Kodėl neįmanoma numesti svorio tinkamai maitinantis ir mankštinantis – pagrindinės priežastys ir ką daryti

Daugelis merginų ir moterų, kurios siekia lieknos figūros, yra suinteresuotos žinoti, kodėl neįmanoma numesti svorio, jei visiškai laikomasi apkrovos ir dietos. Priežastys, kurios trukdo mesti svorį, yra daugybė veiksnių – nuo neteisingos motyvacijos iki su amžiumi susijusių pokyčių. Norint numesti svorio ir vėl mėgautis kūno harmonija, verta juos išsamiau suprasti..

Priežastys, kodėl negalima numesti svorio

Pagrindiniai veiksniai, dėl kurių neįmanoma numesti svorio, yra sveikatos problemos ir neteisingas svorio metimo procesas. Metabolizmo sutrikimas, maistinių medžiagų trūkumas, atsparumas insulinui – tai tik kelios priežastys, kodėl moterys negali numesti svorio. Kiekvienas iš jų turi sprendimą, kuris galiausiai paveiks riebalų deginimo procesus..

Metaboliniai sutrikimai

Sudegintų kalorijų kiekis gali būti priežastis, kodėl jūs negalite numesti svorio. Patikrinkite skydliaukę ir hormonus, kurie veikia organizmo ląstelių biocheminius procesus. Sumažėjusi skydliaukės funkcija slopina medžiagų apykaitą, todėl numesti svorio neverta. Hormoninis fonas taip pat veikia procesą – sumažėjęs estrogeno kiekis sulėtina medžiagų apykaitą, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į minkštas dietas – per griežta grėsmė su negrįžtamais padariniais.

Maistinių medžiagų, patenkančių į organizmą, trūkumas daro įtaką medžiagų apykaitai, nes iš jos priaugama papildomų svarų. Kompetentingo svorio metimo taisyklė laikoma metabolizmo stimuliavimu. Tinkamai atlikdami medžiagų apykaitos veiksmus, dietos bus veiksmingos, galite numesti svorio. Norėdami tai padaryti, turite suprasti, ko reikia kūnui, aprūpinti jį reikiamu – deguonimi, maistinėmis medžiagomis, vandeniu.

Stresas

Jei žmogus negali numesti svorio, stresinės situacijos beveik visada vadinamos pagrindiniais kaltininkais. Ši būklė yra nenormali kūnui, todėl ji apsaugo savo svorį. Esant psichologiniam ar fiziniam stresui, žmogus kenčia nuo endorfinų, turinčių įtakos malonumo procesui, trūkumo. Vienintelis jų šaltinis yra maistas, atsiranda priklausomybė, numesti svorio neverta. Norėdami atsikratyti „žiemos miego“ būsenos, turite mylėti paprastus dalykus – sportuoti, susirasti pomėgį, atsipalaiduoti. Tada net ir be dietų galite numesti svorio.

Mergaitė patiria stresą

Miego trūkumas

Dietologai sako, kad miego trūkumas lemia nutukimą, dėl kurio negalima numesti svorio. Tinkamo poilsio nebuvimas naktį sukelia stresą, kuris paveikia apetito padidėjimą ir suvalgyto maisto kiekį. Jei žmogus miega mažiau nei 7–8 valandas per parą, atsiranda potraukis saldumynams, riebus, budrumas ir silpnėja valia, negalima numesti svorio.

Netinkama mityba

Stengiantis sulieknėti, labai svarbu laikytis dietos. Nuo to priklauso pastangos ir dietos bei treniruočių rezultatas. Norėdami susitvarkyti dietą, laikykitės šių rekomendacijų:

  • valgyti pusryčius, priešpiečius ir lengvai valgyti vakarienę 3-4 valandas prieš miegą;
  • kramtyti lėtai, kad soties signalas pasiektų smegenis ir jis duotų sustabdymo komandą;
  • atsisakyti greitų užkandžių bėgimo metu;
  • draudimas badauti – nesant BJU, sutrinka lipolizės procesas, svoris laikosi viename taške, neverta numesti svorio;
  • valgykite sveiką maistą dienos meniu;
  • sumažinkite bulvių, saldainių, miltų, riebaus maisto, greito maisto vartojimą.

Vandens balanso pažeidimas organizme

Svarbus veiksnys yra dietologų patarimai: metant svorį reikia gerti daug vandens. Šis kiekis yra 1,5–2 litrai gryno vandens per dieną, neįskaitant arbatos, kavos, sriubų ir kitų skysčių. Kai kūnas dehidratuojamas, toksinai iš organizmo šalinami lėčiau, o jų buvimas turi įtakos svorio augimui ir kūno riebalų susidarymui. Gerkite vėsų vandenį kas valandą, prieš valgį, išgerkite stiklinę, kad išgaruotų.

Mergaitė geria vandenį iš butelio

Kūno šlakinimas

Šlako kūno valymas siekiant numesti svorio laikomas svarbiu procesu. Dėl toksinų buvimo organizme padidėja riebalų sankaupų susidarymas. Kuo daugiau žmogus numeta svorio, tuo daugiau šlakų kaupiasi organizme – jie susidaro suskaidant riebalų ląsteles. Jie negali patys išeiti – jūs turite padėti ląstelėms atsikratyti jų. Norėdami tai padaryti, gerkite daugiau vandens, 15 dienų vartokite Detox produktus – daržoves, vaisius, vaistažolių užpilus, vaisių sultis. Tai padės pradėti medžiagų apykaitą keletą mėnesių, paaiškės, kad greitai mesti svorį..

Nepakanka motyvacijos numesti svorio

Nustatant rezultatą, kurį norite pasiekti laikydamiesi dietos ar sportuodami, būtina mesti svorį. Jis turėtų būti vizualus, įkvepiantis, idealus ir pasiekiamas. Motyvacijos stoka nėra vienintelė priežastis, dėl kurios numesti svorio neveiksminga – yra ir antimotivacija. Tai baimė numesti svorio dėl psichologinių veiksnių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite apsilankyti pas specialistą, kad suprastumėte priežastį ir kaip ją pašalinti.

Kodėl sportuojant nesumažėja svoris?

Svorio metimas gali sukelti problemų, kai nepametate svorio sportuodami. Iš pradžių jis aktyviai pasimeta, bet tada gali atsikelti. Sukurtas plynaukštės efektas, numesti svorio neverta. Tam yra kelios priežastys:

  • kūnas nepakankamai mankštinasi;
  • asmuo neduoda visų geriausių dalykų klasėje;
  • pernelyg alinantys skausmingi metodai sukelia stresą;
  • netinkama mankštos technika;
  • nesubalansuota mityba prieš ir po treniruotės.

Mergaitė su grindų svarstyklėmis rankose

Kodėl negalima numesti svorio su tais, kurie intensyviai užsiima: jei mes kalbame apie kilogramų praradimą, tada raumenys sveria daugiau riebalų, todėl augant svoris didėja. Jei pastebimas apimties augimas, tai gali būti netinkama mityba ar atlikimo būdai, kai raumenys „svyruoja“, užuot įtempti. Norėdami numesti svorio, laikykitės taisyklių:

  • po treniruotės nesielk pasyviai – lipk laiptais, eik;
  • prieš eidami į treniruoklių salę išmatuokite KMI, riebalų ir raumenų audinio procentą;
  • Iškelkite tikslą ir su trenere sudarykite pamokų planą, kad numestumėte svorio;
  • Atlikite darbą atkakliai, atlikite kiekvieną požiūrį aukštai.

Kodėl negaliu numesti svorio laikydamasis dietos

Jei žmogus laikosi labai griežtos dietos, tada gali nesugebėti numesti svorio. Priežastis – maistinių medžiagų trūkumas ląstelėse, sulėtėjęs metabolizmas ir lipolizės procesas (riebalų skaidymasis). Kalorijų negalima per daug sumažinti – tai kelia grėsmę raumenų išeikvojimui, anoreksijai, virškinimo trakto problemoms, plaukams ir odai..

Kodėl dietos metu neįmanoma numesti svorio: priežastys gali būti prasta mityba, pusiausvyros trūkumas tarp BZHU, vandens trūkumas. Norėdami tai išspręsti, turite persvarstyti dietą – valgyti truputį, užkandžiauti baltymais, lėtai vartoti angliavandenius. Iš meniu neišbraukite riebalų ir skaidulų, tačiau pakeiskite kenksmingą maistą sveiku. Tada mesti svorį greičiau.

Kodėl nepraranda svorio po 40 metų

Su amžiumi susiję pokyčiai po 40 metų gali sulėtinti svorio metimą. Šiuo laikotarpiu medžiagų apykaita mažėja, riebalų apykaitos greitis sulėtėja dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, lėtinių ligų vystymosi, moterys gali priaugti perteklinio svorio. Net laikydamiesi dietos ir sportuodami, jūs negalite numesti svorio, kaip tai buvo įmanoma jaunystėje – per savaitę.

Problemos sprendimas yra sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį iki 1500-1800 kcal, laikantis paprastos, bet veiksmingos fizinės veiklos. Tinkamas žvalus vaikščiojimas, mankšta, joga. Dieta po 40 metų neveiksminga – pabandykite pereiti prie frakcionuojamos tinkamos mitybos, kiekvieną savaitę organizuokite pasninko dienas. Prieš mesti svorį patartina atlikti medicininę apžiūrą dėl hormoninės būklės.

Mergaitė salėje daro jogą

Ką daryti, jei negalite numesti svorio

Svarstomos priežastys, kodėl negalima numesti svorio. Belieka išsiaiškinti, ką daryti, jei nepriaugate svorio. Tam yra parengtos bendros treniruoklių trenerių ir profesionalių dietologų taisyklės ir rekomendacijos:

  • valgykite mažomis dažnai dalimis, kramtykite maistą lėtai;
  • kalorijų suvartojimas turėtų būti didesnis nei jų pajamos;
  • sekti maistą – vesti dienoraštį, užsirašyti viską, ką valgote;
  • stebėkite vandens balansą – norint numesti svorio pakanka 2 litrų per dieną;
  • valgykite prieš mankštą, kad aktyvūs raumenys neišdegtų;
  • Mankšta intensyviai, pakaitomis tarp jėgos ir kardio treniruočių;
  • kiekvieną savaitę organizuokite pasninko dienas;
  • paryškinkite cheatalal – dieną uždraustą skanų patiekalą – saldainius, pyragus, picą, bet tik nedideliais kiekiais;
  • atsikratyti streso, užsiimti joga, meditacija, pasikonsultuoti su psichologu, rasti gyvenime malonių energijos ir endorfinų akimirkų;
  • atsikratyti manijos, norint numesti svorio;
  • stebėkite miego režimą;
  • kas šešis mėnesius lankyti detoksikacijos kursus, atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo;
  • patikrinkite hormoninį foną, laikykitės dietos pagal gydytojo parodymus;
  • apskaičiuokite teisingą suvartotų kalorijų kiekį, kūno masės indeksą, riebalų ir raumenų audinio procentą;
  • surasti reikiamą motyvaciją, įdėti smegenis į jos įgyvendinimo programą.
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: