Liekninamieji kokteiliai: receptai

Plaktuvai – tirštas gėrimas, gaminamas maišant susmulkintas daržoves / vaisius su ledu, pienu ar sultimis. Pavadinimas reiškia „minkštą, vienodą, malonų“, kuris atspindi šio maistingo kokteilio pobūdį ir skonį. Liekninamus kokteilius naudoja daugelis moterų visame pasaulyje, ypač šis gėrimas yra populiarus tarp žmonių, vedančių aktyvų gyvenimo būdą. Kokia yra teigiamos lieknėjimo kokteilio apžvalgos priežastis? Kaip namuose pasigaminti kokteilius, kad perteklinis svoris greitai praeitų ir daugiau nebegrįžtų?

Koks kokteilis yra svorio metimas?

Bet kurios subalansuotos dietos, skirtos svorio metimui, pagrindas – produktai, kurių sudėtyje yra ne daugiau maistinių medžiagų, bet mažiausiai kalorijų. Tai yra gėrimo populiarumo paslaptis. Sultiniai, skirti svorio metimui, gaminami naudojant mažai kalorijų turinčias daržoves ir vaisius, pridedant mažai riebalų turinčių rauginto pieno produktų, kurie kartu suteikia maistingą, mažai kaloringą kokteilį, kuriame yra daug skaidulų, vitaminų.

Mažai kalorijų turinčios daržovės ir centimetras

Gėrimas svorio metimui apima visus subalansuotos mitybos komponentus, ypač skanius, sveikus. Pluoštais turtingos daržovės ir vaisiai, rauginti pieno produktai, prisotinti riebiosiomis organinėmis rūgštimis, pagreitina žmogaus metabolizmą, normalizuoja virškinimą ir žarnyno judrumą, prisotina organizmą daugybe naudingų maistinių medžiagų, o tai lemia svorio kritimą, nes pagerėja viso kūno veikla..

Daugybė dietinio gėrimo paruošimo receptų leidžia paįvairinti savo racioną, maisto ruošimui pasirinkti mėgstamiausius vaisius / daržoves, išvengiant monotonijos, dietos vienodumo. Liekninamieji kokteiliai – puikus sprendimas mažai kalorijų turinčiai dietai, prisotinančiai maistą ląsteliena, vitaminais, maistingomis makro ir mikroelementais.

Vidutinis kokteilio kalorijų kiekis yra nuo 80 iki 150 kcal / 100 ml. Savarankiškai pasirinkdami produktus, skirtus gaminti šį nuostabų dietinį gėrimą, turite galimybę visą dieną kontroliuoti bendrą maisto energetinę vertę, padidindami suvartojamų vitaminų ir mineralų kiekį. Norėdami padidinti svorio metimo efektyvumą, į kokteilį pridėkite maisto produktų ir prieskonių, kurie padeda pagreitinti kūno riebalų deginimą.

Daržovių kokteiliai

Plaktuvai yra puikus kūno detoksikacijos būdas. Dietos metu atsisakoma gaminių ir konditerijos gaminių, perdirbtų pramoniniu būdu, subalansuotos mitybos, prisotintų sudėtiniais angliavandeniais ir skaidulomis, suvartoto daug skysčio – išvalyti kenksmingų medžiagų organizmą, pagreitinti toksinų pašalinimą. Naudodami dietinį kokteilį padidinsite šviežių daržovių / vaisių kiekį maiste, todėl detoksikacijos procesas bus greitas, o mityba bus skani..

Dietos metu naudokite kokteilius kaip pagrindinį patiekalą pusryčiams ar vakarienei, į savo kokteilį pridėdami bet kokių grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių. Padidinę liekninančio gėrimo maistinę vertę, gausite visišką sotumą, ilgą laiką įkrautą gyvybingumą. Nepadauginus bendro dietos kalorijų kiekio, kokteilis svorio metimui gali jums tapti skaniu, pilnaverčiu užkandžiu dietos metu. Iš lentelių galite sužinoti vaisių ir uogų kalorijų kiekį..

Vaisius ir gėrimus

Apibendrinant kokteilių naudą metant svorį:

  • daržovės ir vaisiai, naudojami kokteiliams gaminti, yra vertingiausi sveikų makro- ir mikroelementų, mineralų, vitaminų šaltiniai;
  • susmulkinti maisto produktai sulaiko visas naudingas medžiagas, lengvai absorbuojami organizme;
  • mažo kaloringumo gėrimas;
  • kokteilis padeda išvalyti toksinų, toksinų kūną;
  • pilnas pusryčių, užkandžių ar vakarienės pakaitalas.

Įvertinę visus kokteilių pranašumus numetus svorį, atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad neturėtumėte pernelyg piktnaudžiauti kokteiliu, ilgą laiką atsisakydami kieto maisto. Liekninamasis gėrimas turėtų papildyti dietą, o ne visiškai pakeisti visus maisto produktus. Pernelyg didelis kokteilių naudojimas sunaikina dantų emalį, nevirškinimą, hipovitaminozę.

Mes rekomenduojame suvartoti dietinį gėrimą, kurio kiekis gali sudaryti iki 20% viso maisto produktų kiekio, praleisti nevalgius vieną dieną per savaitę, kurį visiškai sudaro kokteiliai. Tuomet jūsų racionas bus subalansuotas, prisotintas mikroelementais, vitaminais, perteklinės riebalų sankaupos sklandžiai praeis nepakenkiant sveikatai.

Kaip pasigaminti kokteilius plaktuve

Dietinio kokteilio receptas yra universalus: visus ingredientus reikia sumaišyti su trintuvu, kaip virtuvės kombaine su užrakinamu dangčiu, kaip nuotraukoje. Sulenkite visus kokteilio komponentus į dubenį, 2-3 minutes įjunkite prietaisą. Pochlebtes lengva paruošti panardinamu trintuvu, renkant indus su aukštomis sienelėmis, kad malimo metu kokteilis neplistų.

Maišytuvas ir paruošti kokteiliai

Prieš sumaldami ingredientus, būtina rūšiuoti, plauti, džiovinti daržoves, vaisius ar uogas. Jei kokteiliui pasirinkote produktus su kieta žievele, dideliais kaulais, tada juos turite pašalinti, kad gėrimas būtų vienodas ir skanus. Tirštesniam dietiniam kokteiliui naudokite fermentuotus pieno produktus (kefyrą, neriebų varškę) arba grūdinius produktus (sėlenas, avižinius dribsnius, granolą).

Įdaras, prieskoniai, prieskoniai padės papildyti šviežių produktų skonį. Jei ruošiate daržovių kokteilį, į liekninamąjį gėrimą įpilkite šviežių žolelių (krapų, petražolių, kalendros, baziliko, arugula), daigintų avižų, mėgstamų prieskonių (čiobrelių, raudonėlių, ciberžolės). Vaisinį kokteilio skonį papildo medus, cinamonas, vanilė, smulkinti riešutai, imbieras, linų sėmenys, muskato riešutas. Sužinokite, kiek tinka ciberžolė..

Dietos kokteilio sudedamosios dalys

Norėdami pasidaryti kokteilius svorio metimui, atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:

  • šviežios daržovės, žalumynai: salierai, pomidorai, agurkai, morkos, kopūstai, paprikos, špinatai, petražolės, krapai, kalendra, rukola, bazilikas, vandens kruopos;
  • vaisiai, uogos: citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušė, kiviai, ananasai, slyvos, vyšnios, braškės, persikai, spanguolės, abrikosai, serbentai, avietės;
  • mažai kalorijų turintys pieno produktai: kefyras, liesas pienas, varškė, natūralus jogurtas be cukraus;
  • riešutai, sėklos: lazdyno riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos;
  • natūralūs riebalų degintojai: ciberžolė, imbiero šaknis;
  • javai: daigintos avižos, herkeliai, grikiai.

Gaminti kokteilius yra greita ir lengva, jums reikia tik 5–10 minučių per dieną, kad gautumėte tirštą kokteilį, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, o tai padės numesti svorio be problemų, įgyti pilną įkrovą. Suvartodami 2–3 porcijas kokteilių svorio metimui per dieną, padidinsite dietos efektyvumą, pagreitinsite riebalų deginimą, atsikratysite perteklinio jausmo ant juosmens, klubų..

Po 5 minučių pagaminkite kokteilį, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Daržovių ir vaisių kokteilių receptai

Dėl didelio svorio praradimo kokteilio populiarumo, nesudėtingo paruošimo, daugybės virėjų eksperimentų ir sveikos mitybos mėgėjų yra daugybė daržovių / vaisių kokteilių receptų. Populiariausi yra kokteiliai, paruošti remiantis maisto produktais, kurie prisideda prie riebalų deginimo, pagreitina medžiagų apykaitą ir valo organizmą. Jums mes surinkome populiariausius lieknėjimo kokteilių receptus..

Žalias kokteilis su špinatais

Žaliųjų špinatų kokteilis yra populiarus dėl subtilaus skonio, mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Špinatai lieknėjantį gėrimą prisotina geležimi, magniu, kalciu, įvairiausiais vitaminais (A, C, E, B9), antioksidantais, bananu – kaliu, obuoliu – vitaminu C, ląsteliena.

Žalias špinatų kokteilis plius obuolys

Ingridientai:

  • 2-3 kubeliai šaldytų špinatų;
  • 1 bananas
  • 1 vidutinio dydžio obuolys
  • 200 ml vandens.

Špinatų kubelius sudėkite į maišytuvo dubenį, užpilkite šiltu vandeniu, leiskite pastovėti 5 minutes. Tada nulupkite bananą, obuolį, susmulkinkite, suberkite į špinatus. Sumalkite ingredientus maždaug 2-3 minutes iki vientisos masės. Supilkite gatavą kokteilį į gražius akinius. Gėrimo kalorijų kiekis yra 45 kcal 100 g.

Iš salierų

Salierų kokteilis yra neįtikėtinai sveikas, skanus patiekalas, mažinantis cholesterolio kiekį, turintis priešuždegiminį, antiseptinį poveikį. Salieruose yra daug kalio, kalcio, mangano, vitaminų: B, A, C, K, E. grupės. Ši unikali daržovė yra būtina norint numesti svorio. Pagreitėjęs metabolizmas, jis prisideda prie greito perteklinio svorio deginimo.

Salierai su žolelėmis

Ingridientai:

  • 1 puodelio pjaustytų šviežių žolelių (krapų, petražolių, arugula ir kt.);
  • 2-3 salierų stiebai;
  • ? šaukštelis alyvuogių ar kito augalinio aliejaus;
  • 200 ml neriebaus kefyro.

Žalumynus, salierų stiebus sumalkite trintuve, į gautą mišinį įpilkite kefyro ir aliejaus. Tada vėl muškite kokteilį. Supilkite kokteilį į gražius akinius, papildomai papuoškite šviežiomis žolelėmis. Gėrimo kalorijų kiekis yra 40 kcal 100 g.

Su avižine koše

Avižiniai dribsniai yra dietinis produktas, kuriame yra daug antioksidantų, kurie padidina organizmo atsparumą infekcijoms ir neigiamą aplinkos poveikį. Avižinių dribsnių gausu mikroelementų, kurie pagerina nervų sistemos veiklą, padidina atsparumą streso veiksniams. Dėl savo apgaubiančių, priešuždegiminių savybių avižinės košės padeda virškinimo traktui veikti efektyviau, pagreitina virškinimo procesą..

Avižiniai dribsniai su bananu

Ingridientai:

  • 3 šaukštai avižiniai dribsniai;
  • 0,5 puodelio lieso pieno;
  • 0,5 puodelio natūralaus jogurto be cukraus;
  • 1 bananas
  • 1 šaukštelis medus;
  • cinamono pagal skonį.

Avižinius dribsnius užpilkite karštu pienu, leiskite užvirti 5 minutes. Nulupkite bananą, supjaustykite mažais kubeliais. Į maišytuvo dubenį sudėkite bananą, išbrinkusius dribsnius, plakite iki vientisos masės. Į mišinį įpilkite jogurto, medaus, cinamono, vėl plakite. Supilę gatavą kokteilį į taures, ant kokteilio pabarstykite cinamono. Kalorijų gėrimas 79 kcal 100 g.

Iš greipfrutų

Greipfrutai yra vertingas dietinis produktas, kuriame yra visas vitaminų, organinių rūgščių, mineralinių druskų, pektino ir kitų medžiagų, turinčių teigiamą poveikį žmogaus kraujotakos sistemai, mažinančio kraujospūdį ir prisidedančių prie aterosklerozės, kompleksas. Greipfrutų kokteilis yra puikus tonikas žmonėms, norintiems sulieknėti, bet dažniausiai dirbantiems sėdimą darbą ar gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą..

Greipfrutai su apelsinu

Ingridientai:

  • ? greipfrutai;
  • ? apelsinas;
  • 1 puodelis natūralaus jogurto 1% riebalų be priedų.

Vaisius nulupkite, išimkite sėklas, supjaustykite mažais griežinėliais, sudėkite į maišytuvo dubenį. Plakite, įpilkite jogurto į vaisių mišinį, tada vėl plakite. Jei jums patinka aštrus citrusinių vaisių žievelės skonis, rekomenduojame į gėrimą dėti mažus apelsino žievelės gabalėlius, tada kokteilį vėl išplakti iki vientisos konsistencijos. Supilkite gatavą kokteilį į gražius akinius porcijomis. Kalorijos 80 kcal 100 g.

Sužinokite, kokie greipfrutai yra tinkami..

Iš kivių

Kiviai yra uogų, vaisių čempionai vitaminų ir mineralų atžvilgiu. Vaisiuose yra didelis kiekis vitamino C, daugiau nei citrusiniuose vaisiuose, vitaminai: B grupės (B2, B3, B9, B6), A, E, D ir mikroelementai: magnis, natris, kalis, geležis, fosforas, manganas, cinkas. Kivių kokteiliai – nepakeičiamas produktas norintiems sulieknėti, turintis minimalų kalorijų kiekį, suaktyvina imuninę sistemą, apsaugines organizmo savybes.

Avižiniai kiviai

Ingridientai:

  • 2 kiviai;
  • 2 šaukštai avižiniai dribsniai;
  • 1 puodelis natūralaus jogurto 1% riebalų be priedų.

Jogurtą sumaišykite su avižiniais dribsniais, leiskite užvirti 10–15 minučių, prieš išbrinkdami. Kivius nulupkite, supjaustykite į 4 dalis. Sulenkite susmulkintus vaisius į maišytuvo dubenį, muškite. Tada į mišinį įpilkite jogurto su avižiniais dribsniais, dar kartą plakite ingredientus iki vientisos masės. Supilkite gatavą kokteilį į taures. Kalorijos 83 kcal 100 g.

Su kefyru

Pochlebca su kefyru – svorio netekimo priemonė. Beveik visose dietose yra kefyro ar kitų rūgštaus pieno produktų, kuriuose mažai riebalų. Kefyras padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, gydo virškinimo trakto mikroflorą, skatina geresnį vitamino D, geležies, kalcio ir kitų mikroelementų pasisavinimą. Ruošdami kokteilį su kefyru, nebijokite eksperimentuoti, pridėdami bet kokį daržovių, vaisių ar uogų derinį, lieknėjantis gėrimas visada bus gaivus ir skanus..

Kefyras su braškėmis

Ingridientai:

  • 1 puodelis kefyro 1% riebalų;
  • 4 šaukštai natūralus jogurtas be priedų;
  • 5 vidutinės braškės;
  • 2 šaukštelių medus;
  • 2–3 šaukšteliai kviečių daigai.

Visus ingredientus sudedame į maišytuvo dubenį, plakame iki vientisos masės. Supilkite gatavą gėrimą į gražius stiklines. Kalorijos 65 kcal 100 g.

Kaip ir kada gerti kokteilius norint numesti svorio

Plaktuvai – puikus gėrimas, norintiems numesti svorio, suteikiantys gražų veido pojūtį, harmoniją, energingumą. Svorio netekimas atsiranda dėl pagreitėjusio metabolizmo, bendro organizmo detoksikacijos, padidina apsaugines imuniteto savybes, normalizuoja virškinimo procesą, prisotina organizmą daugybe naudingų vitaminų ir mineralų..

Gėrimų įvairovė

Yra keletas paslapčių, kurios padidina kokteilio efektyvumą, norint numesti svorio:

  • gerkite lėtai per šiaudelį arba valgykite tirštą dietinį gėrimą su desertiniu šaukštu – greitai jausitės sotūs, nuraminsite alkio kančias, kurias nuolatos laikotės dietos metu;
  • pačioje dietos pradžioje praleiskite tris dienas nevalgius kokteilio – paspartinkite medžiagų apykaitą, pašalinkite toksinus / toksinus;
  • visiškai pakeiskite 1 valgį per dieną dietiniu gėrimu, pavyzdžiui, vartokite jį pusryčiams ar vakarienei, – sumažinkite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, dar labiau palengvindami virškinimo sistemą;
  • Kartą per savaitę praleiskite iškrovimo dieną ant kokteilio – paspartinkite svorio metimą dietos metu be jokių nemalonių padarinių sveikatai, grožiui;
  • Paruoškite kokteilį svorio metimui pagal mažai kalorijų turinčias daržoves ir vaisius, nepridedant cukraus – įtraukite į racioną įvairovę, nedidindami bendro dietos kalorijų kiekio;
  • į kokteilį įpilkite natūralių riebalų degintojų – pagreitinkite svorio metimo procesą naudodamiesi natūraliais augaliniais produktais, kurie nėra kenksmingi organizmui, virškinimo procesu.

Naudoti kokteilius svorio metimui yra greita ir lengva. Gėrimas turi daug pranašumų prarasti svorio, praturtintas didžiuliu mikroelementų kiekiu, prisotintu vitaminais ir mineralais, greitai numalšina alkį ir troškulį, nepridėdamas papildomų centimetrų savo liemeniui, klubams. Lieknėjamąjį kokteilį lengva paruošti, skanu ir sveika.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika