L-glutaminas – kuriuos maisto produktus reikia vartoti norint numesti svorio ir kultūrizmui

Viena iš būtinų žmogaus organizmui amino rūgščių yra L-glutaminas. Tai yra baltymų komponentas. Amino rūgštis kaupiasi raumenų audinyje ir kraujyje. L-glutaminą organizmas sintetina, tačiau kartais pastebimas jo trūkumas, kurį galima papildyti valgant tam tikrą maistą. Kiekvienas asmuo turėtų žinoti, kokia svarbi ši aminorūgštis, ką ji veikia ir kur ji yra..

Kas yra glutaminas

Baltymą sudaro daugybė nepakeičiamų aminorūgščių. Glutamo rūgštis (glutaminas) yra viena iš jų. L-glutaminas veikia raumeninio audinio augimą, teigiamai veikia imuninę sistemą, ją stiprindamas ir palaikydamas. Rūgštis yra visur. L-glutamino yra kiekviename organizme (daugiau kaip 55%), jo yra daugelyje maisto produktų. Dėl savo sugebėjimo skatinti raumenų audinio augimą, daugelis kultūristų vartoja aminorūgštį.

Kam skirtas glutaminas?

Amino rūgštis tiesiogiai dalyvauja raumenų augime, užkertant kelią jų sunaikinimui. Tai yra pagrindinis atsakymas į klausimą, kodėl reikia gliuteno. Paprastam žmogui organizme trūksta šios aminorūgšties be papildomo suvartojimo, tačiau situacija pasikeičia, jei, pavyzdžiui, jis pradeda intensyviai sportuoti arba suserga. Dėl tokios situacijos gali prasidėti raumenų audinio sunaikinimo procesas..

Glutamino veiksmas

Verta kalbėti apie tai, kaip ši medžiaga konkrečiai veikia organizmą. Glutamo rūgštis veikia taip:

  • L-glutaminas stimuliuoja raumeninio audinio augimą, pernešdamas azotą į susidariusias ląsteles;
  • sutrumpėja atsigavimo laikotarpis po treniruotės;
  • L-glutaminas neutralizuoja amoniaką ir skatina jo išsiskyrimą;
  • stimuliuoja riebalų rūgščių metabolizmą;
  • L-glutaminas stiprina imuninę sistemą, padidina organizmo atsparumą infekcijoms ir ligoms;
  • slopina riebalinio audinio augimą;
  • L-glutaminas mažina potraukį alkoholiui;
  • normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
  • L-glutaminas apsaugo raumenis nuo suirimo intensyvių treniruočių metu;
  • padidina smegenų efektyvumą;
  • L-glutaminas padidina ištvermę atkurdamas glikogeno lygį;
  • padidina augimo hormono kiekį.

Glutamino milteliai šaukšte

Glutamino savybės

Medžiaga turi daug naudingų funkcijų. Glutamo rūgšties savybės:

  • aprūpinti kūną energija;
  • padidėjęs dėmesys;
  • teigiamas poveikis raumenims;
  • skausmo malšinimas ir ankstyvas atsigavimas po traumų;
  • virškinimo sistemos normalizavimas, todėl maistinės medžiagos geriau įsisavinamos;
  • L-glutaminas turi antioksidacinį poveikį;
  • imuniteto stiprinimas;
  • amoniako neutralizavimas ir pašalinimas;
  • streso sumažinimas.

Glutaminas maisto produktuose

Medžiagos trūkumą organizme galima lengvai užpildyti tam tikru maistu. Kokiuose maisto produktuose yra glutamino:

  • triušiena;
  • greipfrutai;
  • vištiena (ypač krūtinė);
  • Pomidorai
  • jautiena;
  • lęšiai
  • kiauliena;
  • sojos pupelės;
  • midijos;
  • lazdyno riešutas;
  • kalmarai;
  • žemės riešutas;
  • kefyras;
  • žirniai;
  • varškės;
  • runkeliai;
  • pupelės;
  • menkė;
  • kopūstai;
  • krabų mėsa;
  • špinatai;
  • kietieji sūriai;
  • petražolių;
  • silkė;
  • zander;
  • kiaušiniai
  • rausva lašiša.

Krabų mėsa

Glutamino naudojimo instrukcijos

Bet kuri medžiaga turi būti vartojama teisingai. Glutamo rūgšties vartojimas nesilaikant instrukcijoje nurodytų rekomendacijų gali ne tik duoti teigiamą poveikį, bet ir pakenkti kūnui. Paprastai sportininkai vartoja L-glutaminą: kultūristai, jėgos kilnotojai. Jis taip pat gali būti naudojamas norint numesti svorio. L-glutaminas gali būti skiriamas detoksikacijai, centrinės nervų sistemos sutrikimų gydymui, psichiniam ar fiziniam išsekimui, reabilitacijai po traumų.

Kultūrizmo srityje

Žmonėms, kurie užsiima šia sporto šaka, L-glutaminas veikia kaip energijos šaltinis. Silpnėja imunitetas. Kultūrizmo glutaminas padeda greičiau atsigauti po patobulintų treniruočių. Šios aminorūgšties galima gauti iš tam tikrų maisto produktų arba vartojant vaistą. L-glutaminas puikiai tinka daugeliui sporto papildų.

Kultūristai turėtų suvartoti nuo 5 iki 8 gramų aminorūgščių per dieną. Pageidautina padalinti L-glutamino dozę į dvi dozes. Pirmą dalį reikia vartoti iškart po treniruotės, o antrąją prieš einant miegoti. Savaitgaliais viena dozė išgeriama pusvalandį prieš vakarienę. Antrasis metodas yra tas pats prieš miegą. Tarpas tarp glutamo rūgšties vartojimo ir galandiklio ar baltymo turėtų būti bent pusvalandis. Taigi visi priedai geriau įsisavinami..

Svorio metimui

Ši amino rūgštis yra svarbus sportinės mitybos elementas, siekiant sumažinti kūno svorį. Svorio metimui skirtas glutaminas skatina augimo hormono gamybą. Dėl šios priežasties pagreitėja riebalų apykaita, atsistato ir auga raumenų audiniai. Džiovindami kūną, sportininkai aktyviai naudoja L-glutaminą. Dėka jos raumenys išsiskiria, išryškėja. Norint numesti svorio, treniruočių dienomis rekomenduojama vartoti L-glutaminą, paros dozę padalijant į dvi lygias dalis.

Mergaitė išmatuoja juosmens apimtį centimetru

Sporte

Ne tik kultūristai turėtų vartoti šią aminorūgštį. Gliutamino sportinė mityba rekomenduojama kitai veiklai, kuriai reikia ištvermės. Dozavimas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į sportininko svorį. Yra trys priėmimo schemos:

  1. Pusė L-glutamino prieš mankštą, o antrasis po jo.
  2. Pirma dalis ryte (iškart po pakėlimo), likusi dalis – prieš miegą.
  3. Dozė yra padalinta į 4 porcijas. pertrauka tarp dozių yra trys valandos.

Patarimas:

  1. Geriau nevalgyti prieš geriant glutaminą, nes jis geriau įsisavinamas tuščiu skrandžiu.
  2. Papildas gali būti sumaišytas su kokteiliais arba išgertas panašiai, nuplaunamas nedideliu kiekiu vandens, sultimis.
  3. Jūs galite vartoti kreatiną ir BCAA tuo pačiu metu, bet ne baltymus.

Kaip naudoti

Prieš gerdami vaistą, būtinai perskaitykite instrukcijas ir laikykitės rekomendacijų. Kaip vartoti l-glutaminą:

  1. Vaisto dozė visada apskaičiuojama atskirai, vienam svorio kilogramui reikia 0,3 g aminorūgšties.
  2. Venkite perdozavimo L-glutamino.
  3. Vienu metu visą paros dozę galima vartoti tik tuo atveju, jei sunkiai treniruojatės.
  4. Jei turite kelias atostogas, gerkite šiomis dienomis tik pusę vaisto anksti ryte.
  5. L-glutamino vartojimas turėtų būti panaikintas palaipsniui. 5 dienos geria pusę dienos normos. Dar dvi tris dienas išgerkite ketvirtadalį dozės, o po to visiškai atšaukite.
  6. Jei vartojate kitus papildus, išskyrus L-glutaminą, pasitarkite su gydytoju. Jis rekomenduos optimalias dozes..

Kaip vartoti glutamino miltelius

Yra įvairių papildymo formų. L-glutamino milteliai yra populiaresni nei kapsulės, nes jų kaina yra mažesnė, o jų vartojimas yra ekonomiškesnis. Gerti yra patogu, nes dozę galima apskaičiuoti kuo tiksliau. Kita vertus, ją bus galima pasiimti tik namuose, nes neveiks visur neštis matavimo šaukštų ir svarstyklių. Milteliai praskiedžiami kambario temperatūros vandeniu, gerkite lėtai gurkšnodami. Dozę geriau padalyti į rytinę ir vakarinę.

Glutamino milteliai matavimo šaukšte

Kaip vartoti glutamino kapsules

Šios formos išleidimo vaistas yra geras pasirinkimas žmonėms, kuriems papildą reikia nešiotis visur. Kapsulėse esanti glutamo rūgštis nuplaunama nedideliu kiekiu vandens. Lukštas greitai ištirps, o milteliai išsisklaidys per kraują ir pradės veikti. Geriausia kapsules vartoti prieš treniruotę ir iškart po jos, nes ji veikia labai greitai. Nerekomenduojama jų gerti su sultimis ar kitais gėrimais. Jame esantis cukrus trukdys aminorūgštims absorbuotis kraujyje.

Kada vartoti glutaminą

Turite suprasti, kad nepatartina gerti papildo nuolat, todėl reikia apskaičiuoti jo veiksmingumo momentus. Priėmimo patarimai:

  1. Amino rūgšties glutaminas gali būti naudojamas kiekvieną dieną tik esant stipriam fiziniam krūviui. Likusiu metu organizmas gauna normą iš įprastų maisto produktų..
  2. Būtinai pasitarkite su gydytoju kas 6 mėnesius. Jis turi įvertinti pagrindinius fizinius kūno parametrus, pakeisti rekomenduojamą dozę.
  3. Vidutiniškai stiprinant raumenis, periodiškai gerkite papildą ir į savo racioną įveskite maksimalų L-glutamino maisto kiekį. Po mėnesio priėmimo turėtų būti dviejų savaičių pertrauka.
  4. Norint sustiprinti imunitetą po ligos ir gydyti nervinius sutrikimus, numatomas 20 dienų L-glutamino kursas. Gerkite papildą ilgiau tik gavę gydytojo leidimą.
  5. Piktnaudžiavimas vaistu yra kupinas to, kad organizmas nustos absorbuoti L-glutaminą.

Šalutiniai poveikiai

Į narkotikų vartojimą organizmas gali reaguoti nevienareikšmiškai. Išskiriami šie šalutiniai glutamino poveikiai:

  • alergija;
  • padidėjęs nervų dirglumas;
  • pykinimas;
  • pilvo skausmas;
  • vėmimas
  • viduriavimas.

Verta paminėti, kad šalutinis poveikis, kaip taisyklė, atsiranda tik perdozavus. Ilgai vartojant L-glutaminą, gali kilti šios problemos:

  • anemija;
  • įtrūkimai ant lūpų;
  • leukopenija;
  • burnos gleivinės sudirginimas.

Pilvo skausmas vyrams

Kontraindikacijos

Ne visiems leidžiama vartoti aminorūgštį, nors ją sintezuoja organizmas. Yra tokių kontraindikacijų dėl glutamino:

  • individuali netolerancija;
  • nutukimas;
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • inkstų problemos
  • anemija;
  • skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
  • lygiagretus kompleksinių biologinių priedų vartojimas;
  • padidėjęs dirglumas;
  • kepenų funkcijos sutrikimas;
  • nemiga;
  • karščiavimas;
  • leukopenija.

L-glutamino kaina

Papildą galite užsisakyti internetinėje parduotuvėje, įsigyti vaistinėje. Jos kaina priklauso nuo išleidimo formos, pakuotės (kapsulių skaičiaus ar svorio), gamintojo įvertinimo ir kitų veiksnių. Apytikslis kainų diapazonas pateiktas lentelėje:

Pavadinimas

Kaina rubliais

Milteliai

300 g

950-1500

500 g

1450–1770

600 g

2000–2200

Kapsulės

300 vnt.

1890-2265

120 vnt.

950–1130

60 vnt.

600–750

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika