Tinkama sportinė mityba, gaunama iš natūralių produktų, svorio metimui vadinama baltymų izoliatu – ją gali vartoti ne tik sportininkai, bet ir merginos, svajojančios atrodyti lieknos ir jaunos. Šis specialus baltymas padeda palaikyti raumenų masę reguliariai sportuojant su kūno rengyba ar kultūrizmu. Merginos, išeikvodamos augalines dietas be mėsos produktų, atima iš organizmo baltymus, nagai pradeda pleiskanoti, o plaukai nuobodu. Norėdami atrodyti ne tik liekni, bet ir sveiki, turite naudoti sojos baltymus – izoliatą.
Kas yra baltymų izoliatas
Išskirtas baltymas arba izoliatas gaunami filtruojant. Jis skiriasi ir atrodo kaip miltelinis maisto papildas. Iš jo galite gaminti kokteilius, kurių dėka žmogus gauna švarius, perdirbtus baltymus be riebalų ir angliavandenių.
| Baltymų pavadinimas | Privalumai | trūkumai | Virškinamumas (g / val.) | Biologinė vertė |
| Išrūgos | Konkurencinga kaina. Lengva maišyti su kitais ingredientais.. Kompozicijoje yra 60% aminorūgščių. Jis greitai įgyjamas. | Naudokite griežtai prieš ir po treniruotės. Dienos metu išrūgų baltymai, skirti svorio metimui, naudojami kartu su kitais baltymais.. | 10–12 | 100 |
| Kazeinas | Jis lėtai absorbuojamas, jo dėka per dieną kūnas gauna didelę 60% aminorūgščių koncentraciją. | Jis silpnai tirpsta, turi specifinį poskonį. | 4–6 | 80 |
| Sojų pupelės | Įtakoja cholesterolio kiekį kraujyje. | Žemas našumas. Maža biologinė vertė. Estrogeninis aktyvumas. | 4 | 74 |
| Pieno | Priimtina kaina. Didelė aminorūgščių sudėtis. | Į kompoziciją įeina laktatas, kuris pablogina žarnyno trakto darbą. | 4,5 | 90 |
| Kiaušinis | Didelė aminorūgščių sudėtis. Veiksmingumą galima palyginti su tobulas baltymas. | Didelė produkto kaina | 9 | 100 |
| Kompleksas | Didžiausia pagrindinių amino rūgščių koncentracija. Ilgalaikis raumenų maitinimas dėl lėto siurbimo izoliatas. | Gamintojai gali sojų izoliatą įpilti dideliais kiekiais. Pridedami susiję nenaudingi komponentai. | Lėtai (nėra informacijos). | Biologinė vertė priklauso nuo kompozicijos procentinės dalies. |
Kam jis reikalingas
Išrūgų izoliatas svorio netekimui gaunamas filtruojant ir išvalant išrūgas. Tokiu būdu pašalinami visi susiję komponentai. Norint, kad moteris, norinti numesti svorio, galėtų gauti grynų baltymų, jums reikia vartoti izoliatą visam laikotarpiui. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymai nėra kaupiami poodiniuose riebaluose, todėl yra būtini norint numesti svorio. Svarbu atsiminti, kad šį papildą turite vartoti kartu su svorio metimo pratimais ar dieta..
Kada geriau vartoti
Svarbi taisyklė, kurios negalima nepaisyti, yra desertų, bandelių ir kitų pyragų gaminių neįtraukimas vartojant baltymų papildus, kitaip pasireikš priešingas poveikis ir moteris priaugs papildomų kilogramų. Mažiausias kalorijų deficitas norint numesti svorio yra ne mažesnis kaip 20%. Kūno baltymų poreikis yra 2 g vienam kilogramui svorio. Izoliato dalis turėtų būti pusė dienos dozės.
Kaip vartoti išrūgų baltymus norint numesti svorio ir pasiekti norimą rezultatą? Norėdami tai padaryti, gerkite baltymų suplaktą dalimis. Norėdami jį paruošti, turite ištirpinti 15 g izoliato vandenyje. Verta vartoti 20–40 minučių po treniruotės, tik po 1,5 valandos bus galima ką nors suvalgyti iš dietos meniu. Izoliatą galima gerti prieš treniruotę, per 2 valandas.
Kaip gerti baltymų izoliatą
Norint paruošti kokteilį, svarbu laikytis dozavimo. Lieknėjimo išrūgų baltymų izoliatas gali būti įtrauktas į daugiakomponenčius baltymų papildus ir skoniui, pavyzdžiui, bananui, šokoladui ar braškėms. Jums reikia gerti izoliatą iškart po virimo, geriausia su dideliu tarpu prieš valgį. Jis gali būti vartojamas naktį – tokiu būdu raumenys yra prisotinti visais naudingais komponentais, esančiais sudėtiniuose papilduose.
Svarbu atsiminti, kad kiekviena izoliato porcija pakeičia patiekalą, todėl po kokteilio suvalgymo nieko negalima valgyti. Norėdami nepirkti padirbinio, specializuotose parduotuvėse turite įsigyti tik žinomų prekių ženklų produktus. Populiariausi gamintojai yra:
- Weideris
- Dymatize
- Optimali mityba;
- „Twinlab“;
- Daugialypė.
Merginos
Liekninamasis baltymų izoliatas yra skirtas norintiems pasistatyti, ypač kai moteris saugo mitybos dienoraštį ir skaičiuoja maisto kalorijų kiekį. Baltymų reikia gerti kelis kartus per dieną, porcijas galima išmatuoti matavimo šaukštu, kuris yra komplekte. Klaidinga manyti, kad baltymus gali vartoti tik vyrai. Moterims nėra kontraindikacijų, jos taip pat gali gerti kokteilį. Dėl izoliato sulėtėja angliavandenių ir riebalų absorbcija. Norėdami pasiekti rezultatą, turite teisingai apskaičiuoti dietą ir mankštą.
Po treniruotės
Baltymų izoliatas tiekiamas patogioje pakuotėje – tai metalizuoti maišeliai ar skardinės su dangteliu. Net po treniruotės išėmus purtyklę iš kuprinės, lengva pasidaryti kokteilį. Po galios apkrovos izoliatui priimti skiriamas nedidelis laiko tarpas (per 40 minučių). Paruošimo formulė yra tokia: reikiamą baltymų kiekį reikia ištirpinti liesame piene, vandenyje ar sultyse (250–500 ml). Norėdami gauti vienalytį skystį, visus ingredientus sudėkite į purtyklę ir gerai suplakite..
Svorio metimui
Baltymų izoliatas svorio netekimui negali būti naudojamas už dietos ribų. Norint išlaikyti raumenų reljefą, kuris svorio sumažėjimo metu gali „susitraukti“, verta vartoti izoliaciją. Raumenų masė išlaikys formą visą laiką. Suskaidyti baltymai prisotina organizmą nepakeičiamosiomis aminorūgštimis, kurios padeda kūnui normaliai funkcionuoti..
Kaip vartoti ir kokios yra žmonių apžvalgos apie liekninamąjį baltymų izoliatą? Ar jis tikrai veiksmingas norint sulieknėti?
Kaip geriausia vartoti šį liekninamąjį baltymų izoliatą? Ar jau yra kokios nors apžvalgos ar patarimai, kurie gali padėti pradedantiesiems?