Kokie maisto produktai degina riebalus

Kiekvieno žmogaus gyvenime ateina akimirka, kai jis pradeda rūpintis savo sveikata, stebėti svorį ir produktus, kuriuos kasdien vartoja. Žinome, kad yra maisto produktų, turinčių skirtingas kalorijas, todėl stengiamės skaičiuoti kalorijas ir nepersivalgyti. Tačiau ne vienas yra girdėjęs apie tai, kokie maisto produktai degina riebalus. Norėdami juos apdoroti, mūsų kūnas praleidžia daug daugiau energijos nei sunaudoja, todėl jis turi atsisakyti saugomų riebalų. Apie tai, kurie maisto produktai turi neigiamą kalorijų kiekį, mes kalbėsime.

Kokie maisto produktai padeda deginti riebalus žmogaus organizme

Kūnas reikalauja energijos visiems procesams, vykstantiems jo viduje. Virškinimo procesas nėra išimtis, todėl perdirbant maistą išeikvojama dalis su juo gaunamos energijos. Pavyzdžiui, obuoliuose 100 g yra tik 55 kalorijos, o riebioje mėsoje – apie 500. Norėdami perdirbti 100 g bet kokių produktų, organizmas turės išleisti 70 kalorijų. Pradinis skaičiavimas atskleidžia, kad jei suvalgysite 0,5 kg, organizmas turės pašalinti papildomas 15 kalorijų iš savo riebalų atsargų.

Vidutinis žmogus per dieną išleidžia nuo 2 000 iki 3 000 tūkst. Kalorijų. Jei sportuojate, skirkite fizinį krūvį, tada padidėja kalorijų suvartojimas, tačiau jei į racioną įtraukiate reikiamų produktų, tuomet sumažinti papildomus kilogramus bus dar lengviau. Jei visapusiškai kreipsitės į savo sveikatą, derindami tinkamą mitybą ir kasdienį fizinį aktyvumą, pasiekti puikią figūrą ir stiprų imunitetą nebus sunku.

Jūs turite mokėti atskirti maisto produktus: vieni degina riebalus, kiti pagreitina riebalų apykaitą. Norėdami sudeginti kūno riebalų perteklių, į savo racioną turėtumėte įtraukti:

• Uogos: braškės, spanguolės, avietės, braškės.
• Vaisiai: greipfrutai, persikai, slyvos, apelsinai, obuoliai, melionai, mandarinai, arbūzai, citrinos.
• Daržovės: kopūstai, morkos, salierai, agurkai, ropės, pomidorai, moliūgai, burokėliai, ridikai.
• Rūgštus pienas: kefyras, jogurtas, jogurtas, varškė.

Žalioji arbata turi būti įtraukta į dienos normą, nes joje taip pat yra neigiamų kalorijų dėl alkaloidų, kurie yra dalis: nofilino, kofeino, paraksantino, ksantino, hipoksantino. Mokslininkai įrodė, kad žalioji arbata užkerta kelią nekokybiškiems navikams, gerina širdies raumens darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą. 15 minučių po valgymo rekomenduojama išgerti puodelį žaliosios arbatos – tai paspartins virškinimą, o jei išgersite apie 5 puodelius per dieną, organizmas išleis 70 kalorijų.

Sudarydami savo meniu su mažiausiu kalorijų kiekiu, atsižvelkite į druskos kiekį induose. Jis sulaiko vandenį organizme, sutrikdo medžiagų apykaitą ir sukelia patinimą. Tačiau jūs neturėtumėte valgyti tik mažai kalorijų turinčio maisto. Jie gali sumažinti kalorijų turinčio maisto dalį, tačiau negali jų visiškai pakeisti. Mityba turi būti subalansuota, kad būtų patenkinti žmogaus maisto ir energijos poreikiai..

Daržovės

Koks maistas degina riebalus, turėtų žinoti ne tik antsvorio turintys žmonės. Jei persekioja papildomi kilogramai, tada daržovės, kurios degina riebalus, yra ideali alternatyva bet kuriai dietai. Šis svorio metimo būdas yra saugus, tačiau ilgas, todėl turite būti kantrūs. Daržovėse, skirtingai nei vaisiuose, beveik nėra natūralaus cukraus, todėl net diabetu sergantiems žmonėms leidžiama jas valgyti. Daržovėse gausu vitaminų, sveikų skaidulų ir jos puikiai patenkina alkį..

Neigiamai daug kalorijų turintys daržovių pasėliai yra atskira kategorija, todėl sunku išskirti, kurie sparčiausiai „dirba“ su kūno riebalais. Pabandysime išryškinti svarbiausias pagrindines daržoves, kurios degina riebalus:

1. Kopūstai užima pirmąją vietą. Pekino, balti, spalvoti arba brokoliai – nesvarbu, jie visi labai gerai degina riebalus.
2. Agurkai seka kopūstus, nes jie yra vandens ir mažo kaloringumo lyderiai. Pomidorai taip pat nenuėjo toli, ir drąsiai juos dedame į antrą vietą šalia agurkų.
3. Cukinijos yra ideali daržovė norint numesti svorio. Jis beveik neturi kalorijų, pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir turi nuostabų skonį..
4. Svogūnai, salierai ne tik degina riebalus, bet ir prisotina organizmą naudingais vitaminais ir mineralais, kurie stiprina mūsų imunitetą. Šios daržovės yra daugelio svorio metimo dietų dalis..
5. Mes neturime pamiršti apie moliūgą. Jame yra didžiulis karotino kiekis, jis lengvai patenkina alkį ir puikiai absorbuojamas..
6. Burokėliai yra ne mažiau unikalus produktas – deginantys riebalai, valo toksinų kūną, taip pat yra švelnus natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Burokėliai turi nuostabaus skonio žalią ir virtą formą, o jo patiekalai yra puiki aterosklerozės, tromboflebito ir anemijos prevencija.
7. Varpiniai pipirai yra rudens daržovių karalius. Jame yra daug vitamino C. Remiantis tyrimais, net paprikos kvapas provokuoja organizmą mesti svorį..

Vaisiai

Visi žino, kad vaisiuose yra aktyvių rūgščių, kurios padeda kūnui deginti riebalus. Todėl daugelis dietų, skirtų svorio metimui, yra pagrįstos vaisiais. Mes sužinojome, kurie pagrindiniai maisto produktai degina riebalus, tačiau yra ir tam tikrų vaisių, kuriuose mažai kalorijų. Žmogui, klausiamam apie vaisius, kurie degina riebalus, iškart ateis į galvą citrusiniai vaisiai. Ir tai tiesa, tačiau ne tik citrusiniai vaisiai sugeba pašalinti perteklinį svorį. Apsvarstykite vaisių sąrašą:

1. Greipfrutai – visų pirma. Jame yra tik 35 kalorijos, ir jis ilgą laiką sugeba atstumti apetitą. Šis vedlys yra labai naudingas kūnui, nes jis veikia insulino lygį kraujyje. Mokslininkai apskaičiavo, kad jei tris mėnesius valgysite pusę greipfruto per dieną, tada be jokių apkrovų ir dietų žmogus numes iki 2 kg.
2. Ananasai antroje vietoje. Šis visame pasaulyje populiarus riebalų degintojas turi specialų fermentą, kuris skaido riebalų sankaupas, net senas. Be to, ananasai skatina aktyvią medžiagų apykaitą dėl didelio paprastųjų skaidulų kiekio, kuris padeda žarnynui tinkamai veikti.
3. Kiviai turi tik 47 kalorijas, todėl teisingai užima 3 vietą tarp riebalus deginančių vaisių. Kiviuose esantys unikalūs fermentai pašalina riebalus, kurie blokuoja arterijas, o didelis vitamino C kiekis padeda sustiprinti imunitetą.
4. Avokadas turi didelį kalorijų kiekį – 208 kcal, tačiau jis nukrito į 4 vietą dėl išskirtinio sugebėjimo ilgą laiką slopinti apetitą ir kontroliuoti hormonų lygį. Šio vaisiaus riebalų deginimo savybės lengvai paaiškinamos aminorūgštimi L-karnitinu, kuri prie to prisideda..
5. Obuoliai padės kiekvienam norinčiam sulieknėti. Mūsų vietiniai vaisiai jokiu būdu nėra prastesni už užjūrio vaisius ir dėl didelio pektino kiekio prisideda prie svorio metimo. Obuoliuose yra: fosforo, kalcio, geležies, natrio, folio rūgšties, magnio, todėl jie yra vertingas produktas.

Pieno produktai

Paklausta, kokie maisto produktai degina riebalus, bet kuri moteris atsakys: „Kopūstai ar greipfrutai“, nekreipdama dėmesio į pieno produktus. Tačiau moksliškai įrodyta, kad mažai kaloringi pieno produktai yra ne tik naudingi, bet ir padeda kūnui deginti riebalus. Jose gausu kalcio, magnio, B grupės vitaminų, juose yra daugiau nei 200 rūšių mineralinių ir organinių medžiagų.

Riebalai deginami su sūriu, varškės sūriu ar neriebiu pienu dėl kalcio, kurio yra daug šiame produkte. Tai išskiria riebalus ląstelių lygiu, tuo pačiu sumažindama naujų kūno riebalų įsisavinimą. Žemo kaloringumo pieno produktai apima:

• Neriebus sūris.

Per bet kokią dietą leidžiama valgyti mažai kaloringų sūrio rūšių, pavyzdžiui, Adyghe ar mocarelos. Yra netgi sūrio dieta, kurios metu sudeginami papildomi svarai, o figūra įgyja harmonijos. Iš avių pieno ruošiami mažai riebūs sūriai, todėl jie turi mažai kalorijų.

• Varškė.

Daug buvo pasakyta apie varškės sūrio vertę. Kalbant apie jo gebėjimą deginti riebalus, norėčiau pasakyti vieną faktą: neriebiame varškės sūryje yra lipotropinių medžiagų, kurios sumažina riebalų kaupimąsi kepenyse, taip pat pašalina juos iš organizmo.

• Jogurtas.

Jogurtas yra puikus produktas žarnyno mikroflorai, jo neriebios veislės prisideda prie riebalų deginimo skrandyje, o tai pradžiugins gražią žmonijos pusę. Gyvame jogurte yra: kalio, cinko, folio rūgšties, B grupės vitaminų, jodo, geležies, kalcio, biotino ir daugelio kitų organizmui naudingų medžiagų.. 

Riebalus deginančių produktų veikimo principas

Paprastai norima sumažinti kūno apimtį, bet ne sumažinti raumenų masę. Tačiau riebalai pasižymi šlykštu, nes netolygiai kaupiasi kūne, iškraipydami figūros proporcijas: plūduriuoja ant juosmens, skrandžio arba celiulito pavidalu ant kojų. Riebalus deginantys maisto produktai veikia skirtingai, tačiau juos jungia keli pagrindiniai veiksniai:

• Jie yra mažai kaloringi, todėl kūnas perdirbimui išleidžia daugiau energijos, nei gauna.
• Jie prisideda prie medžiagų apykaitos spartėjimo, todėl riebalai ne tik pasišalina, bet ir nėra absorbuojami organizme.
• Mikroelementai ir vitaminai aktyvina hormonų, kurių augimui naudojamos riebalų atsargos, gamybą.

Baltyminiai (pieno) produktai, kurie yra riebalų degintojai, yra laikomi ląstelių statybine medžiaga, todėl jie prisideda prie raumenų masės padidėjimo, o tai augant traukia papildomą energiją. Kūnas priverstas duoti energijos kaip kūno riebalai. Svarbiausia, kad vartodami pieno produktus nemaišykite jų su cukrumi, tada jų poveikis bus didesnis.

Prieskoniai visais laikais buvo laikomi stipriais riebalų degintojais. Jie ne tik teigiamai veikia viso organizmo būklę, bet ir skatina metabolizmą dėl juose esančių eterinių aliejų, galinčių išsiplėsti kraujagysles. Šis sugebėjimas reikalauja iš organizmo papildomos energijos, todėl riebalai deginami intensyviai.

Kokie maisto produktai greitai sudegina riebalus skrandyje ir šonuose

Norint pasiekti tobulą juosmenį ar plokščią pilvą, reikia integruoto požiūrio. Bet jei jūs žinote, kokius maisto produktus reikia valgyti tam, svorio metimo procesas paspartės. Efektyviai pašalinkite riebalus šiose problemiškose vietose kiekvienai moteriai iš daugelio mažai kalorijų turinčių maisto produktų, o reguliarus jų vartojimas padės pakenkti bendrai sveikatai.

Ir mes kalbėsime apie kitus tris produktus, kurie padės atsikratyti riebalų šonuose ir skrandyje, ne mažiau veiksmingi:

• Alyvuogių aliejus mažina „blogojo cholesterolio“ ir padidina „gerojo“ kiekį, nes jame yra daug mononesočiųjų riebalų, o antioksidantai neleidžia susidaryti apnašoms kraujagyslių sienelėse. Be riebalų deginimo, alyvuogių aliejus turi puikų priešuždegiminį poveikį..
• Citrina yra vitamino C saugykla, o citrinų sultys yra puikus riebalų degintojas, neleidžiantis absorbuoti riebalų organizme. Jei rimtai norite numesti svorio, vaisių sultis ir alkoholinius gėrimus pakeiskite vandeniu citrina, kuri ne tik padės pašalinti riebalus šonuose ir juosmens srityje, bet ir suaktyvins peristaltiką, užkirs kelią vidurių užkietėjimui..
• Prieskoniai: cinamonas, imbieras. Pusė arbatinio šaukštelio per dieną cinamono ir tarkuoto imbiero padės absorbuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažins insulino kiekį. Tačiau didelis insulino kiekis skatina riebalų sankaupų susidarymą, ypač juosmens srityje.

Riebalų deginimo produktų lentelė

Norint pašalinti papildomus kilogramus, nepakanka žinoti, kokie maisto produktai degina riebalus – jie turi būti vartojami reguliariai. Be to, suvartojamų kalorijų paros dozė neturėtų viršyti jų suvartojimo. Norėdami apskaičiuoti energijos poreikio paros dozę kiekvienam asmeniui atskirai, yra lentelės ir formulės. Vienas iš populiariausių:

• 18-30 metų moterims: (svoris padaugintas iš 0,0621 + 2,0357) x 240.

31–60: (svoris padaugintas iš 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 ir daugiau: (svoris padaugintas iš 0,0377 + 2,7546) x 240.

• 18-30 metų vyrams: (svoris padaugintas iš 0,0630 + 2,8957) x 240.

31–60: (svoris padaugintas iš 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 ir daugiau: (svoris padaugintas iš 0,0491 + 2,44587) x 240.

Skaičiavimo procese išeinantį skaičių reikia padauginti iš koeficiento 1,1 – sėsliam gyvenimo būdui, 1,3 – vidutiniam aktyvumui ir 1,5 – esant dideliam fiziniam krūviui. Skaičius, kuris pasirodys pabaigoje ir bus lygus kalorijų skaičiui, kurio jums reikia per dieną. Norėdami numesti papildomų svarų, turite sumažinti šį kiekį 20%, į dietą įvesdami mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie degina riebalus. Norėdami sužinoti suvartotų produktų kalorijų kiekį, nuotraukoje pateiksime kalorijų lentelę: