Kiek galite numesti svorio per 2 mėnesius: realūs rezultatai

Kalbant apie liekną figūrą, svorio metimo galimybės išvardijamos skirtingai ir žmogus pasirenka sau tinkamesnę: gyvenimo būdą, mitybos įpročius, finansines galimybes. Priklausomai nuo pasirinkto metodo, mesti svorį (dieta, mankšta, tinkama dieta), išsiaiškinkite, kiek galite numesti svorio per 2 mėnesius.

Ar įmanoma numesti svorio per 2 mėnesius?

Jei esate pasiryžęs numesti svorio ir turite tam tikrą laiko tarpą, tada teisingas žingsnis yra pasitarti su dietologu, kuris, ištyręs jūsų kūną, remiantis apklausa ir bandymų rezultatais, galės sudaryti mitybos planą ir mankštą. Jūs galite numesti svorio per 2 mėnesius, tačiau svarbu tiksliai laikytis plano, kad kūno riebalų praradimas nepakenktų jūsų savijautai..

Stipriai nevalgius, jokiu būdu negalima pasiekti greitų rezultatų, nes jūs padarysite daugiau žalos savo sveikatai, nei naudosite savo figūrai. Tokiu atveju reikia rimtai mesti svorį, nes reikia ne tik gerai atrodyti, bet ir jaustis vienodai. Norėdami tai padaryti, turėsite ne tik atsisakyti maisto, bet ir atlikti fizinį aktyvumą kasdienėje treniruotėje, kurios tikslas – pakeisti kūno svorį..

Kiek galiu prarasti per 2 mėnesius

Neįmanoma pateikti vienintelio teisingo atsakymo į šį klausimą, nes kiekviena situacija yra individuali ir priklauso nuo jūsų figūros būsenos tuo metu, kai prasideda svorio metimo procesas. Tačiau galite pateikti apytikslius skaičius: jei numesite apie 1 kilogramą per savaitę, tada po 2 mėnesių jums bus mažiau nei 7 kg, kartais šis skaičius padidėja iki 9 kg. Tačiau šios vertės iš esmės yra savavališkos, nes priklausomai nuo to, kokius svorio metimo metodus pasirinksite, papildomi svarai leis jums greičiau ar lėčiau. Kiek yra realu numesti svorio per 2 mėnesius, laikantis visų taisyklių?

Tinkamai maitinantis

Dažniausias būdas numesti svorio yra valgyti teisingai visą dieną. Į savo racioną turite įtraukti košę, neriebų kefyrą, daržoves ir vaisius, liesą mėsą, be to – padaryti taisyklę nevalgyti naktį. Tinkama mityba padės atsikratyti 2–4 kilogramų per mėnesį, atsižvelgiant į jūsų medžiagų apykaitą ir tai, kiek laikotės meniu..

Kaip sudaryti dietą:

1. Pavalgę sotūs pusryčiai. Galite pasilepinti pyragais, geriausia – pikantiškais. Verta atsisakyti saldaus.
2. Būtinai valgykite antrus pusryčius, kuriuos sudaro jogurtas ar vaisiai..
3. Pietums turėtų būti sriuba. Nerekomenduojama valgyti duonos.
4. Popietinį užkandį turėtų sudaryti salotos, išteptos sviestu.
5. Vakarienė yra paskutinis valgis. Nesivargink. Tegul tai būna dietinė mėsa ar žuvis su daržovėmis. Neįtraukite kepto maisto.
6. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro ar pieno.

Jei laikysitės dietos

Dietų laikymasis duoda rezultatų, tačiau reikėtų jas rinktis atidžiai, nes ne kiekviena dieta jums tinka. Be to, aštriai atsisakyti maisto bet kuriuo atveju neįmanoma. Badavimas turi savo trūkumų, kurie lemia ne pačias geriausias pasekmes. Apskritai greitame svorio metime nėra nieko teigiamo. Geriausia pereiti prie dietinio maisto, prižiūrint specialistui, kuris padės jums pereiti visus dietos etapus su mažiausiu diskomfortu, įskaitant teisingą išeitį iš jo..

Laikydamiesi dietos, jūs neturėtumėte jaudintis tiek dėl klausimo, kiek galite numesti svorio per 2 mėnesius, o dėl pasiekto rezultato palaikymo problemos – dažnai po dietos yra daugiau kaip 5–6 kilogramai, sunku greitai grįžti..

Fizinio krūvio metu

Kitas būdas atsikratyti papildomų svarų yra mankšta treniruotės forma. Su jų pagalba galite ne tik atsisveikinti su riebalų pertekliumi, bet ir savo nuožiūra pakoreguoti figūrą: pumpuoti presą, padaryti sėdmenis elastingus, tonizuoti raumenis, stangrinti odą. Programą galite pasirinkti sporto salėje arba, jei norite tai padaryti patys, internete. Geriau pradėti nuo instruktoriaus.

Atsakymas į klausimą, kiek pavyks numesti svorio per 2 mėnesius reguliariai atliekant fizinius pratimus, teikia vilčių. Tikrai numesite 10 kg per 2 mėnesius, bet tik tuo atveju, jei kartu su treniruotėmis pereisite prie tinkamos mitybos.

Kaip numesti svorio per du mėnesius

Jei nusprendėte dėl tokio žygdarbio kaip numesti svorio per 2 mėnesius, tuomet turite rimtai pasitempti. Galite ne tik pasitikėti sveika mityba ir laukti, kol kilogramų skaičius pasieks norimą lygį. Jūs tikrai galite numesti svorio, jei derinsite kelis metodus. Pvz., Laikydamiesi dietos, skirkite laiko ne tik dietai, bet ir sportui (pavyzdžiui, mankštai su instruktoriumi). Taigi priversite organizmą greičiau numesti svorio ir iki nustatyto termino tapsite lieknesni. Tuo pačiu metu jūs prarasite svorį proporcingai tam, kaip jūsų figūra įtempiama atliekant skirtingus pratimus.

Laikantis dietos, svorio metimo laikotarpis neturėtų viršyti 2 savaičių, kitaip galite labai pakenkti savo kūnui. Galite nuolat stebėti kalorijų skaičių tam tikrame inde, tačiau tai negali būti vadinama geru įpročiu – per didelis kilpojimas netgi gali sukelti neurozę. Prarasti kilogramai priklauso ne tik nuo to, kiek kaloringas maistas – svarbiau, kaip išeikvojama energija. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, tai yra, jums reikia mažiau. Fiziškai aktyvūs žmonės gali sau leisti didesnes porcijas..

Taigi, kaip numesti svorio per 10 mėnesių 10 kg, laikantis visų dietos taisyklių (nepersistenkite su badu) ir gauti maksimalią naudą? Čia yra jūsų veiksmų plano pavyzdys, kuriame yra fizinis aktyvumas, efektyvios dietos ar tinkamos mitybos galimybės. Išbandykite ir pamatysite, kiek galite numesti svorio per 2 mėnesius.

• 1 savaitė – sklandžiai pereikite prie 6 patiekalų per dieną, atsisakykite cukraus ir miltų. Užsiregistruokite į sporto salę ir rinkitės mėgstamą veiklą.
• 2 savaitės – pašalinkite angliavandenius iš dietos 4-5 dienas, toliau valgykite 6 kartus per dieną.
• 3 savaitė – rinkitės dietą savaitei, ne ilgiau. Gimnastikos užsiėmimai turėtų būti tęsiami padidinus efektyvumą.
• 4 savaitės – atsargiai išeikite iš dietos. Savaitės pabaigoje galite pasverti save ir pamatyti rezultatus. Jei praradote 5 ar daugiau kilogramų, tada einate teisingu keliu! Jei mažiau, tada peržiūrėkite valgomus maisto produktus, galbūt reikėtų ką nors pašalinti iš raciono.
• 5 savaitė – sumažinkite porcijas, bet ne tiek, kad tai nesukeltų jums diskomforto. Alkį gali suvaldyti obuolys ar kriaušė. Eik bėgioti. Perteklinis skystis palieka kūną, pašalinami toksinai, deginami riebalai.
• 6 savaitė yra dar viena 7 dienų dieta. Padidinkite savo darbo krūvį.
• 7 savaitė – atsargiai išeikite iš dietos ir toliau valgykite pagal režimą.
• 8 savaitė – finišo linija. Pradėjote ne tik teisingai maitintis, bet ir sportuoti. Galbūt jūsų gyvenimas pasikeis amžiams. Atsistokite ant svarstyklių ir patikrinkite rezultatą. Jei viską padarėte teisingai, yra tikimybė pastebėti norimą 10 kilogramų svorio metimą.

Štai kiek galėjai numesti svorio per 2 mėnesius, ir tu tai padarei!

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.