Kojų lieknėjimas be raumenų stiprinimo

Galingas liemens apipavidalinimas raumenimis yra šiuolaikinis vyriško grožio standartas, tuo tarpu moteris nėra fanatiškos kultūristės figūra. Žavus ne raumenų kalnas, bet harmonija ir tinkama. Ką daryti, jei papildomų svarų nenori palikti šonai, kunigai, klubai, šlaunys? Kaip numesti svorį kojose, neišpumpavus raumenų, neišliekant gracingiems? Sužinokite, kokius pratimus turite atlikti, kokių veiksmingų dietų reikia laikytis..

Kaip mankštintis sporto salėje, norint numesti svorio kojoms

Ar norite numesti svorio greitai, bet nieko nežinote apie kūno rengybos programas ar negalite susidoroti su savo tingumu? Jūsų kelias yra sporto salėje. Instruktoriai žino: teisingai parinktas pratimų rinkinys turėtų sujungti širdies krūvius (jų dėka pulsas auga, o kūnas netenka skysčių pertekliaus) su jėgos jėgomis (jų padedant galima pakelti raumenis, padidinti jų tonusą)..

Pagrindinis kardio treneris yra bėgimo takas. Vargu, ar bėgiojant bus įmanoma išpumpuoti galingus raumenis, tačiau numesti svorio ir sumažinti apimtis ant kojų yra realu. Atkreipkite dėmesį į laiptelius ir mankštą. Pasinaudodami jėga, nepamirškite nustatymų, ant kurių jie sulenkiami, nesulenkiamos kojos, atsispaudimus atlikite stende sėdėdami, gulėdami. Padėkite mesti svorį, nesukaupdami raumenų per didelius tempimus.

Kojų mankšta namuose

Kojų mankšta namuose

Kartais nepakanka laiko apsilankyti sporto salėje ir treniruoklių salėse. Tačiau taip pat galite numesti svorio namuose. Kojų pratimai mergaitėms būtinai apima pusiau pritūpimus, sūpynės, sūpynės, keltuvus. Atlikite kiekvieną elementą 15-20 kartų per 4-5 rinkinius, tada pakeiskite darbinę koją. Per mėnesį ar du galite numesti svorio ir mėgautis raumenų jėga.

Kojų lieknėjimo pratimai

Šie paprasti pratimai padės numesti svorio veršeliams, šlaunims, sėdmenims, klubams ir sustiprins raumenis.

  1. Iš stovinčios padėties sukite, kol šlaunys ir blauzdos suformuos stačią kampą. Užrakinkite save 15-20 sekundžių. Jaučia raumenų įtampą.
  2. Atsistokite viena koja priešais kūną, o kita už jos. Nuleiskite žemyn, kol šlaunys ir apatinė priekinės kojos kojelė sudaro 90 ° kampą, tada pakilkite į tiesias galūnes.
  3. Atsistokite ant lygių kojų, laikydamiesi prie sienos. Pakelkite vieną galūnę, kad susidarytumėte stačiu kampu, kaip ir ankstesniuose pratimuose, pastumkite sulenktą koją aukštyn. Dirbkite raumenis.
  4. Poilsis ant dilbio ant grindų, atsiklaupkite. Pakaitomis pakelkite sulenktą dešinę koją į šoną, į šoną ir aukštyn.

Mergina bėga numesti svorio kojose

Kaip bėgti norint numesti svorio kojoms ir klubams

Sportas keturiose sienose nemėgsta? Bėga – ir klausimas, kaip mesti svorį, numesti svorio klubams, išnyks savaime. Bėgimas namų treniruokliais yra efektyvus, tačiau pramoga lauke yra ideali. Pora mėnesių, skirtų treniruotėms, kartu su tinkama mityba duos stiprius raumenis ir atims 10–15 kilogramų. Ar tai vilioja? Kaip numesti svorio kojose, neįsiurbiant raumenų treniruoklių pagalba, nenuvarginant savęs su pratimais ir atliekant išskirtinai bėgimą?

  • Dirbkite kiekvieną dieną.
  • Pradėkite nuo 10–15 minučių bėgimui skirtą laiką iki 1–1,5 valandos.
  • Norėdami numesti sveiką svorį, bėgiokite sau optimaliu greičiu, o ne lygiaverčiu kitiems.
  • Profesionalūs sportiniai bateliai, drabužiai nėra būtini pradedančiajam, tačiau bėgiojimas patogiais sportbačiais ir kostiumu yra kur kas patogesnis.
  • Pradėkite treniruotis pavasarį, kad iki šaltojo sezono jums būtų laikas sukietėti.

Moteris matuoja klubus

Kaip padaryti, kad kojos būtų lieknos laikantis dietos

Prarasti svorį tik vienoje srityje neveiks: svoris prarandamas proporcingai. Tačiau pataisyti figūrą, sutelkiant dėmesį į problemines sritis, yra gana realu. Kalbant apie kojas (ypač klubus), ekspertai rekomenduoja mesti svorį laikantis dietos, kurioje būtų kuo mažiau riebalų. Perteklinį tūrį šioje zonoje taip pat prideda celiulitas, kuriam moterys yra linkusios į prigimtį.

Geros mitybos principai norint numesti svorio

Nusprendėte numesti svorio? Ruošdami savaitės meniu laikykitės šių taisyklių:

  • neįtraukite produktų, kuriuose yra kofeino, cukraus, alkoholio – jie visi prisideda prie celiulito atsiradimo;
  • atsisakyti pusfabrikačių, rūkytos mėsos, konservų, sūrių – jūs negalite jų numesti, o kenksmingų riebalų kiekis sumažėja;
  • teikti pirmenybę liesam pienui, šviežiems vaisiams, žolelėms;
  • mažiausiai 2,5 litro vandens per dieną – būtina sąlyga norint numesti svorio!

Kojų lieknėjimo dieta

Kojų lieknėjimo dieta

Jei jums reikia greitai kurti, naudokite greitąją dietą, sudarytą 7 dienas. Arbata leidžiama, reikalingas vanduo. Kiekvienos dienos meniu yra tam tikri produktai. Pirmadienis – žuvis, antradienis – daržovės, trečiadienis – vištiena, ketvirtadienis – javai, penktadienis – rauginto pieno, šeštadienis – vaisiai. Sekmadienis yra pasninko diena. Virkite, troškinkite, kepkite ar valgykite šviežią maistą. Druska, cukrus, augalinis aliejus – uždrausti.

Video pamoka: riebalų deginimo pratimų rinkinys kojoms

Paprastas ir labai naudingas kompleksas, skirtas specialiai svorio metimui, pateiktas žemiau esančiame vaizdo įraše. Sunku patikėti, kad pakaks tik keturių pratimų, pakaitų su bėgimu vietoje, norint visam laikui atsikratyti klubų ir šlaunų pertekliaus. Puiki trenerio figūra yra aiškus to patvirtinimas. Apie kokius pratimus jūs kalbate, sužinosite iš vaizdo įrašo.

Atsiliepimai apie svorio metimo rezultatus

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika