Kim Protasov dietos meniu – receptai 1-2 savaitės

Norintiems pereiti prie tinkamos mitybos, atsikratyti perteklinio svorio, Kim Protasovo dieta yra ideali – 1–2 savaičių receptai, kurių pagrindinis meniu yra obuoliai, daržovių salotos ir fermentuoti pieno produktai (jogurtas, kefyras, varškė). Tokios maisto sistemos laikytis yra nesunku, nes nereikia atsisakyti didelio mėgstamo maisto kiekio. Dėl įvairių Kim Protasovo dietų receptų galima ne tik numesti iki 14 kg perteklinio svorio, bet ir pagerinti virškinimo sistemą..

Kokia yra Kim Protasovo dieta

Pagrindinis Protasov Kim dietos principas yra palaikyti maistinių skaidulų ir baltymų pusiausvyrą. Tokia dieta prisideda prie švelnaus žarnyno ir kūno valymo nuo toksinų, toksinų, riebalų suskaidymo, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Pluoštas, o skrandyje išsipučia, dėl to alkio jausmas numalšinamas, sumažėja apetitas ir potraukis kenksmingiems maisto produktams..

Dietologai rekomenduoja apriboti druskos vartojimą pagal Kim Protasovo dietą: tai padeda pašalinti edemą. Dėl to atsiranda lengvumo jausmas, oda įgauna sveiką išvaizdą. Dieta Protasovas (receptai 1-2 savaitės) nenustato apribojimų valgyto maisto kiekiui. Oficialiai leidžiamus maisto produktus galima valgyti per pusryčius, priešpiečius, priešpiečius, popietinius užkandžius, vakarienę ir net naktį. Svarbu gerti daugiau vandens, leistina vartoti žaliąją arbatą, vaistažolių užpilas.

Mergaitė dideliais džinsais

Protasovo dietos etapai

Bartis yra skirtas 5 savaites, susideda iš trijų pagrindinių periodų, kurių kiekvienas turi savo taisykles. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu laikytis visų rekomendacijų dėl dietos. Yra tokie Protasov Kim dietos etapai:

  1. Vegetarė. Tai trunka dvi savaites, receptuose galite naudoti žalias daržoves, žalius obuolius, virtus kiaušinius, mažai kalorijų turinčius pieno produktus.
  2. Pieno ir daržovių dieta + mėsa. Į pirmojo etapo receptus pridedama liesos mėsos ir žuvies, tokio maisto reikia laikytis 1 savaitę.
  3. Išeiti iš dietos. Ja siekiama įtvirtinti rezultatą. Šis laikotarpis (trunka 2 savaites) numato laipsnišką maisto kalorijų kiekio padidėjimą, kitų produktų įtraukimą į dietą.

Protasovo dietos meniu 1-2 savaites

Per pirmąsias 2 svorio netekimo savaites laikantis Protasov Kim dietos, meniu sudaro daržovės ir fermentuoti pieno produktai santykiu 2: 1. Pienas receptams turėtų būti pasirinktas mažai kaloringas, ne daugiau kaip 5% riebalų, tai gali būti kefyras, jogurtas be priedų, namuose gaminami sūriai. Pirmenybė teikiama mažai krakmolo turinčioms daržovėms:

  • agurkai;
  • kopūstai (Pekinas, balti);
  • krapai, petražolės, svogūnai;
  • baklažanai, cukinijos;
  • žaliosios pupelės.

Patartina produktus garuoti arba jų nekaitinti. Kasdien naudodami rūgštaus pieno produktus, daržoves, galite valgyti 1 virtą kiaušinį ir 3 saldžius ir rūgštus obuolius, geriausia – žalius. Į pagrindinį maistą svarbu įtraukti vaisių, o ne užkandžiauti ant jų, nes didelis obuolių glikemijos indeksas gali sukelti alkį ir padidinti apetitą. Jie turėtų būti tik švieži – kepti, mirkyti, džiovinti dar negalima valgyti.Dietinio maisto rinkinys

Protasovo dietos metu leidžiami maisto produktai

Kaip ir kitos svorio metimo sistemos, Kim Protasovo dieta pabrėžia daugybę rekomenduojamų ir draudžiamų maisto produktų. Laikydamiesi šios lentelės, galite lengvai atsisakyti greito maisto, sumažinti suvartojamos energijos kiekį iki 1500 kcal per dieną. Patvirtinti produktai yra šie:

  • kiaušiniai
  • šviežiai spaustos sultys;
  • kefyras, raugintas keptas pienas, pienas, jogurtas, kuriame mažai riebalų, 3% varškės;
  • žali obuoliai;
  • žuvis;
  • mėsa (vištiena, veršiena);
  • šviežios daržovės (ridikėliai, cukinijos, agurkai, paprika, ridikėliai, kopūstai, morkos).

Protasovo dietos receptai 1-2 savaites

Remiantis priimtinu Kim Protasovo dietos maistu, buvo sudaryta daugybė skanių patiekalų, kurių dėka galite įvairinti savo racioną. Jums nereikia jiems skirti daug laiko – receptai yra paprasti ir paprasti. Eksperimentuodami su produktų perdirbimo būdais, galite kiekvieną dieną palepinti save naujais išskirtiniais kulinariniais šedevrais. Iš skirtingų vaisių ir daržovių derinių galite sugalvoti daugybę neįprastų salotų, kokteilių, užkandžių ir desertų..

Dietinė okroshka ant kefyro

  • Virimo laikas: 35 minutės.
  • Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 128 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.Okroshka ant kefyro

Sunku įsivaizduoti rusišką virtuvę be okroshka, ši šalta sriuba džiugina puikiu skoniu bet kuriuo metų laiku. Kvepiančios žolelės ir daržovės vasaros dieną suteikia gaivumo ir vėsumo pojūtį. Ridikėliai suteikia sriubai aštrų kartumą, kefyras – silpną rūgštingumą ir subtilų skonį, o mėsos produktų nebuvimas padaro okroshka mažai kaloringą. Nei šis receptas nėra dietos pasirinkimas?

Ingridientai:

  • agurkas (šviežias) – 1 vnt .;
  • ridikėliai – 7 vnt .;
  • žali svogūnai – 150 g;
  • žaluma -? sija;
  • kefyras (1%) – 1 l;
  • prieskoniai pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Ridikėliai, smulkiai supjaustyti agurkai.
  2. Susmulkinkite svogūną, viską sumaišykite.
  3. Supilkite ingredientus kefyru (galite šiek tiek praskiesti vandeniu), įpilkite prieskonių.
  4. Kiekvieną porciją apibarstykite smulkiai supjaustytomis žolelėmis.

Salierų lieknėjimo sriuba su pomidorų sultimis

  • Virimo laikas: 45 minutės.
  • Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 58 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: priešpiečiams.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.

Protasov Kim dietos pagrindas yra daržovės, todėl salierų sriuba bus puikus dietinis patiekalas. Augalo lapuose ir šaknyse yra daug vitaminų, o pats salieras prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, cukraus kiekio kraujyje ir skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Be naudingų savybių, ši sriuba turi ir puikų skonį bei aromatą..

Ingridientai:

  • saliero šaknis (vidutinė) – 1 vnt .;
  • bulvės – 2 vnt .;
  • kopūstai -? kopūstų galva;
  • morkos – 1 vnt .;
  • svogūnas – 1 vnt .;
  • vanduo – 2 l;
  • petražolės, prieskoniai pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Nulupkite visas daržoves, susmulkinkite kopūstus.
  2. Vandenį užvirkite, sudėkite į jį daržoves, virkite, kol suminkštės..
  3. Pridėkite prieskonių pagal skonį, pabarstykite petražolėmis.

Diet omletą su daržovėmis

  • Virimo laikas: 20 minučių.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 122 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: pusryčiams.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.Omletas ir pomidorai

Pabandykite sudaryti puikų dietinį omletą 1-2 savaičių Protasov Kim dietai. Jis turi nuostabų unikalų skonį, lengvai virškinamas ir tuo pačiu ilgam prisotina kūną, patenkina alkį. Turėdami tokį paprastą receptą galite ne tik paįvairinti savo dienos racioną, bet ir greitai atsikratyti papildomų svarų.

Ingridientai:

  • kiaušinis – 1 vnt .;
  • varškė (be riebalų) – 120 g;
  • fetos sūris – 50 g;
  • krapai, petražolės – po 30 g;
  • druska – žiupsnelis.

Virimo būdas:

  1. Įmuškite žalią kiaušinį mikseriu.
  2. Įpilkite varškės sūrio, vėl išplakite.
  3. Sūrį sutarkuokite ant rupios tarkos, sumaišykite su varškės ir kiaušinių mišiniu.
  4. Druska, įpilkite žalumynų.
  5. Galima kepti mikrobangų krosnelėje tris minutes arba keptuvėje ant silpnos ugnies, kol iškeps.

Pomidorai, įdaryti varške ir žolelėmis

  • Virimo laikas: 25 minutės.
  • Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 76 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.

Įdaryti pomidorai Protasovo dietai per pirmąsias savaites yra labai lengvai paruošiami. Tai gali būti įprastas kasdienis užkandis arba atostogų vaišės. Varškės, žolelių ir česnako derinys su subtilia pomidoro minkštimu patiekalui suteikia nuostabų subtilų skonį. Ryškios užkandžių spalvos džiugina. Norėdami, kad skanėstas būtų ypač skanus, rinkitės labiausiai prinokusius ir sultingus pomidorus.Pomidorai su varške ir žalumynais

Ingridientai:

  • varškė (mažai kaloringa) – 1 stiklinė;
  • vidutinio dydžio pomidorai – 5 vnt .;
  • česnakai – 1 gvazdikėlis;
  • druska, pipirai – žiupsnelis;
  • salotos – 5-6 vnt .;
  • krapai, petražolės – papuošimui.

Virimo būdas:

  1. Žalumynus susmulkinkite, česnaką sutrinkite ant smulkios trintuvės.
  2. Į juos įpilkite varškės, pipirų, druskos, gerai išmaišykite.
  3. Iškirpkite pomidorų viršūnes, šaukštą išimkite šerdį.
  4. Į varškės masę įpilkite pomidorų minkštimo, sumaišykite.
  5. Pradėkite nuo gauto pomidorų mišinio, pirmiausia padėkite ant lėkštės salotų, tada įdarykite pomidorus.
  6. Jei norite, papuoškite žalumynais. Gero apetito!

Morkų salotos su jogurtu

  • Virimo laikas: 20 minučių.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 35 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.

Šios salotos iš Protasov Kim dietos kaip receptas 1-2 savaitėms yra tikras atradimas žmonėms, norintiems sulieknėti. Paprastų ingredientų dėka paruošimas nereikalauja daug laiko, o neįprastas produktų derinys suteikia gydymui puikų skonį ir aromatą. Kad nepadidėtų užkandžių energinė vertė, geriau vartoti jogurtą be riebalų, be priedų ir saldiklių..

Ingridientai:

  • morkos – 200 g;
  • česnakai – 1 gvazdikėlis;
  • natūralus jogurtas (be priedų) – 40 g;
  • druska – žiupsnelis.

Virimo būdas:

  1. Morkas sutarkuokite ant rupios trintuvės tarkos.
  2. Išspauskite česnaką, suberkite į morkas.
  3. Pagardinkite salotas jogurtu, druska, išmaišykite.

Kefyro burokėlių lieknėjimas

  • Virimo laikas: 30 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 5 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 105 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumas: lengva.

Burokėliai yra artimi okroshka giminaičiai. Šviežios daržovės ir žolelės, įtrauktos į sriubos receptą, praturtina organizmą reikiamais vitaminais ir mineralais. Dėl neriebaus kefyro burokėliai pasirodo lengvi, mažai kaloringi, greitai virškinami, o burokėliai prisideda prie švelnaus žarnyno valymo. Tokia nuostabi sriuba ilgą laiką suteikia sotumo jausmą ir atgaivina karštą vasaros dieną. Pasinerkite į sveikų ir lengvų šaltų burokėlių receptą..

Ingridientai:

  • vidutiniai runkeliai (žali, virti) – 1 vnt .;
  • virtas kiaušinis – 1 vnt .;
  • agurkas – 1 vnt .;
  • kefyras (0–1%) – 1 l;
  • žalias svogūnas, krapai – pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Virtus burokėlius nulupkite, sutarkuokite.
  2. Agurką, smulkiai supjaustytą kiaušinį, supjaustykite svogūną ir žalumynus.
  3. Sumaišykite visus komponentus, supilkite kefyrą, sumaišykite.Varškė

Nugriebto pieno sūris

  • Virimo laikas: 25 minutės.
  • Porcijos viename konteineryje: 25 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 98 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.

Sūris be riebalų yra vienas iš labiausiai Protasov Kim vartojamų dietinių maisto produktų, ypač per pirmąsias dvi savaites. Jį rasti parduotuvėje nėra lengva, tačiau patys jį pasigaminti yra gana realu. Be to, naminio neriebaus sūrio ingredientai bus natūralūs, švieži, be konservantų ar kitų priedų. Šio paprasto recepto dėka turėsite ne vieną mėgstamą patiekalą iš baltymų..

Ingridientai:

  • pienas (liesas) – 1 valgomasis šaukštas;
  • varškės sūris be riebalų – 1 kg;
  • sviestas – 15 g;
  • augalinis aliejus – 1,5 šaukštelio;
  • kiaušinis – 1 vnt .;
  • soda -? šaukštelis;
  • druska – 1 šaukštelis.

Virimo būdas:

  1. Varškę sumaišykite su pienu keptuvėje iki vientisos masės.
  2. Padėkite ant lėtos ugnies, nuolat maišydami, užvirkite. Virkite apie 10 minučių.
  3. Pakreipkite fermentuoto pieno mišinį į kiaurasamtį (jei reikia, išklokite marle), leiskite skysčiui nutekėti.
  4. Į varškę įmaišykite kiaušinį, sviestą, druską, soda, gerai išmaišykite. Virkite dar 10 minučių ant silpnos ugnies..
  5. Kai masė sutirštės, sudėkite į augaliniu aliejumi pateptą formą, per naktį atšaldykite.

Kopūstų ir obuolių salotos

  • Virimo laikas: 25 minutės.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 42 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.

Šviežios daržovės ir vaisiai yra naudingi ne tik sveikatai, bet ir norint numesti svorio. Pabandykite virti paprastas kopūstų ir obuolių salotas, išrastas Kim Protasovo dietai 1-2 savaites. Užkandžių komponentai visada yra po ranka, maisto gaminimas neužims daug laiko, tačiau viskas pasirodo labai skanu. Salotoms rinkitės šviežiausias daržoves ir vaisius – jie praturtins jūsų organizmą vitaminais ir svarbiais mikroelementais.

Ingridientai:

  • kopūstai – 250 g;
  • Bulgarų pipirai – 1 vnt .;
  • saldus ir rūgštus obuolys – 1 vnt .;
  • svogūnai – 1 vnt .;
  • druska, obuolių sidro actas – pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Kopūstus susmulkinkite, sumalkite su druska.
  2. Papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną perpjaukite pusžiedžiais, obuolį sutarkuokite ant rupios trintuvės.
  3. Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite actu, palikite pastovėti 20 minučių.
  4. Į salotas galite pridėti braškių, supjaustytų juostelėmis.

Dieta varškės užkepėlė su obuoliais

  • Virimo laikas: 40 minučių.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 170 kcal / 100 g.
  • Paskirtis: vakarienei.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.

Vienas iš Kim Protasovo dietos pranašumų yra tai, kad nereikia neigti savęs apie savo mėgstamą maistą, galima valgyti net desertus. Visi receptai pritaikomi kiekvienai sistemos savaitei. Net ir prarasdami svorį, galite pasigardžiuoti saldumynais, pavyzdžiui, iškepti varškės patiekalą. Dėl cukraus trūkumo delikatesas yra mažai kaloringas, o obuoliai suteikia kvapiųjų atspalvių. Iš varškės sūrio galite gaminti varškės blynus, kepti juos orkaitėje, įpilti į juos grietinės (mažai kalorijų).

Ingridientai:

  • varškė (mažas procentas) – 400 g;
  • jogurtas (2,5% riebalų) – 150 g;
  • obuoliai – 250 g;
  • kiaušinis – 1 vnt.

Virimo būdas:

  1. Nulupkite ir supjaustykite obuolius.
  2. Varškė, jogurtas ir kiaušinis? obuolius susmulkinkite trintuvu.
  3. Antrąją obuolių pusę supilkite į riebalais išteptą formą, supilkite ant varškės ir vaisių masės.
  4. Kepkite orkaitėje pusvalandį.

Liekninančios jogurto vaisių salotos

  • Virimo laikas: 15 minučių.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 40 kcal.
  • Paskirtis: pusryčiams, vakarienei.
  • Virtuvės tipas: rusų.
  • Sunkumų padarymas: lengvas.Vaisių salotos su jogurtu stiklinėje

Per 1–2 savaites po Kim Protasovo dietos galima valgyti tik obuolius, taigi salotas gali sudaryti tik jie. Degalų papildymas šiuo užkandžiu leidžiamas su neriebiu ar mažai kaloringu jogurtu. Pabandykite į salotas pridėti cinamono, vanilės ir jos įgaus nuostabų aromatą. Šis skanėstas gali būti puikus pyragų ir pyragų pakaitalas. Dėl mažos energetinės vertės vaisių salotos prisideda prie greito svorio metimo..

Ingridientai:

  • obuoliai – 2 vnt .;
  • jogurtas (neriebus) – 150 g;
  • cinamonas, vanilė – pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Nulupkite ir supjaustykite obuolius.
  2. Įpilkite jogurto, išmaišykite.
  3. Viršuje su žiupsneliu cinamono ir vanilės.
  4. Papuoškite mėtų šakele, patiekite porcijomis į dubenį..
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika