Lieknėjimo dienos rutina – mitybos grafikas valandoms ir treniruotėms

Blogas miegas, nejudrus gyvenimo būdas, maistas, nesvarbu, kur ir kada dėl jo prastėja sveikata, antsvorio atsiradimas. Norint išspręsti šias problemas, yra toks dalykas kaip dienos režimas svorio metimui, kai reikia suplanuoti maitinimą ir miegoti pažodžiui pagal valandą. Nereikia laikytis griežtų dietų, jaustis silpniems. Sveiko dienos režimo poveikis yra priešingas – jaučiamas stiprus antplūdis, o tai įrodo daugelis merginų ir moterų savo tinkamo gyvenimo būdo apžvalgose su grafiku..

Dienos praradimo rutina

Teisinga kiekvieno žmogaus kasdienybė yra skirtinga, nes viskas priklauso nuo daugelio individualių veiksnių. Pirmiausia pasirinkite savo tipą:

  • ankstyvas paukštis – ankstyvas pakilimas ir ankstyvas atsigavimas;
  • pelėda – atsikelia vėlai, užmiega vėlai, o naktis tokiam žmogui yra produktyvesnė, nes atsiranda daugiau energijos;
  • balandis – individualus bioritmas, derinantis pelėdos su maumedžiu ypatybes;
  • piltuvėlis – šiek tiek miega, todėl bet kada rodomas aktyvumas.

Net tinkamai pasirinkdami chronotipą, neprarasite svorio nesilaikydami šių taisyklių:

  • Negalima laikytis griežtų dietų. Jie pablogins sveikatą, net jei numesite svorio, geriau valgyti gerą mitybą..
  • Eik sportuoti. Ryte atlikite riebalų deginimo kardio treniruotes, bėgiokite, daug vaikščiokite ar užsiregistruokite prie baseino. Vakare rinkitės tempimo pratimus (gimnastika, pilatesas, joga)..
  • Pratimai neturėtų jus išsekinti. Stebėkite impulsą, kuris turėtų būti aerobinėje zonoje: 70–80% maksimalaus pulso.
  • Miegas yra svarbus dalykas, kai netenkama svorio, nes poilsio trūkumas lėtina medžiagų apykaitą. Miegokite 8 valandas.
  • Valgykite valandą maisto. Valgymas laiku, norint numesti svorio – efektyvus būdas numesti svorio.

Jei atsižvelgsite į šią informaciją, galite sudaryti tinkamą dietą svorio metimui pagal treniruočių ir miego režimą. Per savaitę pastebėsite, kaip pagerėjo kūno būklė, o po mėnesio – pastebimas rezultatas. Svorio metimo režimas padės pradėti numesti reikiamą kiekį kilogramų per mėnesį, o reguliariai treniruojantis traukti figūrą.Mergaitė su laikrodžiu ir hanteliu

Dieta svorio metimui

Tinkamos dietos svorio metimui turėtų laikytis visi, nes ji mums būdinga iš prigimties. Valandų mityba norint numesti svorio sudaroma atskirai. Susikurkite meniu, nusipirkite maisto, maistą gaminkite iš anksto iš anksto. Patogumui sukurkite užrašų knygelę ar dienoraštį, kuriame įrašysite dienos rutiną, meniu ir treniruočių tvarkaraštį. Rekomendacijos padės suprasti, kaip sudaryti svorio metimo planą:

  • valgyti tuo pačiu metu 6-7 kartus per dieną;
  • prieš vakarienę valgykite sudėtinių angliavandenių, o po jos – baltymus;
  • vakarui rinkitės raugintus pieno produktus.

Maistas

Geriamojo dienos režimas svorio metimui

Geriamojo vandens vartojimo būdas svorio metimui padės jums tapti liekniems ir pasiekti norimą formą, nes tai yra svarbi šio proceso dalis. Diena turėtų prasidėti viena stikline vandens kambario temperatūroje. Vandens kiekis per dieną apskaičiuojamas atsižvelgiant į individualius veiksnius: 30 mg vandens 1 kg svorio. Kūnas neišgers daug vandens iš karto, todėl geriama mažomis porcijomis, tačiau dažnai.

Kaip sudaryti dienos režimą svorio metimui

Atsižvelgdami į savo bioritmą ir dalykus, kuriuos turite atlikti, galite sudaryti svorio metimo režimą taip:

  • Pasirinkite idealų pabudimo, miegos, valgymo laiką;
  • parengti mokymo planą, apskaičiuoti jų įgyvendinimo laiką;
  • užrašykite reikiamus atvejus;
  • palikite laisvo laiko sau, bet neviršykite jo – tai sukels tolesnį gedimą.

Dienoraštis ir rašiklis

Dienos režimo pavyzdys

Geras dienos režimo, kaip numesti svorio 1 dienai ir savaitei, pavyzdys (nuotraukoje esančioje lentelėje) padės jums patiems pasidaryti panašų, tačiau atsižvelgiant į tvarkaraštį:

  1. Kelkis 6:30.
  2. Intensyvus įkrovimas, vandens procedūros nuo 6:40 iki 7:30.
  3. Pusryčiai su sudėtiniais angliavandeniais 7:30 val.
  4. Darbas, mokymasis nuo 8:00 iki 10:00.
  5. Užkandis iki 10:30.
  6. Studijos, darbas, kiti reikalai iki 12:30 val.
  7. Pietūs, poilsis nuo 12:30 iki 13:30.
  8. Dirbk iki 15:00.
  9. Po pietų 15:00 val.
  10. Treniruotės nuo 16:00 iki 17:00 (jei dirbate iki vėlumos, perkelkite jas į vakarą, valandą po paskutinio valgio).
  11. Pasivaikščiokite prieš vakarienę.
  12. Vakarienė 18:00;
  13. Poilsis, hobis, grožio procedūros.
  14. Eik miegoti iki 23:00.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika