Kaip valgyti norint numesti svorio

Amžina moterų ir vyrų problema yra mesti svorį. Dauguma žmonių mano, kad tai taip paprasta, tačiau jie patys nežino skanaus ir sveika mitybos principų. Kaip valgyti norint numesti svorio, reikia rimto ir visapusiško požiūrio. Ar žinote teisingą dietą? Žemiau pateiktos instrukcijos padės formuoti jūsų namų svorio metimo programą..

Pagrindiniai sveikos mitybos principai norint numesti svorio

Kaip valgyti teisingai norint numesti svorio? Padarykite maistą savo sąjungininku, susivienykite su juo prieš bendrą priešą – antsvorį. Tai yra tinkamos mitybos, norint numesti svorio, pagrindai:

1. Neatmeskite pusryčių.
2. Suplanuokite maitinimą penkis kartus per dieną.
3. Dienos metu valgykite didžiąją dalį maisto.
4. Neskubėkite valgyti visų iš karto.
5. Prieš miegą neužpilkite skrandžio maistu..
6. Pasakykite „ne“ greitam maistui ir saldumynams.
7. Ribokite alkoholio produktus.
8. Gerkite daug švaraus vandens.
9. Neįtraukite patogaus maisto.
10. Turėkite maisto dienoraštį.

Mityba prieš ir po treniruotės

Tinkama mityba yra ypač reikalinga, jei tuo pat metu derinate dietą su sportu, o skirto svorio maistas prieš ir po pamokų yra skirtingas. Likus 2 valandoms iki mankštos, žmogus turėtų gauti angliavandenių ir baltymų produktus – šis derinys suteiks kūnui energijos ir žaliavų raumenų darbui. Štai keletas geros mitybos treniruočių, skirtų svorio metimo treniruotėms:

• garnyras iš ryžių arba makaronų su kalakutienos ar vištienos mėsa;
• bulvės su liesa žuvimi ar mėsa;
• košė ir kiaušiniai;
• neriebus varškės sūris su rupia duona.

Maistas po svorio praradimo treniruotės neturėtų būti angliavandenių, nes jie grąžina į audinius išskiriamus riebalus ir naudoja maisto energiją, o ne laisvas riebalų molekules. Mitybos taktika yra tokia: daugiau baltymų. Jo yra šiuose produktuose:

• paukštiena;
• neriebios mėsos ir žuvies veislės;
• virti kiaušiniai arba plakta kiaušiniai;
• varškės gaminiai.

Tokį požiūrį turėtų pasirinkti tie, kurių tikslas yra atsikratyti riebalų. Jei neprieštaraujate treniruočių naudai raumenims, turėtumėte uždaryti vadinamąjį angliavandenių langą – tai trunka iki 30 minučių. pasibaigus pamokai. Taigi galite lengvai gauti gražų reljefinį kūną. Dėl šios priežasties į racioną įtraukite apie 40% angliavandenių kaip:

• grikiai;
• perlinių miežių ar sorų košė;
• avižiniai dribsniai;
• balti ryžiai;
• Makaronai
• bananai arba šviežiai spaustos sultys.

Savaitės meniu pavyzdys

Kaip numesti svorio namuose? Sukurkite sau visą dietos planą, kaip numesti svorio per 7 dienas. Žemiau yra kūno rengybos dieta su dažnais valgiais pagal tvarkaraštį. Tai tinka treniruotėms pagal svorį ir bėgiojimui..

Pirmoji diena:

1. Pusryčiai: dalis avižinių dribsnių košės, 1 kiaušinio trynys ir 2 baltymai, šviežiai išspaustos apelsinų sultys.
2. Antrieji pusryčiai: daržovių sultys, 100 g ryžių garnyras.
3. Pietūs: salotos su vištiena, 50 g bulvių, 1 obuolys.
4. Užkandis: neriebus jogurtas ir vaisių mišinys.
5. Vakarienė: krevetės, daržovių salotos.

Antra diena:

1. Pusryčiai: granola su pienu, 2 kiaušiniai, 1 persikas.
2. Antrieji pusryčiai: 1 apelsinas, 100 g varškės, geriau mažai riebalų.
3. Pietūs: dalis šviežios žuvies, 100 g ryžių ir daržovių garnyrui.
4. Užkandis: 50 g keptų bulvių, neriebus jogurtas.
5. Vakarienė: žalios salotos, 100 g vištienos filė.

Trečia diena:

1. Pusryčiai: šiek tiek braškių, plakta kiaušinių, porcija avižinių dribsnių.
2. Antrieji pusryčiai: morkų sultys, neriebus jogurtas.
3. Pietūs: 150 g virtos vištienos su ryžiais ant garnyro.
4. Užkandis: daržovių sultys, 100 g varškės.
5. Vakarienė: 1 obuolių, daržovių salotos, 150 g garintos žuvies.

Ketvirtoji diena:

1. Pusryčiai: porcija herculean košės, 1 greipfrutas, neriebus pienas.
2. Antrieji pusryčiai: 1 bananas, neriebus varškės sūris.
3. Pietūs: 100 g grikių, 100 g vištienos filė, žalumynai kaip salotos.
4. Užkandis: vaisių salotos, neriebus jogurtas.
5. Vakarienė: 100 g vištienos, virtų pupelių, padažas iš salotų.

Penkta diena:

1. Pusryčiai: plakta kiaušiniai, porcija grikių, 1 persikas, apelsinų sultys.
2. Antrieji pusryčiai: vaisių mišinys, 100 g varškės be riebalų.
3. Pietūs: 100 g paukštienos, 150 g grikių, 1 obuolys.
4. Užkandis: keptos bulvės, kefyras.
5. Vakarienė: 100 g kukurūzų, 100 g jautienos, salotos.

Šeštoji diena:

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai, stiklinė pieno su mažiausiu riebalų procentu.
2. Antrieji pusryčiai: neriebus varškės sūris, 1 bananas.
3. Pietūs: 150 g jautienos, morkų, žirnių ir kukurūzų mišinys.
4. Užkandis: daržovių sultys, varškė.
5. Vakarienė: 200 g paukštienos, žalios salotos.

Septinta diena:

1. Pusryčiai: 150 g grikių, 1 kiaušinis, 1 žalias obuolys.
2. Antrieji pusryčiai: 1% varškės, 2 bananai.
3. Pietūs: salotos, 150 g troškintos žuvies, 100 g ryžių, apelsinų sultys.
4. Užkandis: 1 persikas, jogurtas.
5. Vakarienė: 200 g žuvies, garnyras iš daržovių mišinio.

Ką gerti norint numesti svorio greitai

Be skysčių numesti svorio nebus taip veiksminga. Be vandens, yra ir kitų gėrimų, kurie pagreitina riebalų atsikratymą:

1. Žalioji arbata su citrinos skiltele. Arbatos fermentas neleidžia įsisavinti angliavandenių, o citrina verčia organizmą vartoti riebalus.
2. Juodoji arbata su imbieru. Jauninimas ir medžiagų apykaitos pagreitinimas – toks yra šio gėrimo poveikis.
3. Šviežiai spaustos sultys. Obuoliai, greipfrutai, morkos, moliūgai ir pomidorai yra geriausiai žinomi dėl svorio..
4. Pieno produktai. Pienas mažina potraukį saldumynams, o kefyras padeda normalizuoti virškinimą.

Tinkama dieta norint numesti svorio

Veiksmingas metodas yra sveika ir tinkama dieta norint atsikratyti svorio, atsižvelgiant į atskyrimo principą. Tai grindžiama įtraukimu į dietą produktų, suderinamų tarpusavyje, sistemą. Šį metodą lengviausia pritaikyti naudojant specialią lentelę. Jame įprasti ženklai nurodo teisingą, ribotą ir nepriimtiną skirtingų produktų derinį, kuris padės lengviau suformuoti skanius ir sveikus iš jų subalansuoto maisto receptus..

Mesti svorį yra ne tik išeikvoti nuolatinį fizinį krūvį, bet ir tinkamai maitintis norint sumažinti svorį. Kiekvienas žmogus turi skirtingą maisto pasirinkimą, yra toks dalykas kaip alergija. Kaip tada valgyti norint numesti svorio? Jei jums reikia patiems nusistatyti efektyvią, sveiką ir skanią dietą, žiūrėkite labai naudingą vaizdo įrašą su visais mitybos plano sudarymo pagrindais..