Kim Protasov dieta – išsamus aprašymas pagal savaites. Kim Protasov dietos meniu kiekvienai dienai, apžvalgos su nuotraukomis

Kiekvienas žmogus, norintis numesti svorio, ieško sau tinkamo būdo atsikratyti nereikalingų kilogramų. Tarp daugybės metodų, kaip numesti svorio, Kim Protasovo dieta išsiskiria palankiai. „Protasovka“, kaip ji taip pat vadinama, leidžia mesti svorį nebadaujant sau, nesilaikant reikšmingų dietos apribojimų ir numetus svarus negrąžinus dietos..

Kim Protasovo dietos esmė

Šios dietos esmė yra drastiškai sumažinti riebalų suvartojimą. Pirmenybė teikiama maistui, kuriame neriebus ar neriebus maistas. Energija organizme bus gaunama iš baltyminių maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Ypatingas dėmesys metant svorį skiriamas vandens balansui. Neturint pakankamai vandens per dieną, svorio neteksite. Todėl, atiduodami svorį, atidžiai stebėkite gėrimo režimą pagal Kim Protasov sistemą: išgerkite mažiau nei pusantro litro išgryninto natūralaus vandens per dieną..

Dietos autorius, izraeliečių gydytojas Kim Protasovas, sudarydamas savo svorio metimo metodus, sutelkė dėmesį į baltymus, kuriuos jis rekomenduoja suvartoti bent 80 gramų per dieną. Baltymai yra svarbi medžiaga, dalyvaujanti raumenų audinio statyboje. Esant nepakankamam baltyminių produktų kiekiui maiste, blogėja žmogaus atmintis, jis jaučiasi blogai, yra prislėgtas, pavargęs.

Bet ne tik baltymai, bet ir svorio metu turi būti dietos metu. Į dietos meniu turite įtraukti sudėtingus angliavandenius. Kai jie patenka į organizmą, virškinimo sistema sunkiai veikia, ji praleidžia daug energijos maisto perdirbimui ir įsisavinimui, dėl to deginamos riebalų atsargos..

Informacija apie dietą

Kim Protasov dieta sąlygiškai yra padalinta į du etapus:

1. pirmas dvi savaites – kūno nuotaika mesti svorį;
2. nuo trečios savaitės iki dienos, kai jūs išeinate iš dietos (trunka tiek, kiek jums reikia pasiekti norimą svorį) – maksimalus svorio netekimas.

Dietos pagrindą pagal Kim Protasov sistemą pirmame svorio metimo etape daugiausia sudaro žalios daržovės. Leidžiama naudoti neribotą kiekį daržovių. Šios svorio metimo technikos pranašumas yra tas, kad jums nereikia laikytis aiškaus valgymo grafiko ir skaičiuoti kalorijų. Laikydamiesi dietos, bet kuriuo paros metu turite valgyti tik leistinus maisto produktus. Autorius rekomenduoja sudaryti valgiaraštį, kad trečdalis daržovių raciono būtų balti kopūstai, svorio netekimui leidžiama vartoti tiek gryna forma, tiek salotas..

Be kopūstų ir kitų daržovių, dietos pagrindą pirmajame etape turėtų sudaryti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%: varškė, mažai riebios kietojo sūrio veislės, nesaldintas graikiškas jogurtas, kefyras, neriebus fermentuotas keptas pienas. Taip pat kartą per dieną valgiaraštyje yra vienas virtas vištienos kiaušinis ir ne daugiau kaip trys vidutinio dydžio saldžiai rūgštiniai obuoliai. Norėdami pagerinti skonį, į lieknėjimo salotas dedami smulkiai supjaustyti žalumynai, bet ne druska. Gėrimus (arbatą, kavą) reikia gerti nepridedant cukraus, o tai turėtų būti visiškai išbraukta iš meniu.

Antrame dietologijos etape, kurį sudarė dietologas Kim Protasovas, liesa mėsa, paukštiena ir žuvis įtraukiami į leidžiamų maisto produktų sąrašą. Virkite mėsos produktus nepridedant aliejaus ir druskos. Pirmenybę teikite maisto gaminimui, virimui ar kepimui ant grotelių. Mėsos patiekalo dalis neturėtų viršyti 300 g. Pieno produktų skaičius šiame dietos etape šiek tiek sumažėja, kiti dietos pakeitimai neatliekami..

Draudžiamų produktų sąrašas

Dietos metu pagal Kim Protasovo sistemą absoliučiai visoms kepinių rūšims yra griežtas draudimas. Draudžiama valgyti patiekalus, į kuriuos įeina miltai. Būtina visiškai pašalinti visus pusgaminius ir greitą maistą, jie nebus naudingi organizmui, o tik pakenks figūrai ir dietos pažeidimas. Indai su želatina ir soja negali būti vartojami svorio metimo metu. Be minėtų produktų dietos metu draudžiama:

• avokadas;
• cukrus;
• parduotuvėse laikyti jogurtus su priedais;
• sultys maišuose;
• saldainiai (sausainiai, šokoladas, saldainiai ir kt.);
• pienas, kurio riebumas didesnis kaip 1,5%;
• žirniai;
• pupelės;
• cukraus pakaitalai;
• grybai;
• alkoholis;
• javai;
• bulvės.

Meniu pavyzdys pagal savaitę

Pirmą ir antrą dietos savaites tinka šis meniu:

• Pusryčiai: 150 g varškės sūrio, sumaišyto su neriebi grietine ir tarkuotu rūgštu obuoliu. Nesaldinta kava.
• Užkandis: obuolys, virtas kiaušinis.
• Pietūs: susmulkinti balti kopūstai su pomidorais ir agurkais. Salotos paskaninkite neriebiu graikišku jogurtu. 50 g neriebaus kieto sūrio. Arbata.
• Užkandis: obuolys, 50 g varškės.
• Vakarienė: sutarkuokite šviežius agurkus (5-6 vnt.), Sumaišykite su smulkintais žolelėmis (krapais, petražolėmis, kalendra). Supilkite daržoves be riebalų kefyru, sumaišykite.

Norėdami, kad dietos meniu kasdien būtų naujas, o ne nerimauja, o numesdami svorį naudodamiesi Kim Protasov sistema, rinkitės įvairias daržoves salotoms ir kitiems patiekalams: paprikas, petioles salierus, arugulas, laiškinį česnaką, burokėlius, morkas ir kt..

Trečią savaitę ir iki dietos pabaigos tinka šis meniu:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis ir salotos su šviežiomis daržovėmis (kopūstais, agurkais, pomidorais) ir žolelėmis, pagardintos graikišku jogurtu. Nesaldinta kava.
• Užkandis: salotos, virtos vištienos pagrindu su saldžiaisiais pipirais, agurkais, pomidorais. Patiekite patiekalą su neriebi grietine ir žolelėmis.
• Pietūs: virtos neriebios veislės žuvys (250 g), kopūstų salotos su citrinų sultimis.
• Užkandis: nugriebtas jogurtas su obuoliu.
• Vakarienė: paprikos arba pomidorai, įdaryti mažai riebalų varške su žolelėmis, česnakais ir jogurtu. Nesaldinta arbata.

Receptai su nuotraukomis

Salierų salotos

Produktai:

• kruopų salierai – krūva;
• pankoliai – 1 vnt .;
• rūgštus obuolys – 1 vnt .;
• petražolės, kalendra – kekė;
• pusės citrinos sultys.

Virimo instrukcijos:

1. Salierą ir pankolį supjaustykite plonais griežinėliais.
2. Susmulkinkite obuolių griežinėlius.
3. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
4. Sumaišykite maistą, pagardinkite citrinos sultimis. Patiekite kaip pusryčių patiekalą.

Šaldytuvas su burokėliais ir kefyru – tinkamas pietų meniu

Produktai:

• dideli jauni burokėliai;
• neriebus kefyras – 70 ml;
• virtas vištienos kiaušinis – 1 vnt .;
• krapai, petražolės, vasariniai svogūnai – kekė.
• česnako norėti – 1-2 gvazdikėliai.

Virimas:

1. Žalius burokėlius nulupkite ir sutarkuokite.
2. Sumaišykite daržoves su neriebiu kefyru.
3. Į maisto produktus įpilkite smulkiai supjaustytų žalumynų, svogūnų plunksnų ir susmulkintų česnakų..
4. Prieš patiekdami į sriubos indą įpilkite pusę virto kiaušinio..

„Shopsky“ salotos su varške – vakaro meniu

Produktai:

• geltoni varpiniai pipirai;
• vienas didelis agurkas;
• pomidorai – 2 vnt .;
• maža svogūno galva;
• neriebi varškė – 100 g;
• citrinos sultys – pora šaukštų “
• alyvuogės – 5-6 vnt..

Virimas:

1. Svogūną supjaustykite pusžiedžiais, pipirus supjaustykite juostelėmis, pomidorų griežinėlius, agurkus – apskritimais.
2. Sumaišykite produktus, pagardinkite citrinos sultimis ir dėkite į lėkštę.
3. Ant salotų viršaus paskleidžiame tarkuotą varškę ir alyvuoges.
4. Jei norėsite, į salotas dedami mėgstami žalumynai: krapai, laiškinis česnakas, petražolės. Patiekite vakarienę.

Pjaustytos vištienos kotletai – galimybė pasirinkti pietų meniu

Produktai:

• vištienos filė – 500 g;
• svogūnas – maža galva;
• vienas kiaušinis;
• pora skiltelių česnako;
• žaluma.

Virimas:

1. Vištienos filė supjaustykite mažais kubeliais.
2. Svogūnų tarka.
3. Sumaišykite mėsą su svogūnais, pridėkite žalią kiaušinį, susmulkintą česnaką ir supjaustytas žoleles.
4. Iš maltos mėsos suformuokite norimos formos kotletus.
5. Sudėkite kotletus ant kepimo skardos, padengtos pergamentu.
6. Kepkite indą 180 laipsnių temperatūroje apie pusvalandį.

Kaip išeiti iš dietos?

Kim Protasov dieta yra ne tik specialiojo meniu stebėjimas per pirmąsias kelias dietos savaites, bet ir teisingas būdas mesti svorį. Norėdami numesti svorio negrįžo, turite teisingai grįžti prie įprastos dietos. Kai tik pasieksite norimą svorį, pradėkite pamažu į meniu įtraukti kitus produktus. Taigi šiame etape leidžiama pagardinti salotas augaliniu aliejumi (geriausia – alyvuogių). Norėdami padidinti riebalų kiekį maiste, vietoj aliejaus patiekaluose kartais naudokite riešutus ar alyvuoges, tačiau dienos riebalų dozė neturėtų viršyti 35 gramų.

Be jau atsibodusių obuolių, valgykite kitus vaisius, mangus ar džiovintus vaisius, bet ne bananus, nes juose yra daug cukraus. Visomis savaitėmis, kai mesti svorį, grūdų patiekalai buvo uždrausti pagal Kim Protasovo sistemą. Laikydamiesi dietos, į pusryčių meniu įtraukite javus, geriausia avižinius dribsnius ar grikius, virtus vandenyje. Daržovės jau gali būti ne tik žalios, bet ir virtos. Pasitraukimas iš dietos gali trukti du mėnesius – tiek laiko, kiek kūnui reikia prisitaikyti prie ankstesnės dietos.

Kontraindikacijos

• Kim Protasov dieta draudžiama žmonėms, kurie serga bet kuriomis virškinimo trakto ligomis. Faktas yra tai, kad didelis raugintų kopūstų kiekis gali išprovokuoti pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, skausmą ir kasos skausmą..
• Be to, dieta draudžiama tiems, kurie užsiima protine veikla. Svorio metimo pradžioje mėsos produktai ir jų patiekalai yra draudžiami, o tai sukelia silpnumą, nuovargio jausmą, blogą dėmesio koncentraciją.
• Ši dieta taip pat draudžiama žmonėms, alergiškiems pieno produktams, nes „Protasovka“ meniu yra daugybė rūgštaus pieno patiekalų..

Atsiliepimai apie svorio metimo rezultatus

Tų, kurie numetė svorio prieš ir po to, nuotraukos

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.