Kaip valgyti obuolius norint numesti svorio ir laikytis dietos

Naudingi mažai kalorijų turintys vaisiai padarys jūsų liemenį plonesnį, o kūnas – sveikesnį. Obuoliai suteikia greitą pilnumo jausmą. Jie gali būti kepti, valgyti švieži, dedami į salotas, naudojami desertams ir pagrindiniams patiekalams gaminti. Vaisiai per se nedegina kūno riebalų, tačiau kaip subalansuotos mitybos dalis jie prisideda prie svorio metimo..

Obuolių nauda numetus svorio

Naudingos obuolių savybės

Vaisiai yra naudingų medžiagų sandėlis, palaikantis kūno sveikatą, prailginantis jaunystę. Tarp jų yra mineralų: magnio, kalio, kalcio, fosforo, natrio, geležies. Odoje yra daug galingų antioksidantų (vitaminų A ir C). Jie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų..

Dėl maisto medžiagų trūkumo dieta pablogins sveikatą. Obuoliai turi beveik visus B grupės vitaminus. Tai yra B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (PP arba nikotino rūgštis), B5, B6, B7 (H arba biotinas), B9 (folio rūgštis). Jie yra būtini ląstelių metabolizmui..

Dietoje esantys obuoliai tiesiogine prasme užtikrina ląstelių sveikatos apsaugą.

Turi mažai kalorijų

100 gramų vaisių yra tik 52 kalorijos. Obuoliai yra 80% vandens. Sultingas minkštimas užpildo skrandį, trumpam patenkindamas alkį.

„Monodiet“ yra obuolių dieta, norint keletą dienų numesti svorio. Ši parinktis leidžia greitai sumažinti svorį, tačiau netinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis (gastritu, pepsine opa). Jei sveikata leidžia, galite paspartinti svorio metimą, organizuodami pasninko dienas. Tai yra sausesnis maisto pasirinkimas, palyginti su ilga monoterapija..

Daug skaidulų

Įvairių veislių obuolių nauda

Dietinės skaidulos greitai prisotinamos. Dienos ląsteliena suaugusiam žmogui yra 30–50 gramų. Viename vidutinio dydžio obuolyje yra 4 gramai ląstelienos. Pusė jų yra pektinai. Susilietus su skysčiu, skaidulos ištirpsta skrandyje ir išsipučia kaip želė. Žmogus jaučiasi sotus, o jo žarnos švelniai išvalomos.

Žievelėje yra daug netirpaus pluošto. Jie valo žarnyną kaip standus šepetys, palengvina vidurių užkietėjimą. Tarp netirpių skaidulų šalutinio poveikio yra padidėjęs dujų susidarymas, pagreitėjęs žarnyno susitraukimas, iki viduriavimo. Sutrikęs virškinimas, jūs negalite visiškai sudaryti dietos maisto produktams, kuriuose yra daug šiurkščiavilnių skaidulų. Skrudinti obuoliai tokiu atveju sumažins virškinamojo trakto apkrovą.

Tirpios ir netirpios skaidulos mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Tai yra aterosklerozės prevencija – insultų, širdies priepuolių priežastys. Pluoštas suteikia vaisiams žemą glikemijos indeksą, todėl diabetu sergantys žmonės gali numesti svorio dėl obuolių.

Pagerinkite virškinimą

Obuolių vaisiai teigiamai veikia visus organus, susijusius su maisto virškinimu. Jie pagreitina skrandžio sulčių gamybą. Vaisiai padidina tulžies gamybą, kuri plonojoje žarnoje skaido maistą į mikroelementus. Valgykite vaisius praėjus kelioms valandoms po sotingo maisto – tai palengvins jo virškinimą. Obuoliai valo žarnyną, palaiko naudingą mikroflorą.

Kaip numesti svorio su obuoliais

Kad vaisių dieta būtų veiksminga, turėtumėte atsisakyti nesveiko maisto: greito maisto, kepinių, riebaus ir rafinuoto maisto, cukraus. Prieš valgį valgykite vaisių, tyrės ar šviežiai spaustų sulčių. Taigi užpildysite skrandį, suvalgysite mažiau, o bendras vieno patiekalo kalorijų kiekis sumažės.

Po valgymo obuoliai valgo po 1,5–2 valandų, kad būtų išvengta fermentacijos.

Mitybos taisyklės

Kepti obuoliai

Norėdami numesti svorio, rinkitės rūgščius arba saldžiarūgščius vaisius. Saldžiosios veislės turi daugiau kilokalorijų. Gerkite bent 2 litrus gryno natūralaus vandens. Tai būtina tirpinant pluoštą, užpildo skrandį, palengvina alkio priepuolius, pašalina toksinus iš organizmo.

Obuolio vaisiai trumpam būna prisotinti, o po to padidėja apetitas, todėl reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Kaip valgyti obuolius norint numesti svorio

  1. Su žievele. Jį valydami atsikratysite netirpių skaidulų, daugybės vitaminų, mineralų.

  2. Be cukraus. Po kurio laiko, perėjus prie tinkamos mitybos, skonio pumpurai išvalomi ir jūs pradedate jausti vaisių saldumą..
  3. Su sviestu arba grietine. Kai kurie vitaminai geriau pasisavinami esant riebalams. Į tarkuotą obuolį įpilkite pusę šaukštelio sveiko nerafinuoto aliejaus (linų sėmenų, alyvuogių) arba grietinės.
  4. Kepta. Tai yra pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo žarnyno problemų..

Obuolių dieta

Pektino nauda

Dietologai (specialistai, tiriantys maisto poveikį žmogaus organizmui) atrado nuostabų faktą. Pektinas sugeba sumažinti kalorijų kiekį kituose produktuose..

Maždaug 100 kilokalorijų obuolių dieta sumažina kitų per dieną suvalgytų maisto produktų energetinę vertę.

3 taisyklės dėl vienos dietos obuoliams:

  1. Turi būti trumpalaikis. Priešingu atveju organizmas negaus reikiamų medžiagų, pablogės sveikata. Idealu – nuo dviejų iki trijų dienų savaitės.

  2. Tinka tik žmonėms, turintiems nepriekaištingą sveikatą. Su bet kokiais virškinimo sistemos veikimo pažeidimais vaisiai gali būti tik dietos priedas.
  3. Tinka tik žmonėms, kurie gerai toleruoja maisto apribojimus.. Priešingu atveju prarasti kilogramai greitai grįš sugrįžus prie įprastos dietos.

Kuo dieta geresnė, tuo ji artimesnė įvairialypei, maistingai dietai. Taigi išvengsite psichologinio streso dėl apribojimų ir palaikysite sveikatą.

Meniu

Salotos su morkomis, obuoliais, žolelėmis ir alyvuogių aliejumi

Dietą sudaro 5–6 vaisiai per dieną. Obuoliai yra puikus dietinis produktas, tačiau padidina apetitą..

Baltymai, riebalai ir kompleksiniai angliavandeniai, esantys racione, patenkins alkį, tačiau svoris sumažės dėl sumažėjusių kalorijų.

Meniu 5 dienoms:

  1. Obuolių diena – vaisius galima valgyti neribotais kiekiais. Iš gėrimų galima gerti tik vandenį ir arbatą be cukraus.

  2. Pusryčiai – 1 obuolys, 1 puodelis neriebaus kefyro. Vakarienė – salotos su morkomis, obuoliais, žolelėmis ir alyvuogių aliejumi. Vakarienė – 2 obuoliai.
  3. Pusryčiai – 1 obuolys, riekelė viso grūdo duonos, kepti kiaušiniai. Vakarienė – 2 obuoliai, salotos su agurkais, pomidorais ir alyvuogių aliejumi. Užkandis – 1 puodelis neriebaus jogurto. Vakarienė – 2 obuoliai, lęšių sriuba, kalakutiena, brokoliai ir morkų lašiniai
  4. Pusryčiai – 1 puodelis obuolių-kopūstų kokteilio. Vakarienė – 2 obuoliai, keptos daržovės. Užkandis – 1 apelsinas (žiemą) arba šiek tiek arbūzo (vasarą), stiklinė žaliosios arbatos. Vakarienė – 2 obuoliai, daržovių salotos, šviežiai spaustos sultys iš salierų ir burokėlių.
  5. Pusryčiai – 2 obuoliai, 1 virtas kiaušinis, 1 puodelis moliūgo sulčių. Vakarienė – 1 obuolys, keptos daržovės, sriuba su soros ir žaliaisiais svogūnais. Užkandis – 2 migdolai, 1 persikas. Vakarienė – 2 obuoliai, orkaitėje kepta žuvis su pupelėmis ir šparagais.

Daržoves ir vaisius galima derinti, pakeisti kitais, atsižvelgiant į sezoną ir asmeninį skonį. Patiekiama ne daugiau kaip 200–250 g Alkanas, gerkite vandenį ar valgykite bet kokius vaisius.

Leidžiami produktai

Vaisiai su mažai cukraus

Mesti svorį yra naudingos daržovės ir vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus. Persikai, vynuogės prisideda prie nutukimo. Jie leidžiami tik atidžiai kontroliuojant kiekį. Žalios daržovės, žolelės (špinatai, petražolės, arugula) yra maistinių medžiagų, kurias galima pridėti prie kokteilių, šaltinis. Iš aliejaus naudokite alyvuogę.

Pirmenybę teikite neriebiems pieno produktams. Kai jaučiate stiprų alkį, leiskite sau stiklinę kefyro. Gerkite jį kiek įmanoma mažesniais gurkšneliais.

Paslaptis nepersivalgyti naktį, kai sunkiausia kovoti su apetitu.

Dietinė mityba gali būti įvairi:

  • žuvys (menkės, jūrinės lydekos, sidabrinės žuvys, karpiai);

  • naminiai paukščiai (vištiena be odos, kalakutiena);
  • jautiena;
  • vištienos, putpelių kiaušiniai;
  • sveiki grūdai (duona, makaronai iš kietųjų kviečių);
  • grybai.

Draudžiami produktai

  • cukrus ir saldainiai;

  • riebi mėsa ir žuvis;
  • duonos gaminiai;
  • gazuoti gėrimai, parduotuvių sultys;
  • bulvės;
  • kepti ir riebūs patiekalai, kiauliniai taukai, sviestas, kokosų aliejus;
  • majonezas ir padažai iš jo;
  • alkoholio.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika