Košė svorio metimui – dietos receptai. Košės lieknėjimo meniu

Mesti svorį gali būti naudinga kūnui, jei reguliariai ruošiate dietinius grūdus. Dėl didelės grūdų įvairovės dieta bus labai įvairi. Paprasti dietinių grūdų, skirtų svorio metimui, receptai padės numesti svorio greitai ir bus naudingi sveikatai. Kad meniu nebūtų per menkas, galite pridėti tiek uogų, tiek vaisių, kurie patiekalų skonį pavers įdomesniu.

Kodėl verta numesti svorio ant grūdų?

Net ir pati dietiniausia košė padeda greitai atsikratyti poros papildomų kilogramų, o numesti svorio bus nekenksminga. Šio patiekalo įtraukimas į dienos racioną padeda normalizuoti virškinimo trakto darbą, padidina imunitetą, į organizmą patenka būtini mikroelementai ir vitaminai, visos kenksmingos medžiagos greitai ir švelniai pašalinamos. Grūdų sudėtis apima didelį kiekį skaidulų ir „ilgų“ angliavandenių, todėl nepajusite alkio. Jei žiūrite į lieknų mergaičių nuotrauką, norite pereiti prie grūdinių kultūrų, to negalite padaryti.

Kaip valgyti košę

Grūdų dieta yra hipoalergiška, lengvai suprantama virškinimo sistemoje. Tačiau dietologai nerekomenduoja daug įsitraukti į eksperimentus, nepiktnaudžiauti šiuo patiekalu, reikia valgyti bent tris kartus per dieną. Svarbu žinoti, kaip virti dietinius grūdus, kad tai būtų naudinga kūnui. Pusryčiai yra pats geriausias laikas valgyti tokį patiekalą..

Grūdų lieknėjimo vartojimo taisyklės

Jei laikomasi šios metodikos, dienos metu rekomenduojama kiek įmanoma sumažinti riebaus maisto kiekį. Dietinė patiekalo versija gaminama be druskos, grietinės, cukraus, sviesto, mėsos. Norėdami gaminti sveiką košę, įpilkite šiek tiek džiovintų jūros dumblių, džiovintų vaisių, riešutų, medaus. Jaukus naudinga derinti su šviežiomis žolelėmis, daržovėmis, vaisiais, leidžiama naudoti augalinį aliejų.

Norint, kad perteklinis svoris sumažėtų, bet nepriaugtų, grūdai turėtų būti valgomi mažomis dalimis. Jie labai patenkina, ir kelias valandas jūsų nenuvils alkis. Maždaug 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę paprasto vandens arba pusvalandį po valgio. Dietologai nepataria iškęsti alkio, tereikia suvalgyti porą šaukštų šiltos košės.

Geriausi virimo receptai

Vandenyje turite virti bet kokius grūdus, tačiau taip pat galima naudoti pieną, kurio riebumas yra ne mažesnis kaip procentas. Padažui tinka tik dietiniai padažai, bet jų negalima pridėti daug. Puiki alternatyva būtų švieži vaisiai, kurie aprūpins organizmą vitaminais ir pagerins patiekalo skonį. Leidžiama pridėti medaus, džiovintų vaisių ir riešutų. Naudingiausi dietiniai grūdai yra grikiai ir avižiniai dribsniai. Jie apima maksimalų vertingų mikroelementų ir vitaminų kiekį, o avižinėse košėse bus baltymų.

Miežių košė

Ingridientai:

  • perliniai miežiai – 200 g;
  • vanduo – 1 l .;
  • morkos – 1 vnt .;
  • lankas – 1 galva.

Dietiniai miežiai

Virimas:

  1. Vakare perlinius miežius reikia pamirkyti 1 litru vandens, o ryte tęsti jo paruošimą. Norėdami pagreitinti procesą, galite naudoti lėtą viryklę.
  2. Norėdami paruošti miežius pusryčiams, nusausinkite seną vandenį, įpilkite 3 puodelius šviežio.
  3. Miežiai turi būti virinami 30 minučių ant silpnos ugnies.
  4. Po pusvalandžio išimkite prikaistuvį nuo viryklės ir apvyniokite šiltu rankšluosčiu ar antklode.
  5. Galite įvairinti šį receptą, pridedant daržovių. Svogūnus ir morkas nulupkite, lengvai pakepkite alyvuogių aliejuje, sumaišykite su išbrinkusiais kruopomis.

Žirnių košė

Ingridientai:

  • vanduo – 5 šaukštai .;
  • žirniai – 3 šaukštai.

Žirnių lieknėjimo košė

Virimas:

  1. Ši skani patiekalo versija padeda greitai numesti svorio. Pirmiausia žirniai kruopščiai rūšiuojami, užpilami stikline vandens ir paliekami 2 valandoms, kad geriau virškintų.
  2. Vanduo nuteka. Norėdami greitai virti žirnius, naudokite multicooker, nustatydami „sriubos“ režimą. Jei verdate paprastame puode, indą troškinkite ant viryklės bent valandą.
  3. Gera valgyti tiek karštą, tiek šaltą šio grūdų variantą..

Pieno ryžių košė

Ingridientai:

  • apvalūs ryžiai – 1 šaukštas .;
  • liesas pienas – 3 šaukštai .;
  • džiovinti vaisiai – 1–2 žiupsneliai.

Dieta pieno ryžių patiekalas

Virimas:

  1. Ryžių dietos versija yra labai naudinga ir vertinga organizmui. Šis dietinio maisto receptas daro teigiamą poveikį visam kūnui, puikiai valo žarnyną ir normalizuoja jo darbą..
  2. Ryžius nuplaukite ir užpilkite verdančiu vandeniu.
  3. Virkite masę 6-7 minutes ant silpnos ugnies.
  4. Pasibaigus nurodytam laikui, nusausinkite visą skystį (jei reikia, padidinkite virimo laiką).
  5. Tai nėra virimo pabaiga – pieną atskirai pašildykite, įdėdami į jį pusgaminius ryžius ir virkite dar 15 minučių.
  6. Tada 15 minučių padėkite keptuvę ryžių į vandens vonią.
  7. Prieš patiekdami įpilkite džiovintų vaisių..

Manų kruopos

Ingridientai:

  • manų kruopos – 2 šaukštai. l .;
  • jūros druska – 1 žiupsnelis;
  • liesas pienas – 2 šaukštai.

Manų kruopos košės svorio

Virimas:

  1. Įkaitinkite pieną, šiek tiek įpilkite druskos.
  2. Pabarstykite manų kruopomis. Toliau maišydami kepkite patiekalą, kol iškeps (maždaug 8-10 minučių).
  3. Prieš patiekdami įpilkite kelių džiovintų vaisių. Dėl minimalaus kalorijų skaičiaus ir malonaus skonio manų kruopos bus puikus pasirinkimas pusryčiams, nes tai yra geriausias energijos šaltinis. Tačiau virimo metu griežtai draudžiama pridėti riebalų.

Grikiai

Ingridientai:

  • grikiai – 1 valgomasis šaukštas;
  • vanduo – 3 šaukštai.

Grikių dieta

Virimas:

  1. Mityba, į kurią pridėta grikių, labai naudinga sveikatai ir kūnui. Pirmiausia kruopos kruopščiai atrenkamos, nuplaunamos dideliu kiekiu tekančio vandens.
  2. Visas skystis nusausinamas, grikiai perpilami į termosą.
  3. Krupa užpilamas verdančiu vandeniu.
  4. Grikiai garuojami per naktį, o ryte galite juos valgyti. Svarbu kiekvieną dieną gaminti naują patiekalą..

Moliūgo košė

Ingridientai:

  • moliūgas – 1 vnt .;
  • vanduo – 2-3 šaukštai .;
  • kruopos (avižiniai dribsniai, soros ar ryžiai) – 1-2 šaukštai. l.

Moliūgų dieta

Virimas:

  1. Moliūgų dieta yra labai sveika ir gali būti įvairi..
  2. Pirmiausia moliūgas nulupamas, pašalinamos sėklos, minkštimas supjaustomas kubeliais.
  3. Moliūgus troškinkite vandenyje apie pusvalandį.
  4. Įpilama keletas šaukštų grūdų, o patiekalas virinamas dar 30 minučių ant minimalios ugnies..

Miežių košė

Ingridientai:

  • miežių kruopos – 1 valgomasis šaukštas;
  • vanduo – 3 šaukštai.

Miežių košė pertekliniam svoriui

Virimas:

  1. Supilkite vandenį į lėkštę, kad virkite dietos ląstelę ir užvirkite.
  2. Pabarstykite miežius. Kai vanduo vėl užvirs, indą virkite ant vidutinės ugnies maždaug pusvalandį.
  3. Jei reikia naudoti rupių grūdų javų rūšis, prieš virimą jie turi būti mirkomi vandenyje ir paliekami kelioms valandoms, o kartais ir visą naktį..

Avižinių dribsnių košė

Ingridientai:

  • vanduo – 3 šaukštai .;
  • hercules – 1 šaukštas.

Herkaus košės receptas

Virimas:

  1. Į keptuvę pilamas vanduo ir virinama.
  2. Grūdai pamažu įpilami mažomis porcijomis (svarbu nuolat kištis).
  3. Koše virinama mažiausiai 15 minučių. Jei netrikdoma, avižiniai dribsniai gali sudegti.
  4. Herkuleso dieta yra pati populiariausia, nes patiekalui paruošti galima naudoti mikrobangų krosnelę. Tam reikia 2,5 šaukšto. vandens pilamas 1 valgomasis šaukštas. javai. Virkite 10 minučių, tada 5 minutes nuimdami dangtį ir tą patį su stikline, bet šiek tiek pasukite, kad garai galėtų išeiti.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika