Lengvi ir veiksmingi pratimų rinkiniai, skirti svorio metimui namuose moterims ir vyrams

Ne visi, norintys atsikratyti riebalų pertekliaus ir padaryti savo kūną nenugalimą, gali griebtis didelių fizinių krūvių ir alinantis bado streikus. Pastaroji, laikydamiesi neraštingo požiūrio, gali padaryti didelę žalą žmogaus organizmui. Veiksmingas aprašytos problemos sprendimo būdas yra paprasti svorio metimo pratimai, kurie yra lengvas kompleksas, leidžiantis suaktyvinti paprastą, bet greitą svorio metimo procesą..

Pagrindiniai pratimai norint numesti svorio namuose

Prieš atlikdami paprastus pratimus svorio metimui namuose, atminkite, kad svoris po kai kurių dietų pradeda pamažu grįžti. Sėdėdami prie kitos dietos, nesirūpindami namų treniruočių schemos sudarymu, nebus įmanoma pasiekti tobulos figūros! Be mankštos jus lydės nuovargis, mieguistumas ir letargija..

Kardio pratimai

Greitas ir efektyvus būdas numesti svorio ir sukurti gražią figūrą – kardio treniruotės, jų dėka sportininkas turi daug prakaito. Jie atspindi daugybę metodų, kurie turi sveikatą gerinančių savybių. Puikus pasirinkimas šiuo atveju gali būti lengva gimnastika svorio metimui. Yra tokie paprasti pratimai, kaip numesti svorio:

• Intensyvus kūno riebalų deginimo kompleksas, reikalaujantis ilgų pratimų su ta pačia apkrova be poilsio. Puikus pasirinkimas būtų bėgiojimas ant namų bėgimo kelio, dviračių sportas.
• Šokių aerobika, be širdies pakrovimo, padeda pagerinti judesių koordinaciją, laikyseną. Su ja galite išmokti geriau valdyti savo kūną..
• Jei namuose nėra treniruoklių, tada lengviausias pasirinkimas yra bėgti vietoje, pašokti.

Stiprumo pratimų kompleksas

Jėgos pratimams būdinga stipri raumenų įtampa su trumpa judesių trukme ir nedideliu greičiu. Jų pagalba galite ne tik sumažinti svorį, bet ir atsikratyti depresijos. Visapusiški jėgos pratimai gali suaktyvinti savotišką energijos virsmo mechanizmą raumenyse. Tiek vyrai, tiek moterys turi būti reguliariai užsiėmę, kad pasiektų rezultatą! Norėdami pradėti, galite naudoti šį kompleksą:

• 2-3 rinkiniai pritūpimų 8-16 pakartojimų. Norėdami padidinti apkrovą, naudokite hantelius..
• Gulėdamas ant nugaros, sulenk kojas ir pradėk kelti viršutinę nugaros dalį, bandydamas pasiekti savo keliais galvą. Palaikydami kvėpavimą kelias sekundes, palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 8-20 pakartojimų rinkinius.
• „Laivas.” Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno, o alkūnės neguli ant grindų. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir pakelkite kojas virš paviršiaus, palikdami jas lygiu. Pakartokite keletą kartų.
• „Burpy“ mankšta Imk pritūpimą, šokinėk atgal ir daryk atsispaudimus nuo grindų. Nedelsdami grįžkite į atvirkštinę padėtį ir šokinėkite kuo aukščiau. Atlikite 4 rinkinius po 2 minutes. Pertrauka tarp rinkinių – 1 minutė.

Paprasti ir veiksmingi svorio metimo pratimai

Naudodamiesi paprastais pratimais, skirtais treniruotėms, atminkite, kad jų dažnis, laikas, intensyvumas priklauso nuo žmogaus treniruočių ir amžiaus. Mankštindamiesi 3 kartus per savaitę galite pasiekti norimą efektą ir padaryti gražų kūną. Jei planuojate juos atlikti dažniau, yra tikimybė, kad jūsų kūnas neturės laiko atsigauti nuo vienos veiklos prie kitos.

Lieknėjantis pilvas

Labiausiai problematiška žmonėms su antsvoriu yra skrandis. Norėdami atsikratyti jame esančių riebalų ir išspręsti daugelį sveikatos problemų, turite naudoti specialių treniruočių rinkinį. Jūs turite atlikti pratimus teisingai, nebūdami tingūs, kitaip neveiks, kad būtų idealus juosmuo. Ne mažiau svarbi yra dieta, kurioje turėtų būti mažiau riebaus maisto. Veiksmingiausi pilvo svorio pratimai:

Kojos pakėlimas

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas; įtempdami presą, nuplėškite klubus nuo paviršiaus (jie turėtų lėtai kilti), patrumpinkite du kartus ir grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruojami apatinio preso raumenys. Kartojimų skaičius – 10 kartų per 2 rinkinius.

Vakuuminis pilvas

Gulint padėtyje, sulenkite kojas ir energingai iškvėpkite, stengdamiesi įsitempti į skrandį; palaikykite tokią skrandį maždaug 15 sekundžių. Atliekant darbą, treniruojami skersiniai spaudos raumenys. Kartojimų skaičius – 3–4 metodai kelis kartus per dieną.

Sulenkite sulenktais keliais

Atsiklaupkite alkūne ant grindų; pradėkite kelti kelius nuo paviršiaus, pagulėkite tris kartus, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Be pilvo raumenų, taip pat dalyvauja nugaros raumenys. 10 kartų turite atlikti du veiksmus.

Sėdmenims ir šlaunims

Sėdmenys turėtų būti išgaubtos viliojančios formos ir būti priveržti. Tuo pačiu metu negali būti klausimo apie celiulitą. Tinkamai parinkta schema ir užsiėmimų reguliarumas padės sutvarkyti bet kurią figūrą. Svarbiausia – nuoširdžiai norėti pakeisti save! Atkreipkite dėmesį į šiuos lengvus pratimus, kurie padės greitai pasiekti tikslą..

1 pratimas:

• Pavadinimas – Klasikiniai pritūpimai.
• Kaip atlikti atlikimą – pritūpkite ant kvėpavimo, traukdami dubens atgal, kol keliai sudaro 90 laipsnių kampą; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
• Kokie raumenys yra treniruojami – gleivinės raumenys ir klubai.
• Kartojimų skaičius – 2–3 8–16 pakartojimų rinkiniai.

Pratimo numeris 2:

• Pavadinimas – kėdė.
• Kaip atlikti – įgyvendinimo esmė ta, kad žmogus tarsi sėdi ant kėdės, ištiesdamas rankas.
• Kokie raumenys yra treniruojami – gleivinės raumenys ir klubai.
• Kartojimų skaičius – pasistenkite pasiekti idealią 90 laipsnių padėtį po keliais, nes iš pirmo karto vargu ar pavyks..

Pratimo numeris 3:

• Pavadinimas – Tiltas.
• Kaip atlikti atlikimą – atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas; delnai turėtų žiūrėti žemyn; padėkite kojas taip, kad pirštų galiukai ant rankų galėtų liesti jų kulnus; įkvėpus įtempkite sėdmenis ir pakelkite dubenį; iškvėpdami švelniai slinkite žemyn.
• Kokie raumenys yra treniruojami – gleivinės raumenys, klubai.
• Kartojimų skaičius – 10 kartų.

Lieknėja rankos

Rankų oda laikui bėgant gali nugrimzti, o tai atrodys labai negeri. Atsikratę celiulito ant sėdmenų, tempdami pilvą, atrodysite nepriekaištingai, jei nekreipsite reikiamo dėmesio į pečius ir dilbius. Stiprinti juos namuose nėra taip sunku. Pažiūrėkite į save pagal šį mokymo rinkinį.

1 pratimas:

• Pavadinimas – Arm Curl.
• Kaip atlikti – padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkdami jas keliais; lėtai pakelkite rankas hanteliais, palaipsniui suspausdami juos prie alkūnių.
• Kokie raumenys yra treniruojami – bicepsas.
• Kartojimų skaičius – 15 kartų.

Pratimo numeris 2:

• Pavadinimas – „Arm Curl 2“.
• Kaip atlikti – pakelkite ranką virš galvos, paėmę hantelį, tada pasukite delną į priekį; tada lėtai sulenkite ir atlenkite ranką link galvos.
• Kokie raumenys yra treniruojami – tricepsas.
• Kartojimų skaičius – 15 kartų.

Pratimo numeris 3:

• Pavadinimas – Įprasti pushups.
• Kaip atlikti – sutikti „gulėti“; pradėkite lėtai, kuo mažiau nusileisdami.
• Kokie raumenys yra treniruojami – rankų ir krūtinės raumenys.
• Pakartojimų skaičius – 20 kartų, palaipsniui didinant juostą.

Paprasti jogos lieknėjimo pratimai

Atlikdami paprastus svorio metimo pratimus, paimtus iš jogos, būtinai įsigykite kilimėlį ar antklodę. Jūs turite juos atlikti tuščiu skrandžiu! Tarp pozų, kurios naudojamos norint sumažinti svorį, yra stovėjimas, atsipalaidavimas, apverstas, pakreipimas, sukimasis. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra Uttanasana. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atsistoti tiesiai, pakelti rankas į viršų ir pradėti lėtai nuleisti rankas žemyn, bandant paliesti kelių galvą. Apskritai joga yra rekomenduojama vadovaujant patyrusiam mentoriui.!

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.