Prisilietus prie klausimo, kiek galite numesti svorio per savaitę, verta paminėti, kad maksimalus kilogramas bus numestas tik tuo atveju, jei mažai valgysite, geriate tik vandenį ar net baksvosite. Norint sumažinti svorį per tokį trumpą laiką, dažniau naudojami ekstremalūs metodai. Daugelis jų yra pavojingi sveikatai, todėl verta juos vartoti atsargiai, atkreipti dėmesį į jų būklę. Ar įmanoma numesti svorio per savaitę ir kiek išmoksite iš žemiau pateiktos informacijos.
Ar įmanoma numesti svorio per savaitę?
Manoma, kad saugu žmogaus organizmui numesti 1–1,5 kg per savaitę. Bet prieš tam tikrą įvykį ar šventę to yra labai mažai. Dėl šios priežasties tiek moterys, tiek vyrai imasi ekstremalių priemonių – pradeda badauti, geria tik vandenį su citrina arba patys pasirenka labai kietą dietos variantą. Svorio netekimas per savaitę kai kuriais atvejais gali siekti 10 kg, tačiau tai labai rimtas stresas kūnui..
Tik per didelis svoris grįš labai greitai. Net švelnus pasitraukimas iš dietos neišgelbės pasiekto rezultato. Be to, po tokio staigaus kalorijų sumažėjimo probleminėse vietose net ir tai, kas buvo tiesiog suvirškinta, pradės atidėti. Pats antsvoris išnyksta tik pašalinant skysčius ir sumažinant raumenis, o ne riebalus. Kūnui tai labai kenksminga.
Kiek galiu išmesti per savaitę
Vidutiniškai per tokį laikotarpį galite numesti net 2–3 kg, o kai kuriais atvejais – 5 kg. Tuo pačiu metu svorio metimo norma per savaitę yra ne didesnė kaip 1,5 kg. Svorio metimas taip pat priklauso nuo pradinio papildomų svarų kiekio. Jei jų yra daug, tada procesas vyks daug greičiau. Kiek galite prarasti per savaitę? Lieknos merginos vidutiniškai numeta 5–6 kg, o lieknos merginos – tik 1 ar 2 kg.
Kas nutiks, jei neturėsi savaitės
Pirmas dalykas, kuris nutinka, jei neturite savaitės, yra medžiagų apykaitos sutrikimas – organizmas netenka ne tik vandens, bet ir visų naudingų mikroelementų su vitaminais. Be to, pajusite silpnumą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Susidėvėjimo rodiklis gali būti net temperatūros ir slėgio sumažėjimas. Viskas dėl energijos trūkumo. Sportuojant tikrai neliks jėgų. Sunkesniais atvejais žmogus tiesiog atjunkė valgyti, o tai ilgainiui netgi gali sukelti anoreksiją.
Kiek galima numesti svorio per badavimo savaitę? Vidutiniškai atsikratykite 3–5 kg. Pasninko metu trečioji diena laikoma sunkiausia. Tuomet kūnas tarsi pamiršta maistą. Sunku pasakyti, kiek galite išlaikyti tokią dietą, todėl svarbu nuolat klausytis savęs. Jei nėra kelio, tuomet galite valgyti žalią obuolį. Šiuo atveju padeda arbata – mėtos arba ramunėlės..
Kaip numesti svorio per savaitę
Kiek kg galima numesti per savaitę, vėlgi priklauso nuo pradinio papildomų svarų kiekio. Vidutiniškai bus galima sumažinti svorį 3–5 kg. Nesvarbu, kiek dietos variantų turite pasirinkti, svarbu laikytis pagrindinių svorio metimo taisyklių, kurios nepakenks jūsų sveikatai:
- naudokite mažas porcijas;
- Nevalgykite naktį, paskutinį kartą galite valgyti prieš miegą, bet tik 3–4 valandas;
- į racioną įtraukti daugiau baltyminių maisto produktų;
- kasdien išgerkite 2–2,5 litro vandens;
- atsisakyti saldžių, miltinių, riebių, sūrių ir keptų.
Grikių dieta su kefyru savaitę
Grikiai yra laikomi veiksmingiausiais grūdais, norintiems numesti svorio. Nuo 5 iki 7 kg – tai yra tai, kiek realu šios savaitės košės metu numesti svorio. Dietos nėra alkanos, o grūdus leidžiama valgyti tiek, kiek jums patinka per pusryčius, priešpiečius, popietinę arbatą ir vakarienę. Be to, grikiuose yra daug naudingų medžiagų, todėl organizmas nepatirs jų trūkumo. Be grūdų, leidžiama valgyti neriebų kefyrą. Tai daro teigiamą poveikį žarnynui. Dėl tokios griežtos mono dietos, ne tik numesti svorio, bet ir valomos pagrindinės sistemos ir organai..
Kefyrą geriau valgyti 30 minučių prieš grikius ar po tiek pat, bet po. Grūdinius augalus leidžiama gerti pačius. Čia yra dar keli patarimai, kaip tokiu būdu numesti svorio:
- Grikių dieta per savaitę apima kasdienį racionalų gėrimą – iki 1,5–2 litrų vandens. Norėdami apgauti apetitą, galite valgyti salotų iš kopūstų arba obuolį.
- Žolelės, kuriose gausu vitaminų, taip pat veiksmingos esant stipriam alkiui..
- Jei jums reikia jėgų protinei veiklai, tada pabandykite ištirpinti šaukštą medaus.
- Kai grikiai pradeda varginti, galite paįvairinti jo skonį sojos padažu, džiovintais abrikosais ar slyvomis.
Baltymų dieta savaitę
Baltymų dietos veiksmingumas yra sumažinti angliavandenių turinčio maisto kiekį. Dėl to kūnas pradeda naudoti savo kūno riebalus kaip energiją. Vidutiniškai per savaitę dėl baltymų dietos galima numesti apie 5 kg. Dieta gali būti pratęsta iki 14 dienų, bet ne daugiau, kitaip bus pavojus sveikatai. Baltymų dieta savaitei padeda numesti svorio, nejusiant alkio, o rezultatus išlaikyti ilgą laiką. Nenaudokite šios technikos tiems, kurie turi inkstų problemų. Dietos savaitės meniu pateiktas lentelėje.
| Savaitės diena / Maistas | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Aukšta arbata | Vakarienė | Prieš miegą |
| 1 | kefyras arba pienas – 1 šaukštas. | ryžių košė – 200 g | jautienos troškinys – 150 g | daržovių salotos | daržovių salotos | obuolių sultys – 1 valgomasis šaukštas. |
| 2 | kava ar arbata be cukraus | virtos vištienos – 100 g | virtos žuvys – 150 g ryžiai – 100 g | obuolys – 2 vnt. | kopūstų salotos su žirniais – 150 g | pomidorų sultys – 1 valgomasis šaukštas. |
| 3 | kavos ar arbatos | varškės sūris be riebalų – 100 g | daržovių salotos vištiena – 150 g | obuolys – 1 vnt. | pomidorų salotos | obuolių sultys – 1 valgomasis šaukštas. |
| 4 | kefyras arba pienas – 1 šaukštas. | morkų salotos – 100 g | virtos bulvės – 2 vnt.. virtos žuvys – 150 g | neriebi aviena – 100 g | daržovių salotos – 150 g | apelsinų sultys – 1 valgomasis šaukštas. |
| 5 | kavos ar arbatos | virtas kiaušinis – 1 vnt.. | virta mėsa su ryžiais – 200 g | daržovių salotos – 150 g | virtos žuvys – 150 g | arbata ar kefyras – 1 šaukštas. |
| 6 | kava ar arbata be cukraus | riekelė duonos su sūriu | ryžiai – 100 g daržovių salotos – 150 g | kopūstų salotos su žaliaisiais žirneliais – 150 g | neriebi aviena – 100 g | obuolių sultys – 1 valgomasis šaukštas. |
| 7 | kefyras arba pienas – 1 šaukštas. | krekeriai – 2 vnt. kiaušinis – 1 vnt. | ryžiai – 100 g virta mėsa – 100 g | Kiviai – 2 vnt.. obuolys – 1 vnt. | virta vištiena – 200 g | kefyras arba arbata – 1 šaukštas. |
Obuolių dieta savaitei
Saugesnė kategorija yra obuolių dieta savaitei. Tai gali padėti ne tik sumažinti svorį, bet ir išvalyti kūną, pašalinti skysčių perteklių. Be obuolių, leidžiama gerti vandens, žolelių nuovirų ir žaliosios arbatos. Obuolių dietos variantų yra labai daug. Paprasčiausias būdas – naudoti tik vaisius šiais kiekiais:
- Trečiadienis, ketvirtadienis – po 2 kg;
- Antradienį, penktadienį ir šeštadienį – po 1,5 kg;
- Pirmadienis, sekmadienis – po 1 kg.
Cheminė dieta savaitei
Šios dietos pagrindas yra organizme vykstančios cheminės reakcijos. Poveikis pasiekiamas derinant tam tikrus produktus. Cheminė dieta per savaitę pašalina 5–7 papildomus kilogramus. Konkreti vertė priklauso nuo pradinio svorio. Patogumui pradėti dietą geriau nuo pirmadienio. Kiekvienos septynių dienų meniu pateiktas lentelėje..
| Savaitės diena / Maistas | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 | virti kiaušiniai – 2 vnt.. citrusiniai vaisiai (apelsinas, greipfrutas, mandarinas) – 1 vnt.. | vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges | virta arba troškinta mėsa – 150 g |
| 2 | vištienos krūtinėlė – 150 g | daržovių salotos – 150 g; kiaušinis – 1 vnt .; citrusai – 1 vnt.. | |
| 3 | pomidoras – 1 vnt. neriebus skrebučiai | virta mėsa – 150 g | |
| 4 | vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges | žalių daržovių salotos virta mėsa – 150 g | |
| 5 | virtas kiaušinis – 1-2 vnt.. daržovių salotos – 150 g | daržovių salotos – 150 g; virtos žuvys – 150 g; citrusai – 1 vnt.. | |
| 6 | vaisiai | daržovių salotos – 150 g virta mėsa – 150 g | |
| 7 | vištos krūtinėlė pomidoras – 1 vnt. citrusai – 1 vnt.. | virtos daržovės |
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.
Galima numesti svorio saugiai laikantis sveikos dietos. Tačiau kiek svorio galima numesti per savaitę, priklauso nuo kelių veiksnių, pvz., pradinių kūno masės, fizinio aktyvumo lygio ir disciplinos laikytis dietos. Konsultuokitės su specialistu, kad galėtumėte gauti tikslias rekomendacijas ir pasiekti realius rezultatus. Kokie jūsų tikslai?
Arbačiau sakyčiau, kad svorio metimo norma yra 0,5-1 kg per savaitę, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno organizmo. Taip pat, svarbu atsižvelgti į tai, kad greitai numesti svorio gali būti pavojinga sveikatai ir ilgalaikiu perspektyvu gali būti sunku palaikyti rezultatus. Skatinu kreiptis į specialistus, kurie individualiai nustatys sveiką dietos ir fizinio krūvio režimą, atitinkantį jūsų tikslus ir sveikatos būklę. Kruopščiai atlikusi kodėl patarimus galite pasiekti realius ir saugius rezultatus.