Kaip virkite tingių avižinių dribsnių lieknėjimo stiklainį

Vasarinė avižinių dribsnių košė stiklainyje yra madingas naujas būdas gaminti pusryčius. Patiekalo ypatumas yra tas, kad jis turėtų būti valgomas šaltai. Taigi jis sulaiko daugiau maistinių medžiagų. Ar įmanoma numesti svorio dėl avižinių dribsnių? Toks produktas kaip avižiniai dribsniai yra būtinas norint numesti svorio. Ryte jis suteikia energijos ir suteikia sotumo jausmą, kuris trunka ilgą laiką: kompleksiniai angliavandeniai yra lėtai virškinami, palaipsniui suteikiant kūnui energijos.

Avižinių dribsnių nauda ir žala ryte

Avižinėse kruopose yra sveikų angliavandenių, nėra riebalų. Pats savaime jis negali tapti svorio padidėjimo šaltiniu. Jame esantys pluoštai ir baltymai tampa pagrindiniu organizmo „degalu“, kuris eina raumenų audinio stiprinimui ir kaupimui. Dėl šių avižinių dribsnių savybių jis yra puikus maistas sportininkams ir žmonėms, kurie visą dieną gauna didelius krovinius. Avižinių dribsnių privalumai ryte:

  • Jame yra kalcio, fosforo – dantų, kaulų, nagų statybinių elementų.
  • Produktas yra naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo egzemos ir alerginių ligų. Tai padeda gydyti virškinimo trakto problemas, mažina vidurių pūtimą, normalizuoja išmatą.
  • Tinkamos košės naudojimas pusryčiams naudingas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
  • Avižų inde yra daug jodo, kuris yra būtinas, kad smegenys galėtų visiškai funkcionuoti.

Avižiniai dribsniai stiklainiuose

Avižinių dribsnių žala:

  • Jei per daug mėgstate priedus – sviestą, cukrų, mėsą – tokiu atveju produkto kaloringumas bus didelis, o svoris gali padidėti.
  • Avižinę košę neturėtų vartoti pacientai, sergantys celiakija – jei organizmas nesugeba virškinti grūdų.
  • Avižinių dribsnių košė geriau nevalgyti kiekvieną dieną. Taip yra dėl to, kad grūdai turi fitino rūgšties, kuri turi galimybę pašalinti kalcį, o tai sukels osteoporozę.

Tingių avižinių dribsnių paruošimo lieknėjimo indelyje receptai

Sveikatai naudingiausia košė yra „Hercules“. Tokiame patiekale yra didžiulis kiekis šiurkščiavilnių ir minkštų maistinių skaidulų, kurių dėka žmogus gali gauti pakankamai net su maža porcija. Lazy avižiniai dribsniai į stiklinį indą svorio netekimui gali būti paruošti su įvairiais ingredientais: šokolado drožlėmis, riešutais, džiovintais vaisiais. Galite naudoti cinamoną, vaniliną, kavą. Sluoksniuotą avižinę košę pusryčiams svorio metimui galima paruošti įprastose plastikinėse induose, kuriuos lengva nešiotis.

Klasikinis receptas su jogurtu ir liesu pienu

Ingridientai:

  • stiklinė šviežio lieso pieno;
  • 250 g natūralaus jogurto;
  • 3 šaukštai. l avižiniai dribsniai;
  • bet kokių uogų ar vaisių, kaip pageidaujama;
  • 1 valgomasis šaukštas medus.

Mergina valgo javus

„Vasarinių“ avižinių dribsnių paruošimas pagal klasikinį receptą stikliniame inde su dangčiu:

  1. Skardinės dugne būtina užpildyti dribsniais.
  2. Tada mes pernešame jiems medų, pieną, jogurtą. Uždarykite dangtį ir sumaišykite, kad visi komponentai būtų sujungti.
  3. Įpilkite vaisių ar uogų iš viršaus, jei norite, viską vėl sumaišykite.
  4. Stiklainį sandariai uždarykite, padėkite į šaldytuvą per naktį. Kitą rytą košė bus paruošta.

Kaip virti be pieno ir jogurto ant kefyro

Ingridientai:

  • 350 g neriebaus kefyro;
  • 3 šaukštai. l avižiniai dribsniai;
  • bet kokie vaisiai;
  • 1 šaukštelis cukrus (nebūtina).

Avižinių dribsnių košė, skirta numesti svorio dėl kefyro, laikoma mažiausiai kaloringu. Norėdami jį paruošti, jums reikės stiklinio 0,5 litro stiklainio su dangčiu:

  1. Skardinės apačioje supilkite avižas. Įpilkite cukraus, jei norite, ir užpilkite kefyro ant viršaus.
  2. Kitas indas turi būti uždarytas dangteliu ir gerai sukratytas. Taip pat galite pridėti bet kokių vaisių griežinėlių, todėl košė bus skanesnė.
  3. Per naktį šaldytuve reikia išimti uždarą indelį su tingia avižine koše. Ryte bus paruoštas sveikas maistas.

Kaip gaminti su obuoliais ir cinamonu

Ingridientai:

  • 1/3 puodelio šviežio pieno;
  • 1 šaukštelis medus;
  • ? stiklinės jogurto;
  • ? šaukštelis cinamono
  • 3 švieži obuoliai;
  • ? stiklinės avižinių dribsnių.

Košė banke

Virimas:

  1. Pirmiausia uždėkite dribsnius ant stiklainio dugno, įpilkite medaus. Kitas, užpildykite pienu ir jogurtu, supilkite cinamoną.
  2. Uždarykite dangtį, švelniai sumaišykite.
  3. Iš anksto supjaustykite obuolius mažais gabalėliais. Tada mes perkeliame obuolių ruošinius į stiklainį, dar kartą kišamės.
  4. Uždarykite dangtį, išimkite stiklainį 12 valandų į šaldytuvą. Ryte mėgaujamės skaniu maistu..

Su vyšniomis ir šokolado drožlėmis

Ingridientai:

  • 1 valgomasis šaukštas. l tarkuoto tamsaus šokolado;
  • ? šaukštelis vanilinas;
  • 1 šaukštelis medus;
  • 1/3 puodelio šviežio pieno;
  • ? stiklinės avižinių dribsnių;
  • ? stiklinės jogurto;
  • stiklinė šaldytų vyšnių uogų (galite šviežių).

Šokolado vyšnių mišinys

Sultingi avižiniai dribsniai su vyšniomis į stiklainį svorio metimui yra maistingas, skanus patiekalas, kuris patiks net vaikams. Norėdami paruošti tokią avižinę košę, turite:

  1. Skardinės dugne užpilkite javų. Kitas pridėkite medaus, vanilino.
  2. Visus komponentus užpilkite jogurtu su pienu.
  3. Uždenkite ir gerai suplakite.
  4. Atidarykite stiklainį, supilkite šokoladą, vyšnias, dar kartą gerai išmaišykite.
  5. Uždarykite stiklainį ir 12 valandų padėkite ant šaldytuvo lentynos.

Su apelsinu ir medumi

Nuostabūs avižiniai dribsniai, kurių nereikia virinti, nudžiugins visą šeimą nepakartojamu skoniu. Ingridientai:

  • ? stiklinės jogurto;
  • 1 valgomasis šaukštas. l uogienė iš apelsinų;
  • ? stiklinės avižinių dribsnių;
  • 1 šaukštelis medus;
  • 1/3 puodelio pieno;
  • 1/4 puodelio pjaustytų džiovintų mandarinų.

Medaus apelsinų mišinys

Jo paruošimui:

  1. Stiklainio apačioje reikia užpildyti dribsniais. Kitas, supilkite pieną ir jogurtą.
  2. Po to į gautą masę įpilkite medaus, uogienės.
  3. Uždarykite dangtį ir išmaišykite. Mes atidarome, ant viršaus ant masės dedame griežinėlių mandarinų ir vėl švelniai kišamės.
  4. Uždenkite, padėkite ant šaldytuvo lentynos naktį.

Su bananu ir kakava

Ingridientai:

  • 3 prinokę bananai;
  • 1/3 puodelio pieno;
  • ? stiklinės avižinių dribsnių;
  • 1 valgomasis šaukštas. l kakavos milteliai;
  • ? stiklinės jogurto;
  • 1 šaukštelis medus.

Sumaišykite su bananu ir kakava

Virimas:

  1. Stiklainio apačioje mes paskleidžiame kruopas. Į jį įpilkite medaus, pieno, jogurto, kakavos..
  2. Uždenkite ir gerai išmaišykite.
  3. Bananus iš anksto supjaustykite mažais gabalėliais. Bananų ruošinius perkeliame į stiklainį ir kišamės.
  4. Į šaldytuvą dedame uždarą indelį. Laikyti košę leidžiama dvi dienas. Geriau valgyti šaltai.

Su kavos įdaru ir riešutais

Ingridientai:

  • 200 g bet kokių susmulkintų riešutų;
  • 1/3 puodelio pieno;
  • 1 valgomasis šaukštas. l kakavos milteliai;
  • ? stiklinės avižinių dribsnių;
  • ? šaukštelis kavos;
  • ? stiklinės jogurto;
  • 1 šaukštelis medus.

Avižinių dribsnių kepimas su riešutų-kavos įdaru:

  1. Reikia bet kokio stiklainio su dangčiu. Pirmiausia į jį sudedame dribsnius, į juos dedame medaus ir kakavos. Į viršų su pienu ir jogurtu.
  2. Toliau kavą praskieskite šaukštu virinto vandens ir supilkite į stiklainį su mišiniu.
  3. Uždarykite dangtį, gerai išmaišykite. Atidarykite stiklainį, užmigkite riešutus, atsargiai viską išmaišykite.
  4. Visą naktį išimame uždarą indelį ant šaldytuvo lentynos. Galite laikyti košę tris dienas.

Kaloringi patiekalai

Produktas

Išmatuoti

Kalorijos

Grūdai

50 g

183

Pienas

70 ml

44.8

Obuolys

100 g

47

Natūralus jogurtas

100 ml

75

Medus

1 šaukštelis.

29.61

Cinamonas

1 g

2.61

Kakava

1 g

37,4

Kavos

7 g

2

Bananas

100 g

89

Kefyras 1 proc.

100 ml

40

vyšnia

100 g

52

Uogienė iš apelsinų

100 g

268

Riešutai (graikiniai riešutai)

100 g

637

Taigi, pavyzdžiui, tingios košės porcija indelyje pieno, obuolių, jogurto, medaus, cinamono bus lygi 382 kcal, o 100 g – 115,8. Patiekalo kalorijų kiekis daugiausia priklauso nuo papildomų komponentų. Tai reguliuoti paprasta: kuo mažiau įdedate saldžių, riebių, tuo dietingesnis patiekalas tampa. Maistingas pasirinkimas gaunamas pridedant riešutus, pieną, sviestą ir liesą vandenį.

Mažo kaloringumo valgiai

Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus:

Ar įmanoma ateityje užšaldyti stiklainius su avižinėmis košėmis? Košę galite užšaldyti mėnesiui. Svarbiausia, kad nereikia daug pildyti bankų, nes jie gali sprogti užšalę. Geriau išpilti stiklainį 3/4 viso. Prieš naudodami produktą, sušaldytas indas turėtų būti perkeltas iš šaldiklio į šaldytuvą. Košė pati atitirps ir ją bus galima lengvai valgyti.

Kaip pašildyti avižinę košę stiklainyje? Skanių avižinių dribsnių receptai paprastai skirti naudoti šaltuoju metu, tačiau galite pabandyti ir pašildyti košę. Jei norite šilto patiekalo, pašildykite jį mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuimkite dangtį. Norėdami pašildyti, vieną minutę į mikrobangų krosnelę galite įdėti stiklainį košės. Jei norite, kad ji būtų karšta, avižinę košę šildykite ilgiau.

Kuriuos bankus naudoti? Galite kepti tingią košę ne tik stikliniuose indeliuose. Čia taip pat puikiai tinka bet kokie puodai, plastikiniai indai ar indai, skirti maistui. Geriau, kai taros dydis yra 0,5 litro, todėl jums bus patogu pasiimti jas su savimi mokymui ar darbui. Tinka bet kokia talpykla, kurioje lengvai telpa stiklinė skysčio.

Vaizdo receptai tingių avižinių dribsnių indelyje svorio metimui

Apžvalgos ir rezultatai numetus svorį

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika