Kokias daržoves galite valgyti numesti svorio – daržovių dietos yra greita ir efektyvi

Norėdami tapti gražios ir lieknos figūros savininke, turite stebėti savo mitybą. Prieš pradėdami laikytis dietos, svarbu žinoti, kokias daržoves galite valgyti numesdami svorį, ir šis sąrašas turėtų būti įtrauktas į dienos dietinės mitybos meniu. Mažai kalorijų turintis maistas padės palaikyti organizmą, nes juose gausu vitaminų, ląstelienos, mikro ir makro elementų.

Lieknėja daržovės

Šakniavaisiuose esančios naudingos medžiagos, stiebagumbiai padeda numesti papildomų kilogramų, nepakenkiant sveikatai. Liekninamos ir riebalus šalinančios daržovės yra gera alternatyva svorio metantiems dirbtiniams vaistams. Gamtos dovanos gali būti naudojamos neapdorotame maiste, kepamos, virtos. Labiausiai mažai kalorijų turintys produktai yra šie:

• Baklažanas;
• agurkai
• moliūgas;
• kopūstai.

Dilema, kaip numesti svorio daržovėms, yra išspręsta šviežių vaisių sąskaita; šaknines daržoves galite derinti su vaisiais ir uogomis. Gėrimas papildys kasdienį reikalingų vitaminų kiekį, suteiks jėgų ir energijos. Pvz., Jei gaminsite sultis iš kelių morkų, į ją įlašinsite 3 lašus alyvuogių aliejaus, gausite gydomąjį gėrimą su riebaluose tirpiu vitaminu A. Iš mokyklos biologijos kursų žinoma, kad šis vitaminas gerina žmogaus regėjimą..

Virtos lieknėjimo daržovės

Daugelis merginų, kurios dažnai laikosi dietos, numesdamos svorį renkasi virtas daržoves. Svarbu žinoti, kurie šakniavaisiai yra geriausiai skirti termiškai apdoroti, kad būtų išlaikytas maksimalus maistinių medžiagų kiekis. Atspariausias aukštai temperatūrai yra vitaminas B6, kurio yra baltuosiuose kopūstuose, pupelėse, pipiruose.

Norint numesti svorio, geriau nulupti virtas daržoves arba po terminio apdorojimo supjaustyti griežinėliais. Maisto gaminimas turėtų būti atliekamas kuo trumpiau. Daugybė vitaminų neišsaugomi, jei virtos šakninės daržovės ar gumbai aukštesnėje nei 100 ° C temperatūroje. Nors yra augalinių produktų, kurie išlaiko savo naudingas savybes esant 120 ° C. Verta žinoti, kad vitaminas C yra nestabilus iki aukštos temperatūros..

Žalios lieknėjimo daržovės

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, numesti svorio, į savo racioną verta įtraukti morkas. Jame gausu vitaminų: B6, A, C, jame yra mikroelemento Fe ir skaidulų. Tai naudingiau valgyti su alyvuogėmis ar bet kokiu kitu aliejumi. Kitas skanus ir sveikas produktas yra špinatai, tai tikras mikro ir makro elementų: Fe, Cu, Ca, vitaminų: K, E, C, A, B6 sandėlis..

Žalias daržoves geriausia derinti prie salotų. Klasikinis svogūnų ir pomidorų duetas, kai pirmame produkte 100 g yra tik 38 kcal, o antrame – 20 kcal. Naudinga valgyti salotas – 100 g augalo yra 15 kcal, o salieruose tokio paties kiekio – 12 kcal. Svarbi, vertinga daržovė yra kopūstai, jie neturėtų būti pašalinti iš savo raciono. Dietos iš žalių daržovių gerina visų vidaus organų darbą, skatina skrandžio sulčių gamybą, valo toksinų organizmą, skatina svorio metimą.

Troškintos lieknėjimo daržovės

Laikydamiesi dietų galite valgyti ne tik salotas ar daržovių sriubą, bet ir virti troškinius. Net žiemą tai nebus sunku, nes vasarą turėtumėte užšaldyti cukinijas, žoleles, kukurūzus, šparagus, o paskui juos panaudoti skaniems patiekalams ruošti. Virtų daržovių dieta yra naudingesnė, jei virta lėtoje viryklėje, nes produktai išlaikys visas maistines medžiagas. Paprastas, sveikas receptas, kuriame yra įprastos sveikos daržovės, skirtos numesti svorio:

1. Kauliukus supjaustykite cukinijomis, svogūnais ir pomidorais, sudėkite juos į keptuvės dugną, sudėkite smulkiai supjaustytus kopūstus, morkas, žalumynus.
2. Į keptuvę įpilkite pusę puodelio vandens, daržoves šiek tiek pasūdykite.
3. Troškinys troškinamas uždengus dangtį ant lėtos ugnies, kol išvirs.

Mažai kalorijų turinčios daržovės

Vartotojų patogumui buvo sukurtos specialios kompiuterinės programos, pagal kurias galima nustatyti ne tik produktų, bet ir patiekalų iš jų kalorijų kiekį. Su jų pagalba iš karto aišku, kokį augalinį maistą galite valgyti laikydamiesi dietos. Pavyzdžiui, labiausiai paplitęs bulvių gumbas yra kaloringas produktas, jame gausu krakmolo ir kitų maistinių medžiagų. Jei žmogus nežino, kokias daržoves galima valgyti laikantis dietos, ir nėra pasirengęs savarankiškai sudaryti meniu, galite kreiptis į dietologą, jis atskirai surašys patiekalus su reikiamais ingredientais.

Naudingi ir maistingi yra šie augaliniai maisto produktai:

Ar galiu valgyti daržoves naktį?

Skirtingai nuo gyvulinės kilmės produktų, jūs galite valgyti daržoves naktį, tiesiog, kad negerėtumėte, turėtumėte vartoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Jei norite daržovių salotų, tada galite pjaustyti virtas morkas, burokėlius, pridėti šiek tiek žalumynų. Naktį nevalgykite virtų pupelių. Tai yra vertingas baltymų produktas, tačiau žarnynas ir skrandis negali būti perkrauti. Verta atsiminti, kad po 18 valandos maisto dalis turėtų būti saikinga, kad slopintų alkio jausmą. Negalima valgyti per daug su jokiomis daržovėmis – tai kenkia svorio metimui.

Daržovių dieta

Norėdami sužinoti, kurios daržovės prisideda prie svorio metimo, svarbu nustatyti dietos tipą. Galite valgyti tik žalią maistą arba šviežią, tačiau dažniau žmonės renkasi virtus šakniavaisius ar gumbus. Augalinė dieta svorio metimui gali būti vykdoma kaip daugelio ligų: nutukimo, žarnyno ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos profilaktika..

Vaisiuose ir daržovėse gausu svarbių antioksidantų, jie turi vitaminų, mineralų, mikro ir makro elementų, kurie stiprina imuninę sistemą. Kadangi savo kasdienėje mityboje trūksta augalinių produktų, žmogus jaučia susiskaldymą, apatiją. Žalumynai ir kiti augaliniai produktai neleidžia kūnui atsigauti, padeda pagerinti odos spalvą ir padeda atrodyti jaunesniems.

Lieknėjantys daržovių receptai

Greitas ir efektyvus būdas sulieknėti yra pasirinkti, nuspalvinti sveikų daržovių salotų meniu. Vos per 4 mitybos savaites rezultatas jus maloniai nustebins – antsvoris sumažės, o savijauta žymiai pagerės. Štai keletas daržovių, kurias galite valgyti numetus svorio – patys skaniausi receptai norint numesti svorio iš daržovių:

• 1 recepto numeris. Sudėtis: pora šaukštų alyvuogių aliejaus, stiklinė virtų ryžių, žiupsnelis raudonėlio, mairūno, baziliko ir čiobrelių. Jums taip pat reikės šaukštelio citrinos sulčių, 1 skiltelės česnako, pusės puodelio alyvuogių, salotų ir cukinijų. Paskutinį ingredientą reikia supjaustyti mažais kvadratiniais gabalėliais, virti ir kepti. Į alyvuogių aliejų įpilkite citrinos sulčių, česnako, prieskonių, viską išmaišykite, palikite padažą užvirti apie pusvalandį. Į lėkštę sudėkite ryžius, cukinijas, alyvuoges, sudėkite gerai žinomą aromatinį padažą ir viską išmaišykite. Šiame patiekale yra 400 kalorijų.
• Recepto numeris 2. Sudėtis: virtos pupelės – 30 g, pjaustyti svogūnai – 50 g, 30 g virtos jautienos, pusė virto kiaušinio, druska, pipirai, daržovių ar alyvuogių aliejus. Kiaušinį ir mėsą sutrinkite, įpilkite pupelių, svogūnų, paprikų, druskos, kelis lašus augalinio aliejaus. Salotas galima pagardinti majonezu. Šiame recepte yra baltymų, riebalų, angliavandenių, jo kalorijų kiekis 100 g – 192 kcal.
• 3 recepto numeris. Sudėtis: svogūnas, marinuoti agurkai – 2 vnt., Burokėliai, 15 ml pomidorų pastos, 1 česnako skiltelė, 50 ml saulėgrąžų aliejaus. Agurkus sutarkuokite, sutarkuokite burokėlius, susmulkinkite česnaką, susmulkinkite svogūną ir pakepinkite. Į keptuvę su paruoštais pakepintais svogūnais supilkite pomidorų pastą. Užvirus ingredientams, juos reikia supilti į susmulkintus burokėlius su agurkais ir česnakais, viską sumaišyti, druskos pagal skonį.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.