštą. Įkvėpkite – patraukite kojas prie kūno, iškvėpkite – grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Kūnas pasisuka. Norėdami įtempti įstrižinius abs raumenis, atsisėskite ant kėdės, pasukite kūną.

Naudingi patarimai bėgti rytais ar vakarais, priimti, bet pasitarti su gydytoju. Jei turite sąnarių problemų ar esate per sunkūs, bėgiojimas turės neigiamą, o ne gerą poveikį. Vis dar gera vaikščioti greitai, tai tikrai nepakenks, ir tai darydami kartu su savo sielos draugu galėsite įvesti naują šeimos tradiciją..

Kaip numesti svorio paaugliui be dietų ir pakenkti sveikatai?

Kaip numesti svorio paaugliui

Deja, jaunoji karta vis dažniau susiduria su antsvorio problema. Dėl netinkamos mitybos, kartu su minimaliu fiziniu aktyvumu, priaugama svorio ir toliau vystosi sveikatos problemos. Įsitikinkite, kad paauglio mityba yra racionali ir subalansuota. Kad jūsų vaiko svorio metimo procesas būtų efektyvus, atkreipkite dėmesį į padidėjusį fizinį aktyvumą (sportas, šokiai, ilgi pasivaikščiojimai vakare, bėgiojimas ryte)..

Sužinokite daugiau būdų, kaip numesti svorio per savaitę..

Greito svorio metimo žala

Kiekvienas organizmas turi savo galutinę masę, kurios negalima nuleisti žemiau, todėl būkite atsargūs numesdami svorį. Sužinokite apie galimas perėjimo prie tam tikros dietos pasekmes. Laikykitės atsargumo dietų, kurių metu tokie maisto produktai kaip duona ir vaisiai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Greitas svorio metimas, nesubalansuota mityba lemia:

  • greitas ląstelių senėjimas;
  • galvos skausmai;
  • Plaukų slinkimas
  • hormoniniai sutrikimai;
  • anoreksija.

Vaizdo įrašų patarimai, kaip greitai numesti svorio namuose

Norint atsikratyti poros kilogramų, nereikia atsisakyti maisto ar atsikratyti savęs kūno rengybos centruose. Kad greitai numestumėte svorio ir naudos organizmui, persvarstykite įprastą dietą. Vaizdo įrašas jums pasakys, kaip tai padaryti. Jame išsamiai aprašoma, kaip per savaitę numesti svorio 3 kg, nesukeliant streso jūsų kūnui.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika