Kiek ir kiek reikia susukti lanko, norint numesti svorio

Informacija apie tai, kiek reikia susukti lanką, norint sulieknėti, yra naudinga moterims, norinčioms namuose atlikti paprastas treniruotes plonam juosmeniui. Naudodamiesi sporto įranga kiekvieną dieną 1-2 mėnesius, galite numesti svorio, sustiprinti juosmens raumenis ir paspausti, pašalinti riebalų perteklių ir padaryti skrandžio odą lygesnę..

Svorio metimo klasės

Norint, kad kūnas būtų gražus, nereikia dingti visą dieną sporto salėje. Toks paprastas prietaisas kaip „hula hoop“ arba „lankas“ padės vesti užsiėmimus namuose, bus naudingas metant svorį. Sporto treneriai pataria laikytis pagrindinės taisyklės – pradėti palaipsniui nuo kelių minučių per dieną ir tęsti treniruotes kasdien. Jei reguliariai neatliksite pratimų su lanku, visos pastangos bus beprasmės..

Apkabos pranašumai

Žmonės, pasiekę reikšmingų rezultatų, žino apie „hula hoop torsion“ pranašumus. Jei nuspręsite, kiek reikia pasukti lanką, kad numestumėte svorio, kūnas gaus daug naudos iš mankštos:

  • kraujo tiekimas dubens srityje yra atkurtas;
  • kvėpavimo sistema treniruojasi;
  • stimuliuojamas skrandžio ir žarnyno darbas;
  • raumenys sustiprinami spaudoje, klubuose ir juosmenyje;
  • pagerinta laikysena ir koordinacija;
  • sumažėja streso tikimybė;
  • dingsta celiulitas.

Kad užsiėmimai būtų efektyvesni, turite pasirinkti tinkamą lanko tipą. Yra keletas veislių, kurios skiriasi svoriu, kaina, papildomomis galimybėmis. Šiuolaikiškiausi naudingi apvalkalai yra su elektroniniais širdies ritmo monitoriais ir kalorijų skaitikliais, kurių smaigaliai sustiprina masažo efektą. Šie modeliai labai skiriasi pagal kainą. Tačiau net ir lengviausias metalinis lankas gali būti sunkesnis, pilant į jį smėlį..

Mergaitė susuka lanką

Kiek reikia susukti lankus

Atsakydami į klausimą, kiek reikia susukti lanką, kad greičiau numestumėte svorio ant klubų ir juosmens, kūno rengybos instruktoriai patikslina, kad net ir nuolat treniruojantis, poveikis priklausys ne tik nuo sugaišto laiko, bet ir nuo papildomų priemonių. Nuolat treniruodamiesi su lanko sukimu, kuris trunka 45-50 minučių, žmogus praranda apie 500 kalorijų, o juosmens sumažėjimas yra nuo 0,2 iki 0,5 cm.

Po mankštos kūnas signalizuoja, kad sunaudota energija padidina apetitą. Tam, kad pamoka būtų praleista, turite pasirinkti optimalią dietą, kurią sudaro maistas, kuriame gausu skaidulų, baltymų ar lėtai angliavandenių. Treniruotes geriau padalyti į mažus laiko intervalus, tokiu atveju padidėja efektyvumas.

Norėdami pašalinti skrandį

Riebalus iš skrandžio sunkiausia pašalinti, jie šioje vietoje kaupiasi palaipsniui, todėl, be „hula hoop“ pratimų, turėtumėte sujungti pratimus ant spaudos ir juostos. Remiantis plonų moterų apžvalgomis, reguliarios 20 minučių 2–3 kartus per dieną atliekamos treniruotės su pasvertu lanku padeda atlikti veiksmingą pilvo masažą, kuris skatina riebalinio audinio sumažėjimą..

Numesti svorio

Norint sumažinti svorį, atliekant „hula“ lankus, naudojant tik šio tipo sporto treniruotes, reikia reguliariai atlikti pratimus kelis mėnesius iš eilės 40–60 minučių per dieną. Be to, pabandykite sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Turėdami teisingą idėją, kaip ir kiek reikia susukti lanką, kad numestumėte svorio, galite lengvai pasiekti norimą rezultatą.

Dėl juosmens

Daugelis moterų neatlaiko sunkaus mankštos tempo ir renkasi mesti svorį lengvesniais būdais. Taip yra todėl, kad pradėjus treniruotis, krūvis nukrinta ant šoninių raumenų. Pirmosiomis dienomis gali sutrikdyti nemalonus juosmens skausmas. Tačiau ši dalis pradeda įgyti palengvėjimą prieš kitus. Tie, kurie parodė atkaklumą ir pasiekė norimą efektą, tvirtina, kad norint suformuoti juosmenį reikia sukti lanko lanką 15-20 minučių per dieną..

Mergaitė su lanku

Kokie raumenys dirba, kai sukimo lankas

Gimnastikos rato sukimosi metu kūnas virpa į priekį ir atgal. Už akivaizdaus pratimo paprastumo slypi beveik 30 skirtingų raumenų vienu metu atliekamas darbas. Svarbiausi raumenys:

  • nugaros;
  • kojos;
  • spauda;
  • sėdmenys;
  • rankos.

Jei mes kalbame apie atskiras raumenų grupes, tada, kai sukiojamas hula lankas, jie dalyvauja:

  • išorinis įstrižas;
  • krūtinės ląstos;
  • pilvo
  • blauzdos;
  • šlaunikaulis
  • gleivinė;
  • tricepsas.

Kaip susukti lieknėjimo lanką

Turėtumėte ne tik išstudijuoti informaciją apie tai, kiek reikia susukti lanką, kad greitai numestumėte svorio, bet ir perskaitykite, kaip išsirinkti sviedinį klasėms, kaip tinkamai atlikti pratimus, norint pasiekti greitą efektą. Nereikia sekti patarimų, kuriuose rekomenduojama daryti treniruotes tarp dalykų, žiūrint televizorių. Geriau tam pasirinkti laisvą laiką, kai niekas nesivargins, įjunkite mėgstamą muziką ir pradėkite „hula hoo“ sukimąsi. Galite tempti ir atpalaiduoti presą, naudoti rankų ir kojų judesius, tada svorio metimas įvyks greičiau.

Vykdymo technika

Didelę reikšmę turi teisingas kūno sudėjimas ir lanko pasukimo technika. Geriau stovėti kambario centre, kad neliestų aplinkinių objektų. Paimkite „Hula“ lanką į rankas, kojos viena nuo kitos pečių plotyje. Pasukite lankstą bet kuria kryptimi, pradėkite daryti virpesių judesius pirmyn ir atgal, padėdami klubus. Svarbiausia išmokti išlaikyti pusiausvyrą. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio, ištieskite lygiagrečiai grindims, priešais save arba sulenkite alkūnėmis, kad jie neliestų sviedinio. Jei sudėsite kojas, padidės sėdmenų ir abs raumenų apkrova, tačiau padėtis bus ne tokia stabili.

Mergaitė susuka hula lanką

Hoopo pratimai

Pradedantieji turėtų pradėti pamokas palaipsniui, didindami pratimų skaičių, treniruočių laiką ir sukimosi tempą kiekvieną dieną. Daugelis trenerių naudoja „hula“ lankus ne tik sukimui ties juosmeniu, juo treniruodami kojas ir rankas. Gerai tinka specialus pratimų rinkinys:

  1. Paimkite lankelį į rankas, pakelkite jį virš galvos ir liemenį sukite.
  2. Naudokite „Hula“ lanką kaip praleidžiamą virvę, šokinėdami per ją.
  3. Norėdami atsistoti, kojos atskirtos, pasukite lankstą pakaitomis 50 kartų į kairę ir į dešinę.
  4. Sulenkite kelius, pasukite iš tos padėties.
  5. Norėdami lunges, išlaikant pusiausvyrą ir toliau atliekant sukimosi judesius.
  6. Pasukite lanką, pasukite viršutinę kūno dalį ir rankas.
  7. Judėkite po kambarį pridėdami papildomų žingsnių, sukdami lanką.
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: