Mankštos dviratis svorio metimui – kaip tai padaryti už pilvą ir kojas su vaizdo įrašu

Mankštos dviračio atlikimas yra nepaprastai naudingas ir padeda sustiprinti kūną, padaryti gražius abs, šlaunų ir kojų raumenis. Šis lengvas fizinio aktyvumo elementas yra žinomas iš kūno kultūros ir gimnastikos pamokų, naudojamų kaip rytiniai pratimai. Sunku patikėti, tačiau paprasta treniruotė, į kurią įeina šis pratimas, suteikia tikrai puikių rezultatų. Svarbus pranašumas yra tas, kad klasėms nereikia naudoti papildomos įrangos.

Kas yra mankšta

Kai sportinis elementas neatrodo sudėtingas, atrodo, kad jis neturės norimo efekto. Dviratis klasikine prasme, atvirkščiai, turi akivaizdų nepretenzybiškumą. Tačiau tai bus veiksminga tik reguliariai vykdant. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros ir kojomis, imituojant važiavimą tikru dviračiu. Norėdami įtraukti daugiau raumenų grupių, galite pridėti „pedalus“ su papildomais elementais ir sukti dviračius.

Kuo naudingas mankšta

Tarp sporto treniruočių nėra nė vieno, kuris būtų žalingas kūnui, tačiau tam tikrų apkrovų kontraindikacijų buvimas nebuvo atšauktas. Kurdami gražų kūną galite dirbti tik būdami geros sveikatos. Mankštos dviračio pranašumas yra tas, kad jis apima visą raumenų grupę. Tai reiškia, kad tuo pačiu metu galite nustatyti spaudos ir klubų plotą norima forma. Be to, dviratis turės prevencinį poveikį kai kurioms kūno dalims, užkirsdamas kelią, pavyzdžiui, celiulitui..

Spaudai

Turint kūno riebalų perteklių, tikėtis vieno pratimo neverta. Spaudos dviratis bus efektyvus tik naudojant integruotą požiūrį. Tai padės nubrėžti kubus ir įstrižinius raumenis, tačiau jie bus paslėpti po riebalų sluoksniu ir visos pastangos bus tiesiog nematomos akimi. Norėdami, kad jie būtų matomi, į savo treniruočių programą turite įtraukti širdies krūvius, kurie padėtų kovoti su neapykantos užstatais. Nugalėję riebalai, galite paįvairinti sukimo klases, leisdami gauti gražesnį palengvėjimą.

Mergina atlieka mankštą ant nugaros

Kojoms

Gražūs išoriniai duomenys, ypač kai kalbama apie įtemptą atletišką kūną, yra svarbūs tiek moterims, tiek vyrams. Vis dėlto sveikatos stiprinimas vaidina lemiamą vaidmenį nusprendžiant, ar mankštintis. Kojų dviratis teigiamai veikia kraujotaką, labai ją sustiprindamas. Tai reiškia, kad reguliariai ir tinkamai mankštindamiesi galite nebijoti venų ligų, tokių kaip venų varikozė. Tokio mokymo pranašumai neapsiriboja tuo: galite įtempti galinį kojų paviršių, dėl kurio sunku dirbti.

Svorio metimui

Dėl per didelio svorio ir figūros trūkumų asmuo gali tik nerimauti, ypač kai tai susiję su moterimis. Norėdami jaustis labiau pasitikintys savimi, gražiai atrodyti, turite patys sukurti subalansuotos mitybos schemą ir treniruočių kompleksą. Mankštos dviratis svorio metimui bus puikus pasirinkimas. Lengva atlikti, tai padės įtempti tas kūno dalis, kurioms to reikia. Norėdami tai padaryti, turite duoti jam keletą minučių per dieną, bet darykite tai reguliariai. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad 80% sėkmės numesti svorio priklauso nuo mitybos, todėl pirmiausia turite tai pakoreguoti.

Dėl klubų

Skirtingų žmonių skaičiai yra tokie skirtingi, kad jiems reikalingas ypatingas požiūris į viską, kas susiję su sportu. Pavyzdžiui, naudojant kriaušės tipą, klubai yra viena iš pagrindinių probleminių sričių. Jums reikia su jais dirbti ypač aktyviai ir rimtai. Dviratis klubams padės ne tik įgyti gražias formas, bet ir taps gera prevencine priemone kovojant su celiulitu, kuris yra tokia nemaloni problema daugeliui moterų.

Mergina daro dviračių mankštą

Kokie raumenys dirba

Kūno formavimo užsiėmimų efektyvumą lemia tai, kiek kūno dalių yra: kuo jos daugiau, tuo sudėtingesnės ir efektyvesnės treniruotės. Jei mes kalbėsime apie tai, kokie raumenys dirba treniruoklio metu, tada galime paminėti skirtingas grupes:

  • Atgal. Dalyvauja latissimus ir pusularis raumenys.
  • Skrandis. Aktyvinamas įstrižinių pilvo raumenų darbas.
  • Paspauskite. Virš ir žemiau krovinio gaunamas toks pat gražus rezultatas..
  • Klubai. Tuštini ir šlaunies raumenys gerai veikia bėgant.
  • Kojos. Mažiau aktyvi grupė, tačiau krūvio pakanka norint numesti svorio ir padidinti kraujotaką.

Kaip padaryti mankštą

Vykdymo būdas yra labai paprastas, tačiau būtinas:

  1. Užimkite pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, padėdami kilimėlį po nugara ir paspauskite pečių ašmenis.
  2. Viršutinė korpuso dalis turi būti šiek tiek pakelta..
  3. Pėdas reikia bandyti iškelti 45?, Bet jei tai padaryti sunku, tada pakanka 90?.
  4. Rankos vykdymo metu turi būti laikomos už galvos, alkūnėmis sulenktos. Jie neturi likti nejudrūs, kad nesužeistų kaklo raumenų..
  5. Pradėkite „pedalus“: pakaitomis patraukite vienos kojos kelį prie krūtinės ir ištiesinkite priešingai lygiagrečiai grindims. Stebėkite savo kvėpavimą.

Kiek kalorijų sudeginama

Norėdami kompensuoti perteklinį suvalgytą kiekį, dauguma žmonių iškart imasi sporto. Šis sprendimas yra pateisinamas, nes mokymai gali suteikti realios pagalbos. Tačiau kai žmonės sužino, kiek kalorijų sudegina dviratis, jų entuziazmas sumažėja, nes esant vidutiniam aktyvumui šis skaičius yra apie 10 kcal per minutę. Tokie mokymai labiau skirti ne numesti svorio, o įgyti gražų palengvėjimą.

Mergina su svoriais rankose

Kiek kainuoja

Fizinio aktyvumo dydis ir intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, kokia forma yra asmuo. Tik sporto lygio lygis padės atsakyti į klausimą, kiek mankšta turėtų padaryti dviratis abs ir klubui. Vidutiniškai pakanka 3 požiūrių su trumpais pertraukomis. Pakartojimų skaičius iš pradžių neturėtų viršyti 10, bet palaipsniui jis turėtų būti padidintas iki didžiausios vertės – 20 kartų.

Klaidos mankštos metu

Teisingas bet kurio mokymo elemento įgyvendinimas yra garantija, kad jis duos laukiamą rezultatą. Darydami dviratį spaudai ar klubams, pradedantieji daro daugybę klaidų, kurios ne tik sumažina efektyvumą, bet ir gali pakenkti sveikatai. Tarp jų išsiskiria:

  • Pradedantieji „dviratininkai“ dažniausiai atlieka pratimą ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sofos. Tai daryti nerekomenduojama, nes tai sukelia nereikalingą krūvį apatinei nugaros daliai..
  • Bandant pagreitinti pratimo atlikimą, pradedantieji bando atlikti greitus aštrius judesius. Tačiau, priešingai, šis sprendimas sulėtina procesą, nes raumenys dirba ne visu pajėgumu..
  • Noras ištiesti alkūnes iki kelių yra normalus, tik ne šiam pratimui, todėl pabandykite įveikti šį impulsą. Priešingu atveju rizikuojate kiekvieną kartą jausti nemalonią įtampą kakle..

Mankštos dviratis po gimdymo

Pogimdyminiu laikotarpiu moterys turi būti ypač atidžios savo kūnui ir neleisti per daug sportuoti dėl per didelės įtampos. Dviratis yra patvirtinta mankšta. Tačiau norint, kad moterys gautų naudos, iš pradžių reikia sumažinti pasikartojimų intensyvumą ir skaičių. Galite pradėti dviračiu važiuoti 8 kartus kiekviename privažiavime ir apsiriboti dviem.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika