...

Ko atsisakyti mesti svorį – sąrašas kenksmingų maisto produktų, kaip amžinai nustoti valgyti saldumynus ir miltus

Dietologai sako – ne kiekviena dieta padeda ilgą laiką numesti svorio. Dažnai numesti kilogramai labai greitai grįžta. Ko atsisakyti norint numesti svorio amžiams, nes negalima visiškai pašalinti angliavandenių, riebalų ar baltymų iš dietos, nes žmogui reikia subalansuotos mitybos. Norint pašalinti perteklinį svorį, kai kuriuos maisto produktus būtina pašalinti iš įprastos dietos ir laikytis valgymo taisyklių.

Kokius maisto produktus reikia atsisakyti norint numesti svorio

Žmonės gauna papildomų svarų ne tik valgydami makaronus ir saldumynus. Pažeiskite figūros ir kitų iš pirmo žvilgsnio nekenksmingų gaminių harmoniją. Ką išbraukti iš dietos norint numesti svorio? Norint veiksmingai numesti svorį, būtina pašalinti ne tiek daug kalorijų turinčius maisto produktus, kiek tuos, kurie lemia riebalų nusėdimą, padidina apetitą, lėtina medžiagų apykaitos procesus. Šioje kategorijoje net dietinis maistas gali nepadėti numesti svorio. Ypač kenksmingas ir daugiausiai kalorijų turintis maistas yra praturtintas sočiaisiais riebalais ir paprastaisiais angliavandeniais..

10 kenksmingų maisto produktų, kuriuos reikia išmesti

Norėdami visam laikui pašalinti papildomus svarus, turėtumėte neįtraukti kai kurių, iš pirmo žvilgsnio atrodo nekenksmingų, nuostatų. Taigi, žalingi produktai numetus svorį:

  1. Makaronai, pagardinti padažais ir mėsa. Paprastų angliavandenių ir riebalų derinys labai blogai veikia figūrą. Norėdami numesti svorio, geriau naudoti kietų kviečių makaronus su žaliomis arba virtomis daržovėmis, pagardintomis nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
  2. Saldūs ar gazuoti gėrimai. Tai yra tuščių kalorijų (maždaug 45 Kcal / 100 g) šaltiniai. Be to, kad tokius gėrimus gadina dantų emalis, citrinos rūgštis, kuri yra privalomas jų komponentas, pažeidžia virškinamojo trakto rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, todėl geriau jų atsisakyti iš viso.
  3. Konditerijos gaminiai. Tortuose, sausainiuose, šokolade, leduose gausu trans-riebalų, kurie virškinant virsta paprastais angliavandeniais. Be to, į tokius produktus dedama kvapiųjų medžiagų, kurios provokuoja persivalgymą, todėl sunku numesti svorio su jais.
  4. Kepiniai iš kvietinių miltų. Šis maistas daro žarnyną vangų, prisideda prie greito riebalų masės kaupimo. Jei negalite to visiškai atsisakyti, geriau pasirinkti grūdų duoną, kurioje yra sėlenų.
  5. Greito maisto produktai. Traškučiai, kukurūzų dribsniai, avinžirniai, grūdai, bulvių košė ir kiti panašūs užkandžiai yra maistas, kuriame yra riebalų, krakmolo, skonio stipriklių ir dažiklių. Greitas maistas yra idealus būdas padidinti kūno svorį, kuris niekada neleis sulieknėti..
  6. Dešros. Šie produktai negali pakeisti mėsos gabalo ir nepadės numesti svorio. Juose yra daug baltymų, riebalų, druskos, prieskonių. Kalorijų kiekis dešrose viršija 300 kal / 100 gramų, o, pavyzdžiui, vištienoje – dvigubai mažiau.
  7. Balti ryžiai. Jis absorbuojamas labai greitai, tačiau nepadeda numesti svorio, nes dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Dėl to kūne mažėja energijos, dėl kurios norisi valgyti ką nors kita..
  8. Vynuogės Sudėtyje yra daug cukraus. Jei norite numesti svorio, turite valgyti ribotą kiekį..
  9. Alkoholis. Net ir mažai alkoholio turintys gėrimai išprovokuoja apetitą, priversdami užkandžiauti riebiu ar saldžiu maistu. Jūs negalite numesti svorio neatsisakydami alkoholio.
  10. Padažai. Majonezas, grietinėlės užpilas ir kitas padažas prisideda prie svorio padidėjimo, nes jie yra daug kalorijų. Norint numesti svorio, padažus geriau pakeisti augaliniu aliejumi ir actu.

Kepyklos gaminiai

Kokių maisto produktų atsisakyti norint numesti svorio

Kokius produktus atsisakyti norint numesti svorio, geriau iš dietos – jau išsiaiškinote. Tačiau norint nuolat numesti svorio, nepakanka atsisakyti cukraus, riebios kiaulienos ar muffino. Jei nuspręsite visam laikui atsisakyti perteklinio kūno svorio, turite rūpintis sveikata apskritai. Svarbus tinkamos dietos aspektas yra maisto gaminimas mesti svorį. Pirmiausia jums reikia:

  • atsisakykite riebalų gaminimo metu: naudokite indus su nelipnia danga, nekepkite maisto dideliais kiekiais aliejaus;
  • sumažinkite kaloringų mėsos patiekalų kiekį pašalindami matomus riebalus ir odą.

Virimo būdas

Ko dar atsisakyti norint numesti svorio? Reikia sumažinti suvartojamos druskos kiekį ir visus kitus prieskonius, kurie padidina alkio jausmą. Valgydamas nesūdytą maistą, žmogus galės greičiau numesti svorio, nes nepersivalgys. Yra žinoma, kad balti kristalai atskleidžia maisto skonį. Dietinio maisto gaminimas be druskos taip pat padės numesti svorio, nes vanduo nesikaups organizme, kaip nutinka po sūraus patiekalo. Yra žinoma, kad perteklinis skysčių kiekis prisideda prie svorio padidėjimo..

Kalorijų lieknėjimo maistas

Galite sumažinti bet kokio patiekalo kalorijų kiekį, jei jis yra kepamas ant grotelių, orkaitėje, ant atviros ugnies, vandenyje ar garinamas. Pastarasis variantas padės numesti svorio daugiausia, nes su juo nereikia dėti jokių riebalų. Temperatūra naudojant šį virimo būdą nepakyla iki didelių verčių, todėl kancerogeninės medžiagos, pavojingos sveikatai, nesusidaro. Net ir labai kaloringi patiekalai per daug nepakenks figūrai, jei naudosite tokius prietaisus kaip dvigubas katilas ar lėta viryklė ir visiškai nustosite kepti.

Kaip valgyti norint išvalyti skrandį ir šonus

Riebalų susidarymas šonų ir juosmens srityje yra netinkamos mitybos pasekmė. Kokia dieta pašalina bet kurios mergaitės skrandį? Tai yra 70% angliavandenių, 15% riebalų ir 15% baltymų. Jie bijo valgyti mėsą, gerti neriebus jogurtus, valgyti saldžius vaisius, valgyti saldainius, gerti arbatą su jais. Ko atsisakyti norint numesti svorio aplink juosmenį? Jūs turite ne tik riboti maisto kiekį, bet ir laikytis subalansuotos dietos:

  • 50% angliavandenių;
  • 30% baltymų;
  • 20% riebalų.

Grūdai, riešutai, ryžiai, mandarinas ir obuoliai

Kokius angliavandenius reikėtų atsisakyti norint numesti svorio

Pagrindinis papildomų kilogramų priešas yra greiti angliavandeniai. Tai apima gruzdintą maistą, pyragus, greitą maistą ir saldų maistą. Jų reikia atsisakyti, nes visi jie yra monosacharidų molekulių junginiai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Greiti angliavandeniai nėra geri, ypač jei norite numesti svorio. Vienintelis laikas, kai jie gali būti naudingi, yra svorio padidėjimas. Kokių angliavandenių negalima valgyti numetus svorio:

  • cukrus (fruktozė, gliukozė);
  • natūralus medus;
  • šokoladas;
  • uogienė;
  • saldūs vaisiai, uogos (arbūzas, ananasai, mango, melionai, bananai, razinos ir kiti džiovinti vaisiai);
  • bulvės;
  • kvietinė duona.

Kaip amžinai nustoti valgyti saldų ir krakmolingą maistą

Dietologai sako, kad pirmas dalykas, kurio reikia atsisakyti norint numesti svorio, yra miltai ir saldūs patiekalai. Šį žingsnį sunku atlikti, todėl reikia pasisemti motyvacijos. Tai graži figūra ir sveiki dantys. Taip pat reikėtų atsiminti, kad piktnaudžiavimas cukru sukelia cukrinį diabetą ir net onkologiją. Patarimai, kaip nutraukti cukraus vartojimą visam laikui:

  • rečiau apsilankykite konditerijos skyriuose;
  • saldus pakeiskite baltymais;
  • kovoti su depresija, nevalgykite miltų, bet riešutų ir vaisių, kuriuose gausu vitamino C;
  • pirkti desertus skyriuose diabetikams;
  • grybai, pienas, kiaušiniai, varškės sūris prisideda prie laimės hormono gaminimo – pakeiskite saldžius su jais;
  • daryk tai, kas tau patinka, tai padės pamiršti saldumynus;
  • mesti svorį greičiau, jei peržiūrėtumėte dietą taip, kad ją sudarytų 6 porcijos, kuriose nėra vietos saldiems užkandžiams.

Kiek galima numesti svorio atsisakius saldumynų

Jei smarkiai apribosite ar visiškai atsisakysite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, tada po mėnesio nebegalėsite atpažinti savęs iš senų nuotraukų. Vidutiniškai svorio metimo be griežtos dietos procesas praeina – minus 1-2 kilogramai per savaitę. Norėdami greičiau numesti svorio be saldumynų nepakenkdami savo sveikatai, sutelkite dėmesį į grūdus, kurie normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje. Leidžiamų grūdų sąrašas: kviečiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai.

Mergaitė valgo barą

Ar įmanoma numesti svorio atsisakius vakarienės?

Prieš radikaliai pakeisdami dietą, turite pasitarti su gydytoju, nes yra ligų, kurių metu susilaikyti nuo valgymo ilgą laiką yra tabu. Jei skrandyje ir kituose virškinimo trakto organuose yra tvarka, trumpam galite atsisakyti vakarienės, kad numestumėte svorio. Vietoj visaverčio patiekalo galite valgyti didelį vaisių, nedidelę lėkštę daržovių salotų arba išgerti stiklinę kefyro su šaukštu medaus.

Esant tokiam gyvenimo būdui, kilogramai paliekami lėtai, bet negrįžta – tai yra moksliškai įrodytas faktas. Jei nugalėsite įprotį valgyti prieš miegą, tada ryte jums bus suteikta gera svajonė ir gera nuotaika. Kūnas gaus visas reikalingas medžiagas per pusryčius ir priešpiečius, o vakare geriau skirti laiko žiūrėti mėgstamą filmą ar įdomų hobį, kad mintys apie maistą jūsų neaplankytų..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 3
  1. Mantvydas

    Ar galite pasidalinti nors keletu kenksmingų maisto produktų, kurie padėtų svariai svorio metimo kelionei? Taip pat, kaip galima amžinai nutraukti saldumynų ir miltų vartojimą? Dėkoju iš anksto už jūsų patarimus ir rekomendacijas.

    Atsakyti
  2. Giedrius Petrauskas

    Ar turite patarimų, kaip galima atsisakyti mesti svorį? Aš norėčiau sužinoti, kokie yra kenksmingi maisto produktai, kuriuos reiktų vengti, ir kaip amžinai atsisakyti valgyti saldumynus bei miltus.

    Atsakyti
    1. Mindaugas Šimkus

      Vienas iš geriausių būdų atsisakyti svorio yra subalansuotos ir įvairesnės mitybos sukūrimas. Kenksmingi maisto produktai, kuriuos būtų geriau vengti, tai yra: riebus ir keptas maistas, saldūs gėrimai, gazuoti gėrimai, perdirbti produktai ir greito maisto produktai. Norint atsisakyti valgyti saldumynus bei miltus, svarbu mažinti jų vartojimą laipsniškai, pakeičiant juos natūraliais saldikliais, tokiomis kaip vaisiai, ir pasirinkti maisto produktus, kurie yra pagaminti iš viso grūdo miltų. Taip pat svarbu klausytis savo organizmo, ryžtingai stengtis ir rasti alternatyvius maisto produktus, kurie būtų sveikesni, tačiau vis tiek skanūs ir patenkintų skonio poreikius.

      Atsakyti
Pridėti komentarų