Maisto produktų, kurie padės numesti svorio, sąrašas

Atsisveikinti su papildomais svarais buvo lengviau, verta apsiginkluoti kai kuriomis gamtos paslaptimis. Yra produktų, kurie padeda mesti svorį, tam tikras maistas gali sudeginti ir suskaidyti riebalų perteklių. Norint atsikratyti 2–3 kilogramų, nereikia badauti ar griežtai riboti dietos. Valgykite daržoves, vaisius, mėsą, pieną ir kitą skanų maistą, kuris padės pasiekti nepriekaištingą formą.

Lieknėjantis maistas

Chemikalai svorio metimui, alinančios dietos, intensyvus sportas – tai ne vienintelis būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Pati gamta rūpinasi jūsų kūno grožiu, siūlo produktus, kurie padeda numesti svorio. Kai kurie iš jų sumažina apetitą, kiti yra natūralūs riebalų degintojai, o kiti pagreitina medžiagų apykaitą. Kokie maisto produktai padeda numesti svorio?

Širdingas dietinis maistas

Dieta visada sukelia alkį, mažas porcijas neskanių patiekalų, kurių neįmanoma valgyti. Sunku suvalgyti salotų lapą ir nesvajoti apie didelį, skanų sumuštinį. Galite įveikti alkį, tačiau tuo pat metu negalite piktnaudžiauti kalorijomis, jei turite maistingą, mažai kalorijų turintį maistą, kuris padeda numesti svorio. Jie apima:

• balta žuvis;

• kalakutienos ar vištienos krūtinėlė;
• neriebi varškė;
• kiaušiniai
• tofu
• jūros gėrybės;
• pieno produktai.

Riebalų deginimo produktai

Dietologijoje yra sąvoka „neigiamos kalorijos“. Apibrėžimas yra sąlyginis, nes kiekvieno produkto energinė vertė didesnė ar mažesnė. Produktai, turintys neigiamų kalorijų, turi vieną savybę: norėdamas juos suvirškinti, organizmas turės išleisti daugiau kalorijų, nei gauna iš jų. Tokie maisto produktai yra daržovės (pomidorai, burokėliai, kopūstai), vaisiai, žolelės, uogos. Jei moteris savo racione vartoja maistą iš nurodyto sąrašo, neįtraukia kenksmingų pyragų ir ritinėlių iš dienos meniu, ji tikrai galės numesti svorio.

Kai kurie gėrimai taip pat turi neigiamų kalorijų ir padeda atsisveikinti su antsvoriu. Tarp riebalus deginančių maisto produktų, užimančių pirmaujančią vietą maisto ir gėrimų, padedančių mesti svorį, sąraše, galite įvardyti:

• ląstelienos turinčios daržovės;

• grybai;
• alyvuogių aliejus, alyvuogės;
• Žalioji arbata;
• prieskoniai;
• citrusiniai;
• aviečių;
• razinos.

Populiariausi lieknėjimo produktai

Galite kontroliuoti savo svorį ir netgi atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, jei prie stalo dažnai ruošiatės tam tikrus patiekalus. Mokslininkai teigia, kad žemiau pateikiami svorio metimo produktai maksimaliai padidina svorio metimą:

1. Greipfrutai. Valgydami šio tipo citrusinius vaisius prieš valgį sumažinsite insulino kiekį kraujyje, o tai teigiamai veikia riebalų deginimą..

2. Žalioji arbata. Norėdami atsikratyti toksinų ir pagerinti medžiagų apykaitą, ekspertai pataria išgerti 4 puodelius gėrimo per dieną. Papildomas arbatos pliusas yra apetito sumažėjimas.
3. Avižiniai dribsniai. Ši košė yra maistinių skaidulų šaltinis, turintis mažai kalorijų. Indas prisotins, išvalys žarnas, nepridedamas nė gramo.
4. Cinamonas. Kvapūs prieskoniai padeda cukrų paversti energija, o ne nusėsti skrandyje, šonuose.
5. Garstyčios, raudonieji pipirai. Karšti prieskoniai yra idealus maistas, padedantis mesti svorį. Jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą..

Daržovės

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, dietologai rekomenduoja į savo racioną įtraukti daržoves. Išimtis yra krakmolingos, pavyzdžiui, bulvės. Daržovių patiekalus galima virti, kepti, troškinti. Įvairios sriubos, salotos, daržovių kotletai nepaliks jūsų alkio ir privers organizmą dirbti greičiau. Daržovės – tai ne tik geras būdas padėti organizmui numesti svorio, bet ir prisotinti jį vitaminais, mineralais, ląsteliena ir kitomis gėrybėmis. Didžiausią naudą duos šie sodo lovų gyventojai:

• agurkas;

• pomidoras;
• žaliosios pupelės;
• morkos;
• česnakai;
• ankštiniai – pupelės, lęšiai, žirniai;
• porai;
• moliūgas;
• pipirai;
• moliūgas;
• Brokoliai.

Vaisiai

Kai kurios vaisių rūšys taip pat prisideda prie svorio metimo. Tarp jūsų harmonijos padėjėjų lyderis yra kriaušės ir obuoliai. Kiekvienas vaisius turi daug naudingų medžiagų, įskaitant pektiną. Mažai kaloringas maistas užpildo skrandį ir sukelia pilnumo jausmą, neatidėliojant šonams ir skrandžiui. Kitas nuostabus floros pasaulio atstovas, padedantis sulieknėti, yra ananasai. Jos gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą prisideda prie greito svorio metimo. Paveikslui naudingų vaisių sąraše yra:

• mandarinai;

• Granatas;
• greipfrutai;
• svarainiai;
• datos.

Grūdai

Ilgesnį prisotinimo efektą suteikia grūdai, kuriuose yra daug angliavandenių. Grikiai turi mažai kalorijų ir daug angliavandenių, jie padeda palaikyti harmoniją ir neleidžia jaustis alkani. Avižiniai dribsniai yra ne mažiau naudingas produktas metant svorį, nors jis neturi tiek daug angliavandenių. Šioje košėje yra skaidulų, pagreitinančios organizmo valymąsi iš toksinų žarnyne. Mažas kalorijų kiekis avižiniuose dribsniuose ir kenksmingų medžiagų pašalinimas turi neįkainojamą naudą norint numesti svorio. Pilis yra produktas, rekomenduojamas dietoms. Remiantis tuo, kas išdėstyta, žmogui, norinčiam numesti svorio, tinka trijų rūšių grūdai:

• grikiai;

• avižiniai dribsniai;
• soros.

Mėsa

Mėsa padės nepriaugti perteklinio svorio, išlikti liekna ir tuo pačiu prisotinti organizmą sveikais baltymais. Maiste nėra vietos riebiems kiaulienos ir ėrienos gabalėliams. Turėtumėte pasirinkti tas mėsos rūšis, kurios bus lengvai virškinamos ir neliks riebalų atsargų jūsų kūne. Laikantis dietos, geriausia virti garuose virtus mėsos patiekalus. Specialistų rekomendacijos yra tokios produktų rūšys:

• vištiena (geriausia vištienos krūtinėlė);

• Turkija;
• neriebi veršiena.

Prieskonis

Kokie maisto produktai padeda numesti svorio, jei jų ieškote tarp prieskonių ir prieskonių? Yra daugybė atsakymų į šį klausimą. Kvepiančios žolelės, sėklos ir šaknys taps nepakeičiamais jūsų pagalbininkais siekiant idealios figūros. Įtraukite juos į vaisius, salotas, mėsą, žuvį ir kitus produktus, mėgaukitės nuostabiu kvapu, skoniu ir tuo pačiu numeskite svorio. Šie prieskoniai padės susitvarkyti su riebalų atsargomis:

• cinamonas;

• muskato riešutas;
• vanilė;
• juodasis prieskonis;
• Lauro lapas;
• gvazdikėliai;
• imbiero šaknis;
• saliero šaknis;
• kalendra;
• šalavijas.

Pieno

Pieno produktų gerbėjai nebus be skanu net dietos metu. Mažas kalorijų skaičius ir pagalba formuojant sveiką mikroflorą žarnyne duos puikių rezultatų laikantis dietos. Kokie maisto produktai padės numesti svorio svarstant pieno produktus? Svarbiausia, kad produktų riebumas nebūtų didelis, geriau rinktis mažai riebalų turinčius variantus. Tarp pieno produktų, tinkamų dietinei mitybai, yra šie:

• varškės;

• raugintas keptas pienas;
• kefyras;
• natūralus jogurtas.

Svorio metimo produktai moterims

Kiekvienas per didelis raukšlės ant moters kūno sukelia nusivylimą. Norint susitvarkyti su papildomais svarais, nereikia badauti ir atimti sau malonumo dėl skanaus maisto. Yra daugybė produktų, kurie ne tik netampa tobulo kūno kliūtimi, bet ir padeda numesti svorio. Norėdami numesti svorio, turite žinoti, kurie maisto produktai prisideda prie svorio metimo. Moterims idealiai tinka žalia arbata, vaisiai, mažai kaloringi pieno produktai. Didžiulė nauda figūrai atneš dalį avižinių dribsnių, suvalgytų pusryčiams. Naudingi ananasai, imbieras, greipfrutai, vištienos krūtinėlė.

Vyrams skirti svorio metimo produktai

Vyrams daug lengviau suvaldyti antsvorį namuose nei moterims. Jų raumenų masė yra daug didesnė, o jų fizinis aktyvumas intensyvesnis, todėl norėdami pasiekti norimą rezultatą, šiek tiek pakeiskite dietą. Dietologai pataria valgiaraštyje naudoti sudėtingus angliavandenių patiekalus. Šie maisto produktai, padedantys numesti svorio, yra šie:

• grybų, žuvies, mėsos, daržovių sriubos;

• javai;
• liesa mėsa, žuvis;
• pieno produktai;
• sėlenų duona arba nesmulkinti grūdai;
• vaisiai ir daržovės.

Vyrai neturėtų pamiršti, kurie maisto produktai degina riebalus, ir įtraukti juos į savo racioną. Dienos meniu tebūnie du ar trys riebalus deginantys produktai. Atkreipkite dėmesį į grybus. Tik 22 kcal 100 g sočiųjų riebalų ilgą laiką ir neduoda alkio jausmo. Noras valgyti atsiras netrukus suvalgius brokolių, pupelių, avižinių dribsnių. Šie produktai yra pripažinti vienais efektyviausių mesti svorį..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.