Kas yra „zumba fitnesas“ – šokk ir mesti svorį

Sporto salėse ir studijose yra daugybė aerobikos rūšių, kurios padeda atsikratyti perteklinio svorio, sutvarkyti kūną. Viena jų – „zumba“ šokio kryptis, kuri vis labiau populiarėja tarp merginų ir moterų. Keli faktai apie naująją kryptį padės geriau suprasti, kas yra „zumba“ fitnesas..

Kas yra fitneso zumba?

Palyginti nauja zumba-aerobikos kryptis atsirado 2001 m. Ir iškart pradėjo plisti visame pasaulyje. Alberto Perezas, choreografas iš Kolumbijos, yra tas pats asmuo, kuris nusprendė suteikti Lotynų Amerikos šokiui naują tikslą, ir jam tai pavyko. Šokio fitnesas (šokių fitnesas) apima solo latina, salsos, hiphopo, mambos, sambo, flamenko ir kartais net pilvo šokio elementus. Vienoje pamokoje galite pabandyti įvaldyti beveik visus juos, o pagrindinis tikslas išlieka apkrova kūno raumenims, o dėl to – svorio metimas.

„Zumba“ iš kitų kūno rengybos sričių skiriasi tuo, kad treniruočių metu neišnaudosite nuobodžių pratimų, o pereisite prie muzikos kartu su savo treneriu. Kalorijos pradės aktyviai degti – tai leis greitai mesti svorį. Kas gali būti gražiau už šokį, kurio nauda sveikatai? Didžiulis skaičius teigiamų atsiliepimų įrodo, kad „zumba“ kūno rengybos mokykla tikrai veikia.

Lieknėjantis zumba

Dažnai ant zumbos ateina tie, kurie nori numesti svorio ir atsikratyti kūno riebalų. Dėl to poveikis pasiekiamas tiriant kiekvieną raumenų grupę. Kai kurios klasės koncentruojasi tik į vieną iš jų: kojas, rankas, klubus ar nugarą, kitos, atvirkščiai, naudoja visus raumenis. Aerobiniai pratimai visada buvo laikomi efektyvesniais, o svorio metimo zumba taip pat padeda ištirpti muzikoje, derinant verslą su malonumu. Po tokių užsiėmimų esate geros nuotaikos. „Zumba“ treniruotės padeda išsiugdyti tokias savybes:

• judesių koordinacija – išmoksite gražiai šokti;
• lankstumas ir plastika;
• ištvermė;
• ritmo pojūtis.

Aktyvūs šio tipo aerobikos pratimai daro teigiamą poveikį kūnui, nes tai atsitinka:

• širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas;
• kvėpavimo sistemos tobulinimas;
• aktyvus kalorijų deginimas.

Verta paminėti šio tipo kūno rengybos variantus:

• Klasikinė zumba – lotyniškų šokių derinys.
• „Zumba Continental“ – tinka įvairaus amžiaus, kūno sudėjimo žmonėms.
• Žingsnis tonizavimas (žingsnio tonizavimas) – pratimai, skirti išsiaiškinti tam tikrą probleminę sritį.
• Apskritoji zumba – šokio ir jėgos aerobikos derinys.
• „Aqua zumba-fitnesas svorio metimui“ – nauja kryptis. Treniruotės vyksta vandenyje. Tinka žmonėms, turintiems kontraindikacijų su kitų rūšių zumba.

Zumbos judesiai

Kaip jau minėta, zumbos judesių grandinės imamos iš skirtingų šokio krypčių. Neįmanoma suskaičiuoti jų skaičiaus, o ne tai, kad pasirinkdami šią kūno rengybos kryptį, išbandysite juos visus. Kiekvieną pamoką sudaro apšilimas, naujų judesių mokymasis, tvirtinimas, o vėliau ir atsipalaidavimas. Jei sunku nuspėti naujas zumbos grandines, apšilimą dažnai sudaro paprastesni judesiai, kuriuos atsiminsite po vienos ar dviejų užsiėmimų:

1. U-posūkio žingsniai. Dalyvauja kojų, pilvo ir nugaros raumenų grupės. Dalyvis atsiskleidžia ant kulnų ir kojų pirštų, tuo pačiu sukdamas kūną į kairę ir į dešinę.
2. Žingsniai su posūkiu ir kojos nuleidimu. Dalyvauja kojų, pilvo ir nugaros raumenų grupės..
3. Klijuoti žingsniai. Kojos, rankos, stuburas pašildomos.

„Zumba“ veikla

Bet kurioms „Zumba“ pamokoms nereikia jokio specialaus pasiruošimo, todėl treniruotėse galite susitikti su skirtingais žmonėmis: sportininkais, senjorais, turinčiais antsvorį ar plonais, studentais, motinomis po gimdymo ir pan. Tačiau geriau, jei nepraleisite pamokų, kitaip turėsite išmokti naujų judesių savarankiškai. Nors šiuo metu to negalima vadinti problema, įvairių vaizdo pamokų internete dėka aktyvi treniruotė, vadovaujama trenerio, vis tiek nepalyginama su namų darbais.

Treniruotėms reikia apsirengti laisvais drabužiais, kurie netrukdys judėti. Laukiamos ryškios, gyvos spalvos, kurios, kaip ir laikrodžių muzika, nustatys toną visai treniruotei ir kartu pagerins jūsų nuotaiką. Be to, nemokamas drabužių kirpimas paslėps jūsų figūros trūkumus, kurie suteiks dar daugiau pasitikėjimo savimi. Nesivaržykite eksperimentuoti.

Kaip ir bet kuris kitas fitneso būdas, zumba turi daugybę kontraindikacijų: širdies, sąnarių, hipertenzijos, išvaržos, stuburo ligos. Jei įmanoma, patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš einant į pirmąją treniruotę. Tai leis jums būti 100% tikram, kad jokie staigūs judesiai ar intensyvus fizinis krūvis nepakenks jums ir jūsų kūnui, nesvarbu, kiek sportuojate..

„Zumba“ pamokos pradedantiesiems

Jei nuspręsite užsiregistruoti į „Zumba“ užsiėmimus, bus teisingiau iš pradžių susipažinti su tuo, kas jūsų laukia, naudodamiesi vaizdo įrašu. Juos lengvai galima rasti internete. Pradėkite nuo zumba užsiėmimų pradedantiesiems, jei tokių yra, jūsų sporto studijoje. Bet kokiu atveju prieš pirmą treniruotę pasitarkite su treneriu, paklauskite, kur geriau pradėti..

„Zumba“ tinkamumą pradedantiesiems sudarys pagrindinis pratimų rinkinys, pagrįstas paprastais judesiais, kurie tuo pačiu metu pumpuoja raumenis ir neleis nuobodžiauti. Aktyvūs žingsniai su posūkiais, keliais, apkabinimais, pritūpimais – tai yra standartinė pamoka tiems, kurie pirmą kartą susipažino su tokia kūno rengybos kryptimi kaip Zumba.

Jūs galite užsiimti zumba tiek sporto salėje su treneriu, tiek namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia erdvaus kambario ir internetinių vaizdo įrašų pamokų su mokymu. Juos galite rasti oficialiose „Zumba“ mokyklų svetainėse arba asmeniniuose trenerių puslapiuose. Vienas populiariausių yra „Beto Perezas“. Žemiau yra nemokamos dirbtuvės vaikams, pagrindiniai judesiai pradedantiesiems ir svorio metimo užsiėmimai. Namuose esanti zumba gali būti tokia pati efektyvi ir linksma kaip kambaryje.

Vaikų zumba

„Zumba“ pradedantiesiems – pagrindiniai judesiai